Běhání v líných a pracovitých botách

Běhání v líných a pracovitých botách

Již tři týdny běháme s Petrem Exnarem každé pondělí a středu od sedmi ráno. Začali jsme, protože Petr potřeboval nakopnout zpět do tréninku a pořád bylo něco důležitějšího, co bylo třeba udělat. Tak jsem před něj postavil výzvu společných, byť na dálku, každý ze svého domova, pravidelných ranních tréninků.

A protože Petr prodává a běhá ve svých milovaných Leguánech, řekl jsem si, že tyto ranní výběhy v nich budu běhat taky.

Poté, co jsem minulý týden naběhal 100 kilometrů v Salming Recoil Prime, to bylo jako sednout z Porsche do Trabanta.

Každý krok, každé odvalení nohy jsem musel sakra těžce odpracovat. A v duchu jsem smekal před těmi, kteří běhají v minimalistických botách a jsou schopni běžet 10 km pod hodinu či maraton kolem 4 hodin. 

V tu chvíli jsem si o to více uvědomil, jak člověku technické boty pomáhají běhat rychleji.

Zároveň jsem si znovu ověřil, že když nešlapete pod sebe, neběžíte (byť naklonění) vzpřímeně, tak je jedno, v jakých botách běháte.

Běhání v líných a pracovitých botách

 

Protože ani technické, ani minimalistické boty vás nenaučí běhat technicky správně, když nevíte jak.

Salming Recoil Prime, boty co kopou

Salming Recoil Prime, boty co kopou

Když chcete, aby kůň dobře běhal, musíte jít ke kováři, aby mu na kopyta přikoval podkovy. No a můj první dojem i první dojem Radka Lišky byl “kopyta”. Člověk by však neměl dát na první dojem, a o Salming Recoil Prime to platí zcela určitě. Takže čtěte dál.

Salming Recoil Prime objemová bota pro nabíhání kilometrů v tempu

Když jsem se vzpamatoval ze svého prvního úžasu, neřkuli zklamání, že Salming podlehl komerci, odklonil se od svého záměru vyrábět boty, co naučí lidi běhat a vyrobí přesný opak, odhodlal se je obout.

Šlo to velmi, velmi těžko, povedlo se až s pomocí obouváku. Další mínus.

“No ale co už, jsi obutej, tak běž!”

K vrátkům jsem došel chůzí houpavou, a to doslova. Tlumení je po celé délce podrážky perfektní, při chůzi se v nich člověk cítí jak na chůdách. “Ach jo, než doběhnu, tak budu vyklepanej jak cígo, co někdo zapomněl týden v kapse”, pomyslím si.

Vyběhnu. “Ale jo, docela fajn.” S prvními běžeckými kroky se můj pohled začíná otáčet o 360 stupňů. Pravda, nejsou to moje milované enRouty, v nichž si moje nohy lebedily poslední dva roky, ale něco, a to hodně, do sebe mají.

Uběhnu prvních šest kilometrů a uděluji jim milost.

Ale, aby to neměly tak jednoduché, vymyslím si na ně speciální test, a sice absolvovat v nich v jednom dní dvě běžecké akce: Poutní maraton a Sokolovský 1/4 & 1/2 maraton. “Jestli z toho vyjdu se zdravýma nohama, tak dostanou jedničku s hvězdičkou”.

Ale protože nejsem žádný kamikadze, odběhal jsem v nich ještě při třech individuálních trénincích s klienty cca 25 km. 

Poutní maraton

Trasa Poutního maratonu vede po silnici, zpevněných cestách i v terénu, tedy ideální na to poznat, jak se chovají na různých površích.

Vybíháme, běží se mi lehce, křepce. Mám pocit, že mě ty boty před sebou tlačí. Po třech kilometrech říkám Kubovi (Jakub Jaksch) “Asi bychom měli zvolnit”. Běžíme 5:40 na kilometr. Na pátém Kuba hlásí: “5:05”. A sakra, zvolnění vypadá jinak. Naštěstí k Loretě se to lehce zvedá, tak zpomalujeme.

Slunce začíná pomalu připalovat, přesto do Waldsassenu nám to ještě hezky upaluje. Kontrolují podrážky, jestli tam není nějaký motůrek, ale fakt nic. Jsem z toho docela jelen, ale ty boty běží samy.

Za Kappelem se dostáváme víc do lesa, teploměr už se vyšplhal ke 30 a přesto, že já obecně teplo, natož vedro, nesnáším, tak to prostě běží.

