První pokus překonat 500 kilometrů za šest dní, respektive 144 hodin, při oficiálním závodě jsem učinil na K6 ultramaratonu v roce 2022, to mi bylo 68 let. Výsledkem bylo 411,766 kilometru. Druhý pokus následoval hned v roce 2023. Zlepšil jsem se, dokonce vytvořil český rekord ve věkové kategorii 65–69 let, když jsem zaběhl 470,910 kilometru, ale 500 km opět nepadlo. Na třetí pokus jsem si počkal do roku 2025, kdy jsem postoupil do vyšší věkové kategorie, tedy do kategorie 70–74 let. Výsledkem bylo opět zlepšení a vytvoření českého rekordu, když jsem zaběhl 480,292 kilometru, 500 však opět odolala. Padla až letos, kdy se mi podařilo zaběhnout 505,188 kilometru a posunout tak svůj loňský český rekord ve věkové kategorii 70–74 let. Navíc se mi podařilo vytvořit i český rekord v této věkové kategorii v běhu na 48 hodin, a stanovit jej na 191,218 kilometru. Zajímavé na tom je i to, že byť při každém novém pokusu starší, jsem se dokázal vždy zlepšit, což v běhání a věku okolo 70 let není moc běžné. Jinak mi to připomnělo, jak jsem se pokoušel v Pelhřimově v kostele zdolat po schodech výšku Mount Everestu, což se mi podařilo také až na čtvrtý pokus. Porovnání přípravy na šestidenní v roce 2025 a 2026Míň je víc, těmito třemi slovy by se dalo velmi stručně vyjádřit srovnání přípravy a konečného výsledku na šestidenní v roce 2025 s rokem 2026. To vyjádření by však trošku kulhalo, protože zatímco vloni jsem naběhal v přípravě více kilometrů, tak letos jsem odvedl více práce v posilovně. Na druhou stranu jsem ušetřil spoustu energie, kterou tělo využilo na regeneraci a nabrání síly. Rok 2025Na šestidenní v roce 2025 jsem se začal připravovat již v listopadu 2024. V přípravě jsem se zaměřil na sílu - v podobě cíleného vybíhání kopců, a na rychlost - v podobě naběhaných 100 m úseků na (90 % TF max). Při vlastním závodě jsem však neměl pocit, že by to výkonu nějak výrazně prospělo, takže jsem toto zcela vynechal. Počet odmakaných jednotek v posilovně byl stejný letos jako vloni, ale zkresluje to fakt, že jsou v analýze zahrnuty i ty dva měsíce v roce 2024. Každopádně jsem přesvědčen, že posilování je stejně důležité jako odběhané kilometry. Listopad 24celkem (chůze + běh) 539 kmběh 96 km100 m 45 xKopec 9 xPosilování 6xProsinec 24celkem (chůze + běh) 550 kmběh 155 km100 m 80 xKopec 24 xPosilování 8xLeden 25celkem (chůze + běh) 526 kmběh 190 km100 m 145 xKopec 32xPosilování 9xÚnor 25celkem (chůze + běh) 598 kmběh 243 km100 m 185 xKopec 42xPosilování 8xBřezen 25celkem (chůze + běh) 686 kmběh 329 km100 m 270 xKopec 58xPosilování 13xDuben 25celkem (chůze + běh) 720 kmběh 50 km100 m 10xPřevýšení 4560 mPosilování 10xCelkem 3619 km 1063 km 735x165x/4560 m 54xRok 2026Zatímco loňskou přípravu jsem začal už v roce předcházejícím, tak letos jsem začal až v lednu. Z toho důvodu jsem se nejprve do přípravy vrhnul po hlavě, což dokazují čísla za leden a únor. Převážení na InBody začátkem března mi však ukázalo, že to nebyl vůbec dobrý nápad. Ano, shodil jsem 1,2 kg, ale na úkor svalů, kde byl úbytek 1,3 kg. Za to jsem nabral tuk, ale hlavně tuk útrobní. Jak k tomu došlo a co to způsobilo?V lednu a únoru jsem běhal 6x týdně a k tomu ještě 3x týdně posiloval, měl jsem tady 9 tréninků za týden. Vystavil jsem tělo stresu, a to si to nenechalo líbit, přizvalo na obranu kortizol a ten zařídil ty negativní změny. Reagoval jsem a od té doby omezil počet tréninků v týdnu na 6 (tři běžecké a tři posilovací). Převážení na InBody 3 dny před závodem ukázalo velmi překvapivé výsledky a sice, že během těch dvou měsíců (březen – duben) se uvnitř nic nezměnilo, tedy kromě toho, že mi přibylo 0,4 cm2 útrobního tuku. Výsledky InBody během letošní přípravydatum měření9. 