Doba aktivního odpočinku neznamená stáří

Doba aktivního odpočinku neznamená stáří

Doba aktivního odpočinku, to je asi nejpřesnější popis období, o němž mluvím jako o období „klidu“. Mnohokrát jsem psal o tom, že „natrénovat umí každý blbec, ale odpočívat umí málo kdo“.

Zmiňoval jsem se, že v tomto období jde o to, dát možnost doléčit zranění, umožnit odpočinout znaveným svalům a kloubům, ale co je hlavní – i vnitřním orgánům a psychice.

Dnes si podrobněji probereme, co pozitivně ovlivní a potěší naše srdce a krevní oběh.

Spánek! Tak ten je vůbec nejdůležitější. Jasně, z hlediska honění času se nám to zdá jako ztráta času, ale věřte, že spánek ničím nenahradíme.

Pravidelný pohyb zaměřený spíše vytrvalostně než na intenzitu.

Lehká strava (hodně zeleniny, kvalitní rostlinné oleje, ryby, ovoce, sýry).

Pozitivní přístup k životu.

Tohle už určitě dobře víte, ale víte třeba, že máte-li nižší tlak, měli byste se vyhýbat dlouhému stání na místě, když už vás to potká, tak se snažit alespoň přešlapovat z nohy na nohu, měli byste častěji chodit po špičkách, hodně pít a dostatečně solit?

Naopak, pokud máte tlak vyšší, tak vám pomůže, když zapracujete na odstranění stresových faktorů, budete častěji relaxovat, běhat ve volném tempu, cvičit jógu, chodit na procházky do přírody, protože spolupůsobení slunečních paprsků a pohybu má pozitivní vliv na regulaci našeho tlaku.

Královský trail Krkonošská 50 sfoukne deset svíček

Královský trail Krkonošská 50 sfoukne deset svíček

Deset let oslaví Krkonošská 50, jediný trailový závod v chráněné zóně národního parku jediných českých hor ve výškách až okolo 1200 metrů. Jak jinak než během. V sobotu 3. srpna se tu také vyhlásí síň slávy tohoto výjimečného podniku, kam patří dosavadních 14 vítězů a jeden ze zakladatelů Áda Klepš, bývalý šéf Horské služby, který už shlíží na horský cvrkot z nebes.

 Tomáš Nohejl – TONO agency

Foto: Martin Wawrzyczek/MaWa foto

„Co funguje, to se nemění,“ míní pořadatelé v čele s šéfem týmu Martinem Dvořákem, a proto zůstávají poslední tři roky stálé základy neboli vytyčené trasy – na 50, 22 a 8 km.

Ze skiareálu ve Svatém Petru se Mechovou stezkou vystoupá nahoru Na pláně (1185 m), dále podél Klínovek až pod vrchol Stohu, na hranici 1300 metrů. Odtud panoramatickým seběhem s výhledem na Kozí hřbety zpět až do skiareálu – ale pozor tady ještě nekončí ani půlmaraton! Údolím potoka se pokračuje pozvolna do Svatého Petra a znovu vzhůru pod bývalým vlekem Krakonoš až k hotelu Horal.

Až tady se tratě dělí a máte šanci se ještě na poslední chvíli rozmyslet, kam dál… Buď dolů do cíle 22 (převýšení 850 m), anebo doleva dál k Boudě U Bílého Labe, na Erlebachovy boudy, Davidovy a Medvědí, k Patejdlově, Dívčím lávkám a k dolní stanici Medvědína. Kousek pod jeho špici (1235 m) se dostanete částečně po silničce v lese…

Krom přírodních občerstvovacích stanic s horskými bystřinami a čtyř klasických pak jistě potěší i ta sousedská na Horních Mísečkách. Místní rezidenti zde tradičně a s radostí podpoří běžce bohatě prostřenými stoly vším, co dům dá. Na závěrečných deset kilometrů tak tady získáte tu nejlepší energetickou, chuťovou i psychickou podporu!

Pokračujeme k rozcestí pod Černou skálou, nalevo po červené k vrchu Mechovinci, kde se nachází „letiště“ pro tetřívka. Pak se začne padat kolem Assmannovy studánky k Bedřichovu, přeběhneme ikonický Bílý most v centru Špindlerova Mlýna a po pravém břehu okolo Dolské až do cíle. V nohou budete mít přesně 50,31 km a 1784 metrů převýšení, nahoru i dolů.

