Třicet, dvacet, deset, intervalový trénink, který baví

Třicet, dvacet, deset, intervalový trénink, který baví

TF max -Intervalový trénink má mnoho podob, v Běžecké bibli Miloše Škorpila, jich najdete více jak sto šedesát! Přesto řada běžců a běžkyň má k němu odpor, většina jej má spojený s něčím velmi nepříjemným, s něčím podobným co si pamatují, když jim ve škole řekli: tak se připravte a těch patnáct...

číst více
Rozhodli jste se začít běhat? Tak!

Rozhodli jste se začít běhat? Tak!

No jo, ale krátce po rozhodnutí: začnu běhat, se vynořila spousta otázek, začínajících „jak“… Na každou otázku, nebo skoro na každou, už člověk nalezl odpověď, jen ji najít. Abych vám usnadnil hledání, tak jsem posbíral ty nejdůležitější otázky začínajících běžců a běžkyň a pokusím se vám na ně...

číst více
Osm běžeckých hříchů

Osm běžeckých hříchů

Za běžecké hříchy se sice nebudete smažit v pekle, ale i tak vám z nich může být, pokud je budete páchat dlouhodobě, hezky horko. Přitom stačí velmi málo a můžete se jich zcela vyvarovat. Stačí, když si nyní pozorně přečtete, co jimi sobě a svému tělu chystáte. Taky by bylo dobré si z toho vzít...

číst více
Specifika běžeckého tréninku v zimě

Specifika běžeckého tréninku v zimě

Mnoho lidí má zařazený běh, jako letní sport, a to zejména proto, že mají strach z nachlazení a zranění. Když však dodržíte pár zásad, tak se bát nachlazení, ani zranění nemusíte, ba právě naopak a navíc si to zamilujete víc než v létě.  V zimě dbejte na rozcvičení, posílování, protažení Pokud...

číst více
Ze šneka tryskáčem, ne snadno a ne rychle, ale jde to

Ze šneka tryskáčem, ne snadno a ne rychle, ale jde to

Rychlost běhu je velmi relativní pojem. Pro začínajícího běžce je to meta šest, osm, deset kilometrů za hodinu. Pro běžce, který běhá již déle, to je tempo šest, pět, čtyři, tři minuty na kilometr. Když začnete běhat, stačí vám k tomu, abyste se zrychlovali, „jen" běhat. Začnete-li pošilhávat po...

číst více
Žhavé tipy na běhání v chladných a zimních dnech

Žhavé tipy na běhání v chladných a zimních dnech

Ranní mlhy, studený vítr, mráz zalézající za nehty, tma, sníh, bláto, náledí, tohle všechno svádí člověka v zimě hodit běžeckou výbavu do kouta a vytáhnout ji až s prvními jarními paprsky. Jestli i vás občas napadají takovéto myšlenky, tak hoďte raději do kouta je, na sebe oblečte zimní běžeckou...

číst více
Deset tréninků, které ti pomohou doběhnout na vrchol

Deset tréninků, které ti pomohou doběhnout na vrchol

Pokud zařadíte do svého tréninkového plánu a ve správný čas odběháte tréninky jako: skupinový běh, anaerobně-vytrvalostní intervaly, zkracující se intervaly, intervaly do kopce, úseky na toleranci laktátu, opakované výběhy kopce, anaerobně-vytrvalostní intervaly + práh, sprinty, sprinty do kopce,...

číst více
Vše o běhání, na co jste se styděli zeptat

Vše o běhání, na co jste se styděli zeptat

Je spousta lidí, kteří ještě nepropadli kouzlu běhu, protože se stydí za to, jak vypadají a obávají se veřejné kritiky. Pro ně mám jednoduchou radu: nemějte žádné obavy, ti co běhají mají dost starostí sami se sebou, takže klidně vyběhněte. Pokud se stydíte z jakéhokoliv důvodu začít běhat, tak...

číst více
Běh a energie

Běh a energie

Cítíte se po běhu nabití, vybití, či dokonce dobití? Pokud odpovíte nabití, děláte to dobře, pokud odpovíte ano na vybití či dobití, děláte něco špatně. Běh, chůze, posilování, jóga, prostě hýbání se, nás „nutí“ dýchat. Dýcháním naplňujeme plíce vzduchem, krev kyslíkem. Kyslík je prvek, který se...

číst více
Styl, to je oč v běhání běží

Styl, to je oč v běhání běží

Ostatně, nejenom v běhání je styl důležitý. I v životě obecně si spíše všimněte člověka, co má styl než ušlápnutého tichošlápka. Akorát, v běhu je to tak, že toho, kdo běží stylově neslyšíte, zatímco dupajícího slona nejen slyšíte, ale dlouho dopředu vnímáte otřesy připomínající malé zemětřesení....

