Přetrénování i syndrom vyhoření mají stejný základ

Přetrénování i syndrom vyhoření mají stejný základ

Straší vás syndrom vyhoření nebo přetrénování? Věnujte jeden den v týdnu jen relaxaci a odpočinku!

Syndrom vyhoření je strašákem všech aktivních lidí (masakruje člověka zejména na psychické úrovni). Jedné noci ulehnou do postele plni elánu, plni optimismu, spokojení s tím, jak jim všechno pěkně šlape a ráno se probudí, koukají do stropu a ne a ne přijít na to, co jsem to vlastně chtěl, mně se vůbec nechce vstávat a cokoliv dělat.

Přetrénování je strašákem všech sportovců (masakruje člověka zejména na fyzické úrovni), vrcholovými počínaje, hobby konče. Jeden den mají při tréninku pocit, že mohou skály lámat, takovou formu, takovou sílu v sobě v životě necítili a druhý den těžké nohy, hlava bolí, připadají si celí oteklí a po včerejší formě ani vidu, ani slechu.

Přetrénování je forma rychlého vyhoření

Když říkám, že přetrénování je velmi rychlé vyhoření, tak je nutné to brát s velkou nadsázkou, protože jak symptomy syndromu vyhoření, tak možného přetrénování člověk může na sobě pozorovat již dlouho dopředu.

 

Symptomy syndromu vyhoření a přetrénování
  • napětí šíjových svalů
  • koktání
  • zvýšené pocení (bez příčiny)
  • špatně od žaludku
  • drkotání zubů
  • únava
  • zlost
  • neklid a špatná koncentrace
  • impotence
  • malá sexuální chuť
  • podrážděnost
  • deprese
  • nervózní tiky
  • bolesti břicha
  • nespavost
  • noční můry
  • bolesti zubů
  • bolesti v zádech
  • zrychlený tep
  • závratě
  • vysoký krevní tlak
  • strach
  • zvětšená nebo zmenšená chuť k jídlu
  • vlhké a studené ruce
Připomínají vám výše uvedené symptomy ty, jež člověk na sobě pozoruje, je-li pod značným stresem, je-li pod velkým tlakem? Máte pravdu, jsou to ty samé, neboť jak syndrom vyhoření, tak přetrénování se dostaví ve chvíli, kdy jsme vystavováni, respektive když naše tělo vystavujeme, dlouhodobě stresu.

Psychologové vám řeknou, že určitá míra stresu je zdravá, že je dokonce i nutná, aby se člověk k něčemu vůbec rozhýbal, ale na druhé straně vám též řeknou, že když je ho příliš, začne škodit.

Ohledně odhadnutí správné míry zátěže, jak psychické, tak fyzické, aby člověk nevyhořel nebo se nepřetrénoval, se to má jako s laděním strunného hudebního nástroje, je dobré k tomu používat sluch. Ladění hudebního nástroje by měl dělat člověk s hudebním sluchem, při nakládání si úkolů by měl každý brát ohledy na signály svého těla, měl by jim dopřát sluchu, rozhodně by je neměl přehlížet, neboť prasklou strunu již ničím nezalepíš. Proto vyléčit se ze syndromu vyhoření nebo z přetrénování trvá velmi dlouho. Zkrátka je třeba si uvědomit, že jsou to nemoci z přetížení.

Pokud jste si na začátku roku řekli, že letos uděláte něco pro své zdraví, pro svou fyzickou kondici, a dosud jste to ještě neudělali, tak nyní, kdy se dny začínají prodlužovat, příroda se probouzí k novému životu, je ten nejlepší čas se také probudit a začít na tom pracovat. Pokud neznáte zdravou míru a nevíte, jak začít, tak můžete klidně podle plánu, který najdete v článku Deset týdnů pro nastartování pozitivních životních změn.

Běhej lesy oznamuje termíny a spouští registrace. Horkou novinkou jsou extra dlouhé trasy!

Běhej lesy oznamuje termíny a spouští registrace. Horkou novinkou jsou extra dlouhé trasy!