Půlmaraton (převýšení 850 metrů) bez finálního výšlapu do Stohu se běhá určitě bez hůlek, na padesátku záleží jen na vašem zvyku. Celá je běhatelná, ovšem především na výstup na Medvědín ve druhé části se hodí. Musíte se ovšem s nimi vláčet celou štrapáci. Limit devět hodin, vezměte si peníze, stihnete i restaurační bufet, a s účastnickou medailí na vás v cíli počkají, žádný strach.

Na startovní listině je řada zajímavých jmen v čele třeba – s pravidelnou účastnicí, ale tady poprvé na 50 – bývalou olympioničkou Ivetou Fořtovou (Zelingerovou), ano běžkyní na lyžích. Hvězdy se často objeví utajeně na poslední chvíli, jako třeba Jana Mikešová z nedaleké Nové Paky, se třemi triumfy rekordmanka K50. Počet závodních čísel je omezený vstupem do KRNAPu a zbývají už jen pár. Prezentace se otvírá už v pátek od 17 do 20. Delší tratě startují v 9 hodin, osmička údolím Svatého Petra k Horalu a zpátky v 9.30. Vyhlášení proběhne ve 13 (22 a 8 km), resp. 17 hodin (50 km).

Můžete složit hlavu i přímo ve skiareálu pár metrů od startovní i cílové linie. „Můžete si tu postavit stan, bude tu voda, elektřina i toalety jako v kempu,“ nabízí prázdninovou variantu rozšířeného zážitku Martin Dvořák. Po doběhu čeká finišerské tričko Craft, občerstvení v místní restauraci, zasloužená hudební kulisa i nejlepší wellness – koupel v ledových vodách Dolského potoka. Jen pár kroků od cíle najdete pro složení hlavy (a naplnění žaludku) také vlídný hotel Lenka. Po celou dobu tak zůstane přímo v epicentru dění. V rámci kvalitního závodnického servisu přichází nová výživa značky Lifefood, připravena je i tombola se zajímavými cenami.

Krkonošská 50 zůstává klenotem seriálu Trail Running Cupu, který letos změnil lehce kalendář. K50 bude teprve druhým podnikem, ale už za tři týdny (24. 8.) následuje Brdský půlmaraton z Kytína, což bude velmi ošidné s ohledem na formu, zejména „padesátníků“. Kratší závod se dá do týdne po náročné prověrce, jak známo, ještě obvykle celkem slušně zaběhnout „z podstaty“. Ovšem další týdny často „dozraje“ únava i energetické vyčerpání, přitom už je zároveň potřeba trochu poběhat. Jak to zvládnete vy?

Další podrobnosti najdete na www.trailrunningcup.cz, aktuální informace na facebooku Trail Running Cup

Běh prodlužuje život

Běh prodlužuje život

Běh prodlužuje život ve srovnání s těmi, co jen sedí a pravidelně se nehýbají.

MUDr. Miloš Králíček

Jedna nová studie uvádí, že osoby od věku padesáti let a výše, které pravidelně běhají, trpí méně zdravotními problémy, mají aktivnější a delší život a jejich riziko předčasného úmrtí je o 50% nižší než u inaktivních padesátníků. Běhání zpomaluje nejen nástup zdravotních omezení, ale vede i k tomu, že se rozdíl ve zdravotním stavu běžců a sedavých osob s časem prohlubuje ve prospěch sportovců.

Lékaři Standfordské lékařské fakulty v Kalifornii srovnali 538 osob od věku 50 let a více, které od roku 1984 běhaly několikrát týdně, se srovnávací skupinou inaktivních osob. A výsledek mluví sám za sebe, protože o 19 let později bylo 34% účastníků v inaktivní skupině po smrti oproti pouze 19% v běžecké skupině. Navíc ti, kteří běhali pravidelně, začali mít zdravotní omezení spojená s věkem o 16 let později než neaktivní osoby. 

Na začátku studie skupina běžců běhala v průměru 4 hodiny týdně a po 21 letech jen 76 minut, ale příznivé efekty na jejich zdraví zůstaly zachovány.

Dr. James Fries, profesor v důchodu Standfordské university a hlavní autor tohoto výzkumu, se vyjádřil, že je výsledky udiven. Zvláště byl překvapen, že ti, kteří běhají, se těší lepšímu zdraví než inaktivní osoby i v době, kdy se z nich stanou devadesátníci. Tento rozdíl je podle něho vysvětlitelný nižším body mass indexem sportovců, stejně jako jejich obecně zdravějšími životními návyky.

