Jak potrénovat a zhubnout pro výkonnostní i hobby běžce a běžkyně
Jeden ze způsobů jak zrychlit svůj běh, je zhubnout. Jiní běhají hlavně pro to, aby zhubli. Pro ty toužící po zrychlení, i pro ty toužící zhubnout, tu mám nadílku v podobě čtyřtýdenního běžeckého plánu na zhubnutí. Tak chutě do toho ať kila padají dolů!
Tréninkový plán na zhubnutí pro běžce a běžkyně
Týden 1.
|
pondělí |
úterý |
středa |
čtvrtek |
pátek |
sobota |
neděle |
|
10 min volně – 35 sek naplno – 10 min volně – 35 sek naplno – 10 min volně – 35 sek naplno – 5 min volně |
volno |
9 min volně – 35 sek naplno – 9 min volně – 35 sek naplno – 9 min volně – 35 sek naplno – 5 min volně |
volno |
volno |
10 min volně – 35 sek naplno – 10 min volně – 35 sek naplno – 10 min volně – 35 sek naplno – 5 min volně |
volno |
Týden 2.
|
pondělí |
úterý |
středa |
čtvrtek |
pátek |
sobota |
neděle |
|
10 min volně – 45 sek naplno – 10 min volně – 45 sek naplno – 10 min volně – 45 sek naplno – 5 min volně |
volno |
10 min volně – 45 sek naplno – 10 min volně – 45 sek naplno – 10 min volně – 45 sek naplno – 5 min volně |
volno |
volno |
10 min volně – 45 sek naplno – 10 min volně – 45 sek naplno – 10 min volně – 45 sek naplno – 5 min volně |
volno |
Týden 3.
|
pondělí |
úterý |
středa |
čtvrtek |
pátek |
sobota |
neděle |
|
10 min volně – 50 sek naplno – 10 min volně – 50 sek naplno – 10 min volně – 50 sek naplno – 5 min volně |
volno |
10 min volně – 50 sek naplno – 10 min volně – 50 sek naplno – 10 min volně – 50 sek naplno – 5 min volně |
volno |
volno |
10 min volně – 50 sek naplno – 10 min volně – 50 sek naplno – 10 min volně – 60 sek naplno – 5 min volně |
volno |
Týden 4.
|
pondělí |
úterý |
středa |
čtvrtek |
pátek |
sobota |
neděle |
|
10 min volně – 60 sek naplno – 10 min volně – 60 sek naplno – 10 min volně – 60 sek naplno – 5 min volně |
volno |
10 min volně – 70 sek naplno – 10 min volně – 70 sek naplno – 10 min volně – 70 sek naplno – 5 min volně |
volno |
volno |
10 min volně – 60 sek naplno – 10 min volně – 60 sek naplno – 10 min volně – 60 sek naplno |
volno |