Silnice, nesilnice, lesem, nelesem, polem, nepolem, furt to spolu se Salming Recoil Prime valíme dopředu až do samého cíle.

Sokolovský 1/4 &1/2 maraton

Doma jsem si dal polévku, půl hodinky schrupnul, hodil na sebe suché svršky, na záda připevnil vodičskou plachtu a vyrazil na druhou část testu.

V Sokolově mám za úkol doprovázet posledního účastníka, o tom víc zde.

Pokud jde o Salming Recoil Prime, tak i na rozpálené silnici a při velmi pomalém tempu se chovaly skvěle. Pravda, je to hodně o tom, jak se umíte k běhu postavit (a to doslova), ale i to dokládá, že Salming od své filozofie vyrábět boty, co vás naučí běhat stylově správně, neustoupil.

Přednosti Salming Recoil Prime

Skvělá pružnost

Stabilita, ale taková měkká, která nechá pracovat kotníky

Skvěle odvalují a tlačí vás dopředu, čímž šetří vaši energii

Zápory Salming Recoil Prime

Pro ty, co řeší každé deko  – váha, ale díky polstrování sedí bota na noze jak ulitá, což sice dělá trošku problém při nazouvání, ale  doma se obouvák vždycky najde.

Takže za mě celkově super. Doporučím je na dlouhé tempové běhy, na závody do 100 kilometrů. Na regenerační běhy a třeba šestidenní obuju raději enRouty.

Jak vidí Salming Recoil Prime, Dana, Radek Švajcr, Radek Liška, Petr Veverka a Milan Šumný?

Asi takhle:

Radek Švajcr

Vzal jsem je nejprve na silnici a dal 4 kilometry v tempu 4:30, klusík a ještě 2 tempové kilometry. Načež jsem odbočil do lesa na šestikilometrový trail (klacky, kořeny, blátíčko, nestabilní povrch). První dojem a pocit: “stabilita!”

Podle mě mají trošku vyšší boční mantinely a noha se v nich ani nehne. 

Když člověk na silnici trefí došlap, člověka to “hezky” kopne zpátky, takže to chce šlapat hezky pod sebe, pak kopou dopředu – a to chceme.

V lese se neviklají kotníky a došlap je i na nerovném terénu stabilní.

Za mě skvělá bota na long runy, regenerační běhy a díky vzorku na podrážce se neztratí ani v terénu. Není to ale bota na urvání osobáčku na 5 na dráze.

Radek Liška

Když jsem je vyndal z krabice, tak si říkám: “Co to je za botu?”. Přišlo mi to trochu jako sálová tuhá a těžká bota. Takové trošku kopyto.

První obutí na nohy – ty jo, jsem nějaký vysoký a je to strašně měkký. Tak uvidíme při běhu. První kilometry jsme si na sebe zvykali, ale pak už super. Skvělá stabilita, podrážka super i v terénu a na mokru. Ani nejde na noze poznat, že je těžší, a úplně super na objemové běhy a viděl bych to i pro těžší běžce. A dokonce se v tom dá běhat rychle.

Petr Veverka

Salming Recoil Prime, máme spolu zatím 62 kilometrů. Láska na první obutí to úplně není, ale má počáteční rozpačitost se začíná proměňovat a čím dál tím více si jsem jist, že společnou řeč najdeme. 

Budu je používat na mé pomalé výklusy, kdy bota velice pěkně drží nohu a moc pěkně ji vede. Každý dopad je dost tlumený, a tak jsou pro odpočinek jako dělané. Zkoušel jsem je i na tempový běh, nicméně tam mi to tlumení vadí a zdá se mi, že pohlcuje dost energie, kterou do odrazu dávám. Ano, vím, že můj běžecký styl není vůbec ideální a závaží, které si nosím v oblasti břicha se na mém běhání taky dost podepisuje. Při lepším stylu a váze tak o 10 kg nižší bych v nich asi mohl běhat i tempové běhy, ale na ty si já nechám osvědčené enRoute 3.

Když to shrnu, tak si myslím, že Salming Recoil Prime jsou skvělé boty a už skoro počítám s tím, že letošních 100 mil kolem Západního Berlína poběžím v nich.