Závody Běhej lesy se v sezoně 2020 těšily velké oblibě. Zúčastnilo se jich totiž 14 515 závodníků, což je historicky nejvíce od roku 2015. Seriál láká závodníky na nejkrásnější místa české přírody, a to na různé délky tras. Horkou novinkou letošní sezony jsou i extra dlouhé trasy, které jsme zařadili na vybrané závody. Sezonu jsme už rozběhli výzvou k odtajnění termínů v aplikaci STRAVA. Mezník 2021 km jsme pokořili za 2 dny, a tady jsou slíbené termíny z lesa. 

Sezonu 2021 odstartuje Běhej lesy z Lednicko-Valtického areálu již 17.4.2021. Trasa závodníky povede skrze zámecký park, přes hráz lednických rybníků nebo třeba kolem chrámu Tří Grácií. Druhým jarním termínem je majestátní Běhej lesy Karlštejn 22.5.2021, který se pyšní hned dvěma velkými lákadly, a to královskými výhledy na gotický hrad Karlštejn a běžně nepřístupným vápencovým lomem Velká Amerika.

Na třetí závod sezony vyrazí Běhej lesy na západ České republiky, do kouzelného Slavkovského lesa v lázeňském trojúhelníku Karlových Varů, Mariánských a Františkových Lázní. Specialitou lokality jsou rozsáhlá rašeliniště, hluboký les a oáza klidu bez mobilního signálu. Kdo má rád pořádnou trailovou nálož, nechť v červnu určitě zavítá také na Vysočinu, a to 26.6.2021, kde si užije náročný terén kolem skal Drátěniček, Malinské skály, či Devíti skal. Na Vysočině čeká na závodníky také vůbec poprvé trasa o délce 39 kilometrů.

V červenci se Běhej lesy přesune do CHKO Brdy, kde se proběhnete místním bývalým vojenským újezdem, který byl po 70 let uzavřen veřejnosti, a kolem Padrťských rybníků. Brdy budou bomba už 24.7.2021. Další zastávkou 7.8.2021 budou malebné Beskydy, závodníky vyveze na start lanovka, a Běhej lesy Bílá je tak jediná ze seriálu se záporným profilem.

Letní prázdniny završíme 28.8.2021 v Jizerských horách, kde si běžci proběhnou slavná místa legendární Jizerské 50 v letní variantě. O dva týdny později 11.9.2021 za svitu čelovek vyrazí na trať také běžci v nočních Boleticích, kteří si budou moci posvítit na krásu šumavského revíru a malebný rybník Olšina. I zde si milovníci delších tras nově přijdou na své, a to trasou 34 kilometrů.

I letos chystají Běhej lesy mnoho novinek a běžci se mají určitě na co těšit. Sledujte web www.behejlesy.cz a sociální sítě Běhej lesy na Facebooku či Instagramu.

Běh územím neobjevených krás Slavkovského lesa a Doupovských hor

Běh územím neobjevených krás Slavkovského lesa a Doupovských hor

Život se skládá z malých radostí, řekli jsme si s Pomalým Pepou a vyběhli si jednu takovou udělat. Na konci dne z té malé radosti byla radost jako hrom a jeden z nejhezčích běhů, které jsem běžel. Když říkám nejhezčích, tak to myslím doslova, protože to, co nám ten den naservírovala příroda před očima, byla krása na nekonečnou.

Běžet na Andělskou horu mě napadlo loni na jaře, když jsme s Pepou běželi do Horního Slavkova a odtud pak po hřebeni nad Ohří do Karlových Varů. Napadlo mě to ve chvíli, když jsme za Slavkovem minuli Šibeniční vrch a otevřel se nám pohled, kde na obzoru bylo vidět siluetu hradu Andělská hora.

Mé srdce běžeckého tuláka hned zahořelo myšlenkou zaběhnout si až na ten obzor. Kdo zná siluetu hradu Andělská hora, pochopí, že takové myšlence se prostě nedá odolat.