číst více
Běžecká abeceda, základ běžecké gramotnosti

Běžecká abeceda, základ běžecké gramotnosti

Přirozený, správně provedený běžecký styl vám ještě nezaručí, že budete vítěz. Vždyť třeba při pohledu na běh Emila Zátopka či Pauly Radcliffe, mám na mysli estetiku běhu, srdce atletického fajnšmekra zrovna neplesá, a přesto vítězili o parník. Kdo se však nerodí s talentem pro běh jako Emil...

číst více
Rok běhání s Milošem Škorpilem 2024 – 2025

Rok běhání s Milošem Škorpilem 2024 – 2025

Když chcete začít běhat, koupíte si boty. Když chcete, aby vás někdo naučil běhat správně technicky a metodicky a narazíte na stránky Běžecké školy, objednáte si tréninkový plán s individuálním tréninkem. Pokud si objednáte roční plán s individuálním tréninkem, vyjde vás to i s botami na 18 tisíc...

číst více
Přirozený běh, splněný sen člověka létat

Přirozený běh, splněný sen člověka létat

Běh je o lehkosti, o schopnosti člověka létat bez použití jakýchkoliv technických prostředků. Běh je tedy splněný sen člověka létat. Že vám to tak nepřijde? Že člověk nemá křídla, aby mohl létat? A přeci to jde, stačí jen vědět jak. Něco o tom jsme si řekli v článku ZKROCENÍ TEPOVÉ FREKVENCE...

číst více
V čem spočívá kouzlo pohodového života v běhu

V čem spočívá kouzlo pohodového života v běhu

Jak může běžec či běžkyně ze sebe učinit perpetuum mobile. Docela jednoduše, začne své tělo „vykrmovat" odpadním produktem svých metabolických procesů, laktátem! Když jsem musel před lety vzdát svůj běh z Aše do Košic, bylo to zaviněno hlavně vyčerpáním energetických zásob. Jak se mi to mohlo...

číst více
Víc kyslíku znamená lepší běh i života běh

Víc kyslíku znamená lepší běh i života běh

Množství kyslíku, které přejde do krve prostřednictvím dýchání, odpovídá množství kyslíku, které spotřebují svaly k přeměně energie pro svůj výkon. Z toho vyplývá, že schopnost těla přijmout, transportovat a zpracovat velké množství kyslíku je rozhodující pro váš lepší běh i života běh. Běžec...

číst více
Vítěz hledí dopředu

Vítěz hledí dopředu

Běžíš, běžíš, běžíš po své běžecké trase a najednou z ničeho nic se dostaví únava. Objektivně máš za to, že by se ti to stát tak brzo nemělo. Vyběhneš na další trénink a hele, je to tu zase. Vyběhneš potřetí a ono se to dostaví znovu. Začneš nad tím přemýšlet a najednou zjistíš, že to přichází...

číst více
Dva v jednom, pravé koření běžeckého tréninku

Dva v jednom, pravé koření běžeckého tréninku

Jeden trénink jako hlavní chod, druhý jako příloha Už vás unavuje stereotyp vašeho tréninku? Víte, že byste měli v jeho rámci zařadit trénink rychlosti, vytrvalosti, síly… ale máte problém to do tréninku svého tréninku vměstnat? Recept je vcelku jednoduchý, zdvojování. Dlouhý běh plus závodní...

číst více
Nejčastější chyby, nejen běžeckých začátečníků

Nejčastější chyby, nejen běžeckých začátečníků

Běhat dobře a správně není a nemusí být dřina. Přesto většina lidí běhá tak, že doběhnou a mají dost. Což není špatně pokud absolvovali hodně náročný intervalový, nebo objemový trénink. Rozhodně by se tak neměli cítit po každém, nebo skoro každém tréninku. Většina tréninků by měla proběhnout v...

číst více
Jak se po nemoci vrátit do tréninku

Jak se po nemoci vrátit do tréninku

Nejdůležitější při návratu do tréninku je NESPĚCHAT! Zase tu máme známé "dobré" chřipkové období, i když těch potvor způsobujících respirační onemocnění se prý na nás valí více. Pokud vás to již zasáhlo, či zasáhne, nesnažte se hned po nemoci vrátit do plného tréninku, nebo ještě hůře nesnažte se...

číst více
Běh není chůze!

Běh není chůze!