Dana 
Salming Recoil Prime, boty co kopou

Naprosto souhlasím s kluky ohledně prvního pocitu – tedy takové to „No co to je?“. Když jsem je viděla u Miloše, byla jsem z nich dost rozpačitá, a rozpačitost mě neopustila ani poté, co jsem obula na nohy ty své. Nechtěla jsem je ani zkoušet, připadaly mi hrozně vysoké a neohebné. Na noze jsem je nakonec jako neohebné necítila, ale přišla jsem si trošku jak na chůdách – vysoká a bohužel díky tomu i nestabilní. Boty samy o sobě samozřejmě nestabilní nejsou, ale já už poměrně dlouho chodím v barefoot botách, ve kterých cítím každý kamínek a jsem doslova pár milimetrů od země, takže pro mne velký nezvyk. Při samotném pomalém běhu mi přišly sice pořád vysoké, ale rozhodně nevadily. Horší to bylo při rychlých výbězích kopečka, které dělám v rámci intervalového tréninku. Měla jsem pocit, že šlapu na marshmallow, a jako bych se nebyla schopna dostat do odrazu, energie se ztratila v měkkém tlumení. Takže suma sumárum – tahle bota není pro mne, pořád mi super vyhovují enRouty a nevyměnila bych je. A pro koho tedy jsou? Podle mého názoru budou prima pro lidi, kteří upřednostňují měkké tlumení, kdy jakoby „plujete na obláčku“, je to pohodlná bota na delší výběhy. Ale ani můj běžecký styl není zrovna zn. Ideál, takže mé hodnocení berte prosím s rezervou!

Milan Šumný

Vzal jsem je na je ranních 12 km. Pocit v botách je super. Bota krásně drží nohu, ten pocit fixace kotníku je naprosto boží. Bota se stává součástí nohy. A k tomu dostává noha obrovský prostor v oblasti prstů. To mě vždy trošku trápilo, ale tady je neuvěřitelný prostor, který jen podtrhuje pocit komfortu. Co bych ještě vyzdvihl u tohoto modelu je tlumení. Upřímně jsem na takové tlumení u Salmingů nebyl zvyklý a myslím, že toto je cesta. 

Ke konci tréninku jsem si dal 5x 100 metrových sprintů a přišlo další překvapení. Ta bota umí být i rychlá! Jak mě vystřelovala do rychlosti, no paráda. Ukázka, že i bez karbonu se dá udělat super bota, s kterou můžeš jít i do pořádného tempa.

ADIDAS UVÁDÍ MODEL SOLARGLIDE 5 PRO KAŽDODENNÍ BĚH

ADIDAS UVÁDÍ MODEL SOLARGLIDE 5 PRO KAŽDODENNÍ BĚH

Zcela nové běžecké boty adidas Solarglide 5 s mezipodešví adidas Bubble Boost jsou dokonale uzpůsobeny chodidlu a běžcům poskytují vynikající návratnost energie. Značka adidas se dlouhodobě zaměřuje na ženskou běžeckou komunitu, silueta dámského modelu proto byla vyvinuta a testována, aby co nejlépe vyhovovala také běžkyním. Úpletový svršek Primeblue, navržený s ohledem na planetu, je částečně vyroben s použitím materiálu Parley Ocean Plastic.

Daniela Pokorná – VMLY&R

Běžecké boty adidas Solarglide 5 představují nejnovější model oblíbené řady adidas Solarglide a jsou určeny ke každodennímu běhu. Jde o stabilní a všestranný model, který nejen maximálně respektuje tvar chodidla, ale využívá také mezipodešev Bubble Boost, obsahující stovky kapslí Boost, které jsou spojeny dohromady a při každém kroku dodají energii. Tuto funkci pak doplňuje inovovaný torzní systém LEP 2.0, spojující mezipodešev Bubble Boost se zpevňující výztuhou Control Platform, aby běžci dodal zcela plynulý přechod mezi dopadem a odrazem. „Neustále hledáme možnosti, jak řadu Solarglide dále rozvíjet a zlepšovat. Oproti předchozím modelům Solarglide jsme zavedli několik nových prvků, například inovovaný systém LEP a svršek z kruhového úpletu – zónovaný pro adaptivnější a pohodlnější nošení. Cílem bylo vytvořit nového favorita všech aktivních běžců – stabilní model generující energii pro každodenní běh,“ uvedl Simon Lockett, ředitel kategorie obuvi, adidas Running.

