Valivý pochyb chodidla (odvalení) je to, co nás posouvá vpřed, ať při chůzi či běhu. Při chůzi, ve snaze se posunout vpřed, také neuděláte na konci odvalení mohutný odraz, tak proč ho děláte při běhu?

Na to, jak běžíme rychle či pomalu, nemá tedy vliv mocnost (síla) odrazu, ale jakou sílu jsme schopni dostat do našich svalů, aby nás při uvolnění této síly (odpružení) dokázaly vystřelit co nejdál, přičemž se k tomu přidává trajektorie našeho letu. Ta by měla být co nejnižší a směřovat do dálky, nikoli do výšky, jak se u většiny běžců děje (vertikální oscilace).

Běžecké boty jsou svým charakterem doplňkové pružiny, které pomáhají našim nohám, aby při odvalení nemusely vynakládat takovou práci, pomáhají nám běžet rychleji a dál s menší námahou, ale jen tehdy, když zvládáme dobře techniku běhu a naše chodidla jsou s nimi naprosto kompatibilní. 

Proto je třeba při výběru bot nechat vybírat tu správnou botu pro sebe naše chodidla. Při výběru (zkoušení) vnímat nejen, jak sedí na noze, zda jsou dostatečně široké ve špičce, dostatečně vysoké v oblasti nártu, ale i to, zda síly pružení chodidla a boty vzájemně kooperují, zda nepůsobí proti sobě. I proto je lepší, když člověk začíná běhat, kdy se učí vnímat, zda boty a nohy spolupracují, vybírat boty měkčí (se slabším pružením), než nejtvrdší varianty, v kterých si může člověk způsobit zranění. Ne proto, že by ty boty byly špatné, ale protože na ně ještě nemá. Je to obdobné, jako když si začínající řidič pořídí velmi silné auto, které je určitě technicky perfektní, ale jeho nedostatečné zkušenosti s řízením způsobí, že vylítne ze silnice v první zatáčce.

Jaké boty si máte na běhání koupit vám neporadím, můžu vám jen prozradit, v kterých běhám já, což z těch technických jsou Salming a Altra, a z bosobot leguano.

Co vás však mohu naučit, nebo se alespoň o to pokusit, je běhat technicky a metodicky správně. A o tom, že to nejspíše umím, nejlépe vypovídá, že za 55 let, co běhám, jsem neměl problémy s koleny ani kyčlemi, a tak mám i v bezmála sedmdesáti letech všechno svoje.