Témata | Běžecká škola Miloše Škorpila

Běhání v terénu z nás dělá lepší běžce

autor: Miloš Škorpil | Říj 28, 2025 | Témata, Zdravý životní styl

Pokud se budete chtít naučit perfektní běžecký styl, půjdete běhat na dráhu, pokud se budete chtít naučit běhat v daném tempu, vyberete si běh na běžeckém trenažéru, pokud si budete chtít při běhu popovídat s přáteli, vyberete si málo frekventovanou, rovnou a širokou cestu. Pokud si budete chtít pořádně při běhu odpočinout, relaxovat, zažít nějaké to dobrodružství, tak rozhodně stojí zato vyběhnout do terénu.

Běh v terénu je vhodný, i když se připravujete na maraton, hlavně pro dlouhé víkendové běhy, kdy na vás v plánu zírá sobota 25 – 35 kilometrů. No uznejte sami, běžet to někde v parku, desetkrát dokola, po místech, které jste už i jinak při tréninku tisíckrát proběhli, není žádná slast, navíc když už tam znáte každý strom, každou zatáčku a víte, že přesně v deset támhle zase narazíte na toho čokla, co vás vždycky dostane do úzkých!

Běh v terénu nemá však jen příznivé účinky na vaši psychiku, ale rozvíjí i vaši koordinaci v pohybu, rozvíjí sílu ve vašich nohách, nutí vás zapojovat i jiné svalové skupiny, než běh po rovné cestě nebo silnici. To má pak kladný vliv i na to, že vaše svaly musí vzájemně začít spolupracovat jinak než jsou navyklé, zapojují se jiné nervové synapse (impulsy), tím pádem celý ten běh je pro vaše tělo úplně nový, sice více fyzicky náročný, ale na druhou stranu se pro vás stává více hrou.

K čemu je dobré běhat v terénu

Běh v terénu je vynikajícím regeneračním prostředkem, kde se vám podaří zapomenout na okolní svět. Zapomenout na něj nutně musíte, protože budete muset dávat hodně pozor, abyste si něco neudělali, až budete běžet přes výmoly, kořeny, překonávat kamenné schody a další podobné nástrahy. Možná na dokreslení dvě příhody. Běžel jsem Transmoravský masochistický terénní běh, který se v tom roce běžel z lázní Letohrad do Olešnice, tedy napříč celou Moravou. Sbíhám lehce z jednoho vršku lesní cestou, která vzápětí vybíhá na louku. Běžím a najednou letím, ne snad protože by mi narostla křídla, ale protože jsem se jednou nohou zachytil do oka, které zde vytvořila spadlá větev, která navíc byla celá zarostlá v trávě. Naštěstí jsem se stačil instinktivně rychle sbalit do klubíčka, takže jsem vyvázl jen s lehkými odřeninami. To za dva roky při stejném závodě dopadl jeden běžec hůře. Při běhu nakopl kámen na cestě tak nešťastně, že si zlomil palec. Je to ale tvrdý chlap, takže to poznala až doktorka druhý den, když si ho šel k ní dát ošetřit.

Tyhle příhody by vás ale asi o vhodnosti běhání v terénu moc nepřesvědčily, že? No dobrá, zkusím to jinak.

Jak jsem běžel zachránit srub a večeři v troubě

Tahle příhoda by se dala nazvat: „Jak jsem zachránil srub a vepřovou pečeni!“

Byl jsem s přítelkyní, její matkou a sestrou na dovolené v Samopších. Vesnička kousek od Sázavy nad Sázavou. Měli jsme v plánu jet se podívat vláčkem na Český Šternberk, který byl vzdálen vlakem nějakých deset kilometrů. Ten den jsme měli zrovna já a přítelkyně službu v kuchyni a vařili v remosce vepřovou pečeni. Protože jak už to bývá, ženský se dlouho na tu významnou cestu připravovaly, tak přítelkyně remosku ještě na chvíli zapnula, aby se maso předpeklo. Jasně, že ji pak zapomněla vypnout. Na zapnutou remosku si vzpomněla až ve chvíli, kdy jsme stoupali ke hradu. Co dělat? Zpáteční vlak jel za tři hodiny, to by zatím dřevěný srub lehl popelem a o vepřu, knedlu a zelu bychom si tak akorát mohli povídats požárníky. Tak jsem odhodil, co jsem měl, a vydal se přes lesy, kopce a údolí na patnáctikilometrový terénní běh. Nebudu vás napínat. Doběhl jsem akorát ve chvíli, kdy maso bylo dorůžova propečené. Vypnul remosku a za půl hodinky už zase stál v podhradí. A pak že není běhání v terénu zdravé a potřebné!