NAVRŽENY PRO ŽENSKOU NOHU

Model Solarglide 5 je důkazem neustálé snahy společnosti adidas vytvářet pro běžeckou komunitu různorodou nabídku produktů, aby si každý mohl vybrat tu nejvhodnější botu podle svých individuálních potřeb. Díky týmu designérek a testerek dostaly dámské běžecké boty adidas Solarglide 5 nové a zásadní prvky, aby se maximálně přizpůsobily anatomii ženské nohy.

NAVRŽENY S OHLEDEM K PLANETĚ

Novinka Solarglide 5 byla vyrobena s maximální snahou eliminovat plastový odpad. Úpletový svršek Primeblue obsahuje minimálně 50 % materiálu Parley Ocean Plastic – recyklovaného plastového odpadu, zachyceného na odlehlých ostrovech a plážích, v pobřežních oblastech a na pobřeží – a přispívá tak ke snížení míry znečištění oceánů. Zbylých 50 % příze tvoří recyklovaný polyester.

Model adidas Solarglide 5 můžete exkluzivně otestovat v rámci bezplatných běžeckých tréninků adidas Runners Prague, na trénink se můžete přihlásit zde. K dostání je v barevném provedení Light Flash Orange x Flash Orange pro ženy a Flash Orange x Turbo Red pro muže.

Více informací najdete na adidas.cz/zeny-obuv-beh. Sledujte diskusi na Instagramu, Facebooku a Twitteru, hashtag #SOLARGLIDE, @adidasrunning a @adidaswomen. 

ADIDAS UVÁDÍ NA TRH REVOLUČNÍ KOLEKCI SPORTOVNÍCH PODPRSENEK, KTERÁ ŘEŠÍ NEDOSTATEČNOU PODPORU A NABÍZÍ VELIKOSTI PRO VŠECHNY

ADIDAS UVÁDÍ NA TRH REVOLUČNÍ KOLEKCI SPORTOVNÍCH PODPRSENEK, KTERÁ ŘEŠÍ NEDOSTATEČNOU PODPORU A NABÍZÍ VELIKOSTI PRO VŠECHNY

Poslední studie ukázaly, že více než 90 % žen nosí sportovní podprsenku nesprávné velikosti. Nedostatečná podpora prsou vede u téměř poloviny respondentek k bolestem prsou souvisejícím s pohybem. Tento výsledek chce adidas změnit pomocí kolekce podprsenek Bra Revolution – 43 nových druhů v 18 produktových řadách s celkem 72 velikostmi, aby každá žena našla tu správnou.

Daniela Pokorná – VMLY&R | Team Lead & adidas PR & Account Manager

Sportovnímu oblečení pro ženy, konkrétně podprsenkám, se v předchozích letech nevěnovalo tolik pozornosti. V dnešní době už standardní velikosti XS, S, M, L a XL nedostačují, proto značka adidas ve spolupráci s předním nezávislým výzkumným pracovištěm University of Portsmouth provedla rozsáhlý výzkum se zaměřením na pohyb prsou při sportu a důležitost jejich odpovídající podpory. K obsáhlosti kolekce přispěla nejen skutečnost prokázaná studiemi, tedy že nesprávná podprsenka může poškodit a natáhnout pokožku, ale také nespokojenost rekreačních i vrcholových sportovkyň, kterým nesprávná podprsenka brání dosahovat lepších výkonů nebo se účastnit sportovních aktivit.

Získaná data vedla k rozsáhlému vývoji, přepracování celého dosavadního portfolia a několika fázím testování, jejichž výsledkem je nová kolekce sportovních podprsenek Bra Revolution, které podporují specifické potřeby aktivních žen a jsou šité na míru tělu a tréninku víc než kdy dříve.

V rámci tohoto projektu společnost adidas úzce spolupracovala s předním výzkumným ústavem pro biomechaniku prsou University of Portsmouth, který zjistil, že pokud prsa nemají při běhu správnou podporu, působí na ně stejná síla G jako na jezdce F1 a může dojít k potenciálně škodlivému natažení kůže. Prsa, která nemají dostatečnou podporu, se mohou při skoku do výšky posunout až o 19 cm. Téměř polovina (46 %) dotázaných dívek školního věku rovněž uvedla, že jejich prsa mají vliv na aktivitu ve sportu.

Na základě těchto poznatků se společnost adidas rozhodla přepracovat současné produkty a vytvořit řadu sportovních podprsenek, které poskytují větší pohodlí a lépe sedí, čímž umožňují většímu počtu žen věnovat se sportu a těšit se z výhod, které přináší. Díky nejnovějším inovacím v oblasti materiálů a designu nabízí nová kolekce podprsenky Everyday určené pro lehký pohyb, podprsenky Studio určené na jógu, pilates a další aktivity s nízkou až střední intenzitou, podprsenky Train s vyšší podporou, které můžete obléknout na lekce HIIT a při intenzivnějším sportu nebo tréninku, a podprsenky Run, které v rámci kolekce poskytují nejvyšší podporu prsou pro běžecký trénink.