1. 20262. 3. 202630. 4. 202613. 5. 2026váha71,4 kg. 70,2 kg. 70,2 kg68,9 kgsvaly33,8 kg. 32,5 kg. 32,5 kg33 kgtuk16,3 %. 17,4 %. 17,4 %14,8 %útrobní tuk52 cm2. 58,8 cm2. 59,2 cm247,1 cm2metabolický věk39,6. 39,6. 39,634,9Co musím zmínit je, že poté, co mi za první dva měsíce tak zmizely svaly, jsem začal po tréninku v posilovně jíst Pochoutku (kysanou smetanu) s odměrkou proteinu a kreatinu od Brainmarketu, jimiž mě zásobuje Dana. . Pokud jde o posilování, tak v druhém a třetím týdnu v dubnu jsem kromě běžného tréninku začal více pracovat na nohách, s tím, že poslední týden před závodem jsem už nohy v posilovně vynechal. Přehled tréninků v posilovně v dubnu uvádím pro ty, co to zajímá, na konci článku. Leden 26celkem (chůze + běh) 513 kmběh 172 kmPřevýšení 2810 mPosilování 13xÚnor 26celkem (chůze + běh) 560 kmběh 284 kmPřevýšení 4156 mPosilování 13xBřezen 26Celkem (chůze + běh) 280 kmběh 162 kmPřevýšení 2143 mPosilování 13xDuben 26celkem (chůze + běh) 500 kmběh 78 km. Převýšení 1415 mPosilování 15xCelkem 1853 km 696 km 10524 m 54xPorovnání výsledků jednotlivých dní na šestidenní v roce 2025 a 2026Den/roksobotanedělepondělíúterýstředačtvrtekpátekcelkem202557 km64 km84 km80 km63 km82 km50 km480, 292202662 km84,6 km78,5 km68 km72 km85 km55,188505, 188 kmprůběžně+ 5 km+ 25,5 km+ 20 km+ 8 km+ 17 km+ 20 km+ 25,188 km+ 24,896 kmJak se letos, v porovnání s loňským rokem, běželo?Od prvního dne se běželo dobře. Určitě tomu pomohlo, že už od soboty, kdy jsem si vytvořil oproti loňskému roku mírný náskok, se mi jej dařilo i v dalších dnech mírně navyšovat. Mírně to zadrhlo v úterý a ve středu, ale pořád jsem věřil, že tentokrát ta pětistovka padne. Každý den se podobal jako vejce vejci, vstával jsem ve 4 hodiny, a kromě malé zastávky na snídani byl na trati do oběda (cca do 14 hodin), kdy jsem si šel na hodinku lehnout. Pak se vrátil na trať a byl na ní až do devíti večer. Ve středu tento scénář narušilo počasí, kdy se před večeří přihnaly mraky, prudce se ochladilo a spláchla nás pořádná sprška. Než jsem se navečeřel, tak jsem vychladnul a zmrznul. Pro ten den jsem to tedy zabalil a šel spát. Budíček jsem si dal na jednu ráno, abych ztrátu dohnal. Což se povedlo. Pátý den jsem končil s plus 20 kilometry oproti loňsku, což bylo přesně tolik kilometrů, které mě vloni chyběly k překonání pětistovky. Poslední den jsem nechtěl nechat nic náhodě, navíc nebylo na co se šetřit, a tak jsem opět vstal v jednu ráno, i když jsem se musel chvíli přemlouvat. Ale vyplatilo se a půl hodiny před cílem jsem se mohl začít radovat a přidat k vysněným pěti stům kilometrů ještě 5 dalších. Běžím dálDalší letošní pozitivum je, že vloni po šestidenní mi úplně odešla imunita. Přisuzuji to tomu, že jsem v tréninku tělo moc vysílil, což jsem dokonal při vlastním závodě. Letos je všechno jinak. Tělo je v pohodě, a tak už po týdnu jsem mohl začít s lehkým tréninkem, jsem zdravý a věřím, že to vydrží i nadále a já se budu moci připravit na zářijový Baroko maraton, a na začátku října absolvovat Tour de Tirol, což představuje si dát v pátek trailovou 10, v sobotu trailový maraton a v neděli to završit trailovou 23. Garáž gym duben 202629. 