Součástí knihy jsou tréninkové plány na 5 a 10 kilometrů, půlmaraton i maraton.
V knize čtenář nalezne stovky osvědčených rad, tipů a nápadů, jak zapojit běh do života každého z nás, ať už chceme zlepšit výkon, zhubnout do plavek nebo se jen příjemně hýbat.