Amy Charltonová, vedoucí produktová ředitelka společnosti adidas, ke kolekci uvádí: „V oblasti vývoje sportovních podprsenek nám chybí řada informací, a proto jsme spolupracovali s odborníky na zdraví prsou z University of Portsmouth, abychom se mohli postavit výzvě, posunout naše nové výrobky dál a lépe tak uspokojit potřeby sportujících žen. Nesprávná sportovní podprsenka může mít vážný dopad na výkon a efektivitu – pokud například běžíte maraton, prsa bez podpory urazí sama o sobě 4 kilometry navíc! Jedná se o významný počin, na kterém se podílel výhradně ženský tým návrhářek, testerek a odbornic, doufáme proto, že tato kolekce pomůže většímu počtu uživatelek sportovních podprsenek vyzkoušet si výhody větší podpory a lepšího střihu a nebude je brzdit při sportu, který milují.“

Vzhledem k tomu, že o vlivu pohybu prsou při sportu se obvykle nemluví, spolupracuje adidas s profesorkou Joannou Wakefieldovou-Scurrovou, vedoucí výzkumné skupiny pro zdraví prsou na University of Portsmouth, která pomáhá objasnit, proč je dostatečná podpora prsou při cvičení zásadní a jaké škodlivé účinky má absence správné sportovní podprsenky.

Profesorka Joanna Wakefieldová-Scurrová k tématu uvedlaŘada lidí neví, že sportovkyně potřebují při silové chůzi stejnou podporu prsou jako při sprintu a že nedostatečná podpora může u jejich prsou způsobit nevratné poškození. Pohyb prsou ve sportu je dlouhodobě přehlíženou oblastí, proto je skvělé, že jsme navázali dlouhodobý vztah se společností adidas. Nejenže investovala do výzkumu a vývoje sportovních podprsenek a nezávislého vědeckého testování, ale také si uvědomuje důležitost zvyšování povědomí o tomto tématu. Je úžasné, že máme tyto informace, vzhledem k tomu, jaký dopad mohou mít prsa na účast a výkonnost ve sportu; a rovněž je důležité, abychom pokračovali v dalším výzkumu ve všech oblastech, které nám to umožní.”

Aby společnost adidas dále podpořila specifické potřeby své ženské atletické komunity, oslovila přední sportovkyně, se kterými spolupracuje, s cílem pochopit jejich očekávání od sportovní podprsenky a vliv podprsenky na jejich trénink a soutěžení.

Olympijská vítězka Mikaela Shiffrinová o důležitosti volby správné podprsenky: „Sportovní podprsenka je první věc, na kterou při tréninku myslím, protože pokud mi nesedí, rozhodí mě to a přestávám se soustředit. Před velkou soutěží je pro mě maximálně důležité, abych neztratila koncentraci, nesprávná podprsenka tak má významný dopad na můj trénink a výkon, a to jak po psychické, tak po fyzické stránce. Sportovní podprsenky jsou základem výbavy, ale neexistuje jedna univerzální – můj trénink zahrnuje rozmanité aktivity, jako je kardio cvičení, jóga nebo silový trénink, takže je opravdu důležité zvolit správnou podprsenku, která je přizpůsobená konkrétní aktivitě a zajistí ten správný výkon.“

 Mikaela, která je hlavní tváří kampaně, se v nové kolekci letos představí na světové sportovní scéně. Vedle ní rovněž uvidíme učitelku jógy a propagátorku pozitivního přístupu k tělu Jessamynu Stanleyovou, sprinterku a medailistku z mistrovství Evropy Lisu-Marii Kwayieovou, britskou modelku Ellie Goldsteinovou a japonskou herečku a televizní tvář Rolu.

 Novou kolekci podprsenek Bra Revolution vyzkoušíte v obchodech adidas Store Prague Černá Růže a Palladium. Celosvětově bude dostupná na adidas.cz/bra a prostřednictvím aplikace adidas.

