Běháte-li jen sami pro sebe, pro dobrý pocit, tak tenhle článek můžete klidně přeskočit a vybrat si na Běžecké škole nějaký jiný. Ale upřímně – kdo, když jednou začne běhat, nezatouží zjistit, na co má, nezatouží zjistit, jaké má pro běh předpoklady?
Jaké máte předpoklady pro běh
Jak na tom jste ve srovnání s ostatními
Začněte tím, že si přidělíte známku od 1 do 5, jak na tom podle vás (ale nešvindlujte) jste ve srovnání s ostatními. Máte to? Fajn, teď si vás trošku rozebereme, abychom zjistili, jak jste schopní být k sobě objektivní.
Vrozené předpoklady
|
otázka |
ANO |
NE |
|
Raději běhám silově, preferuji delší krok než kadenci |
||
|
Čím kratší trať, tím lépe |
||
|
V tréninku mám raději (a také mi lépe jdou) kratší intervaly, než delší |
||
|
Na konci tréninku mi zbývá většinou více sil, než mým tréninkovým partnerům |
||
|
Dokáži provést dřep/leg-press a s větší zátěží než většina lidí mého věku |
||
|
Mám raději delší závody |
||
|
V kopcích jsem jako doma a běhám je lépe než většina mých vrstevníků |
||
|
Mám rád týdny s vysokým tréninkovým objemem |
||
|
Při běhu mám krátký a rychlý krok |
||
|
Vždycky mi šly lépe sprinty než vytrvalecké tratě |
||
|
Ve většině sportů mívám na konci více sil než ostatní |
||
|
Jsem svalnatější než většina běžců/běžkyň v mém věku |
||
|
Běh ve složitém terénu mi jde lépe než jiným |
||
|
Mám raději krátké intenzivní tréninky |
||
|
Při závodech na dlouhou vzdálenost jsem si jistý/jistá svou vytrvalostí |
Vaše předpoklady pro běh – hodnocení
V každé skupině (síla, rychlost, vytrvalost) si spočítejte počet kladných odpovědí a hned budete objektivně vědět, na jaký typ běhání máte předpoklady a v kterých běžeckých disciplínách se budete nejspíše vždy trápit.
|
Schopnost |
Síla |
Rychlost |
Vytrvalost |
|
počet bodů celkem |
otázky číslo (1, 5, 7, 12, 13) |
otázky číslo (2, 3, 9, 10, 14) |
otázky číslo (4, 6, 8, 11, 15) |
Výsledek testu však neberte jako dogma, když budete trénovat své silné stránky a posilovat slabé, i ve svých slabých běžeckých disciplínách můžete být lepší než mnozí vaši vrstevníci. Talent totiž vždy neznamená, že budete za outsidery nebo předem vítězi. U mě to bylo tak, že na dráze jsem měl nejraději 800 a 1500 metrů, a nejlepších výsledků jsem dosáhl v ultramaratonu.
Zapamatujte si
Za úspěchem v kterémkoliv sportu, v běhu nevyjímaje, stojí správná kombinace:
- vytrvalosti – schopnosti odolávat únavě
- síly – schopnosti vyvinout svalovou sílu
- rychlosti – schopností těla pohybovat se rychle a efektivně
Vytrvalci nemusejí disponovat velkou silou, každopádně se však neobejdou bez rychlosti a výborné vytrvalosti. Proto je v běžeckém tréninku věnována taková pozornost obecné vytrvalosti, ale i speciálnímu tempu. Chcete-li se však věnovat čím dál tím oblíbenějším trailovým běhům (přespolákům), bez ohledu na jejich délku, je třeba, abyste se v tréninku zaměřili i na sílu, tempo a rychlost. Rychlost vám ušetří energii v závodním tempu. Tato specifická kombinace je jedním z důvodů, proč je běžecký trénink (jde-li člověku o výkonnost – o časy) tak náročný. Na druhou stranu jej však činí pestrým a hravým.
Výše uvedený profil přirozených předpokladů, pokud si jej vyplníte, vám řekne, jak na tom jste. Dosáhnete-li u některé schopnosti 4 – 5 bodů, pak věřte, že je to vaše silná stránka. Pokud dosáhnete 4 – 5 bodů ve všech třech schopnostech, pak vám gratuluji – jste univerzální běžec, respektive běžkyně. O tom, jestli však budete úspěšní, nerozhoduje jen fyzická stránka věci, ale mnohem častěji psychika – vaše hlava, na to se podíváme příští týden.
0 komentáøù