Cooperův test

Cooperův test

Cooperův test (běh na 12 minut) je snad nejčastěji používaným testem na určení výkonosti. Pokud se jej rozhodnete absolvovat, mějte na paměti, že uběhnete daleko víc, když do něj vběhnete spíše zvolna, než když se budete od začátku snažit dát do běhu naprosto vše, čeho jste schopni. Takže vyběhněte pěkně piánko a s každým kolem trošku přidávejte. 

Coopruv test – hodnocení ženy

Dívky 13 – 14 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2000 m a více

1900 – 1999 m

1600 – 1899 m

1500 – 1599 m

méně než 1500 m

Dívky 15 – 16 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2100 m a více

2000 – 2099 m

1700 – 1999 m

1600 – 1699 m

méně než 1600 m

Ženy 17 – 19 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2300 m a více

2100 – 2299 m

1800 – 2099 m

1700 – 1799 m

méně než 1700 m

Ženy 20 – 29 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2700 m a více

2200 – 2699 m

1800 – 2199 m

1500 – 1799 m

méně než 1500 m

Ženy 30 – 39 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2500 m a více

2000 – 2499 m

1700 – 1999 m

1400 – 1699 m

méně než 1400 m

Ženy 40 – 49 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2300 m a více

1900 – 2299 m

1500 – 1899 m

1200 – 1499 m

méně než 1200 m

Ženy 50 a více let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2200 m a více

1700 – 2199 m

1400 – 1699 m

1100 – 1399 m

méně než 1100 m

Výkonnostní běžkyně

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

3000 m a více

2700 – 2999 m

2400 – 1699 m

2100 – 2399 m

méně než 2100 m

Cooperův test – hodnocení muži

Chlapci 13 – 14 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2700 m a více

2400 – 2699 m

2200 – 2399 m

2100 – 2199 m

méně než 2100 m

Chlapci 15 – 16 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2800 m a více

2500 – 2799 m

2300 – 2499 m

2200 – 2299 m

méně než 2200 m

Muži 17 – 19 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

3000 m a více

2700 – 2999 m

2500 – 2699 m

2300 – 2499 m

méně než 2300 m

Muži 20 – 29 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2800 m a více

2400 – 2799 m

2200 – 2399 m

1600 – 2199 m

méně než 1600 m

Muži 30 – 39 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2700 m a více

2300 – 2699 m

1900 – 1299 m

1500 – 1899 m

méně než 1500 m

Muži 40 – 49 let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2500 m a více

2100 – 2499 m

1700 – 2099 m

1400 – 1699 m

méně než 1400 m

Muži 50 a více let

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

2400 m a více

2000 – 2399 m

1600 – 1999 m

1300 – 1599 m

méně než 1300 m

Výkonnostní běžci

velmi dobrý

dobrý

průměrný

špatný

velmi špatný

3700 m a více

3400 – 3699 m

3100 – 3399 m

2800 – 3099 m

méně než 2800 m

Uklidnění – pokles tepové frekvence po výkonu

  • Změřte si svou TF ihned po skončení výkonu. 
  • Zjistěte, jak dlouho trvá, než vaše TF klesne na 120 tepů za minutu.

Pochopitelně čas závisí také na tom, jakou TF jste měli na konci výkonu; čím vyšší TF po výkonu, tím delší čas budete potřebovat na uklidnění. Platí, že rychlejší pokles TF po zátěži svědčí o vyšší výkonnosti srdce. Klesne-li vaše TF na 120 tepů za minutu za méně než dvě minuty, jste v dobré kondici. Neklesne-li však vaše TF na 120 tepů/min. ani za 5 minut po skončení zátěže, svědčí to buď o velmi nízké zdatnosti, nebo o přetrénování. V krajním případě se může jednat i o srdeční vadu.

Změřením rychlosti uklidnění po každém výkonu získáte časem přesnou představu o náročnosti právě absolvované pohybové aktivity a o vaší aktuální formě. To vám pak pomůže lépe stanovit velikost zatížení v dalších dnech, resp. upravit váš tréninkový plán podle stavu vaší současné fyzické kondice.

0 komentářů

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Autor: <a href="https://bezeckaskola.cz/author/milos-skorpil/" target="_self">Miloš Škorpil</a>

Autor: Miloš Škorpil

Miloš Škorpil (nar. 1954) se aktivně věnuje běhu 55 let. Trenérství se věnuje 45 let. Specializuje se na pomoc začátečníkům a hobby běžcům a běžkyním. Současně také pomáhá těm, kteří chtějí být zdraví a fit. Individuální tréninkové plány na míru a individuální tréninky s Milošem Škorpilem si můžete objednat v rubrice: Nabídka veřejnost