Možná vás právě ode mne tohle razantní vyjádření překvapí, když tvrdím, že chůze je nejpomalejší běžecké tempo, ale tak to prostě je. Jde o techniku pohybu vpřed, nejde o tempo Když pojedete na kole tempem 10 kilometrů za hodinu, nikdo vám neřekne, že jste na kole nejeli, protože to byste museli...

číst více
Když chceš zrychlit, zpomal!

Když chceš zrychlit, zpomal!

Nejlepší a nejrychlejší způsob, jak být čím dál rychlejší, běhat ekonomičtěji, uběhnout co nejdál, je založit svůj běh, svůj trénink, na tempu, které jste schopní udýchat. Co mám dělat, abych zrychlil, zrychlila Jedna z nejčastějších otázek, kterou týden, co týden dostávám. Moje odpověď je stále...

číst více
Dejte si rande s krosem a budete jej milovat

Dejte si rande s krosem a budete jej milovat

Krosový běh je nejlepší možnost, jak zvýšit svou schopnost snášet námahu a zatížení – přesně podle hesla: těžko na cvičišti, lehko na bojišti. Kdo se v tréninku popere s těžkým terénem, až poběží po „normálních" cestách, bude se přímo vznášet. Něco by vám o tom určitě mohl povyprávět Vlasta...

číst více
Chceš potrénovat kvalitně, honí tě čas? Dej si fartlek!

Chceš potrénovat kvalitně, honí tě čas? Dej si fartlek!

Žádná forma běžeckého tréninku není tak mnohostranná, jako fartlek. Fartlek není nic jiného než intervalový trénink, přeci je však něčím zvláštní. Zvláštní je tím, že v něm nejsou pevně dané úseky, že dává běžci maximální svobodu. Při fartleku vstupuje na jeviště vašeho tréninku krajina, její...

číst více
Zkrocení tepové frekvence pomocí běhu

Zkrocení tepové frekvence pomocí běhu

Nevím, zda pradávní tvůrci běžecké terminologie byli spíš chodci než běžci, ale jedno je jisté. Jisté je to, že běžeckým krokem způsobili zmatek v hlavě sobě, ale hlavně všem budoucím generacím běžců a běžkyň. Tak si to vezměte, co způsobil a působí takový anachronismus: když chceš zrychlit,...

číst více
Jak dostat tepovou frekvenci pod kontrolu

Jak dostat tepovou frekvenci pod kontrolu

Na tuhle otázku se nabízí jednoduchá odpověď: koupit si chytré hodinky, které umí měřit tepovou frekvenci. Jak vám však potvrdí většina běžců a běžkyň, ale také i trenérů, takhle jednoduché to není. Vlastně vůbec to tak není. Je to obdobné, jako byste chtěli na běžeckých botách, aby vás naučily...

číst více
Jak se připravit a jak běžet Běchovice

Jak se připravit a jak běžet Běchovice

Dobrá otázka a snadná odpověď. Tedy pro toho, kdo je běžel více jak 10x, přesné číslo neuvádím, protože si to opravdu nepamatuji, ale co si pamatuji je, že se mi Běchovice nikdy neběžely snadno a to přes všechny zkušenosti, které jsem během těch mnoha a mnoha startů získal. Jak běžet závod...

číst více
Běžecké desatero pro běhání (závodů) v teplých dnech

Běžecké desatero pro běhání (závodů) v teplých dnech

Přehřát se – chytnout úžeh člověk může kdekoliv, v závodě stejně jako při tréninku, nebo na výletě. Takže i když níže sepsané desatero píšu hlavně pro účastníky běžeckých závodů a jejich pořadatele, tak když je budete dodržovat i v běžném životě, určitě si ušetříte minimálně pár nepříjemných...

číst více
Vše o maratonu na co je vám blbý se zeptat

Vše o maratonu na co je vám blbý se zeptat

Ty chceš běžet maraton a nevíš, jak se na něj obléknout, jak ho běžet rychle, jak občerstvovat, v jakých botách ho běžet? Ty chceš běžet maraton a vlastně o něm vůbec nic nevíš? Tak to jsem teda na tebe zvědavej, jak to přežiješ! Tak takovýchto a podobných odpovědí na své otázky se lidi nejvíce...

číst více
Proč je dobré zvyšovat své VO2 max

Proč je dobré zvyšovat své VO2 max

 Většina začínajících běžců a běžkyň nemá hned potřebu běžet do specializované laboratoře, aby tam na ně koukali, jak se perou s pásem a sami se sebou, a přesto by rádi věděli, jak na tom objektivně fyzicky jsou, jaké je jejich momentální VO2 max. Pokročilejším běžcům a běžkyním či dokonce těm,...

