Cooperův test

Cooperův test (běh na 12 minut) je snad nejčastěji používaným testem na určení výkonosti. Pokud se jej rozhodnete absolvovat, mějte na paměti, že uběhnete daleko víc, když do něj vběhnete spíše zvolna, než když se budete od začátku snažit dát do běhu naprosto vše, čeho jste schopni. Takže vyběhněte pěkně piánko a s každým kolem trošku přidávejte.

Coopruv test – hodnocení ženy

Dívky 13 – 14 let

velmi dobrý	dobrý	průměrný	špatný	velmi špatný
2000 m a více	1900 – 1999 m	1600 – 1899 m	1500 – 1599 m	méně než 1500 m

Dívky 15 – 16 let

velmi dobrý	dobrý	průměrný	špatný	velmi špatný
2100 m a více	2000 – 2099 m	1700 – 1999 m	1600 – 1699 m	méně než 1600 m

Ženy 17 – 19 let

velmi dobrý	dobrý	průměrný	špatný	velmi špatný
2300 m a více	2100 – 2299 m	1800 – 2099 m	1700 – 1799 m	méně než 1700 m

Ženy 20 – 29 let

velmi dobrý	dobrý	průměrný	špatný	velmi špatný
2700 m a více	2200 – 2699 m	1800 – 2199 m	1500 – 1799 m	méně než 1500 m

Ženy 30 – 39 let

velmi dobrý	dobrý	průměrný	špatný	velmi špatný
2500 m a více	2000 – 2499 m	1700 – 1999 m	1400 – 1699 m	méně než 1400 m

Ženy 40 – 49 let

velmi dobrý	dobrý	průměrný	špatný	velmi špatný
2300 m a více	1900 – 2299 m	1500 – 1899 m	1200 – 1499 m	méně než 1200 m

Ženy 50 a více let

velmi dobrý	dobrý	průměrný	špatný	velmi špatný
2200 m a více	1700 – 2199 m	1400 – 1699 m	1100 – 1399 m	méně než 1100 m

Výkonnostní běžkyně

velmi dobrý	dobrý	průměrný	špatný	velmi špatný
3000 m a více	2700 – 2999 m	2400 – 1699 m	2100 – 2399 m	méně než 2100 m

Cooperův test – hodnocení muži

Chlapci 13 – 14 let

velmi dobrý	dobrý	průměrný	špatný	velmi špatný
2700 m a více	2400 – 2699 m	2200 – 2399 m	2100 – 2199 m	méně než 2100 m

Chlapci 15 – 16 let

velmi dobrý	dobrý	průměrný	špatný	velmi špatný
2800 m a více	2500 – 2799 m	2300 – 2499 m	2200 – 2299 m	méně než 2200 m

Muži 17 – 19 let

velmi dobrý	dobrý	průměrný	špatný	velmi špatný
3000 m a více	2700 – 2999 m	2500 – 2699 m	2300 – 2499 m	méně než 2300 m

Muži 20 – 29 let

velmi dobrý	dobrý	průměrný	špatný	velmi špatný
2800 m a více	2400 – 2799 m	2200 – 2399 m	1600 – 2199 m	méně než 1600 m

Muži 30 – 39 let

velmi dobrý	dobrý	průměrný	špatný	velmi špatný
2700 m a více	2300 – 2699 m	1900 – 1299 m	1500 – 1899 m	méně než 1500 m

Muži 40 – 49 let

velmi dobrý	dobrý	průměrný	špatný	velmi špatný
2500 m a více	2100 – 2499 m	1700 – 2099 m	1400 – 1699 m	méně než 1400 m

Muži 50 a více let

velmi dobrý	dobrý	průměrný	špatný	velmi špatný
2400 m a více	2000 – 2399 m	1600 – 1999 m	1300 – 1599 m	méně než 1300 m

Výkonnostní běžci

velmi dobrý	dobrý	průměrný	špatný	velmi špatný
3700 m a více	3400 – 3699 m	3100 – 3399 m	2800 – 3099 m	méně než 2800 m

Uklidnění – pokles tepové frekvence po výkonu

Změřte si svou TF ihned po skončení výkonu.
Zjistěte, jak dlouho trvá, než vaše TF klesne na 120 tepů za minutu.

Pochopitelně čas závisí také na tom, jakou TF jste měli na konci výkonu; čím vyšší TF po výkonu, tím delší čas budete potřebovat na uklidnění. Platí, že rychlejší pokles TF po zátěži svědčí o vyšší výkonnosti srdce. Klesne-li vaše TF na 120 tepů za minutu za méně než dvě minuty, jste v dobré kondici. Neklesne-li však vaše TF na 120 tepů/min. ani za 5 minut po skončení zátěže, svědčí to buď o velmi nízké zdatnosti, nebo o přetrénování. V krajním případě se může jednat i o srdeční vadu.

Změřením rychlosti uklidnění po každém výkonu získáte časem přesnou představu o náročnosti právě absolvované pohybové aktivity a o vaší aktuální formě. To vám pak pomůže lépe stanovit velikost zatížení v dalších dnech, resp. upravit váš tréninkový plán podle stavu vaší současné fyzické kondice.

Košík (0)