Běháním v terénu rozvíjíte

sílu
koordinaci pohybu
orientaci v prostoru

Běháním v terénu se učíte

odhadovat vzdálenosti
běhu po různých površích
odhadovat možná rizika na cestě
umění běhu do kopce a z kopce

Fartlek

Slovo fartlek už jste asi slyšeli, pokud ne, tak to znamená „hra s rychlostí.“ Fartlek je způsob tréninku, při němž se mění rychlost a nasazení. Právě běh v terénu je pro něj velmi vhodný. Pokud se tedy rozhodnete rozšířit svou paletu tréninkových prostředků právě o fartlek, tak mějte na paměti, že v terénu je daleko účinnější. Při fartleku běžte tak, že každý výběh do kopce se budete snažit vyběhnout naplno. Nahoře zvolníte, trochu se uvolníte, vydýcháte, případný seběh absolvujete sice svižně, ale bez zvýšeného úsilí, abyste zase mohli další kopec vyběhnout naplno. Pokud se však rozhodnete běh v terénu aplikovat jako fartlek, tak si neplánujte nijak dlouhou vzdálenost. Nejúčinnější je tento tréninkový prostředek, pokud se aplikuje do 50 minut běhu.

Zítra si povíme, jak běhat na různých površích a na co jsou nám v terénu dobré hole v ruce.

Běhání do kopce a z kopce, nenásilné formy k nabrání síly, rychlosti a koordinace pohybu

autor: Miloš Škorpil | Říj 27, 2025 | Témata, Trénink

Kopec znamená výzvu. Výzvu, kterou přijímáme, ať jdeme či běžíme, protože se těšíme, že nás nahoře čeká něco mimořádného. Jedno či krásný výhled do krajiny, nebo pocit, že jsme to dali.

Bonusy běhání do kopce z kopce

Při běhání v kopcovitém terénu pracujeme na síle nohou, na rozvoji dýchacích schopností, na schopnosti měnit tempo, schopnosti rozpoznat, kdy je lepší běžet a kdy jít.

Při seběhu můžeme pilovat běh ve vysoké rychlosti, koordinaci celého těla, nebo v těžším terénu rychlost rozhodování (kam šlápnout a jak rychle běžet).

Běhu ve zvlněném terénu, se často mění styl běhu, jsou zatěžovány jiné svalové skupiny. Je to něco naprosto jiného, než když běháte po rovině. Při běhu do kopce musíte zvedat více kolena a odrážet se ze špičky. Při běhu z kopce jsou více zaměstnávány svaly (brzděním) na přední straně stehen a jsou namáhány zcela jinak než v rovinatém terénu. Na počátku běhu se to daří ještě vašim odpočinutým svalům celkem bez problémů zvládat, ale čím déle běh trvá, tím jsou zatěžované svaly unavenější. To není nic negativního, spíš byste to měli brát jako ukazatel toho, kde se můžete ještě zlepšit v silové vytrvalosti.

Běhy v kopcích jsou plné změn a jsou po tréninkové stránce velice efektivní. Pomohou vám v dalším tréninku či závodech udržet si svaly v pohodě. Pokud má běžec či běžkyně dostatečnou sílu (silovou vytrvalost), umožní mu to běžet déle v rychlejším tempu. Kromě výběhů kopců je třeba trénovat i seběhy.

Kdo není zvyklý trénovat seběhy, tak se mu snadno stane, že sice vyběhne nahoru na kopec před svými soupeři, ale v sebězích jej tito zase předběhnou.

Pokud vaše svaly nejsou zvyklé na zátěž, jíž jsou vystaveny při sbíhání kopců, tak je mohou snadno postihnout křeče, případně u nich může dojít k přetížení vazů a úponů, což může mít za následek i zranění.