číst více
Půlmaraton, den a týden po závodě

Půlmaraton, den a týden po závodě

Většina rad ohledně půlmaratonů či maratonů končí dnem závodu, jako by se jejich odběhnutím zastavil čas, anebo nastal konec světa. Pravdou je, že když si řeknete, že půlmaraton máte za sebou a teď máte nárok na zaslouženou dovolenou, tak vás většinou bolí nohy ještě několik týdnů. Je to proto, že...

číst více
Den půlmaratonu

Den půlmaratonu

Dnes je pro všechny, kteří se rozhodli běžet půlmaraton velký den. Tak si ho nenechte ničím zkazit a vyběhněte do něj pozitivně naladěni. Stejně velký den prožívají i organizátoři a dobrovolníci. Plujeme na jedné lodi, což nejlépe demonstrují plachetnice, které budete potkávat na trati a jež...

číst více
Půlmaraton se běží již zítra. Tak si udělejte svou hromádku a třicet minut lehce proběhněte

Půlmaraton se běží již zítra. Tak si udělejte svou hromádku a třicet minut lehce proběhněte

Předpověď počasí říká, že bude nějak, jak bude, neví nejspíš ani Bůh. Já však vím, že dnes už nic nedoženete, takže si v klidu připravte oblečení, boty, občerstvení a nic víc neřešte. Zítřek ukáže a já si neodpustím ještě pár rad a popřeji vám šťastný běh! Doporučené tempo Pokud v tom ještě nemáte...

číst více
Půlmaraton se běží za tři dny. Ač připraveni nervozita, adrenalin a tep stoupá. Hlavně se to nesnažte rozběhat!

Půlmaraton se běží za tři dny. Ač připraveni nervozita, adrenalin a tep stoupá. Hlavně se to nesnažte rozběhat!

Jste vzrušení. Jímá vás směs rozporuplných pocitů – starosti, jestli jste dostatečně připraveni, se mísí s ulehčením, že už to budete mít brzo za sebou. Energie z vás přímo stříká. Tréninku ubývá a vy najednou nevíte, co. Ne aby vás napadlo si zkusit, zda těch 21 kilometrů opravdu uběhnete! Pokud...

číst více
Poslední rady před startem běžeckého závodu

Poslední rady před startem běžeckého závodu

Pokud byste listovali učebnicemi (rubrikami a články) Běžecké školy, našli byste rady ohledně toho, jak se na závod obléknout, jak ošetřit tělo (pomazat a promazat), abyste si běh užili a kromě bolavých nohou, případně zvyšující se únavy vás nic netrápilo; co dělat, jak se chovat po proběhnutí...

číst více
Jak přikrmit běžeckou formu, aby šla nahoru

Jak přikrmit běžeckou formu, aby šla nahoru

Máte za sebou první jarní běžecké závody. Fazóna dobrá, ale ještě by to chtělo špetku vylepšit. Možná tomu nevěříte, ale stačí dvacet minut a je to tam.  Když nefunguje to, co děláte, změňte to a začněte to dělat jinak. Nelepší-li se dlouhodobě naše běžecké časy, je třeba dodat tréninkovému...

číst více
Trénink po náročném závodě

Trénink po náročném závodě

Běžecká sezóna se rozbíhá a po dvou letech by mohla být zase naplněna spousty závody. Takže jediným limitem je to, kolik jich ve zdraví dáte. Bude to silnější než vy. Takže než vás to zcela pohltí, přečtěte si pár rad, aby všechny závody byly co nejúspěšnější, případně trénink na ně méně...

číst více
Dynamit v noze, bez něj běžec působí jak mrtvola

Dynamit v noze, bez něj běžec působí jak mrtvola

Ten má dynamit v noze, říkali jsme obdivně o člověku, z jehož běžeckého projevu bylo cítit ohromnou sílu. Stejné může platit i o vás. Jak na to Skákaní po jedné či po druhé noze, skákání přes švihadlo apod. – myslíte si, že to je jen zábava pro malé děti? Tak to se moc pletete. Možná vás to...

číst více
Nejčastější chyby nejen z běžeckých začátků

Nejčastější chyby nejen z běžeckých začátků

Chyby jsou naši nejlepší učitelé, kdo se bojí chybovat, nebo se snaží své chyby před světem skrýt, ten není bez chyby (bezchybný), jen nepoučitelný! Protože opakování je, jak známo, matkou moudrosti, tak si tu pěkně pod sebe srovnáme ty, kterých se nejčastěji dopouštíme (ano, i já po padesáti...

