Šestidenní (K6 ultramaraton) – splnění snu a dva rekordy

První pokus překonat 500 kilometrů za šest dní, respektive 144 hodin, při oficiálním závodě jsem učinil na K6 ultramaratonu v roce 2022, to mi bylo 68 let. Výsledkem bylo 411,766 kilometru. Druhý pokus následoval hned v roce 2023. Zlepšil jsem se, dokonce vytvořil český rekord ve věkové kategorii 65–69 let, když jsem zaběhl 470,910 kilometru, ale 500 km opět nepadlo. Na třetí pokus jsem si počkal do roku 2025, kdy jsem postoupil do vyšší věkové kategorie, tedy do kategorie 70–74 let. Výsledkem bylo opět zlepšení a vytvoření českého rekordu, když jsem zaběhl 480,292 kilometru, 500 však opět odolala. Padla až letos, kdy se mi podařilo zaběhnout 505,188 kilometru a posunout tak svůj loňský český rekord ve věkové kategorii 70–74 let. Navíc se mi podařilo vytvořit i český rekord v této věkové kategorii v běhu na 48 hodin, a stanovit jej na 191,218 kilometru.

Zajímavé na tom je i to, že byť při každém novém pokusu starší, jsem se dokázal vždy zlepšit, což v běhání a věku okolo 70 let není moc běžné.

Jinak mi to připomnělo, jak jsem se pokoušel v Pelhřimově v kostele zdolat po schodech výšku Mount Everestu, což se mi podařilo také až na čtvrtý pokus.

Porovnání přípravy na šestidenní v roce 2025 a 2026

Míň je víc, těmito třemi slovy by se dalo velmi stručně vyjádřit srovnání přípravy a konečného výsledku na šestidenní v roce 2025 s rokem 2026. To vyjádření by však trošku kulhalo, protože zatímco vloni jsem naběhal v přípravě více kilometrů, tak letos jsem odvedl více práce v posilovně. Na druhou stranu jsem ušetřil spoustu energie, kterou tělo využilo na regeneraci a nabrání síly.

Rok 2025

Na šestidenní v roce 2025 jsem se začal připravovat již v listopadu 2024. V přípravě jsem se zaměřil na sílu - v podobě cíleného vybíhání kopců, a na rychlost - v podobě naběhaných 100 m úseků na (90 % TF max). Při vlastním závodě jsem však neměl pocit, že by to výkonu nějak výrazně prospělo, takže jsem toto zcela vynechal. Počet odmakaných jednotek v posilovně byl stejný letos jako vloni, ale zkresluje to fakt, že jsou v analýze zahrnuty i ty dva měsíce v roce 2024. Každopádně jsem přesvědčen, že posilování je stejně důležité jako odběhané kilometry.

Rok 2026

Zatímco loňskou přípravu jsem začal už v roce předcházejícím, tak letos jsem začal až v lednu. Z toho důvodu jsem se nejprve do přípravy vrhnul po hlavě, což dokazují čísla za leden a únor. Převážení na InBody začátkem března mi však ukázalo, že to nebyl vůbec dobrý nápad. Ano, shodil jsem 1,2 kg, ale na úkor svalů, kde byl úbytek 1,3 kg. Za to jsem nabral tuk, ale hlavně tuk útrobní.

Jak k tomu došlo a co to způsobilo?

V lednu a únoru jsem běhal 6x týdně a k tomu ještě 3x týdně posiloval, měl jsem tady 9 tréninků za týden. Vystavil jsem tělo stresu, a to si to nenechalo líbit, přizvalo na obranu kortizol a ten zařídil ty negativní změny.

Reagoval jsem a od té doby omezil počet tréninků v týdnu na 6 (tři běžecké a tři posilovací). Převážení na InBody 3 dny před závodem ukázalo velmi překvapivé výsledky a sice, že během těch dvou měsíců (březen – duben) se uvnitř nic nezměnilo, tedy kromě toho, že mi přibylo 0,4 cm2 útrobního tuku.

Výsledky InBody během letošní přípravy

Co musím zmínit je, že poté, co mi za první dva měsíce tak zmizely svaly, jsem začal po tréninku v posilovně jíst Pochoutku (kysanou smetanu) s odměrkou proteinu a kreatinu od Brainmarketu,  jimiž mě zásobuje Dana.

