Jaké jsou vaše silné či slabé běžecké stránky

Běháte-li jen sami pro sebe, pro dobrý pocit, tak tenhle článek můžete klidně přeskočit a vybrat si na Běžecké škole nějaký jiný. Ale upřímně – kdo, když jednou začne běhat, nezatouží zjistit, na co má, nezatouží zjistit, jaké má pro běh předpoklady?

Jaké máte předpoklady pro běh

Jak na tom jste ve srovnání s ostatními

Začněte tím, že si přidělíte známku od 1 do 5, jak na tom podle vás (ale nešvindlujte) jste ve srovnání s ostatními. Máte to? Fajn, teď si vás trošku rozebereme, abychom zjistili, jak jste schopní být k sobě objektivní.

Vrozené předpoklady

otázka	ANO	NE
Raději běhám silově, preferuji delší krok než kadenci
Čím kratší trať, tím lépe
V tréninku mám raději (a také mi lépe jdou) kratší intervaly, než delší
Na konci tréninku mi zbývá většinou více sil, než mým tréninkovým partnerům
Dokáži provést dřep/leg-press a s větší zátěží než většina lidí mého věku
Mám raději delší závody
V kopcích jsem jako doma a běhám je lépe než většina mých vrstevníků
Mám rád týdny s vysokým tréninkovým objemem
Při běhu mám krátký a rychlý krok
Vždycky mi šly lépe sprinty než vytrvalecké tratě
Ve většině sportů mívám na konci více sil než ostatní
Jsem svalnatější než většina běžců/běžkyň v mém věku
Běh ve složitém terénu mi jde lépe než jiným
Mám raději krátké intenzivní tréninky
Při závodech na dlouhou vzdálenost jsem si jistý/jistá svou vytrvalostí

Vaše předpoklady pro běh – hodnocení

V každé skupině (síla, rychlost, vytrvalost) si spočítejte počet kladných odpovědí a hned budete objektivně vědět, na jaký typ běhání máte předpoklady a v kterých běžeckých disciplínách se budete nejspíše vždy trápit.

Schopnost	Síla	Rychlost	Vytrvalost
počet bodů celkem	otázky číslo (1, 5, 7, 12, 13)	otázky číslo (2, 3, 9, 10, 14)	otázky číslo (4, 6, 8, 11, 15)

Výsledek testu však neberte jako dogma, když budete trénovat své silné stránky a posilovat slabé, i ve svých slabých běžeckých disciplínách můžete být lepší než mnozí vaši vrstevníci. Talent totiž vždy neznamená, že budete za outsidery nebo předem vítězi. U mě to bylo tak, že na dráze jsem měl nejraději 800 a 1500 metrů, a nejlepších výsledků jsem dosáhl v ultramaratonu.

Zapamatujte si

Za úspěchem v kterémkoliv sportu, v běhu nevyjímaje, stojí správná kombinace:

• vytrvalosti – schopnosti odolávat únavě
• síly – schopnosti vyvinout svalovou sílu
• rychlosti – schopností těla pohybovat se rychle a efektivně

Vytrvalci nemusejí disponovat velkou silou, každopádně se však neobejdou bez rychlosti a výborné vytrvalosti. Proto je v běžeckém tréninku věnována taková pozornost obecné vytrvalosti, ale i speciálnímu tempu. Chcete-li se však věnovat čím dál tím oblíbenějším trailovým běhům (přespolákům), bez ohledu na jejich délku, je třeba, abyste se v tréninku zaměřili i na sílu, tempo a rychlost. Rychlost vám ušetří energii v závodním tempu. Tato specifická kombinace je jedním z důvodů, proč je běžecký trénink (jde-li člověku o výkonnost – o časy) tak náročný. Na druhou stranu jej však činí pestrým a hravým. 

Výše uvedený profil přirozených předpokladů, pokud si jej vyplníte, vám řekne, jak na tom jste. Dosáhnete-li u některé schopnosti 4 – 5 bodů, pak věřte, že je to vaše silná stránka. Pokud dosáhnete 4 – 5 bodů ve všech třech schopnostech, pak vám gratuluji – jste univerzální běžec, respektive běžkyně. O tom, jestli však budete úspěšní, nerozhoduje jen fyzická stránka věci, ale mnohem častěji psychika – vaše hlava, na to se podíváme příští týden.