číst více
Zima není obdobím pro osobní rekordy

Zima není obdobím pro osobní rekordy

V zimním období platí rovnice - nižší teplota vzduchu, větší výdej energie „Se sněhem a mrazem se mi hroutí svět. Už druhý den mi tělo neslouží. Nohy nemůžou a dech nestačí. Uběhnu 5 km, svůj základ, a umírám, hekám, dusím se. Přitom již 3 měsíce běhám denně 7 – 8, o víkendu pak 10 kilometrů....

číst více
Pět top krosových tréninků

Pět top krosových tréninků

Co je to krosový běh? Krosový běh je vlastně klasický „přespolák“, při kterém se běhá mimo zpevněné cesty různě zvlněným terénem. Můžou se při něm překonávat i menší překážky, např. větve, balíky slámy, louže – bláto, ale na rozdíl od extrémních variant jako Mud Run nebo Strongman-Run, kde vám...

číst více
Rozehřátí před různými tipy běhů a před závodem

Rozehřátí před různými tipy běhů a před závodem

Rozehřátí předchází rozcvičení, chcete-li protažení a provádíme jej proto, že zlepšuje aktivitu a průtažnost svalů, chrání svaly před natržením i mikrotraumaty svalových snopců. Obdobného efektu jako u rozehřátí lze dosáhnout i posunem aktivit na odpoledne, kdy jsou svaly již zahřáté z ranních...

číst více
Čtvrtletní tréninkový plán na půlmaraton

Čtvrtletní tréninkový plán na půlmaraton

roZačal leden a s ním skončila doba vyhrazená regeneraci a nabíhání základních kilometrů, abychom si vytvořili dostatečnou základnu na to, co nás čeká nyní. Teda, co čeká ty, kteří se chystají s nástupem jara rozběhnout plnou parou vpřed a začít si odškrtávat z vybraných závodů a na těch...

číst více
Zimní úkaz – VO2 MAX padá, tepová frekvence stoupá

Zimní úkaz – VO2 MAX padá, tepová frekvence stoupá

Se stále větším a větším používáním chytrých hodinek se nám vyskytl zajímavý úkaz. Stále více a více lidí zjišťuje, že během roku se jimi sledované údaje, jako tep a VO2 max mění a ne vždy tak, jak by si přáli, respektive ke stavu své trénovanosti předpokládali. Pravidelně nyní dostávám podobný...

číst více
Začnu běhat, tím to všechno začíná

Začnu běhat, tím to všechno začíná

Jednoho dne se člověk probudí, řekne si: začnu běhat!, a vyběhne No jo, ale krátce po rozhodnutí „začnu běhat“ se vynoří spousta otázek, začínajících „jak“… Na každou otázku, nebo skoro na každou, už člověk nalezl odpověď, jen ji najít. Abych vám usnadnil hledání, tak jsem ty nejdůležitější...

číst více
Tři zlatá pravidla tréninkového plánu na běhání

Tři zlatá pravidla tréninkového plánu na běhání

Uberte na tempu, běhejte pomaleji, budete zdravější a rychlejší! To neříkám jen já, ale i přední světový experti na běh. Když se připravujete na splnění svých běžeckých snů, většinou tak činíte podle nějakého tréninkového plánu. V něm by měly být zařazeny jak tréninky těžší, tak lehčí. V těch...

číst více
Jak lidé nejčastěji při běhu chybují

Jak lidé nejčastěji při běhu chybují

Běh je dovednost, stejně tak jako plavání, jízda na kole, úder golfovou holí či tenisovou raketou. Každou dovednost je třeba se učit, chceme-li jí dělat dobře. Tedy i běh! Jaké chyby lidé dělají v běžeckém tréninku a co je doprovází Nedostatečné rozehřátí – úraz, neúměrný výdej energie Příliš...

číst více
Běžecké styly

Běžecké styly

Jak běhat? Jde o věčné téma a předmět diskuzí i hádek. Způsobů je mnoho, názorů ještě víc. Z určitého úhlu pohledu má každý originální styl. Zkuste se poznat a odhalit své rezervy s pomocí Miloše Škorpila, ultramaratonce a zakladatele Běžecké školy. František Prachař Co jsme zapomněli  „O tom, že...

číst více
Veslařský trenažér jako doplněk běžeckého tréninku II

Veslařský trenažér jako doplněk běžeckého tréninku II

Článek: Veslařský trenažér jako doplněk běžeckého tréninku, skončil shrnutím zásad správné techniky veslování na trenažéru. Správně měl ale tímto upozorněním začít a pak jej ještě několikrát připomenout. Pavel Šmolka Bezchybná technika je totiž pro efektivní využití veslařského trenažéru zásadní...

