Běžecký podzim

Běžecký podzim

Podzim jako takový v nás navozuje pocit, že něco pomalu končí, začínáme být více vnímaví ke všemu, co se kolem nás odehrává, začínáme si více všímat sami sebe. Příroda vydává své poslední plody, halí se do barevného hávu, zem pokrývá vrstva spadaného listí, slunce se často po ránu prokousává chomáčky mlhy. Síla slunce odchází, jeho východy a západy jsou však mnohdy výraznější, jiskrnější než byly ty, které jsme mohli pozorovat v létě. Není to jen tím, že naše smysly jsou vnímavější, ale i tím, že slunce nám říká: Nebojte se, já se k vám zase brzy začnu vracet, tak ne abyste tu přes zimu úplně zpuchřeli, zalezlí do svých pelechů.

 Podzim je čas, kdy něco končí, ale v případě běžce je to také čas, kdy něco začíná. Běžec na podzim by si měl nejdříve trošku odpočinout – proto ta melancholie všude vůkol, ale také by měl začít pokládat základy svému dalšímu běhání. Měl by rekapitulovat, co se mu povedlo v právě končícím roce, ale zároveň by si měl říci, co udělá, aby ten následující byl přinejmenším tak dobrý jako tento, nebo ještě lepší. Takže naše povídání si o podzimu a běhání na podzim bude takovým výletem do života běžce, který rekapituluje a zároveň plánuje své další běžecké kroky, a při tom se také snaží něco nového naučit.

Zrekapitulujte si právě končící běžeckou sezónu

Já vím, rok končí až 31. prosince, ale ten běžecký – pokud se chcete dobře připravit na další sezónu – končí už někdy v říjnu. To, že závody probíhají celoročně, je dobře, ale v tomto období už by je měl člověk brát spíše jako vhodnou přípravu, než jako možnost vrátit soupeři porážky, které mu on uštědřil během roku. 

Takže si na chvíli sedněte, zhodnoťte, co se povedlo, co nepovedlo, a udělejte si plán na rok příští. 

Na co nezapomenout

  • Na rozmary počasí – ráno mlha a rosa – v poledne pohoda – večer kosa – k tomu připočítejte časté dešťové přeháňky, vítr všech stupňů a bláto
  • na světlo – ráno tma – přes den vidím – po šesté to chce čelovku – ženám bych pak doporučoval buď jako doprovod statného Bivoje nebo strach nahánějícího českého fouska
  • na překonávání podzimních depek a únav – je těžké vyprovokovat tělo k jakékoliv činnosti, když jedinou jeho touhou je zalézt do pelechu a zahájit zimní spánek:-). 
  • na rozvoj obecné vytrvalosti
  • na zdokonalování svého běžeckého stylu
  • na zapracování na ohebnosti a pružnosti těla – protahování a strečink
  • na rozvoj síly celého těla – v běhu sice nejvíce zapojujeme nohy, ale i ruce, trup, záda a břicho je třeba posilovat
  • na zapracování na správném dýchání – naučte se dýchat bránicí – nafukujte bříško
  • na rehabilitaci – wellness, balneo, zábaly, horké kameny, teplé ruce maséra či masérky rozeženou vaše chmury a vyženou z vašeho těla podzimní chlad a ztuhlost

Začněte regenerací

I když jsem ji uvedl ve svém výčtu jako poslední, měli byste jí začít. Proto první, co byste měli udělat, je, že si alespoň 14 dní od běhání odpočinete. Nejlepší je zajet si v tomto období někam na týden do lázní, dopřát si masáže, různé zábaly, vyplavat se. Po týdnu v lázních byste ještě měli nechat tělo vydýchat a pak postupně začít s vlastní přípravou na další rok.

Opravdu nepřeháním, když říkám: „Fáze odpočinku je nejdůležitější částí vašeho tréninkového plánu.” A tato fáze má své místo právě nyní na podzim. Ač to zní jakkoli nelogicky, je to tak. Jak chcete něco začínat, když je vaše tělo vyčerpané, všechny svaly a vazy napnuté do krajnosti? Vaše srdce, plíce, ledviny a hlavně játra stěží zvládají vše, co jste na ně během roku naložili! Jaký div, když ti, co nectí odpočinek, mají pocit, že se proti nim všechno spiklo, sotva se trošku začnou rozbíhat něco si natrhnou, něco v nich praskne, vleze na ně nějaký vir nebo bacil! Prostě jak se zpívá: „Všechno má svá pravidla, má je i tento svět…” – v tomto případě běh a aktivní způsob života. 

Nyní už se budeme věnovat jednotlivým bodům, tak jak za sebou jdou.

Rozmary počasí – jak na ně reagovat – jak se správně obléci a obout

Podzim dokáže být neskutečně krásný, ale pokud jde o počasí, musíte se naučit být velmi, velmi přizpůsobiví a skutečně se naučit sami odhadnout, jak se obléci či obout. Všechno, co zde k tomuto uvedu, berte jen jako mustr, NE jako něco, přes co vlak nejede. 

