Týden seniora před 72. narozeninami
Průměrný věk dožití je u nás osmdesát let, většina lidí však už od 62 let žije s podporou lékům. To rozhodně není můj případ, neboť já se léčím pohybem.
Týden před 72. narozeninami načal Baroko maraton. Celá léta jsem o něm poslouchal báječné zvěsti. Léta ubíhala, jeho ročníky přibývaly, až letos se to konečně podařilo.
Zážitek to byl neskutečný a intenzivní. Převýšení 950 metrů nebylo pro mě nejhorší, o to se postaraly úzké traverzy nad Střelou, kdy jsem raději občas šel, než bych do ní zahučel.
Plánovaný čas pod 5 hodin jsem nestihl o 4 minuty, ale jsem živej a zdravej, a o to běželo a běží.
V neděli jsme vyrazili s Danou a smečkou na Kamčatku - rodinnou restauraci 15 km od nás v Kamenici. Tam jsme se tedy nablížili autem.
Po obědě jsme si udělali krásnou 7 km vycházku do Kostelní Břízy. Dopoledne před tím dali ještě 4 km, aby se smečka vyprázdnila.
V pondělí jsem tradičně posiloval v garáž gymu, abych do vyčerpaných svalů po maratonu natlačil něco nové energie. Nazval jsem to: Iniciační trénink
Záda - přítahy s hex trap bar 44 kg 3x 12; Tlaky na prsa s 18 kg 3x 12; Nohy - leg press se 120 kg 3x 12; Tlaky na ramena s 12,5 kg 3x12; Tricepsové dipy 3x 12; Bicepsy - Arnold s 10 kg 3x 12; Břicho - předkopávání 3x15
V úterý jsem dal tradiční intervalový trénink:
3 km (75%); 15x [100 m (95%) - 100 m (75%)]; 2 km (75%).
Ve středu ráno garáž gym:
Záda: Shyby 15, 12, 9; Stahování kladky s 75 kg 3x 12; Prsa: Bench press s 43 kg 3x 12; Kliky 3x 20; Ramena: Přítahy s erzetou s 24 kg 3x 12; Tlaky s 12,5 kg 3x12
Odpoledne individuální trénink s klientem v Praze.
Čtvrtek - tempový trénink: 3 km (75%) - 3 km (85%) /17:35/ - 1 km (75%)— 3 km (85%) /16:12 - 2 km (75%).
Pátek - garáž gym: Nohy: Výpadová chůze 4x 15; Dřepy 4x 20; Výstupy 3x 20; Tricepsy Přitahy s erzetou s 22 kg 3x15; Dipy 3x 20; Bicepsy Arnold s 10 kg 3x12;
Přítahy s erzetou s 22 kg 3x12; Břicho Předkopávání 3x 15; Stříhání nohama 3x 20
Sobota - výlet s Danou a smečkou na Boží dar - narozeninový oběd a 7 km procházka.
Neděle - Budiměřický budíček 10,7 km 56:01.
Prostě takový běžný týden hyperaktivního 72 letého seniora.