číst více
Jak běžet a jak natrénovat na Velkou Kunratickou

Jak běžet a jak natrénovat na Velkou Kunratickou

Velká Kunratická je od svého počátku takový zvláštní fenomén. Moc si na ní nezaběháte, ale ať se snažíte běžet volně, nebo do toho dát všechno, vždycky budete v cíli lapat po dechu. A to přesto, že nějakých posledních 700 m běžíte většinou z kopce. Jak se na ni připravit je stejná alchymie jako...

číst více
BĚŽECKÝ TRÉNINK V TÝDNU MEZI DVĚMA ZÁVODY

BĚŽECKÝ TRÉNINK V TÝDNU MEZI DVĚMA ZÁVODY

Jak trénovat v týdnu mezi dvěma závody. Zkušení běžci vědí, že mezi dvěma závody se forma nedá zlepšit, a že ten kdo se o to pokusí, nejspíš spláče nad výsledkem. To, že vám to v následujícím závodě nepoběží, protože tělo nebude mít žádnou energii, je tím nejmenším trestem. Daleko horšími následky...

číst více
Taktika běhu závodů na pět a deset kilometrů

Taktika běhu závodů na pět a deset kilometrů

Chystáte se v blízké době nastoupit na start závodu na pět či deset kilometrů? Pak si pamatujte, že žádná vzdálenost není lehčí či těžší pokud dokážete běžet celý závod tak, že si v cíli budete moci říct: Tak dneska jsem do toho dal všechno, už to nemohlo být ani o chlup lepší! Jak běžet závod na...

číst více
Kouzelné slovo superkompenzace

Kouzelné slovo superkompenzace

Dosáhnu rychlejších – lepších výsledků, když si budu pořádně nakládat, nebo když půjdu do tréninku s rozumem? Jak to udělat, abych si získanou výkonnost udržel dlouhodobě, abych se stále zlepšoval, abych nestagnoval, nebo se dokonce probůh nezhoršoval? To jsou otázky, které si klade každý, ať běhá...

číst více
Cesty ke zrychlení běhu, kadence a prodloužení letu

Cesty ke zrychlení běhu, kadence a prodloužení letu

Pro běžce existují dvě cesty, jak se zrychlit. Zvýšit kadenci svých kroků nebo prodloužit letovou fázi, ale je tu i třetí možnost a sice – vše udýchat. Pokud se zamýšlíte nad tím, zda budete rychlejší, když prodloužíte letovou fázi nebo když zvýšíte kadenci kroků, tak pravda je taková, že obojí je...

číst více
Rychlost běhu je pojem velmi relativní

Rychlost běhu je pojem velmi relativní

Mám problém! Chci být rychlejší, výkonnější, vytrvalejší, a Ty mi říkáš zpomal. Mám taky problém, vím, že všichni, co běhají, nebo běhat chtějí, si musí vybudovat co nejširší základnu své výkonosti, aby mohli směřovat ve své výkonosti co nejvýš, a přitom zůstali zdraví. Jednám-li s člověkem,...

číst více
Běhání dětí, kdy a jak začít, jak sestavit trénink

Běhání dětí, kdy a jak začít, jak sestavit trénink

Běháte. Když se vám narodí prcek, šoupnete ho do speciálního sportovního kočárku a běháte i s ním. Jenže pak někdy přijde okamžik, kdy vám z kočárku vyroste, a vy začnete přemýšlet, jak byste s ním mohli běhat i nadále – po svých a po jeho. Děti běhají rády, ale aby radost z běhu hned zase...

číst více
Schází ti kopce, běhej a cvič na schodech

Schází ti kopce, běhej a cvič na schodech

Většina běžců si pod názvem Běžecký trénink na schodech představí jen to, že se mají schody vybíhat. Nic proti tomu, i to je pěkná fuška, ale na schodech se toho dá dělat mnohem více, takže máte-li někde ve své blízkosti (a kdo nemá?) schody, zařaďte cvičení na nich do svého pravidelného...

číst více
Poctivě jste trénovali, teď už zbývá jen vyladit

Poctivě jste trénovali, teď už zbývá jen vyladit

Vyladění, nejtěžší fáze běžeckého tréninku. Vyladění znamená v přeneseném významu dosáhnout vrcholu. Jak ale dosáhnu vrcholu, když mám v posledních dnech před závodem spíš odpočívat, maximálně se připravovat mentálně a ztratit tak všechno to, co jsem dlouhé měsíce tak usilovně budoval? Prostě...

číst více
Chceš-li zrychlit, zpomal!