Jak se obléci ráno a jak večer

Ráno a večer bych se oblékl trošku víc už vzhledem k tomu, že lze očekávat větší vlhkost vzduchu, která zalézá až k tělu, je tma a tak náš běh bude spíše pomalejší, tudíž se méně zahřejeme. Doporučuji tedy:

  • na tělo funkční triko (zda s krátkým či dlouhým rukávem záleží na tom, jak jste zimomřiví či horkokrevní)
  • na něj lehčí mikinu z funkčního materiálu (toto je opět individuální a u každého jiné)
  • pokud bude chladněji nebo pršet, ještě běžeckou větrovku nebo nepromokavou bundu
  • na hlavu (na čelo) čelenku nebo šátek
  • na nohy elasťáky (podle teploty tříčtvrteční či dlouhé) – je dobré mít kolena a všechny svaly v teple, v případě deště je dobré na sebe vzít nepromokavé běžecké kalhoty

Co si obout

Pokud je sucho a poběžíte po silnici, stačí normální silniční běžecké boty, v nichž jste běhali v létě. Pokud vybíháte do terénu, doporučil bych trailovou běžeckou obuv, umožní vám lepší odraz a vůbec vás lépe ochrání před možnými riziky (podvrtnutí, napíchnutí na větev, sklouznutí po kamenech apod.) a co není zanedbatelné, i svršek má odolnější než silniční boty. Pokud vybíháte do deště nebo je obloha těhotná deštěm, jen jen spustit, vezměte si obuv s GoreTexem nebo jinou povrchovou úpravou, nepropouštějící vodu nebo alespoň vodu odpuzující. 

Ponožky – ať je jaro, léto, podzim, zima, funkční ponožka je prima. 

Pozor!, denní světlo rychle ubývá

Světlo a tma, to bude další zapeklitost, s níž se budete na podzim, ale i pak v zimě asi dosti potýkat. Je v podstatě jedno, kdy vám začíná pracovní doba a kdy končí, stejně budete buď muset vstávat a vybíhat ráno do tmy – jste-li zvyklí běhat po ránu, nebo budete odpoledne za tmy dobíhat – dáváte-li přednost odpolednímu či večernímu běhání. 

Pokud nemáte možnost běhat někde na osvětlených místech, málo frekventovaných komunikacích či alespoň rovných cestách, je každopádně dobrou alternativou (alespoň pro trénink v týdnu) chodit běhat na běžecký pás do fitka. Víkendové běhy však doporučuji, zejména pro možnost být alespoň takto na denním světle – venku, v přírodě. Nebudete tolik ohroženi depkou plynoucí z toho, že jste pořád v uzavřeném prostředí (domov, práce, auto, prostředky MHD), že jste pořád někde mezi lidmi a nemáte chvilku sami pro sebe.

Jak reagovat ve vybavení na nedostatek denního světla

  • oblečení s výraznými ochrannými prvky – luminescenční pásky či plochy, výrazné, ale světlé barvy (žlutá, bílá, zelená, červená)
  • čelovky a blikačky
  • běhání ve fitku na běžeckém pásu
  • veslařský trenažér, spinning, různé kardio trenažéry
  • hlavně pro ženy a dívky – běhat v místech, kde je jsou lidé, běhat s někým, případně běhat se čtyřnohým přítelem

K tomu oblečení a vybavení dalšími ochrannými prvky. Protože jsem běhal i v dřevních dobách, kdy nějaké speciální prostředky nebyly u nás k mání, nebo prostě nebyly ještě k mání vůbec, jsem se při běhání ráno či večer dostával do značně nepříjemných situací. Běžel jsem třeba v půl páté ráno po Českobrodské silnici (stalo se někdy v roce 1973), proti mně tirák, já běžel po krajnici, on měl zapnuta dálková světla, samozřejmě si mě vůbec nevšiml. Když mě míjel, měl jsem pocit, že jsem vstoupil do temné jeskyně, neviděl jsem vůbec nic, vedle mě řvala nějaká bestie a snažila se mě pohltit. Pokud nevíte, o čem mluvím, tak o tom, že mě nejdříve oslnil a pak vlivem rychlosti a objemu přímo přisával k sobě. Měl jsem co dělat, abych neskončil pod jeho koly. Od té doby jsem se vždy před přijíždějícím tirákem uklízel mimo silnici a raději končil dobrovolně v příkopu. 

Druhá příhoda se stala o mnoho let později v roce 2002, když jsem běžel napříč republikou z Hodonína do Aše. Byly čtyři hodiny ráno. Pršelo. Běželi jsme ještě s Romanem Psůtkou, který mě tehdy doprovázel z Plzně, po silnici mezi Drmoulem a Velkou Hleďsebí. Proti nám jeden kamion za druhým. Byli jsme ověšeni cyklistickými blikačkami, vepředu, vzadu, na hlavě, v ruce baterky, na sobě normální běžecké bundy s reflexními prvky. Řidiči kamionů nás stejně neviděli, nebo vždy až na poslední chvíli a my více stáli, než běželi.

