Zima je fuč, je čas jít, běžet dál
Běhání je ideálním katem tuků a komu se podaří k tomu upravit i stravovací návyky, bude lehčí a při běhu bude jen létat. Klíč k efektivnímu hubnutí je v rozumném přístupu ke sportu i k jídlu, přičemž není jedno, zda kalorie získáte z pečiva se sladkou polevou nebo z rýže, ovoce nebo zeleniny.
Volné pokračování článku: Jarní výzva. Čtyři týdny pro životní restart.
Někdy stačí, když místo své oblíbené „koňské“ dávky sacharidů ve formě pečiva s Nutellou posnídáte vajíčka se zeleninou, nebo tvaroh s ovocem a ořechy, nebo něco z oblíbených Daniných oblíbených snídaní. K obědu (večeři) by to mohlo být maso či ryba se zeleninou, případně vajíčka se zeleninou, jestliže jste měli sladkou snídani. Samozřejmě jako sportovci potřebujete i sacharidy, které můžete čerpat z celozrnné rýže nebo celozrnných těstovin – nejlépe k obědu, ovesných vloček k snídani, ovoce a zeleniny.
Dostanete-li hlad mezi hlavními jídly, pak sáhněte po mandlích či ořeších, rozhodně je to lepší než různé sladké tyčinky (včetně sportovních) – nebudeme jim dělat reklamu. Hlavně se snažte při výběru jídla sahat po surovinách a co nejméně průmyslově zpracovaných potravinách. Prostě jezte to, co vyroste ze země, dozrává na stromech nebo běhá po polích, v lese či na dvoře.
Plán na odpaření zimních kil
Týden první a druhý
|
pondělí |
úterý |
středa |
čtvrtek |
pátek |
sobota |
neděle |
|
40 min volně (65 – 70% TF max) |
volno |
15 min běh (60 – 70% TF max) – 10 min (80% TF max) – 15 min (70 – 60% TF max) |
3x [10 kliků – 10 dřepů – 45 sek prkno] |
volno |
50 min (65 – 75% TF max) |
3x [10 kliků – 10 dřepů – 45 sek prkno] |
Týden třetí
|
pondělí |
úterý |
středa |
čtvrtek |
pátek |
sobota |
neděle |
|
50 min volně (65 – 70% TF max) |
volno |
15 min běh (60 – 70% TF max) – 15 min (80% TF max) – 15 min (70 – 60% TF max) |
3x [15 kliků – 15 dřepů – 50 sek prkno] |
50 min (65 – 75% TF max) |
3x [15 kliků – 15 dřepů – 45 sek prkno] |
50 min (65 – 75% TF max) + 5x (2 min (90% TF max) – 2 min (65% TF max) |
Týden čtvrtý
|
pondělí |
úterý |
středa |
čtvrtek |
pátek |
sobota |
neděle |
|
50 min volně (65 – 70% TF max) |
volno |
15 min běh (60 – 70% TF max) – 20 min (80% TF max) – 15 min (70 – 60% TF max) |
3x [15 kliků – 15 dřepů – 50 sek prkno] |
60 min (65 – 75% TF max) |
3x [15 kliků – 15 dřepů – 60 sek prkno] |
50 min (65 – 75% TF max) + 5x (2 min (90% TF max) – 2 min (65% TF |
Zdraví je nejcenější co máme
Současná zdravotní prevence je aktem poslední záchrany a nijak člověka nemotivuje k tomu, aby se o své zdraví staral, proto by bylo rozumné nahradit jí prevencí prvního kroku, kdy člověk sám udělá první krok a pak další a další, aby byl zdravý.