 Vzhledem k tomu, že střih je pro účinnost sportovní podprsenky rozhodující, společnost adidas spustila online službu, kde lze zjistit správnou velikost podprsenky pomocí nástroje na měření podprsenek, který nabízí návod na vlastní měření, a vyhledávač podprsenek, který pomáhá najít ideální střih.

Chodit či běhat na boso či bosobotách

Chodit či běhat na boso či bosobotách

Dan Lieberman, jeden z nejpřesvědčivějších obhájců běhání na boso, říká: otázka nezní, zda běhat na boso čine, ale jak běhat?

Už jste si někdy položili otázku, zda byste neměli vyhodit své běžecké boty? Ortodoxní vyznavači běhání naboso už dlouho tvrdí, že běžecké boty člověku akorát způsobují zranění a jsou příčinou nepřirozeného stylu běhu. Umírněnější z nich vám budou doporučovat bosoboty nebo ty druhy obuvi, co chůzi naboso napodobují, které vašim nohám nechají více svobody pohybu, ale ještě stále poskytnou ochranu.

Není divu, že vaše nejistota po přečtení těchto názorů roste. Mnozí z vás se pak začnou ptát, kdy bych tedy měl, nebo smím vůbec začít s běháním naboso, nebo mám běhat v minimalistických botách, a jak dlouho v nich mám běhat?

Aby toho nebylo na vás málo, tak vám ještě trošku té nejistoty přidám. I Dan Lieberman, který patří k nejpřesvědčenějším obhájcům bosého běhání, k tomu říká: Existuje mnoho názorů, mnoho různých výzkumů, ale velmi málo faktů k vysvětlení esenciálních otázek pro běžce a ani bosonohé běhání není výjimkou. Musí být ještě provedeno mnoho a mnoho výzkumů a šetření, abychom na všechny otázky ohledně běhání – v čem a jak, dokázali odpovědět

Tento harvardský profesor publikoval již před dvanácti roky příspěvek v britském časopisu Nature, v němž popisoval běhání naboso jako prevenci vzniku nejčastějších běžeckých zranění. Poté se rozproudila v odborných kruzích velká diskuze na téma: Je běhání naboso lepší? Lieberman k tomu říká: To je špatná otázka. Otázka nezní, jestli běhat naboso či ne, ale jak běhat! 

Lieberman zjistil, že běžci běhající naboso přirozeně začnou běhat jinak – jiným běžeckým stylem. Mají tendenci našlapovat na přední, respektive střední část nohy a ne na patu, jak to dělá 75 % běžců běhajících v botách. Když poběžíte po dlouhé době bosi, zjistíte nejen, že je to nezvyk, ale také, že je to velmi namáhavé. Nohy jsou zatěžovány zcela jinak, což může vyvolávat i bolest, a konec konců i zranění! 

Je velmi rozdílné, jak dobře jsou běžci na běhání naboso nebo běhání v minimalistických botách připraveni.

Každopádně, ať jste na to připraveni jakkoliv, měli byste s tím začít postupně krok za krokem a ne prostě zout a zahodit technické běžecké boty a říci si, že už je nikdy nevezmete na nohy.

Nohy (chodidla), potažmo celý váš pohybový aparát, si potřebuje na tuhle hodně zásadní změnu zvyknout.

Pokud jste z Prahy či okolí, tak ideální možnost si chůzi a běhání v bosobotách budete moci vyzkoušet na dvou akcích, a sice 2. dubna Oběhu Prahy 6 a 1. červa na Barefoot festu. Ti, co to mají blíže do Brna již 19. – 21. února na Kabo festivalu.

Pokud jde o klasické běžecké boty, tak prostě, ať se to někomu líbí či ne, nabízejí více odpružení a podporují váš navyklý běžecký styl. Není zkrátka snadné přesedlat na jiného koně.

Vazy, šlachy, klouby, svaly, celý pohybový aparát potřebuje čas, aby si zvykl. Vzpěrač taky nejde a nezvedne bez tréninku 100 kg nad hlavu, není totiž na hlavu padlý. 

Klasické modely běžeckých bot mají většinou rozdíl mezi výškou paty a špičky 6 – 16 mm. Minimalistické běžecké boty do 4 mm. Zdá se to nepatrný rozdíl, ale ve skutečnosti je značný.

Obuv na běžné nošení může mít prakticky nulový rozdíl, ostatně než začnete běhat v minimalistických botách či dokonce naboso, doporučuji vám několik měsíců chodit v placatých botách. 