Poslední příhoda v roce 2005, když jsem běžel s Frantou Brabcem z Prahy do Brna u příležitosti vydání knížky „Běhání – od joggingu po maraton“. Měli jsme na sobě již speciální bundy s luminiscenční vrstvou na ramenou a rukávech – celé výrazně žluté. Auta jedoucí proti nám vyjížděla do středu vozovky již tak 300 metrů před námi a my mohli v klidu a nerušeně běžet.

Váha a mocnost vrstev oblečení, jak to jde k sobě

Váha a mocnost vrstev oblečení, jak to jde k sobě

Možná vás to překvapí, ale to, jak moc se oblékáte před tím, než vyběhnete, poměrně dost významně ovlivní útok na vaší hmotnost. A protože je před námi řada měsíců, kdy zima a chlad budou v klimatických podmínkách převládat, tak stojí za to je využít v boji s váhou.

Méně oblečení znamená méně kilogramů

Základ téhle hubnoucí metody je velmi jednoduchý a je skutečně seriózní, ačkoliv se může na první pohled zdát, jako že si z vás chceme vystřelit. Jediné, co musíte udělat, je oblékat se tak, aby když vyjdete, ven jste cítili chlad, a donutili jste tak svůj metabolismus vyvinout více energie k ohřátí a tím i pálení kalorií. Ohřát se pak můžete intenzivnější chůzí, během, ale i tím, že se roztřesete jako ratlík.

Méně oblečení znamená lepší imunitu

Naučíte-li se méně oblékat, stanete se méně zimomřiví, otužíte se i bez drastických metod otužován, budete méně nemocní – a to hned ze dvou důvodů. 

První je ten, že se naučíte lépe snášet zimu, chlad, i přechody z tepla do zimy a obráceně, protože vaše tělo si vytrénuje svou vlastní termoregulaci. 

Druhým důvodem je, že vás hned tak něco neofoukne. Je to logické, když se nebudete nabalovat jak pumpa, když se v zimě chrání před tím, aby nepromrzla a voda v ní nezmrzla, tak se i při rychlejším pohybu nebudete potit, jen se zahřejete na příjemnou provozní teplotu. Z toho důvodu pak nebudete muset „zapínat” vnější termoregulaci – rozepínat se a zase zapínat, což je nejčastější způsob, kdy si člověk užene nachlazení. Důvodem je, že se nejdříve přehřeje a začne se potit, pak ve snaze ochladit se rozepne vše co jde, rychle vystydne a pot na něm oschne. 

Méně oblečení znamená lepší pohyblivost

To, že se budete méně oblékat, vám pomůžete lépe se pohybovat. Oblečení vám nebude tolik bránit v přirozeném pohybu, nebudete si připadat tak neohrabaní a neobratní, což bude mít pozitivní vliv na vaše sebevědomí. Váš pohyb (je jedno, zda chůze či běh) bude i rychlejší, což opět posílí míru vašeho sebevědomí. V neposlední řadě se pak při rychlejším pohybu nebudete potit, nebo ne až tak moc, ale to už se vracíme zase na začátek.

Takže si zopakujme bonusy, které člověku přináší to, že se i v chladu a zimě méně obléká:

  1. Aby se ohřál, musí vynaložit více energie, tím pádem spálí více kalorií bez ohledu na tempo, jímž se pohybuje
  2. Posílí celkovou imunitu svého organismu
  3. Méně se potí
  4. Zlepší se celkově jeho pohyblivost
  5. Ušetří – méně oblečení rovná se menší výdaje na jeho pořízení

Místo závěru vám teď řeknu, co přímo miluju. Když přijde podzim a dny se začnou ochlazovat, zůstávám co nejdéle v triku s krátkým rukávem a přímo se vyžívám v tom, jak mi pomalu chladnou ruce, jak se do nich pomalu vkládá chlad, načež cítím, jak se začínají prokrvovat, jak se tělo pomocí vlastních termoregulačních procesů snaží chladnoucí ruce prohřát – a to je přesně ten proces, který startuje proces hubnutí, aniž byste museli držet jakoukoliv dietu, museli přidat na tempu nebo museli urazit delší vzdálenost. 

Ať žije zima a chlad, nejlepší pomocníci na cestě k ideální váze!

Běžecká obuv vhodná pro ty, co začínají běhat

Běžecká obuv vhodná pro ty, co začínají běhat

Základní pravidlo pro výběr běžecké obuvi: Kupte si takovou běžeckou obuv, kterou jste schopni udýchat, a která vás neposadí na zadek. Jen v takové botě si užijete svůj běh a nehrozí vám zranění ani uštvání!

Běžecké boty pro ty, co začínají běhat

První, co začínající běžec či běžkyně řeší, pokud jde o vybavení, je běžecká obuv. Zamíří tedy do specializované prodejny, kde předpokládá, že mu nejlépe pomůžou s výběrem. Nejčastější odpovědi, které se dočká, je: Začínáte běhat? V tom případě je pro vás nejlepší bota, která umí všechno. 

Problémem je, že tou botou je míněna bota, která – vybavena nejmodernějšími prvky ochrany (stabilní, tlumící, odvalující) – dělá většinu práce za chodidlo. Potud se to zdá v pořádku, kdyby to neznamenalo, že tím prakticky chodidlu znemožňuje dělat práci, kterou by dělalo, kdyby nebylo obuté a tím přirozeně přispívalo k posilování nohy (udržení klenby, posilování kotníku), potažmo pohybového aparátu.