Na začátku tohoto nejdelšího výzkumu vlivu fyzického cvičení na stárnutí se někteří výzkumníci obávali, že tehdejší vlna joggingu ve Spojených Státech po letech způsobí významné kloubní obtíže.

Ale Dr. Fries a jeho spolupracovníci uveřejnili v „American Journal of Preventive Medicine“ doplňkovou studii ukazující, že u osob třetího věku, které pravidelně běhaly, nedošlo k nárůstu případů artróz (chronického kloubního postižení).

Dlouhodobý výsledek se v konečném důsledku projevuje v poklesu úmrtnosti způsobené kardiovaskulárními onemocněními, nižšími předčasnými úmrtími v důsledku rakoviny, neurologických a infekčních nemocí.

Hra na míjenou

Hra na míjenou

Den se ještě choulí do ubývající noci, slunce ještě hluboko pod obzorem vysílá první paprsky, aby očím mžourajícím v korunách stromů zvěstovaly jeho pozvolné přebírání vlády.

Obouvám se a vyrážím na cestu. Zprvu jen zvolna, ještě trošku zchromlý spánkem na tvrdém lůžku protkaném šiškami a klacíky, které jsem při jeho přípravě v ubývacím světle předchozího dne neviděl.

Postupně, jak se rozehřívám, začíná mi proudit tělem krev, svaly zprvu ztuhlé se uvolňují, můj krok se zrychluje, až zničehonic zjišťuji, že tráva, stromy, skály…, vše co za běhu míjím, mizí někde daleko za mnou.

Začínám hrát hru na míjenou. Když ve volném tempu míjím stromy běžící proti mně, vypadá to, jako by si zvědavě prohlížely blížícího se narušitele jejich klidu. 

Zrychlím, v tu chvíli zrychlí i oni, proti vší logice však neběží ode mě, ale ke mně, jako by se na naše vzájemné setkání těšily. Ještě trošku zrychlím a zdá se, že mi začínají mávat na pozdrav.

Pokynu jim úklonem hlavy a když zvednu oči, jsou pryč. Ale není čas se rmoutit, protože v ústrety mi běží další stromy, trávy, skály…, obyvatelé lesa, jen zvířata a ptáci neběží ke mně, ale berou přede mnou roha, jako by už měli s člověkem své zkušenosti.

Zvolňuji, od úst mi stoupá pára, otáčím se, abych běžel zpět k místu, kde jsem strávil předešlou noc, a vše se opakuje.

P.S. Hra na míjení může být i zvláštní způsob fartleku, kdy naše zrychlení neiniciují změny terénu, ale lesní skřítci, které při běhu lesem míjíme. 

Hra na míjení je úžasnou možností návratu v čase, návratu, kdy jsme jako děti zažívali v přírodě jeden zázrak za druhým, do času, kdy bylo pro nás vše nové a vzrušující a kdy jsme ještě bytostně cítili, že příroda a my jsme jedno.

Běhej lesy Klínovec: Lanovka, svatba a bezmála 1400 závodníků

Běhej lesy Klínovec: Lanovka, svatba a bezmála 1400 závodníků

Pátý závod sezony Běhej lesy zavítal do Krušných hor. Drtivá většina z celkových 1398 závodníků nastoupila na lanovku vedoucí na vrchol Klínovce, aby se pak vydala po náročných lesních trailech. Mezi účastníky nechyběl ani čerstvě sezdaný pár, který to vzal ze svatby rovnou na start.

Mgr. Tomáš Macák – Raul s.r.o.

Pravý horský závod v letním počasí nezastrašil členy naší lesní smečky a druhá polovina sezony odstartovala v Krušných horách. Ve Skiareálu Klínovec byla celý den k dispozici nejen závodníkům lanovka Dámská vedoucí z Loučné pod Klínovcem. Hromadným startem a euforií pod lanovkou závod začal, pohodlná cesta nahoru pak posloužila k nasátí atmosféry a výhledů. Od výstupu už pak každý běžel sám za sebe a musel se popasovat s náročnými lesními traily, které okolí nabízí.