Při běhání v kopcích se také naučíte využívat přirozené tlumící funkce vaší nohy (nožní klenby).

Komu to prospěje

Z běhání v kopcích bude mít užitek každý, přičemž tento druh tréninku je velmi často běžci a běžkyněmi zanedbáván. Většina běžců stupňuje své objemy, nebo intenzitu! Místo toho by měli zařazovat do svého tréninku právě i běhání v kopcích a přirozeně tak posilovat svaly nohou, bez toho, aby si vybudovali nepřiměřeně objemnou svalovou hmotu.

Jak vhodně zařadit běhání v kopcích do tréninku

Pokud bydlíte v místech, kde je zvlněný terén, nevyhýbejte se kopcům, ale naopak včleňujte je do svých běžeckých tras.
Kopce by neměly být příliš prudké a neměly by vás nutit přecházet do chůze. Prostě by měly být běhavé!
Při běhu do kopce se snažte držet pokud možno rovnoměrné tempo. Toho docílíte tím, že budete více využívat odrazové síly (síla při odrazu v běhu do kopce vychází z práce kotníku a špičky nohy). Při běhu do kopce je třeba též více zvedat kolena.
Naučte se odpočívat při seběhu, kdy vám přirozeně jde tepová frekvence dolů. Rozhodně není dobré se na kopci zastavit, či přejít do chůze, to vám nohy pouze zcepení a zatuhnou.
Dbejte na to, byste při seběhu našlapovali na střední část nohy (v podstatě byste při seběhu měli běžet stejným stylem, jako běháte po rovině). Rozhodně se nesnažte brzdit přes patu, neboť při tom dochází k přetěžování velkých kloubů.
V kopcích lze dobře provádět i intervalový trénink, jako např. 10x 200 metrů do kopce s 200 m seběhem z kopce. Alternativou tohoto tréninku mohou být tréninky např. 10x 1 minuta (2 minuty) do kopce, seběh. Toto je oblíbený tréninkový prostředek pro trénování svalové vytrvalosti.
Bydlíte v místech, kde nejsou kopce, jako třeba Polabí? V tom případě je možné si občas dojít do fitka na běžecký pás a na něm si nastavit patřičné stoupání.

Jak natrénovat na opravdu velké kopce

Lákají vás horské maratony, či jiné horské výzvy a chtěli byste si to někdy zkusit? V tom případě vyzkoušejte následující trénink:

Trénink byste měli začít 8 – 12 týdnů před daným závodem na běh do kopců a ve vyšších nadmořských výškách. Nejlepší aklimatizace dosáhnete prostřednictvím více 3 – 4 denních pobytů ve výškách, v nichž se závod běží.
V těchto 8 – 12 týdnech byste měli dlouhý sobotní běh absolvovat do dlouhých kopců – v nadmořské výšce okolo 1500 – 1600 m.n.m., ideální jsou ještě vyšší výšky, případně můžete zařadit intervalový trénink, ale v těchto výškách.
Do místa startu byste měli přijet alespoň týden předem, abyste se stačili aklimatizovat na nadmořskou výšku, tady už pak běhat velmi málo, nebo spíše podnikat pěší túry, intenzivní jednotky jsou už v této době tabu.
Dobré je také vědět, že každých 1000 výškových metrů se naše VO2 max snižuje o 7 %, takže je potřebné s tím počítat, a tomu přizpůsobit tempo, v němž poběžíte. Kromě toho se ve vyšších výškách snižuje regenerační schopnost vašeho těla.

Nemáme-li možnost běhat v tréninku kopce, tak se snažme alespoň posilovat záda, břicho a hlavně stehenní svaly. Věřte, že v kopcích jako když to najdete. Pokud jde o stehna, k tomu můžete dělat žabáky, dřepy, výstupy na lavičku či židli, běhat do schodů, prostě co vás napadne. Výborný způsob, jak natrénovat na kopce, je veslování na veslařském trenažeru.

Pokud vás běhání v kopcích dostane, nezapomínejte na to, že základem dobrého běžce a běžkyně je vytrvalost. Na druhou stranu je běhání v kopcích jednou z variant, jak do tréninku zařadit neoblíbené intervaly.