Technické boty ženou člověka vpřed, otázkou je zda na to má fyzicky

Technické boty jsou konstruovány tak, aby člověku pomohly běhat co nejrychleji. To má však velký háček, a to ten, že na to musíte mít fyzicky! Což samozřejmě většina začínajících běžců a běžkyň nemá, neboť většina lidí začíná běhat tehdy, když jejich fyzická kondice se rovná téměř nule, a ty zpropadené boty je ještě honí, aby běželi co nejrychleji, protože ony běhat pomalu neumí.

CO UDĚLÁ ČLOVĚK, KTERÝ SI KOUPÍ SUPER BĚŽECKOU BOTU, KTERÝ NEMÁ FYZICKOU KONDICI, KDYŽ JE TA BOTA NA NĚJ MOC RYCHLÁ? SEDNE SI DO TOHO A TÍM ZPOMALÍ, neboť v tu chvíli eliminoval jednu ze super vlastností této boty, a to odvalení (kopnutí dopředu). 

Otázka tedy zní: Má si začínající běžec či běžkyně kupovat, když s během teprve začíná, super běžecké boty? Jasně že nemá. Nemá, protože jemu fakticky nepřinesou žádný užitek, kromě toho, že v nich dobře vypadá. Super běžecké boty však není třeba zatracovat, jen je potřeba do nich dorůst, ale je docela možné, že až do nich dorostete po fyzické i technické stránce (naučíte se běhat stylově), tak zjistíte, že už je vlastně nepotřebujete, neboť už jste natolik silní, že to, co nabízejí jako bonus, zvládnete hravě i bez nich.

Závodní běžecká obuv a běžecká obuv na intervalový trénink

Pokud bych si dneska kupoval technické boty, tak jedině ty, které jsou označeny jako závodní, neboť ty mi umožní, za předpokladu, že zvládám přirozený běžecký styl a fyzicky na to mám, běhat intervaly, respektive v závodě, rychleji. 

Jak postupovat, čím se měl řídit, začínající běžec či běžkyně, při výběru běžeckých bot

Když pominu klasické poučky, že si má člověk kupovat běžecké boty (i když nejen ty, ale boty obecně) spíš odpoledne, když už má nohy lehce unavené, že si má běžecké boty kupovat o číslo větší, než jsou ty, co v nich do obchodu přišel, že má nechat vybírat své nohy, protože ty budou muset v těch botách běhat, tak to nejdůležitější, co byste měli vědět a naučit se, je, že máte cítit došlap. 

Jak se naučíte cítit došlap

Jednoduše. Zujte se, postavte se, ohněte jednu nohu v koleni a teď ji zase položte na zem. Nesnažte se jí nijak vědomě manipulovat, prostě ji ohněte v koleni a zase položte na zem. Noha se poprvé setká s povrchem, na němž stojíte, v oblasti bříšek. Při došlápnutí, pokud budete pozorní, ucítíte, že bříško zafungovalo jako přirozený tlumič. Přesně tohle byste měli cítit i tehdy, uděláte-li to v botě. Podrážka a mezipodrážka boty by měla být natolik měkká, respektive pružná, aby vám tento vjem umožnila. Ale, aby nedošlo k mýlce, i technické běžecké boty chodidlu dovolí pracovat, jak má. Nikdy nezapomenu na skutečný zážitek, když jsem před jedenácti roky obul a pak běhal v adidas SNova Glide2, a to byla technická běžecká bota jak poleno. Vývoj přinesl technologii boost, a s ní bohužel pro mne přišel i konec běhání v adidaskách. 

Teď se jen modlím, aby tvůrci Salmingů, v nichž běhám dnes, a které mě doslova očarovaly, když jsem je prvně obul, nešly při vývoji cestou ostatních značek a nesnažily se vylepšit dokonalé. To bych fakt pak asi už musel začít běhat bos.

ADIDAS 4DFWD TECHNOLOGICKÁ NOVINKA Z 3D TISKU, KTERÁ VÁS PŘI BĚHU POSUNE VPŘED

ADIDAS 4DFWD TECHNOLOGICKÁ NOVINKA Z 3D TISKU, KTERÁ VÁS PŘI BĚHU POSUNE VPŘED

Společnost adidas ve čtvrtek představila nejnovější verzi běžeckého modelu adidas 4DFWD. Díky spojení jedinečné technologie 3D tisku a sportovních dat nasbíraných za mnoho let poskytuje model adidas 4DFWD běžcům zcela nový běžecký zážitek. Po květnovém uvedení tohoto modelu a exkluzivní verzi pro hry v Tokiu přichází na celosvětový trh nepřehlédnutelná varianta Hero Core Black s výraznými zelenými akcenty.