Pokud jde o posilování, tak v druhém a třetím týdnu v dubnu jsem kromě běžného tréninku začal více pracovat na nohách, s tím, že poslední týden před závodem jsem už nohy v posilovně vynechal. Přehled tréninků v posilovně v dubnu uvádím pro ty, co to zajímá, na konci článku.

Porovnání výsledků jednotlivých dní na šestidenní v roce 2025 a 2026

Jak se letos, v porovnání s loňským rokem, běželo?

Od prvního dne se běželo dobře. Určitě tomu pomohlo, že už od soboty, kdy jsem si vytvořil oproti loňskému roku mírný náskok, se mi jej dařilo i v dalších dnech mírně navyšovat. Mírně to zadrhlo v úterý a ve středu, ale pořád jsem věřil, že tentokrát ta pětistovka padne.

Každý den se podobal jako vejce vejci, vstával jsem ve 4 hodiny, a kromě malé zastávky na snídani byl na trati do oběda (cca do 14 hodin), kdy jsem si šel na hodinku lehnout. Pak se vrátil na trať a byl na ní až do devíti večer. Ve středu tento scénář narušilo počasí, kdy se před večeří přihnaly mraky, prudce se ochladilo a spláchla nás pořádná sprška. Než jsem se navečeřel, tak jsem vychladnul a zmrznul. Pro ten den jsem to tedy zabalil a šel spát. Budíček jsem si dal na jednu ráno, abych ztrátu dohnal. Což se povedlo. Pátý den jsem končil s plus 20 kilometry oproti loňsku, což bylo přesně tolik kilometrů, které mě vloni chyběly k překonání pětistovky. Poslední den jsem nechtěl nechat nic náhodě, navíc nebylo na co se šetřit, a tak jsem opět vstal v jednu ráno, i když jsem se musel chvíli přemlouvat. Ale vyplatilo se a půl hodiny před cílem jsem se mohl začít radovat a přidat k vysněným pěti stům kilometrů ještě 5 dalších.

Běžím dál

Další letošní pozitivum je, že vloni po šestidenní mi úplně odešla imunita. Přisuzuji to tomu, že jsem v tréninku tělo moc vysílil, což jsem dokonal při vlastním závodě. Letos je všechno jinak. Tělo je v pohodě, a tak už po týdnu jsem mohl začít s lehkým tréninkem, jsem zdravý a věřím, že to vydrží i nadále a já se budu moci připravit na zářijový Baroko maraton, a na začátku října absolvovat Tour de Tirol, což představuje si dát v pátek trailovou 10, v sobotu trailový maraton a v neděli to završit trailovou 23.