Nedílnou součástí byly dětské závody Dr. Max, kterých se zúčastnilo 293 lesních mláďat, která do běhu dala srdce, duši a všechnu energii a patří jim za to velká poklona. Běhej lesy není jen o výkonu a i na Klínovci jsme společně běželi rodinný PENNY běh na 5 kilometrů pro dobrou věc. Vybrali jsme 82 400 Kč na podporu aktivního života seniorů z organizace Život 90. Tento charitativní běh si mohou zájemci zaběhnout i virtuálně, pokud se nezvládnou dostavit na místo závodu. Pomáháme společně i díky aplikaci EPP – Pomáhej pohybem od Skupiny ČEZ, konkrétně na Klínovci jsme podpořili litoměřický Junák, aby mohl vybudovat venkovní přístřešek u klubovny.

Krušné hory nabídly závodníkům také krátkou Nova 11 km trasu a dlouhou 23 km trasu. Na krátké trase se stala královnou Veronika Palková a mezi muži panoval Stanislav Zacha. Chvilku slávy si ale užili i novomanželé, kteří hned poté, co si řekli “ano”, spěchali s dalšími svatebčany přímo na start, kde jim zbytek smečky pogratuloval aplausem.

Na dlouhé trase si pro výhru doběhla Barbora Marková a vítězem se stal Ital Fabio Vaccina. Obě distance tradičně nabídly i Conti Speed Section, díky které mohli lesní rychlíci vyhrát poukaz v hodnotě 5 000 Kč na nákup pneumatik Continental.

Komfort v letním počasí zajistili v zázemí skvělí lesní partneři, a tak se mohli závodníci v klidu a kvalitně občerstvit v PENNY jídelním stanu, kde na ně čekala snídaně zdarma a poté teplý bufet. U Generali Investments CEE bylo závodníkům k dispozici profi tejpování pro lepší a bezpečnější zážitek ze závodu. V bohaté tombole šťastlivci vyhráli například poukaz na boty značky Craft, víkendové zapůjčení a testování modelu Volvo EX30 nebo další ceny od Dr. Max, České mincovny či PENNY.

Děkujeme všem, kteří se zúčastnili! Za letošní sezonu jsme již díky vám se zakládajícím partnerem Lesy ČR vysadili 7458 stromů.

Další horské dobrodružství se koná v Beskydech. Šestý závod sezony nás čeká v Bílé už 3. srpna. Opět na smečku čeká výjezd lanovkou a k tomu beskydské výhledy a závod po československé hranici! Více najdete na www.behejlesy.cz.

Dech, dýchání, má na váš běh větší vliv, než si dokážete představit

Dech, dýchání, má na váš běh větší vliv, než si dokážete představit

Ostatně, marně se neříká, že člověk nikdy není schopný udýchat tempo, ale tempo musí přizpůsobit dechu. A dýchání, to jsou plíce a průdušky. Víte, jak pomůžete regeneraci plic? No, tím, že přestanete dýchat určitě ne, ale třeba tím, že budete dostatečně pít ano.

Co má společného pitný režim s plícemi, napadne vás nejspíš v tuhle chvíli? No a vidíte, má a je to dokonce velmi prosté a logické. Dostatečným příjmem tekutin se postaráte o to, že vámi vdechovaný vzduch se provlhčí, tím udržíte vlhké sliznice dýchacích cest a tím se ochráníte před vniknutím možné infekce, neboť vlhká sliznice dýchacích cest brání bacilům k jejich proniknutí do těla.

Znáte rčení: „To chce klid a nohy v teple“? Tak vězte, že to neplatí jen na vaší psychiku, ale dokonce i vaše plíce ocení, když budete mít nohy v teple, ostatně řada z vás už nyní určitě kýchá, protože na tohle zapomněla a prochladla od nohou, že?

Vaším plicím neprospějí naproti tomu cigarety, různé alergeny, antibiotika, ozon, nebo příliš suchý vzduch.

Co jim však zaručeně prospěje a to velmi, je zpěv, potrénujete jím dýchací svaly i bránici.

Takže, pokud vám nejde dýchání, začněte zpívat, uvolníte se tím a pomůže to i vašemu běhu, protože zpěv vás naučí správně dýchat.

Tak mě teď napadá text jedné písně: „Jen ve zpěvu, jen ve zpěvu, najdeš svojí úlevu“.

Pravdou ale taky je, že když ráno zhluboka dýchám, tak mě to žene si ulevit docela jinde, což sice už neprospěje plicím, ale mému příštímu běhu zcela určitě.