Daniela Pokorná – VMLY&R | adidas PR & Account Manager

Již více než čtyři roky vyvíjí adidas ve spolupráci se společností Carbon mezipodešev využívající technologii 4D mřížky. Výsledkem propojení sportovních dat a technologie Carbon Digital Light Synthesis™ je dokonale vyladěná mezipodešev na bázi 3D tisku. Boty adidas 4D tak mezi prvními na světě využívají tuto špičkovou technologii, která umožňuje přizpůsobit mezipodešve podle konkrétních pohybových vzorů a sportovcům nabízí maximální výkonnost při každém kroku. „Jde o design, který vás při běhu posune vpřed. Proto bude skvělou volbou pro dlouhé tratě, kdy máte ambici běžet daleko, dlouho a zároveň chcete mít stále dostatečný komfort,“ představuje novinku hlavní trenér adidas Runners Prague a maratonec Jan Pernica, který byl mimo jiné běžeckým trenérem na hrách v Tokiu.

 Nová mřížková struktura mezipodešve byla vybrána z pěti milionů testovaných možností a je z 39 % vyrobena z biologického materiálu. Byla speciálně upravena tak, aby se při dopadu na zem stlačila dopředu. „Výsledkem je, že se maximální brzdná síla sníží o 15 %, protože mezipodešev přesměruje tyto nárazové síly při dopadu do pohyb

u vpřed. Při každém kroku vás tak bota jakýmsi způsobem vykopne dopředu, čímž se zvětší i váš běžecký krok a zvýší ekonomičnost běhu,“ doplňuje Pernica. Ve srovnání s předchozí generací mezipodešve 4D generuje model adidas 4DFWD při vertikálním zatížení v podmínkách mechanického testování třikrát větší pohyb dopředu.

 Na trh je uveden také nový model adidas 4DFWD PULSE, který kombinuje technologie 4D a EVA a zajišťuje tak jemný dopad při každém kroku. „Varianta PULSE díky dokonalému tisku přesně kopíruje terén a je skvělou volbou pro pohodlný běh. A to právě díky použité mezipodešvi EVA a šikmé patě, která zlepšuje absorpci nárazu. Tento jedinečný design zaručuje při dopadu hladký přechod z paty dopředu,“ představuje novinku trenérka adidas Runners Prague Dana Pernicová. Třívrstvý svršek ze síťoviny byl u modelu 4DFWD PULSE navržen tak, aby plynule podporoval pohyb nohy ve směru pohybu. V harmonickém spojení s podešví a mezipodešví nabízí 4DFWD PULSE vynikající trakci.

JEŠTĚ RYCHLEJŠÍ ADIDAS PŘEDSTAVUJE BĚŽECKÉ RYCHLOSTNÍ NOVINKY

JEŠTĚ RYCHLEJŠÍ ADIDAS PŘEDSTAVUJE BĚŽECKÉ RYCHLOSTNÍ NOVINKY

S postupným rozvolňováním a prvními závody přichází adidas s třemi modely, které uspokojí ty nejnáročnější běžce a milovníky rychlého běhu. V popředí kolekce stojí ADIZERO ADIOS PRO 2, upgrade nejrychlejších běžeckých bot od adidasu. Z nich si to nejlepší berou také další novinky: oblíbené tréninkové ADIZERO BOSTON 10 a zcela nový model ADIZERO PRIME X.

Daniela Pokorná – VMLY&R | adidas PR & Account Manager

V Herzogenaurachu 16. června 2021: Značka adidas dnes odhaluje nejnovější běžecké přírůstky – upgrade rekordních ADIZERO ADIOS PRO, nové provedení tréninkových ADIZERO BOSTON 10 a zcela novou dimenzi inovativních ADIZERO PRIME X pro dlouhé trasy.

 ADIZERO ADIOS PRO 2 – rychlost na prvním místě

V loňském roce debutoval s velkým ohlasem model ADIZERO ADIOS PRO, ve kterém se překonávaly světové rekordy. Peres Jepchirchirová z Keni dvakrát zdolala dosavadní světový rekord v půlmaratonu žen a Kibiwott Kandie zaběhl vůbec nejrychlejší půlmaratonský čas, když se o 29 vteřin zlepšil oproti vlastnímu předchozímu rekordu.

 ADIZERO ADIOS PRO 2 byly vyvinuty ve spolupráci s nejrychlejšími světovými dálkovými běžci a přinášejí především jednu zásadní změnu – nižší hmotnost. Obsahují dvě přepracované vrstvy lehké mezipodešve LIGHTSTRIKE PRO, která nabízí vylepšenou konstrukci pro plynulý a dynamický přechod od paty ke špičce, optimální odpružení a výbušnost. Pět karbonových dílů ENERGYRODS charakteristických pro tento model zaručuje perfektní spojení nohy s botou a zamezuje tak ztrátě cenné energie. Částečně recyklovaný ultralehký svršek CELERMESH 2.0 je zárukou prodyšnosti, flexibility a lehkého zpevnění. Nedílnou součástí modelu je i podrážka z gumy CONTINENTAL, která nabízí perfektní trakční zónu pro rychlejší akceleraci. Nová lehká konstrukce paty udržuje nohu pevně zajištěnou protiskluzovým uchycením a její měkčí struktura zvyšuje pohodlí při nošení. Ambice tohoto modelu je jasná – být těmi nejrychlejšími botami na světě.