Hlavně se ale zkuste co nejvíce vyhýbat dlouhému sezení, místo toho stůjte, třeba i na jedné noze. Jen tak mimochodem není dokázáno, že bosá bota – 0 rozdíl mezi špičkou a patou – je pro každého běžce. Jonathan Wyatt, šestinásobný mistr světa v horském trailu, k tomu říká: Zjistil jsem, že mi více sedí alespoň minimální rozdíl mezi patou a špičkou. Když nosím 0, mám tendenci spíše se zranit. To bohužel zjistil až poté, co se skutečně zranil!

Minimalistická obuv by měla být ve vašem botníku spíše jako vhodná alternativa, než jako výměna za klasickou běžeckou botu. Když se chcete naučit správný běžecký styl, neznamená to, že odedneška musíte začít běhat už jenom bosí.

Prostě běžte do toho s hlavou a ne bezhlavě.

Pro běh neexistuje špatné počasí, jde jen o to se správně obléknout a správně běžet

Pro běh neexistuje špatné počasí, jde jen o to se správně obléknout a správně běžet

Už jste si asi stačili povšimnout, že jaro, léto, podzim, zima jsou pojmy, které přežívají jen díky nostalgii těch, kteří je znali a pak taky proto, že nám je na jejich začátku či konci připomenou klimatologové a média.

Uběhl sice nějaký čas od chvíle, co se to stalo, ale zážitek zůstal. Vracel ze své 69 km trasy, kdy každou chvilku pršelo, cestou jsem potkal běžce v poměrně teplé bundě, a říkal si: zas jeden takovej, co se bojí, aby v dešti nenastydl. Já běžel celou dobu v triku s krátkým rukávem a středně dlouhých elasťácích a byl v pohodě.

I když vybíháte na svůj trénink do deště, nebo déšť hrozí každou chvíli se spustit, tak se oblékněte podle teploty, protože, když běžíte, generujete teplo a zima vám nebude, důležité je pak po doběhu vše hned svléknout, utřít se do sucha či ještě lépe se osprchovat a obléknout do suchého, pak se nemusíte bát vyběhnout do jakéhokoliv počasí!

Stejně jako, to jak se obléknete, je důležité v nepříznivém počasí běžet tak, abyste vydrželi běžet v nasazeném tempu celou dobu. Aby to nebylo chvilku sprint a chvilku chůze. Jde o to, abyste po celou dobu běhu udrželi tělesné teplo, abyste měli dost energie na své vnitřní vytápění. Pak je v běhání v jakémkoliv počasí úplně v pohodě.

Pokud jde o projevy počasí, tak skutečnost je v současné době spíše taková, že uprostřed léta si to přihasí zima a uprostřed zimy zase klidně léto. Chudák běžec aby se v tom vyznal a chudák tělo, aby se tomu stačilo přizpůsobovat, zvlášť když se to děje ze dne na den, a pak se to zase ze dne na den po několika málo dnech vrátí k „normálu“.

Problém pak není ani to samotné počasí, jako to, že člověk má dlouhou setrvačnost – dlouhé vedení a to platí i pro běžce. Než si stačí uvědomit změnu, zaregistrovat ji, přizpůsobit se jí, už je všechno jinak. To se pak jeden nediví, že lidé raději sedí doma nebo jdou do fitka, kde mají po celý rok nastaveny díky klimatizaci stejné podmínky.

A to je bohužel problém, protože minimálně na přechod mezi domovem, zaměstnáním, či fitkem musí člověk vyrazit do divočiny – ven. Teda pokud pro přechod nezvolí automobil, v němž zapne opět, jak jinak, klimatizaci a neparkuje ve vnitřních garážích. I tak ale musí jednou či občas na opravdový vzduch a pak dostane čočku.

Jak by se měl člověk zachovat, jak by měl reagovat, jak přizpůsobovat své chování a oblékání, aby zůstal zdravý?

Než vyběhnete ven, zkontrolujte si, jaké počasí tam zrovna panuje
  • jaká je venku teplota
  • jaká je vlhkost vzduchu 
  • jestli prší či sněží
  • jestli tam fouká či je bezvětří 

Toto jsou čtyři hlavní faktory, které ovlivní celkové venkovní klima. Takže než vyběhnete, měli byste přinejmenším vystrčit hlavu z okna a přesvědčit se, jak venku je. Nebuďte líní na tuto malou sondáž, ušetří vám spoustu malých nepříjemností, které mohou přerůst ve velké a nic vás to nestojí.

