Jak lidé nejčastěji při běhu chybují
Běh je dovednost, stejně tak jako plavání, jízda na kole, úder golfovou holí či tenisovou raketou. Každou dovednost je třeba se učit, chceme-li jí dělat dobře. Tedy i běh!
Jaké chyby lidé dělají v běžeckém tréninku a co je doprovází
- Nedostatečné rozehřátí – úraz, neúměrný výdej energie
- Příliš vysoké tempo – rychlé vyčerpání energetických zásob, přehřátí organismu
- Rychlé zvyšování dávek – přetrénování – stagnace výkonnosti – pokles výkonnosti
- Nepravidelný trénink – výsledky nebudou odpovídat vynaložené energii
- Tréninkový stereotyp – trénink vás po čase přestane bavit
- Trénink za každou cenu – když cítíte, že nejste zdravotně zcela v pořádku, je třeba trénink buď omezit nebo úplně vypustit
- Individuální chyby způsobené tím, že trénink nepřizpůsobíte svým možnostem a schopnostem – každý člověk je jiný, má odlišné dispozice i kondici. Někdo se do formy dostane rychle, jinému to trvá déle. Tím nejdůležitějším je při běhání naslouchat svému tělu. Když něco děláte špatně, tělo vám to dá najevo.
- Nedostatek regenerace – dřív nebo později začnete mít vážné problémy se zdravím, energií a zřejmě poznáte, co to je únavová zlomenina
Jak se zbavit únavy z tréninku
No jak – odpočinkem!
Únavy se lze zbavit jedině odpočinkem – je tvrzení, které je pravdivé jen částečně, protože únavy se můžete zbavit i aktivním pohybem, intenzita tohoto pohybu musí však být velmi nízká. Naopak nevěřte tomu, že vám proti únavě pomohou léky nebo speciální přípravky. Co vám ale opravdu pomůže, je:
- dostatek spánku
- odpovídající strava (před závody se vyvarujte „těžkých“ jídel bohatých na tuky, jezte častěji, ale menší porce)
- doplňujte tekutiny, pomohou vám k odplavení metabolitů a doplnění iontů
- aktivní pohyb (jiný než běhání) – procházka, plavání, protažení
- masáž
- sauna
Pokud jste skončili intervalový trénink nebo doběhli závod, tak rozhodně lepší, než se svalit do trávy, je lehce si vyklusat. Při regeneračním běhu dochází k rozproudění krve, která je jediným transportním zařízením těla pro jeho zásobení stavebními látkami, kyslíkem a odvod (odvoz) všeho, co je třeba z těla dostat ven. Co platí po tréninku a po závodě, platí i pro další den po závodě!