Chceš-li zrychlit, zpomal!

Nejlepší způsob, jak můžete zlepšit váš běh, je postavit svůj trénink na tempu, které jste schopni udýchat. Toto jsem napsal před více, jak jedenácti roky v úvodu článku Charón tě zve k sobě, chceš-li mu utéct, zpomal, buď trpělivý, vše má svůj čas, i ty budeš vítěz. Za tu dobu spíše přibylo, než...

číst více
Trenér – průvodce na cestě za splněním snů

Trenér – průvodce na cestě za splněním snů

Být trenérem neznamená jen dostat svého svěřence pomocí různých technik do takové fyzické kondice, aby byl schopen podat výkon, na nějž se chystá. Být trenérem také znamená být psychologem, který dokáže dostat svěřence do takové psychické pohody, aby to co natrénoval také prodal, nebo dokonce...

číst více
Je po maratonu a co teď?

Je po maratonu a co teď?

Maraton jste zvládli, hurá! Někdo je nabitý energii, protože se mu povedlo dosáhnout cíle, jiní sotva plouží nohama. Ať jste ten, nebo ten, tak si nyní naordinujte měsíc regenerace. Jakmile člověk dosáhne cíle, má chuť si sednout. To je snad ale to nejhorší, co by mohl v tu chvíli udělat. Teď...

číst více
Maraton se běží už zítra. Maratonské počty

Maraton se běží už zítra. Maratonské počty

Kolikrát uběhneš maraton, tolikrát jsi člověkem. Kdyby tohle pravidlo platilo, tak by mělo tisíce a tisíce běžců, respektive jejich duší jistotu, že v podstatě vždycky, když se znovu zrodí, budou člověkem. Nevím, jestli toto pomyšlení by mě motivovalo k tomu zaběhnout si další a další maraton....

číst více
Maraton se běží za čtyři dny, nalaďte se do pohody

Maraton se běží za čtyři dny, nalaďte se do pohody

Do maratonu zbývají čtyři dny. Cítíte nervozitu, nebo dokonce obavy? To je normální. Zcela klidní nejsou ani zkušení maratonci. Nepropadejte panice a hlavně „netestujte" na poslední chvíli svou formu. Dnešek, středu, čtvrtek a pátek věnujte čerpání energie – relaxujte, jezte, bavte se, abyste měli...

číst více
Maraton se běží za šest dní

Maraton se běží za šest dní

Dáme malé opáčko, abyste přišli na jiné myšlenky, a pak si půjdeme odběhnout krátký test, tedy spíše vyzkoušet tempo, abyste věděli, jak máte maraton běžet. Nejdřív si projdeme chyby, kterých byste se mohli dopustit, a které by mohly zhatit vaše dlouhodobé úsilí. Už jen to, že si uvědomíme, co...

číst více
Běžeckou formu mám, ale lepší by nevadila

Běžeckou formu mám, ale lepší by nevadila

Je dobré chtít teď formu ještě vyšperkovat, nebo být rád, za to jaká je? Buďte rádi, za to jaká je a její zlepšení nechte na příští sezónu, jinak se dostanete do začarovaného kruhu. Euforie – zranění – nemoc – zklamání – znovu na vrchol – euforie – zranění – nemoc…Nebo jinak, běháte-li závody...

číst více
Deset kilometrů pod šedesát, padesát, čtyřicet minut

Deset kilometrů pod šedesát, padesát, čtyřicet minut

Ten, kdo jednou začne běhat, podlehne jednou i touze běhat rychleji. Rychlejší nohy nikde nekoupíte, musí zrychlit ty svoje. Zrychlit se pouhým zvyšováním naběhaných kilometrů jde jen v začátcích, ostatně je to i žádoucí s ohledem na budování základů fyzické kondice, potažmo sportovní výkonnosti....

číst více
Přirozený běžecký styl se dokáže naučit každý

Přirozený běžecký styl se dokáže naučit každý

Běháš přes patu, ty zas přes špičku, aneb jak se chytáme na něčem, co je úplně mimo. Od vydání knihy Born to run jsem často chytán za patu, hlavně těmi, kteří mají pocit, že když začali běhat po špičkách, tak vyhráli, protože nyní se jim už nemůže při běhu přece nic stát, když běhají tak, jak se...

číst více
Trénink podle sebe

Trénink podle sebe

Teď budu psát trošku proti sobě a všem, kteří se „živí" stavěním tréninkových plánů pro druhé, ale proč ne. Určitě není špatné dát nahlédnout do metodiky stavění tréninkových plánů i laikům, aspoň poznají, co vše je potřeba zohlednit. Navíc mnozí potřebují nad sebou bič druhého a ten si sami...

