Sám sobě pokusným králíkem, aneb proč by běžci měli posilovat

Od začátku přípravy na šestidenní jsem měl plán, že se nechám zvážit na InBody (bioimpedanční váha, která měří složení těla) na konci přípravy, pár dní před závodem a následně několik dnů po závodě. Byl jsem hlavně zvědavý, co výsledky po závodě ukážou. A výsledky jsou docela překvapující.

Když sledujete běžecké pole na velkých běžeckých závodech, všimnete si, že řada účastníků i účastnic neodpovídá tomu, jak si představujete, že by měl běžec vypadat. A sice štíhlý a šlachovitý, rozhodně ne s nadváhou. 

Vím, že i ty běžce (a tím víc běžkyně) to trápí, vždyť řada z nich i proto běhá, během se přeci hubne. 

Ano, ale!

A teď k mým výsledkům a zjištěním

V průběhu přípravy na šestidenní jsem byl na InBody 3x, ale pro srovnání přidám i údaje z konce srpna 2024

datum měření/výsledky	váha	SMM kosterní svaly (kg)	tělesný tuk (kg)	PBF % tuku v těle	VFA útrobní tuk	*metabolický věk
22.8.2024	69,6	31,7	13	18,7	61,5	43
7.1.2025	70,7	33,2	11,7	16,5	54,1	37,3
24.4.2025	69	33,2	10,1	14,6	45,7	34,2
13.5.2025	67,3	32,3	9,6	14,2	43,6	34,6

 *Ze srovnání vyplývá, že když vám přibývají svaly, mládnete, s ubývající svalovou hmotou naopak stárnete.

Takže kdo se chce ve zdraví a dobré fyzické kondici dožít vysokého věku, nestačí mu jen kvalitně jíst, hýbat se, ale měl by i cíleně posilovat, což mu pomůže i mít, když to bude potřeba, dostatek energie pro vše, co bude podnikat.

Lidi dost často udivuji svou vitalitou, životní energii. Její zdroj spočívá v přístupu k životu, a sice v tom, že dělám, co mě baví, a upřímně, je jen málo věcí, které vysloveně nemám rád. Například hrozně nerad ztrácím čas, takže když mám čekat například na dopravní prostředek, byť 10 minut anebo si tam do půlhodiny (nehoním-li čas) dojít, půjdu raději pěšky.

K výdeji energie mám stejný přístup, jako vydávání peněz. A sice, když peníze za něco vydám (musí to být ale něco, co má hodnotu a smysl), tak ke mně zase přitečou zpět. S energií to mám stejně, když ji smysluplně vydám, zase mi doteče.

Většina lidí, kteří běhají, nerada „ztrácí čas“ posilováním. Jednak veškerý čas, který si ve svém nabitém programu vyšetří na trénink, chtějí věnovat běhání, neboť považují za důležité mít naběháno co nejvíce kilometrů, a za druhé mají obavu, že s posilováním jim narostou svaly, a svaly jsou přeci těžší než tuk, a tím pádem se budou muset tahat s větší váhou, což je samozřejmě zpomalí a méně uběhnou.

Takže běhají, běhají, běhají… a kilometry, léta a bohužel i kilogramy přibývají. Ale oni přeci běhají, aby si tu zpropadenou váhu alespoň udrželi, když už nehubnou!

Jak vidíte z výše uvedené tabulky, tak bát se toho, že vám svaly nějak extrémně narostou, když začnete posilovat, nemusíte.

Následující tabulku jsem už sice uveřejnil v článku věnovaném přípravě na šestidenní, ale abyste nemuseli překlikávat, tak ji dávám znovu.

Listopad 2024	celkem  539 km	běh   96 km	100 m  45 x	Kopec      9x	Posilování   6x
Prosinec 2024	celkem  550 km	Běh 155 km	100 m  80x	Kopec      24x	Posilování   8x
Leden	celkem  526 km	běh 190 km	100 m  145 x	Kopec      32x	Posilování   9x
Únor	celkem  598 km	běh  243 km	100 m  185 x	Kopec      42x	Posilování   8x
Březen	celkem  686 km	běh  329 km	100 m  270 x	Kopec      58x	Posilování   13x
Duben	celkem  720 km	běh  350km	100 m  10 x	Převýšení 4560 m	Posilování   10x
Celkem	celkem 3619 km	běh  1627 km	100 m  550 x	Kopec      165 x	Posilování   62x

 Z ní jasně vidíte, že i poměrně hodně času strávených v posilovně, kde jsem se fakt nešetřil, velký nárůst svalů nepřinese. Ba naopak, že když k tomu i běháte (leden – duben), tak vlastně pokud jde o svaly, nic nepřidáte. Takže tyhle obavy jsou opravdu liché.

Z výsledků vážení po skončení přípravy (28.4.) a po absolvování šestidenní (13.5.) je patrné, že když jen běháte, tak svaly nepřibývají (a to ani na nohách). Přitom mnoho běžců si myslí, že běháním nohy sílí. Bohužel, když je smysluplně neposilujete, například dřepy, výpady, výskoky… (ideálně se zátěží), tak nic.

S přibývajícím věkem svaly také ubývají, a kde nejsou svaly, aby s jejich pomocí tělo pálilo tuk, tam se tuk ukládá a tuk je bohužel hmota neaktivní, s níž se jen taháme.

Takže pokud chcete být zdraví, vitální, prostě „cool hustí staříci“, jak říká Dana, tak byste měli i posilovat.

Začít můžete třeba podle knihy Fit i bez fitka.

P.S. Individuální trénink, který nabízím, není jen o výuce správné běžecké techniky, ale dozvíte se při něm i to, co je dobré dělat, chce-li člověk být lepším běžcem a dovedl si běh plně vychutnat a to i když má dost. Je to tedy takový ucelený minikurz běhu.