Běhání není zdravé! Běh je jen pro mladý! Běh není pro starý! Běh není pro tlustý! Běh není pro lidi, co mají artrózu! Nikdy jsem neběhal a nikdo mě nepřinutí vyběhnout! Už jsem to zkoušel několikrát, ale nikdy to nedopadlo, takže znova už to zkoušet rozhodně nebudu!

Znovu zkoušet běhat nebudu

Kolikrát jsem tato slova za posledních pár let slyšel. Většinou neříkám nic, ale myslím si svoje. Pak nenápadně začnu mluvit o tom, jak je vlastně lehké se naučit běhat, a co víc, jak lehce si člověk, byť dlouho běh zatracoval, běhání oblíbí. Oblíbí natolik, že si bez něj už vůbec nedovede svůj život představit. Jen tak mezi řečí naznačím, jak by měl člověk s běháním začít, jakých nejčastějších chyb se člověk, který se rozhodne běhat, dopouští a k čemu pak dojde.

Zarytý odpůrce začne pozorně poslouchat, přitakávat na popisované chyby, občas utrousí: „Přesně jako u mě“, a když se potkáme za pár týdnů, tak nadšeně vypráví o tom, jak je běh úžasný.

Nejčastější chyba, která vám běh otráví

Příliš rychlý běh

Adept běhání má v paměti uloženu informaci: „Běh je velmi usilovná činnost, je třeba vyběhnout co nejrychleji to jde a vydržet v tom tempu co nejdéle!“ Tuhle informaci si odnesl ze školy, kde dostal jednou za rok úkol uběhnout co nejrychleji 300 metrů, 1000 metrů, 1500 metrů, a pak uběhnout v rámci Cooperova dvanáctiminutového testu co nejdelší vzdálenost. Jak to má udělat už mu nikdo neřekl. Neřekl mu nic o tom, že když to napálí, jeho svaly nezvyklé práci:

• se za chvíli unaví
• vyčerpají zásoby krevního cukru, které tam jsou pro případ, že bude utíkat před šavlozubým tygrem či jinou prehistorickou šelmou
• zadusí se – nebudou mít dosti kyslíku

Ten kyslík že mu pak bude chybět i v mozku, takže ten nebude schopný podniknout žádný rozumný závěr a tak se bude snažit to překonat – přeci není taková s… Ten kyslík bude chybět i jeho metabolickému systému, takže mu dojde i energie, byť jeho tukové zásoby jsou téměř nedozírné.

Prostě po svém pokusu bude mít pocit, že je spíš blíže hrobu než tomu, pohnout se dopředu.

Snadná rada, která vám pomůže si běh zamilovat

Zpomal

Když na sebe oblečeš to, v čem ses rozhodl běhat a zavřeš za sebou dveře od bytu, nevystřel jako když ti za zadkem cvaknou zuby psa jako prase, ale vykroč pěkně důstojně a zvolna, jako by sis vyšel místo běhu na procházku. Běž/jdi takhle pět minut a zhluboka dýchej, když se svedeš nadechovat nosem (vydechovat můžeš ústy), tím líp. Pak se zvolna rozeběhni. Říkám zvolna, takže uber! Nejsi ve škole, aspoň ne v normální, tady jsi v Běžecké škole, tady víme, že nám nic neuteče, protože když teď dokážeme zvolnit a ovládnout své nutkání běžet jako Emil Zátopek či Jarmila Kratochvílová, tak vydržíme běžet dlouho, takže snadno doženeme ztrátu, kterou jsme nabrali na startu. A pak už se budeme svému stínu z minulosti jen vzdalovat.

Svůj tréninky si naplánuj v minutách, ne v kilometrech

Když si naplánuješ svůj trénink v kilometrech, tak se vystavuješ hned na začátku stresu, co když to nedám? Když si naplánuješ trénink v minutách, tak to dáš vždycky, protože minuta zůstává pořád minutou, takže ti postačí se udržet příslušný počet minut, které sis stanovil pro svůj trénink, na nohou. Když si to naplánuješ v kilometrech a fyzicky nebudeš mít na to, abys je uběhl v čase, který na to máš vyčleněn, tak budeš vždycky zklamaný a rozladěný. Buď příslušné kilometry neodběhneš, nebo je uběhneš, ale po běhu budeš natolik hotový, že ten den už neuděláš vůbec nic, a: „Prý běh člověku pomáhá uvolnit se, vyčistit si hlavu, dobít baterky…“