Garáž gym duben 2026

29.4.2026

Shyby 15, 12, 11

Kliky 25, 2x20

Tlaky na ramena s 12,5 kg 3x 12

Tricepsové dipy 3x 20

Biceps kladivo s 10 kg 4x 12

Břicho - přednožení ve visu 3x 20

27.4.2026

Shyby 15, 12, 8

Kliky 3x 20

Triceps

S erzetou s 27 kg 3x 12

Dipy 3x 15

Bicepsy

Arnold s 10 kg 3x 12

S erzetou 27 kg 3x 12

Břicho

Kolečko 3x 15

přednožení ve visu 3x 15

25.4.2026

Záda

Shyby 15, 12, 10

Stahování kladky 70 kg 3x 12

Prsa

Benč press s 48kg 3x 10

Kliky 3x 20

Nohy

Výpadová chůze s 10 kg vestou 3x 12

Výstupy na 3x plyn box 45 cm 20x levá, 20 pravá

Ramena

Kolem světa s 5 kg 3x 12

Tlaky s 10 kg 3x 12

23.4.2026

Co záda dovolila

Shyby 10, 6, 8, 8

Kliky 3x 20

Výstupy na 3x plyo box 45 cm 20x levá, 20 pravá

Dřepy 3x 30

Tlaky na ramena s 12,5 kg 3x 12

Tricepsové dipy 3x 15

Biceps kladivo  s 10 kg 3x 12

Přednožení ve visu 3x 15

21.4.2026

Nohy

Výpadová chůze s 10 kg vestou 3x12

Dřepy s s 22,5 kg 3x 12

Výskoky 30 cm 3x 15

Triceps

S erzetou s 27 kg 3x 12

Dipy 3x 15

Biceps

Kladivo s 10 kg 3x 12

S erzetou 27 kg 3x 12

Břicho

Kolečko 3x 20

Přednožení ve visu 3x 20

19.4.2026

Záda

Shyby 15, 12, 8

Stahování kladky s 80 kg 3x 12

Prsa

Tlaky s 22,5 kg 3x 12

Kliky 3x 15

Nohy

Dřepy s 22,5 kg 3x 12

Výpady 3x 12 s 10 kg vestou

Ramena

přítahy s erzetou 3x 12x s 27 kg

Tlaky s 12,5 kg 3x 12

16.4.2026

Shyby 14, 12, 8

Tlaky na prsa s 20 kg 2x 12 + 16

Legpress se 140 kg 3x 12

Výpady s 10 kg vestou 3x 12

Ramena tlaky s 12,5 kg 3x 12

Tricepsové dipy 3x 15

Biceps kladivo s 12,5 kg 3x 12

Břicho kolečko 3x 15

Břicho přednožení ve visu 3x 15

14.4.2026

Nohy

Výpady s 10 vestou 3x12

Dřepy s 2x20 kg činkou 3x 12

Triceps

S erzetou s 29 kg 3x 12

Stahování kladky s 40 kg 3x 12

Biceps

Arnold s 12,5 kg 3x 12

S erzetou 27 kg 3x 12

Břicho

Kolečko 3x 15

Přednožení ve visu 3x 15

12.4.2026

Záda

Shyby 13, 10, 10

Přítahy s 70 kg 3x 12

Prsa

Tlaky s 20 kg 2x 12 + 15

Kliky 2x 15 + 20

Ramena

přítahy s erzetou 3x 12x s 29 kg

Tlaky 3x s 10 kg 3x 12

10.4.2026

Shyby 13, 12, 10

Benč press s 48 kg 8x, s 41 kg 2x 12

Legpress se 140 kg 3x 12

Ramena okolo světa s 6 kg 3x 10

Tricepsové dipy 3x 15

Biceps kladivo s 12,5 kg 3x 12

Břicho přednožení 3x 15

8.4.2026

Nohy

Výpady s 10 vestou 3x12

Dřepy s 2x20 kg činkou 3x 12

Triceps

S erzetou s 27 kg 3x 12

Stahování kladky s 45 kg 3x 12

Biceps

Arnold s 12,5 kg 3x 12

S erzetou 27 kg 3x 12

Břicho

Kolečko 3x 15

Přednožení ve visu 3x 12

6.4.2026

Záda

přítahy s hex trap bar osou 64 kg 3x 12

stahování kladky s 80 kg 3x 12

Prsa

tlaky s 20 kg 3x 12

kliky 3x 15

Ramena

přítahy s erzetou 3x 12x s 27 kg

tlaky 3x 12x s 12.5 kg

5.4.2026

Shyby 12, 10, 8

Tlaky na prsa s 20 kg 3x 12

Legpress se 140 kg 3x 12

Tlaky na ramena s 12,5 kg 3x 12

Tricepsové dipy 3x 15

Biceps kladivo s 12,5 kg 3x 12

Břicho kolečko 3x 15

3.4.2026

Nohy

Výpady s 10 vestou 3x12

Dřepy s 2x20 kg činkou 3x 12

Legpres s 130 kg 3x 12

Triceps

S erzetou s 27 kg 3x 12

Stahování kladky s 45 kg 3x 12

Biceps

Arnold s 12,5 kg 3x 12

S erzetou 27 kg 3x 12

Břich

Kolečko 3x 15

Přednožení ve visu 3x 12

1.4.2026

Záda

přítahy v předklonu s osou 3x 12x s 40 kg

Kladka 3x 12x 80 kg

Prsa

tlaky 3x 12x s 20 kg

Kliky 3x 15

Ramena

přítahy s erzetou 3x 12x s 27 kg

tlaky 3x 12x s 12.5 kg