Pitný režim
Pitný režim
Bez jídla je člověk schopný vydržet až měsíc, bez vody jen týden, o kyslíku pak vůbec nebudu mluvit, bez něj vydržíme pár minut.
Už vás někdy napadlo, jak velký vliv má pitný režim na vaše zdraví, vaši kondici? Věřím, že ano, ale kolik z vás si opravdu uvědomuje, že pokles hladiny vody v jeho těle může být zdrojem toho, že ho bolí hlava, cítí se unavený, cítí se vyšťavený, prostě bez vody?
Dostatek tekutin zajišťuje správnou látkovou výměnu. Umožňuje dobrou funkci ledvin, odplavování škodlivin, odplavování zbytků z látkové výměny. Umožňuje také plnou výkonnost všech funkcí organismu. Naopak nedostatek tekutin snižuje celkovou výkonnost organismu, jak tělesnou, tak duševní. Nedostatek tekutin se též podílí na vyšší unavenosti, může způsobit onemocnění ledvin, přispívat k bolestem hlavy, kloubů apod. Předpokládá se, že řada civilizačních chorob, včetně žaludečních, střevních i oběhových poruch, je buď prvním příznakem nebo následkem trvalého nedostatku tekutin.
Ze šesti hlavních látek nezbytných k životu (voda, sacharidy, tuky, proteiny, minerály a vitamíny) tvoří voda největší část tělesné váhy. Svalstvo se ze 70 % skládá z vody, podobně mozek. Krevní plazma obsahuje 90 % vody, kosti 22 %.
Při tréninku voda pomáhá třemi způsoby:
- za prvé ochlazuje tělo pocením. Proto pijte vodu před, během i po tréninku nebo jakékoliv fyzické zátěži
- za druhé voda účinkuje v procesu růstu svalů
- za třetí skvěle asistuje při shazování váhy. Během nízkokalorické diety voda zlepšuje schopnost jater metabolizovat tuk na energii.
V teplém období vždy noste láhev s vodou. Pijte po malých doušcích. Polovinu denní dávky zkonzumujte do oběda a zbytek do 19. hodiny večer.
VYVARUJTE SE POKUD MOŽNO DEHYDRATACI!
Co znamená dehydratace, jak vás může postihnout
Dehydratace je stav, kdy nastává nadměrný úbytek tekutin, hlavně mimobuněčných. Závažné projevy můžeme pozorovat, pokud množství tekutiny v těle poklesne o více než 6 %.
Dehydrataci rozeznáváme hypotonickou, hypertonickou a izotonickou.
Hypertonická dehydratace
Stav, kdy se snižuje objem mimobuněčné i vnitrobuněčné tekutiny.
Příčiny hypertonické dehydratace
- Malý přísun tekutin při jejich nedostatku. Dochází k tomu při extrémních teplotních podmínkách a velkém energetickém výdeji bez adekvátní náhrady tekutin. Dále mohou takto trpět lidé, kteří nemohou přijímat tekutiny z různých patologických příčin.
- Ztráty hypotonické tekutiny při horečkách, průjmech, cukrovce.
- Některá ledvinová onemocnění.
Projevy hypertonické dehydratace
Zvážením před a po tréninku můžete určit, kolik tekutiny jste vypotili a do jaké míry jste dehydratováni. Cílem by mělo být vyrovnat ztráty tekutin odpovídajícím příjmem. Tím zabráníte dehydrataci.
|
procento dehydratace |
množství úbytku tělesných tekutin (80 kg osoba) |
projev |
|
1 % |
0,8 kg |
zvýšená tělesná teplota |
|
3 % |
2,4 kg |
snížená výkonnost |
|
5 % |
4,0 kg |
křeče, třes, nevolnost, rychlý tep, 20 – 30% zhoršení výkonu |
|
6 – 10 % |
4,8 – 8 kg |
problémy trávení, vyčerpání, závratě, bolesti hlavy, sucho v ústech, únava |
|
více než 10 % |
více než 8 kg |
úpal, halucinace, žádný pot a moč, nateklý jazyk, vysoká tělesná teplota, vratká chůze |
Izotonická dehydratace
je izolovaná ztráta mimobuněčné tekutiny. Vnitrobuněčná tekutina se nemění.
Příčiny izotonické dehydratace
Ztráty tekutin z trávicího ústrojí (zvracení, průjem, atd.). Dochází k ní nejčastěji při:
- krvácivých stavech
- nadměrném pocení
- rozsáhlých popáleninách
- použití saluretických diuretik
- některých onemocnění ledvin
- rychlé tvorbě výpotků
Projevy izotonické dehydratace
Únava, apatie, poruchy vědomí až bezvědomí, zvýšená akce srdeční, pokles krevního tlaku, rozvoj šoku.
Hypotonická dehydratace
je snížen objem mimobuněčné tekutiny a zvýšený objem buněk, tedy zvýšený objem vnitrobuněčné tekutiny.
Příčiny hypotonické dehydratace
- Ztráty soli(při některých ledvinových onemocněních, nedostatečnosti nadledvin, poruchách centrální nervové soustavy, vysokých dávkách diuretik, dlouhodobé neslané dietě).
- Hrazení větších ztrát tekutin pouze vodou(při zvracení, průjmech, sportovních výkonech, práci v horku).
Projevy hypotonické dehydratace
Pokles krevního tlaku, ortostatické poruchy, poruchy plnění žil, studená cyanotická (namodralá) kůže, což svědčí o nebezpečí rozvoje šoku, snížený tonus tkání.
Správné hospodaření s tekutinami, mikroživinami (minerály, vitaminy) a s energií je prvním předpokladem zdraví a výkonnosti člověka, tím více to platí pro každého sportovce. Znamená to použití správného nápoje ve správném množství, složení a ve správný čas.
Je velmi důležité vědět, jaký nápoj zvolit před, během a po výkonu. Určitě nelze souhlasit s tvrzením některých výrobců, že jejich nápoj je universální.