 ADIZERO BOSTON 10 – jistota pro rychlý trénink

V návaznosti na vývoj designu přináší kolekce adizero také nový model ADIZERO BOSTON 10. Běžcům nabízí to nejlepší z ADIZERO ADIOS PRO 2, ale je univerzálnější pro každodenní tréninky, kde oceníme ideální rovnováhu mezi výdrží a dostatečným pohodlím. Proto model kombinuje mezipodešev LIGHTSTRIKE PRO s trvanlivou pěnou LIGHTSTRIKE EVA a zároveň nabízí karbonové díly ENERGYRODS pro správnou ekonomii běhu. Samozřejmostí je také flexibilní svršek a podrážka CONTINENTAL. V tomto modelu se vám i při tréninku bude běhat jako v závodě.

 ADIZERO PRIME X – ještě více inovace

Někdy je více méně. Někdy ale více může být zkrátka více. To také bezesporu platí u zcela nového modelu ADIZERO PRIME X, který se osvědčí především v bězích na dlouhé vzdálenosti. Nabízí základní benefity modelu ADIZERO ADIOS PRO 2, ale v mezipodešvi najdete o jednu vrstvu LIGHTSTRIKE PRO navíc pro ještě větší dávku komfortu při dlouhých bězích. Tolik odpružení značka adidas ještě nikdy ve svých běžeckých botách nepoužila. Také technologie ENERGYROD je obohacena o další vrstvu karbonových dílů, která vám ještě více pomůže šetřit energii a udržovat rychlost. Třešničkou na dortu pro dlouhé výběhy je pak nová odlehčená konstrukce paty, která nohu pevně zajistí a zvýší její pohodlí větším změkčením, a podrážka CONTINENTAL.

 Letos v létě budou boty ADIZERO ADIOS PRO 2 nosit nejrychlejší sportovci světa, mimo jiné Peres Jepchirchirová, Joyciline Jepkosgeiová, Rhonex Kipruto, Kibiwott Kandie, Stephen Kiprop, Philemon Kiplimo, Amos Kipruto, Bernard Kimeli, Abel Kipchumba, Bethwell Yegon či Bravin Kiptoo.

 Boty ADIZERO ADIOS PRO 2 a ADIZERO PRIME X budou dostupné na adidas.cz od 18. června. ADIZERO BOSTON 10 budou dostupné od 16. června. Nákupem jednoho ze tří nových modelů kolekce adizero prostřednictvím aplikace adidas nebo v prodejnách adidas získáte tříměsíční prémiové členství v aplikaci adidas Running zdarma.

Povrch, po němž běháte, to je oč při výběru běžeckých bot běží

Povrch, po němž běháte, to je oč při výběru běžeckých bot běží

Oblíbeným analýzám došlapu při běhu pomalu zvoní hrana. Hurá! Zprvu se zdálo, že je to geniální nástroj na odhalení budoucích potíží a odvrácení hrozby možných běžeckých zranění, ale ukázalo se, že tomu bylo v mnoha případech naopak.

Problém byl v tom, že běžecké boty na podporu pronace, ne že nefungovaly podle zadání, ale fungovaly jen na půl. Prostě jedné noze pomohly a druhá to odnesla. Takže i těmto botám zvoní hrana.

Co vystavilo pronačním botám stopku?

Po světě běhá 90 procent lidí, kteří mají nějakou disfunkci nohy (podélně plochá noha, příčně plochá noha, vysoký nárt, uvolněný vnitřní kotník). Všechny tyhle formy disfunkce se dají řešit aktivně, nebo jen s mírným, ale zato naprosto konkrétně cíleným technickým řešením (vložkami do bot).

Aktivně pak můžete na různých disfunkcích chodidla zapracovat tím, že budete běhat v běžeckých botách, které vašim nohám umožní aktivně pracovat, případně úplně bosi. Prostě, neuděláte to, co dnes dělá většina lidí a sice, nepřenesete práci, kterou byste měli udělat sami (v tomto případě vaše noha) na nějaký technický prostředek (v tomto případě běžeckou botu) a nebudete v pohodě dál hnít (v tomto případě nenecháte dále hnít – zeslabovat, svou nohu).

Univerzální běžecká bota, ani rada na výběr běžeckých bot neexistuje!

Neexistuje univerzální rada, která by vám poskytla informaci o tom, jaká běžecká bota je na běhání nejlepší, vždy budete muset tu svou najít, respektive vaše nohy si ji budou muset najít. Nepomohou vám ji najít ani žádné recenze, vždy budete muset učinit vlastní zkušenost, prostě jít do obchodu a zkoušet.

Běžecké boty si běžte vybrat odpoledne či večer, až budou vaše nohy unavené, v tu chvíli jsou nejvybíravější a poskytnou vám ty nejlepší informace o botách, co v nich právě vězí.

Než poběžíte do prodejny, měli byste vědět, k čemu vám ta bota vlastně bude, co jí budete nakládat. Jestli budete běhat po silnici, v terénu (tím myslím běh mimo zpevněné cesty a silnice), ale také kolik kilometrů týdně zhruba naběháte.