číst více
Tempa pro dané výsledné časy na maraton

Tempa pro dané výsledné časy na maraton

Rychlost běhu při tréninku by měla vycházet z vaší fyzické zdatnosti – výkonnosti. Tomu by měl odpovídat i čas, který si zvolíte, že byste za něj chtěli absolvovat maraton. V následující tabulce si můžete vyhledat doporučené tempo v minutách na kilometr pro výsledné časy v maratonu od 5:30 – 2:35...

číst více
Běh v přírodě naučí tě hned přirozený běh

Běh v přírodě naučí tě hned přirozený běh

Většinu běžců a běžkyň člověk vidí běhat v městských parcích, po silnicích, zpevněných cestách. Je to proto, že mnoho jich žije v městech, takže kde by měli běhat, že? Je to však i proto, že mají obavu vyběhnout z těch rovných, pohodlných a značených cest a zamířit do kopců, a to je škoda....

číst více
Půlmaratonský týden

Půlmaratonský týden

Končíme miniseriál, v němž jsme si řekli, co a jak dělat v půlmaratonském týdnu. Pokud chcete být v obraze, tak začněte číst odzadu, jinak vám bude připadat, že jsem buď zbláznil, nebo jste se ocitli, jako Alenka za zrcadlem. Den po půlmaratonu, i když budete mít pocit, že snad ani nevstanete...

číst více
Kde je ta běžecká nirvána

Kde je ta běžecká nirvána

Mám za sebou 4 měsíce tvrdého tréninku a první závodní test na Pražském 1/2maratonu, kde jsem si splnil cíl, doběhnout do 1:45 h. Ověřil jsem si, a to nejen já, že tréninkový plán stanovený Milošem Škorpilem funguje a z plného tréninku se dá zaběhnout krásný čas. Jiří Hlaváč Je krásně vidět, jak...

číst více
To je teda situace

To je teda situace

Běh je nejúžasnější, nejkrásnější, nejvíc sexy sport na světě. Jistě existuje pár drobností, které se postarají o to, abyste si ho vždy stoprocentně neužili. Ale o čem může člověk v životě říci, že je bez poskvrnky? Existují situace, kdy si říkáme: Lépe bych udělal, kdybych tu nebyl, kdybych...

číst více
Jak se dostat po Vánocích a Silvestru zpět do formy

Jak se dostat po Vánocích a Silvestru zpět do formy

Vánoce, konec roku, Silvestr a Nový rok, většinou znamenají vydatný přísun energie, ale bohužel už menší výdej. Obé pak znamená trošku jinou formu, než bychom si představovali. Ale nezoufejte, když budete v klidu, tak za měsíc se dá dostat do té, jakou bychom rádi měli. Základem bude, když...

číst více
Proč trénovat, když nejsou závody? Co takhle pro sebe

Proč trénovat, když nejsou závody? Co takhle pro sebe

Když rozmlouvám s běžeckými přáteli, velmi silně vnímám, že s novou vlnou pandemie covidu začínají čím dál tím víc ztrácet chuť běhat. Protože proč, závody nejsou a kdy a jestli vůbec v dohlednu nějaké budou? Tak mi přijde, že většina lidí běhá hlavně pro ty závody. Tak jako fajn, alespoň něco je...

číst více
Individuální trénink + tréninkový plán

Individuální trénink + tréninkový plán

Jelikož nejčastějšími důvody zranění běžců či běžkyň je špatný běžecký styl a chybná metodika tréninku, nabízíme i možnost, kdy spolupráce začne individuálním tréninkem přirozeného běhu a pokračuje zpracování vybraného druhu tréninkového plánu. čtvrtletní půlroční roční Náplň zpracování...

číst více
Běžecké semináře/workshopy

Běžecké semináře/workshopy

Chcete-li ve svém městě, fitku, sportovním oddílu... uspořádat běžecko-stravovací seminář (jen teoretická část), případně workshop (teoretická + praktická část s výběhem), najděte vhodné místo pro konání, dejte dohromady alespoň 15 – 20 lidí a dejte nám vědět na mail dana.skorpilova@gmail.com,...

číst více
Běžecké campy

Běžecké campy

Běžecké campy jsou vhodné jak pro úplné začátečníky, kteří ještě nevyběhli, ty kteří již nějakou dobu běhají, i pro ty, kteří běhají již několik let, ale cítí že k tomu, aby se ve svém běhání posunuli jim stále něco chybí. Běžecké campy organizujeme několikrát do roka, vždy po domluvě s partnerem,...

číst více