Za jak dlouho zregenerujeme po tvrdém tréninku, po závodě
Připravujete se nebo jste běželi půlmaraton, maraton, ultramaraton, horské traily, což představuje nejen v závodě, ale i v tréninku naběhat velké objemy co se kilometrů či času týče? Pak by bylo pro vás dobré vědět, co se ve vašem těle po těchto bězích odehrává a jak dlouho trvá, než se s touto enormní zátěží tělo zcela srovná. Proč máte trénink nad třicet kilometrů běžet před maratonem jen jeden a to nejpozději čtyři týdny před ním.
- za 20 minut se zklidní vaše tepová frekvence a krevní tlak se dostane do běžného normálu
- za 20 – 30 minut se normalizuje hladina cukru v krvi
- za 30 minut dochází k vyrovnání zakyselení, poklesu laktátu pod 2 – 3 mmol/l
- za 2 hodiny dojde k obnovení funkčnosti svalů
- za 6 – 24 hodin dojde k vyrovnání stavu tělních tekutin a normalizaci krevního obrazu
- za 1 den dojde k doplnění jaterního glykogenu
- za 2 – 7 dní dojde k doplnění svalového glykogenu u nejvíce zatěžovaných svalových skupin
- za 3 – 4 dny dojde k obnově snížené imunity
- za 3 – 5 dní se obnoví tukové zásobníky ve svalech
- 3 – 10 dní trvá regenerace přetížených svalových vláken
- 7 – 14 dní trvá normalizace vytrvalostních a silově-vytrvalostních schopností
- až 1 týden počítejte s psychickou únavou, s projevy podrážděnosti
- za 4 – 6 týdnů, v závislosti na trénovanosti, dojde ke komplexní regeneraci po maratonu