Udělejte si tři seznamy na běhání, hýbání se venku, a sice pro jaro a podzim, léto, zimu

Na každé roční období nemusíte mít speciální oblečení, ale doporučuji opatřit si postupně jednu hromádku pro období chladnější až studené a jednu hromádku pro období teplé až horké. Jinak můžete obě hromádky různě kombinovat. 

Já vím, holky teď namítnou, že to není až tak jednoduché, že to k sobě musí ladit. Takže jinak: pánové – nám stačí dvě hromádky, dámy – vy si udělejte hromádky (seznamy) tři.

Když to shrnu, tak aby běžce či běžkyni počasí nikdy nezaskočilo, měl by mít ve svém šatníku a botníku zhruba toto vybavení:

Základní náplň běžeckého šatníku a botníku

Běžecké oblečení od pasu dolů
  • běžecké ponožky
  • běžecké prádlo (slipy, kalhotky) v chladivé i termo verzi podle období
  • krátké elasťáky nebo šortky či trenky
  • středně dlouhé elasťáky
  • dlouhé elasťáky
  • dlouhé zateplené elasťáky
Běžecké oblečení od pasu nahoru
  • podprsenka (dámy)
  • běžecký nátělník
  • běžecké triko s krátkým rukávem
  • běžecké triko s dlouhým rukávem
  • běžecké triko s dlouhým rukávem zateplené
  • běžecká mikina
  • běžecká bunda lehká (proti ofuku)
  • běžecká bunda nepromokavá
Běžecké doplňky
  • čepice či čelenky na hlavu
  • šátek na krk
  • tunel na krk a na hlavu
  • ochranné návleky na ruce či na nohy (vhodné pro závod nebo pro změny prudší změny počasí, kdy si vyběhnete nalehko na delší vzdálenost – v ledvince či běžeckém batůžku nezaberou žádné místo a téměř nic neváží)
  • běžecký camelback
  • běžecký batůžek
  • běžecká ledvinka
  • běžecká láhev na vodu
  • rukavice
Běžecké boty
  • běžecké boty na silnici
  • běžecké boty do terénu (na led)
  • běžecké boty do vlhka, deště a sněhu (s povrchovou úpravou proti vlhkosti)
  • běžecké boty na relaxační a odpočinkový běh

Je toho hodně, že? Ale neděste se, tohle všechno nemusíte mít nakoupeno před tím, než se vydáte na své první běžecké kilometry. 

Základní vybavení pro začínající běžce

  • jedny běžecké boty
  • sadu spodního prádla
  • běžecké triko odpovídající počasí panujícímu právě venku
  • běžecké elasťáky či šortky odpovídající počasí panujícímu venku
  • běžeckou bundu
  • čepici, šátek či tunel na hlavu a na krk, případně rukavice

Jak se na běh obléci

Přesnou radu, jak se máte na jaké počasí obléci, vám nedám – nemůžu, neboť každý z nás je jedinečný, každý snáší jinak horko, jinak chlad, jinak zimu, jinak vlhko.

Problém je i v tom, že každý se jinak potí. Problém v podání odpovídající odpovědi na otázku: „Jak se obléci“, vyplývá i z intenzity běhu či pohybu, na níž se ten který chystá. Jinak se musí obléci běžec, chystající se na dlouhý volný běh, jinak běžec chystající se na kratší a intenzivnější trénink. Jinak se též musí obléci ten, který s hýbáním se venku začíná a bude se věnovat buď střídání pomalé či rychlé chůze nebo střídání chůze a běhu.

Jediná rada, kterou se řídím vždy sám, když se před během o blékám:

Oblečte se tak, že když vyjdete ven, budete pociťovat lehký chlad, který po pár minutách pohybu – běhu zmizí! 

Samozřejmě to vyžaduje si to vyzkoušet, ale tak je to vždycky – nikdo vám nikdy nemůže poskytnout lepší radu, než je vlastní zkušenost. Věřím však, že výše uvedená navigace k vhodnému oblékání na pohyb venku, na běh, vám pomůže s vašimi získanými zkušenostmi se v tom velmi brzo dobře orientovat a běh si za každého počasí, v každém ročním období, plnými doušky užívat.

A ještě něco

Po skončení běhu se nikde nezakecávejte a rychle spěšte domů, osprchovat se a převléknout do suchého!

Další vychytávky ohledně běhání a oblékání se dočtete v článku: Žhavé tipy na běhání v chladných a zimních dnech a také v Běžecké bibli Miloše Škorpila.