Výběr běžeckých bot nechte vašim nohám

Když přijdete do obchodu, sdělte prodavači jen velikost běžecké obuvi (vždy musí být o číslo větší než je velikost vaší běžné obuvi, ale může být i větší), nechte si přinést více druhů, ve značkové prodejně máte na výběr jen jejich značku, v univerzálkách máte možnost vybírat z více značek, zavřete oči a zkoušejte. V každé botě se po prodejně projděte, proběhněte a odcházejte v těch, které si vyberou vaše nohy!

Cena nerovná se kvalita

Přijdete-li do obchodu, kde vám prodavač začne tvrdit, že kvalitní běžecká bota začíná od ceny 3000 Kč, 4000 Kč, 5000 Kč, tak se rovnou seberte a utíkejte odtud. Tomu prodavači nejde o to vám posloužit, ale jen o to, co nejvíc vydělat, protože jeho plat se odvíjí od denní tržby. Prodá-li boty dražší, má vyděláno a může jít domů. Takže na tenhle špek neskákejte, je to stejné, jako když důchodcům prodávají zaručenou kvalitu „šmejdi“.

Běžecká obuv vás má hlavně ochránit před mechanickým poškozením, ostatní zařídí správný běžecký styl

Neříkám, že tlumení, dynamika odrazu, stabilizace kroku, vedení nohy nejsou důležité vlastnosti, ale znovu se vrátím k tomu, že nejdůležitější vlastností běžecké obuvi je, jak si s ní sedne vaše noha. Z toho důvodu, co se týče technických vlastností, je u běžecké boty nejdůležitější její flexibilita, to znamená, jestli vám umožní dobré odvalení nohy, jestli vůbec vaší noze umožní pracovat. Z toho důvodu nedoporučuji minimalistickou obuv, která nemá v přední části podrážky ani náznak zaoblení. Tato bota vás bude nutit buď běžet po špičkách, což je naprosto špatně a odskáčou to (a to doslova) vaše holeně, kolena, záda, nebo na celou plochu chodidla, což odskáčou vaše achillovky.

Pětiprstky a běhání na boso

Pětiprstky nejsou minimalistické boty, nemají sice v přední části technické zaoblení, ale to si udělá noha v nich nazutá sama tím, že při došlapu zcela přirozené potáhne prsty vzhůru a vy došlápnete přesně tam, kam máte, na bříško chodidla. Takřka ve stejném okamžiku se noha lehce dotkne povrchu patou, a protože toto je fáze, jíž říkám „šlápnutí na brzdu“, vaše tělo stejně, jako když šlápnete na brzdu v autě, bude pokračovat v pohybu dopředu. V tu chvíli se po kolíbce, kterou si zcela přirozeně na vašem chodidle noha utvořila, překlopíte dopředu, švihnete kotníkem dozadu a letíte vpřed. Tak jednoduchý je přirozený běžecký styl.

Má vůbec význam zabývat se koupí běžeckých bot, když jsou v podstatě k ničemu?

Podle všeho, co jsem výše k běžeckým botám napsal, by mohl vzniknout dojem, že na běhání není vlastně vůbec potřeba si kupovat běžecké boty, že vám v ničem nepomohou. A to není pravda. Pravda je ta, že běžecké boty nám dokáží velmi účinně běh zpříjemnit, dokážeme v nich běhat rychleji, nohy v nich se tak rychle neunaví, ale toto vše jen tehdy, když budete zvládat alespoň základní techniku běhu, nebudete zarytě skákat jako většina a budete mít základní výkonnost.

Tím chci říci, že boty necháváme vybírat své nohy, ale máme v paměti i to, že ty nejdražší, nejšpičkovější modely, jsou testovány a vyráběny pro elitní a výkonnostní běžce, kteří přednosti té které běžecké boty dokáží využít pro svůj běh. Ostatní běžci a běžkyně by měli sáhnout spíše po středních modelech, které jsou spíše určeny hobby běžcům.

Umění zavázat si botu

Jak si klasicky zavázat běžeckou botu, popisujeme výše. Dost často se však stává, že si koupíte běžeckou obuv a zjistíte, že i když se v nich vaše nohy cítili v prodejně skvěle, něco se tak úplně nepovedlo. Bota může být ve špičce užší, či naopak širší, po běhu v nich vám černají nehty, máte necitlivá chodidla, brní vás prsty. Máte různé otlaky nebo odřené paty. Co teď proboha s tím, vždyť jsou to nové boty a nebyli za babku?!

Řešení nemusí být vůbec náročné a drahé, možná bude stačit zkusit jinak si boty zavázat.

Odřené paty

Odřené paty jsou dvojího druhu, ty vaše vlastní a ty na botě. Odřít jedny či druhé není příjemné. Ty naše bolí, ty na botě tlačí. Obvykle k těmto problémům dochází, pokud máte úzké kotníků či paty, nebo když vám jsou boty příliš velké. Kromě odřených pat, si můžete udělat puchýře, odřeniny, v krajním případě může dojít i k poškození kotníku. Řešení je překvapivě prosté, stačí použít poslední dvě dírky, o nichž většina lidí neví, k čemu jsou dobré.