Běh není pro starý, tlustý a lidi s artrózou

Jasně, pro lidi s velkou nadváhou běh skutečně není, ale ne proto, že by to jejich tělo nikdy nezvládlo, ale proto, že to nezvládne bez možných zdravotních následků nyní. Pokud se týká věku, tam je to obdobné, pokud ten dříve narozený léta nic nedělal – myslím nesportoval. A pokud jde o artrózu a názor „odborníků“, odrazujících své pacienty s tím, že: „Běháním si tu svou artrózu jenom zhoršíte, copak nevíte, že jednou z příčin artrózy je přetěžování kloubů?“, tak souhlas, kdyby začal běhat člověk s artrózou (který se léta nehýbal a přivodil si tím nadváhu, kterou neúměrně zatěžoval své klouby), aniž by své tělo na běh připravil. Ale my jej nebudeme honit hned do běhání. My jeho tělo na běh připravíme chůzí.

Tělo zdecimované dlouhodobou nečinností musíme připravit na start

Sledovali jste někdy v televizi, jak se atleti před svým výkonem dlouho rozcvičují? Kdybyste měli možnost pozorovat celou rozcvičku, viděli byste, že rozcvička jim trvá většinou o hodně déle než vlastní výkon, na nějž se tak dlouho rozcvičovali. Je to prosté, rozcvičovali se tak dlouho, aby své tělo na výkon připravili, aby ho zahřáli, prokrvili, prokysličili. A to se na ten výkon připravovali už roky před tím. Jak jste své tělo připravili na vámi požadovaný výkon vy?

Vaše tělo je nyní ve stavu -5 a my jej musíme dostat na 0

Proč mínus 5? Protože:

• svaly atrofovaly
• kosti zřídly
• šlachy, úpony, vazy jsou slaboučké a neustále napnuté jak tětiva luku před výstřelem
• srdce máte až v krku, sotva vyjdete pár schodů – váš kardiovaskulární systém je v troskách
• cévní systém je zanešený a krve by se v něm nedořezal
• a to nemluvím o vaší váze, ale ta vezme za své, jen co začnete na sobě pracovat

Tohle dostat do figury bude chvíli trvat, když budete vytrvalí a vaše rozhodnutí bude pevné, tak tomu dávám půl roku. Tedy půl roku na to, abychom vás vyladili na 0 a mohli jsme začít pracovat na nějaké sportovní formě, zatím budeme pracovat na vaší fyzické kondici, která vám pomůže také zlepšit vaše zdraví. Pokud se vám ten půlrok zdá hodně, tak se vás zeptám: „Jak dlouho už chodíte ke svému lékaři, aby dal vaše zdraví do figury?“ Dovolím si říci, že to bude určitě víc jak půl roku, a to vám určitě při každé návštěvě říká, že vám nemůže nic zaručit. Já vám taky žádnou záruku nedám, i když si jsem jistý, že když to těch půl roku vydržíte, tak se vám velmi uleví a zjistíte, že je to dobrá cesta.

Běh je jen pro mladý

Největší hloupost, kterou vám může lékař říct. Běh je pro všechny, akorát těm dříve narozeným doporučuji nehonit se za každou vteřinou, přeci jenom roky nezastavíš. Běhat můžete začít v každém věku.

Běhání není zdravé

Tenhle mýtus šíří jen ti, co je jim cizí jakýkoliv pohyb a pak ti, kteří vědí, že běhání je zdravé, ale kdyby ho podporovali, tak by přišli o své životní jistoty. Prostě svůj business založili na tom, že budou člověka udržovat jen při takovém zdraví a v takové kondici, aby „přežil“, minimálně do té doby, než z něj vytáhnou, co to půjde. Pokud patříte k těm, kteří jim to až dosud „žrali“, tak vás asi těžko přesvědčím, jedině snad tím, že byste to na těch půl roku zkusili, vždycky se přeci můžete, jako po každé dietě, vrátit ke svému starému známému životnímu stylu. Já vás rozhodně lámat nebudu, na to už jsem starej pes. Pokud patříte k těm, kteří už blahodárný účinek běhu okusili, tak vás přesvědčovat nemusím, ale vy byste mohli nakazit ty, co dosud běh odmítali, třeba tím, že jim dáte tenhle článek přečíst.