4. 2026. Shyby 15, 12, 11. Kliky 25, 2x20. Tlaky na ramena s 12,5 kg 3x 12. Tricepsové dipy 3x 20. Biceps kladivo s 10 kg 4x 12. Břicho - přednožení ve visu 3x 20. . 27. 4. 2026. Shyby 15, 12, 8. Kliky 3x 20. Triceps. S erzetou s 27 kg 3x 12. Dipy 3x 15. Bicepsy. Arnold s 10 kg 3x 12. S erzetou 27 kg 3x 12. Břicho. Kolečko 3x 15. přednožení ve visu 3x 15. . 25. 4. 2026. Záda. Shyby 15, 12, 10. Stahování kladky 70 kg 3x 12. Prsa. Benč press s 48kg 3x 10. Kliky 3x 20. Nohy. Výpadová chůze s 10 kg vestou 3x 12. Výstupy na 3x plyn box 45 cm 20x levá, 20 pravá. Ramena. Kolem světa s 5 kg 3x 12. Tlaky s 10 kg 3x 12. . 23. 4. 2026. Co záda dovolila. Shyby 10, 6, 8, 8. Kliky 3x 20. Výstupy na 3x plyo box 45 cm 20x levá, 20 pravá. Dřepy 3x 30. Tlaky na ramena s 12,5 kg 3x 12. Tricepsové dipy 3x 15. Biceps kladivo s 10 kg 3x 12. Přednožení ve visu 3x 15. . . 21. 4. 2026. Nohy. Výpadová chůze s 10 kg vestou 3x12. Dřepy s s 22,5 kg 3x 12. Výskoky 30 cm 3x 15. Triceps. S erzetou s 27 kg 3x 12. Dipy 3x 15. Biceps. Kladivo s 10 kg 3x 12. S erzetou 27 kg 3x 12. Břicho. Kolečko 3x 20. Přednožení ve visu 3x 20. . 19. 4. 2026. Záda. Shyby 15, 12, 8. Stahování kladky s 80 kg 3x 12. Prsa. Tlaky s 22,5 kg 3x 12. Kliky 3x 15. Nohy. Dřepy s 22,5 kg 3x 12. Výpady 3x 12 s 10 kg vestou. Ramena. přítahy s erzetou 3x 12x s 27 kg. Tlaky s 12,5 kg 3x 12. . 16. 4. 2026. Shyby 14, 12, 8. Tlaky na prsa s 20 kg 2x 12 + 16. Legpress se 140 kg 3x 12. Výpady s 10 kg vestou 3x 12. Ramena tlaky s 12,5 kg 3x 12. Tricepsové dipy 3x 15. Biceps kladivo s 12,5 kg 3x 12. Břicho kolečko 3x 15. Břicho přednožení ve visu 3x 15. . 14. 4. 2026. Nohy. Výpady s 10 vestou 3x12. Dřepy s 2x20 kg činkou 3x 12. Triceps. S erzetou s 29 kg 3x 12. Stahování kladky s 40 kg 3x 12. Biceps. Arnold s 12,5 kg 3x 12. S erzetou 27 kg 3x 12. Břicho. Kolečko 3x 15. Přednožení ve visu 3x 15. . 12. 4. 2026. Záda. Shyby 13, 10, 10. Přítahy s 70 kg 3x 12. Prsa. Tlaky s 20 kg 2x 12 + 15. Kliky 2x 15 + 20. Ramena. přítahy s erzetou 3x 12x s 29 kg. Tlaky 3x s 10 kg 3x 12. . 10. 4. 2026. Shyby 13, 12, 10. Benč press s 48 kg 8x, s 41 kg 2x 12. Legpress se 140 kg 3x 12. Ramena okolo světa s 6 kg 3x 10. Tricepsové dipy 3x 15. Biceps kladivo s 12,5 kg 3x 12. Břicho přednožení 3x 15. . 8. 4. 2026. Nohy. Výpady s 10 vestou 3x12. Dřepy s 2x20 kg činkou 3x 12. Triceps. S erzetou s 27 kg 3x 12. Stahování kladky s 45 kg 3x 12. Biceps. Arnold s 12,5 kg 3x 12. S erzetou 27 kg 3x 12. Břicho. Kolečko 3x 15. Přednožení ve visu 3x 12. . 6. 4. 2026. Záda. přítahy s hex trap bar osou 64 kg 3x 12. stahování kladky s 80 kg 3x 12. Prsa. tlaky s 20 kg 3x 12. kliky 3x 15. Ramena. přítahy s erzetou 3x 12x s 27 kg. tlaky 3x 12x s 12. 5 kg. . 5. 4. 2026. Shyby 12, 10, 8. Tlaky na prsa s 20 kg 3x 12. Legpress se 140 kg 3x 12. Tlaky na ramena s 12,5 kg 3x 12. Tricepsové dipy 3x 15. Biceps kladivo s 12,5 kg 3x 12. Břicho kolečko 3x 15. . 3. 4. 2026. Nohy. Výpady s 10 vestou 3x12. Dřepy s 2x20 kg činkou 3x 12. Legpres s 130 kg 3x 12. Triceps. S erzetou s 27 kg 3x 12. Stahování kladky s 45 kg 3x 12. Biceps. Arnold s 12,5 kg 3x 12. S erzetou 27 kg 3x 12. Břich. Kolečko 3x 15. Přednožení ve visu 3x 12. 1. 4. 2026. Záda. přítahy v předklonu s osou 3x 12x s 40 kg. Kladka 3x 12x 80 kg. Prsa. tlaky 3x 12x s 20 kg. Kliky 3x 15. Ramena. přítahy s erzetou 3x 12x s 27 kg. tlaky 3x 12x s 12. 5 kg.
.jpg&w=640&q=75)
.jpg&w=640&q=75)