Čas běžel, s Pepou jsme mezitím běhali na druhou stranu, na Krudum, Lesný, Žandov, Dyleň, Hrozňatov, Zelenou horu, Cheb. Jindy zas do Františkových Lázní, Seeberg, Aš, Skalnou, což mě přivedlo na myšlenku ZUMu – oběhu Karlovarského kraje.

Tahle myšlenka dostala prioritu, bohužel ale letošní rok jejímu uskutečnění nepřál, tak se z ničeho nic vynořila opět myšlenka na to, zaběhnout si na Andělskou horu a z ní nějak přes Slavkov domů.

Předpověď počasí nebyla sice nijak lákavá, poměrně chladno, spíš sychravo, ale i tak jsme v podstatě bez přípravy vyběhli s tím, že se vždycky můžeme vrátit. Nepřipravovali jsme se i z toho důvodu, že jsme čekali, s jakými opatřeními vyleze vláda, která se pořád ne a ne dohodnout. Nakonec jsme si řekli, že bez ohledu na to, co povolí či zakážou, poběžíme, případně se vrátíme.

Z toho důvodu jsem si sbalil jen peníze a baterku, kdyby se setmělo dříve než bychom stačili doběhnout. Pepa namazal na cestu chleba se sádlem, k tomu přidal pár sójových suků. A vyběhli jsme.

Domluvili jsme se, že by nebylo zdravé se moc zpotit, takže to vezmeme „indiánem“. Tohle předsevzetí nám vydrželo asi 5 kilometrů a pak už jsme to mastili, jak jsme zvyklí. Ale i těch opravdu pomalých 5 kiláčků nejspíš přispělo k tomu, že až na úplný závěr, kdy už člověk věděl, že je fakticky doma a není kam spěchat, to běželo.

Pro ty, kdo by si to chtěli někdy zaběhnout, jsme běželi po trase: Sokolov – Královské Poříčí – Loket – Svatošky – Karlovy Vary – Šemnice – Andělská Hora – Kolová – Stanovice – Horní Slavkov – Třídomí – Hrušková – Sokolov (cca 80 km a nastoupaných 729 metrů, který jsme zase seběhli :)).

Na cestě, kromě kochacích a fotících zastávek, jsme měli dvě občerstvovací. První na OMV ve Varech, kde jsme dali kafe, já bagetu se šunkou a Pepa štrůdl. Po cestě jsme si ještě koupili každý litr Coca-coly. Druhou zastávku jsme dali ve Stanovicích, tam to odnesly dvě plechovky piva (Pepa dal Plzeň, já Gambáče). V průběhu trasy jsme zlikvidovali chleby se sádlem a dva sójové suky. Takže samá přirozená strava.


Při long runu není nad chleba se sádlem


Kafe a bageta na pumpě, je častá volba


Každý běžec, ale i běžkyně ví, že pivo je nejlepší ionťák


Když ti dojde cukr, rychle ti ho dodá sójový suk

Pokud jde o počasí, tak kupodivu se udělalo polojasno, sluníčko nás i zahřálo, ale co bylo na celém tom výletě nejfantastičtější, tak to byla příroda v podzimním hávu, nad ní plující oblaka, měkké sluneční světlo a ubíhající cesta pod nohama.

Svět je fakt nádherný, když se na něj díváte z výšky tří centimetrů, a jestli jste ještě nikdy nebyli na Karlovarsku, neznáte Slavkovský les a Doupovské hory, tak se seberte a jeďte sem, právě nyní je to tu jako v pohádce!


Vybíháme


Loket


Svatošské skály

Kolo se točí , čas běží v Karlových Varech jako všude jinde


Šemnice – pohled na Krušnohoří

Šemnická skála


Andělský hrad

Boží výhled z Andělské hory

Stanovice


Horní Slavkov


Když za Krudumem slunce zapadá


Do Sokolova se vracíme v ten nejkouzelnější čas – nejvyšší bod sokolovského Sokolského běhu republiky


Ze Sokolova do Sokolova

Český běh žen Ostrava odstartuje v sobotu. Poprvé na podzim a s přísnými hygienickými pravidly

Český běh žen Ostrava odstartuje v sobotu. Poprvé na podzim a s přísnými hygienickými pravidly

V Ostravě se v sobotu uskuteční už osmý ročník Českého běhu žen Ostrava. Současná epidemiologická situace si vynutila jiný termín, starty ve vlnách i změny v doprovodném programu. Ženy všech věkových i výkonnostních kategorií poběží tradičně městem na třech různě dlouhých tratích. Koná se i oblíbený závod v Nordic Walking, pro děti Rodinný běh s dm i soutěž týmů.