Boty si zašněrujte tak, jak jste běžně zvyklí, až dorazíte k těm dvěma dírkám na konci, jsou velmi blízko sebe. Tkaničku pak zasuňte zespodu do poslední dírky a pak na stejné straně svrchu do dírky před ní. Totéž udělejte s druhým koncem tkaničky. Následně udělejte normální kličku. Případně můžete ještě zasunout protilehlé konce tkaniček do vytvořených poutek a pak udělat kličku.

Pokud se vám dělají puchýře, stačí někdy, když vynecháte první dvě dírky odspoda a šněrovat začnete úplně normálně až od těch druhých.

Povrch, po němž běháte, to je oč při výběru běžeckých bot běží odřená pata

Široké chodidlo

Máte-li vysoký nárt, široká chodidla, setkáváte se nejspíš často s tím, že boty, v nichž by se jinak vaše nohy dobře cítily, které by si sami vybraly, si prostě nekoupíte, protože už máte po takovém výběru zkušenost s tím, že se vám dělají puchýře na palcích, na malíčku, přičemž výjimkou nejsou ani otlačené špičky prstů. Prostě ať si koupíte jakékoliv boty, jakoukoliv značku, tyto problémy se vás drží jako klíště. I pro vás ale máme řešení, které vás nebude nic stát.

Do prvních dírek, na jedné i druhé straně zasuňte tkaničky, jak jste zvyklí. Druhou dírkou je veďte ven na stejné straně a pak zastrčte do třetí dírky, opět na stejné straně. Teprve pak překřižte tkaničky a pokračujte již v normálním způsobu šněrování.

Povrch, po němž běháte, to je oč při výběru běžeckých bot běží široké chodidlo

Úzké chodidlo

Stane se, že švec šijící boty se trošku sekl, koupili jste si boty přes e-shop, nebo se vám líbili či šli k běžeckému setu, a i když jste cítili, že vám v nich noha trošku lítá, tak jste si řekli, ono se to nějak spraví. Prostě je víc utáhnu a bude. A ono není. Nebo je, ale jiný problém, třeba ten, že přílišným stažením tlačíte na cévy a noha nadměrně nateče. Přitom řešení je poměrně elegantní a to toto.

První a druhou dírku zašněrujete jak jste zvyklí, pak protáhněte tkaničku rovně do dírky svrchu dovnitř, nikoli křížem, vznikne tak smyčka, kterou využijete pro provlečení protější tkaničky. Čtvrtou dírkou protáhnete tkaničku ze spodu nahoru a opět ji zastrčíte do dírky nad ní, takže vznikne další smyčka pro provlečení tkaničky. Stejným způsobem pokračujte až nahoru.

Povrch, po němž běháte, to je oč při výběru běžeckých bot běží úzké chodidlo

Necitlivé chodidlo, brnící prsty, otlaky

K těmto problémům často dochází i v případě, že při koupi bot nechybíte. Vyberete si správnou botu, ve správné velikosti, uběhnete 10 kilometrů a vše se zdá v naprostém pořádku. Vydáte se v nich tedy na dlouhý běh a najednou máte pocit, že vás do chodidla chytá křeč, je necitlivé, někdy naopak výrazně citlivé, začnou vás brnět prsty a vy jimi v botě cvičíte a snažíte se problému zbavit. Bohužel se ho zbavíte až ve chvíli, kdy je sundáte, ale máte-li před sebou ještě 10 a více kilometrů, dost dobře to nejde. Je tu však jiné řešení a to převázat si boty následujícím způsobem.

Nejprve zkuste odhadnou místo, kde cítíte největší problémy, prostě odhalte „jádro pudla“. Pak rozšněrujte botu až k tomuto místu, či lépe kousek pod něj, pak veďte tkaničky vertikálně podél jazyka boty tak vysoko, do jaké míry potřebujete noze ulevit. Teprve pak pokračujte normálním šněrováním křížem přes nárt.

Povrch, po němž běháte, to je oč při výběru běžeckých bot běží necitlivé chodidlo

Černé nehty

Černé nehty, ani když si je malujete, nejsou to, co právě chcete. Vzpomínám, když jsem si na své posledním 48 hodinovce, pořídil oba černé palce. Pár dní na to jsem si nechal na nich strhnout nehty. Samotný chirurgický zásah moc nebolel, problém měl však pan doktor s tím, jak to naúčtovat zdravotní pojišťovně, protože tabulky nepočítají s tím, že si začerníte oba palce najednou. Co tedy dělat, máte-li s klony k černání nehtů.

Zkuste tenhle způsob vázání. Nejdřív z obou bot vyndejte tkaničky. Načež začněte šněrovat tak, že jeden konec tkaničky zastrčíte do dírky nejblíže špičce směrem dolů, totéž provede s druhým koncem tkaničky na druhé straně boty. Tkaničky překřižte a opět jeden i druhý konec zastrčte svrchu do nejbližší volné dírky. Takto postupujte až na konec šněrování, kde z třetí dírky od konce vedete tkaničku spodem do poslední dírky a z ní zasunutím svrchu do předposlední dírky na téže straně, utvořte smyčku.

Povrch, po němž běháte, to je oč při výběru běžeckých bot běží černé nehty