„Ženy nás svými reakcemi celou dobu příprav nesmírně povzbuzovaly. Organizace je pro nás teď náročnější, ale zvládli jsme to.  Každoročně běh pořádáme co nejblíže Dni dětí, letos to ale nešlo, tak jsme závod posunuli na podzimní termín. Počasí nám má přát. Všechna opatření jsme konzultovali s odborníky a věřím, že si užijeme společný den plný optimismu, úsměvů a sportu,“ říká manažerka akce Šárka Mokrá.

Český běh žen Ostrava bude nově startovat ve vlnách, tak aby počet žen na startu nepřekračoval limity současných epidemiologických opatření.  Každá disciplína má svou barvu a závodnice včetně účastníků rodinného běhu dostanou u prezentace barevnou značku s označením pořadí startovní vlny na své startovní číslo. Podle čísla vlny je pak budou rozhodčí a dobrovolníci řadit na startu, aby zachovaly předepsané odstupy.

Nové je proto i místo prezentace. Ta bude probíhat ve velké hale Trojhalí. Zároveň organizátoři prodloužili dobu prezentace v pátek od 15 až do 21 hodiny. Online registrace jsou již uzavřeny, zájemci o start v hlavním závodě i Rodinném běhu s dm se však mohou registrovat na místě. „Dlouho jsme přemýšleli, jak pak během závodů zajistit pro ženy úschovnu věcí. Mnohé sem jezdí vlakem z velké dálky, ubytovávají se na hotelech apod. I když jsme úschovnu chtěli zrušit, reakce závodnic nás přiměly k tomu, abychom našli bezdotykové a hygienické řešení. Dobrovolníci v rukavicích a se všemi ochrannými prostředky budou ženám držet plastové pytle, kam ony vloží své věci. Pytel očíslujeme, uskladníme a poté stejným způsobem vydáme,“ popisuje ředitel závodu, šéf pořadatelského SSK Vítkovice, Oldřich Zvolánek. Pravidlům je uzpůsobeno i rozcvičení závodnic a doprovodný program.

Český běh žen Ostrava tradičně nabízí závod na 2,5 km, 5 a 10 km, Nordic Walking trasu na 2,5 kilometru a rodinný závod na 500 m a 850 m podle stáří dítěte. Startují vedle sebe zkušené i amatérské běžkyně. Pořadatelem Českého běhu žen Ostrava je SSK Vítkovice. Akci podporuje Moravskoslezský kraj, Statutární město Ostrava a hlavními partnery jsou také síť drogerií dm a Forum Nová Karolina. Běh má tradičně také dobročinný kontext. Letos ženy podpoří charitativní obchody Moment sbírkou šatstva. Celým dnem provází originální komentátorská dvojice Jakub Kohák a Michal Dusík.

 

Program dne závodu, 3. 10. 2020

Prezentace

  • 8:00–13:30 Trojhalí – Prezentace závodů Českého běhu žen Ostrava
  • 8:00–09:00 Stánek dm – Prezentace Rodinný běh s dm

Závody

  • 9:15 WarmUp děti (rodinný běh s dm)
  • 9:30 Rodinný běh s dm
  • 10:15 WarmUp Nordic Walking
  • 10:30 Nordic Walking 2,5 km
  • 11:00 WarmUp 2,5 km
  • 11:15 běh žen 2,5 km
  • 12:00 WarmUp 5 km
  • 12:15 běh žen 5 km
  • 14:00 WarmUp 10 km
  • 14:15 běh žen 10 km
  • 16:00 Vyhlášení Český běh žen Ostrava, tombola Organizátoři si vyhrazují právo na změny