Pokud si nebudete vědět, jak to vhodně poskládat, rád vám pomohu s vaším tréninkem.

Umění života spočívá v prožitku a správném dávkování

autor: Miloš Škorpil | Říj 26, 2025 | Témata, Zdravý životní styl

Život je běh na dlouhou trať a zkratky moc nemusí

Lidé se pokoušejí překonat sami sebe, protože je pro ně přirozené hledat dokonalost. Někteří směřují k fyzické dokonalosti, jiní zas k dokonalosti duchovní. Potíž je, že dokonalosti se těžko dosahuje. Zejména pak sportovci na cestě k ní, pociťují často bolest.

Jestliže hledáme dokonalost jen v našich vnějších úspěších, například ve sportu či kariéře. Přijdeme zkrátka. To proto, že opravdovou výzvou není vrchol hory nebo cílová páska, to podstatné se skrývá uvnitř. Využít možností mysli a těla k naplnění cíle a zůstat při tom vnitřně klidní a vyrovnání, s uvolněnou bdělostí uběhnout maraton, vylézt na horu nebo zahrát míček do jamky, to ba měl být smysl života, nejen pro sportovce, ale pro člověka vůbec.

Zásady sportovního tréninku trochu jinak

Jednou míjel turista v autě běžícího indiána z kmene Tarahumara a nabídl mu svezení. Nechci, díky, pospíchám, odpověděl indián.

V daleké minulosti nebylo účelem cvičení posílení svalů, snížení váhy, vítězství v závodě nebo získání medaile. Například pro starověké Řeky bylo cvičení důležitou součástí každodenního života. Historik Xenofón řekl: „žádný občan nemá právo být amatérem v oblasti tělesného cvičení; být v dobré fyzické kondici je součástí jeho povolání jako občana.“ K tomu ještě dodal, že „pro člověka je ostuda zestárnout a nepoznat při tom, jaké krásy a síly je jeho tělo schopno dosáhnout.“ Zásady sportovního tréninku, trochu jinak, spočívají v tom, naučit se harmonicky rozvíjet své tělo, svou mysl, svého ducha. Jádrem tohoto programu je naučit se využívat dynamiku dvou světů, dynamiku panující mezi vnitřní a vnější harmonií. Naučit tělo a mysl žít v jednotě. Ve chvíli, kdy k tomu dojde, se stává trénink vnitřním prožitkem, je klidnější (vy jej prožíváte klidněji), ačkoli navenek je dynamický a živý. Nežijeme v minulosti a tak lidé již nepřistupují k provozování sportu ze stejných pohnutek, jako kdysi Řekové nebo jiné staré národy v historii. Každopádně při pomoci stanovení si sportovního cíle byste si měli vždy uvědomit, proč tuto námahu podstupujete. Vašim cílem by rozhodně nemělo být uspokojit potřeby někoho druhého, pokud daný člověk nezareaguje tak, jak očekáváte, těžko budete schopni dále tuto námahu podstupovat. Proto hledejte sílu (motivaci), vždy V SOBĚ!

Tři důvody proč trénovat (proč se pravidelně hýbat):

Omlazování těla a kultivace mysli
Odstraňování stresu
Rozvíjení koordinace mezi myslí a tělem

Život „v souladu“ je snazší a radostnější.

ČTYŘI FÁZE HARMONICKÉHO TRÉNINKU

Fáze první – rozcvičení mysli a těla

Nadechnutí a uvolnění se. Ať už se chystáte na jakoukoli pohybovou aktivitu, či sport, dopřejte si před skutečným začátkem tréninku 5, 10, 15 minut, kdy se soustředíte na dýchání a jeho prostřednictvím na uvolnění a celkové zklidnění. Vhodné je zařadit prvky jógy či lehkého strečinku.

Fáze druhá – zahřátí

Druhá fáze je, klasické zahřátí, před hlavní částí tréninku. U běhu rozklusání.

Fáze třetí – hlavní náplň tréninku či závod

I pro hlavní části tréninku, či závod, je dobré mít reálný plán a toho se držet, a to i (nebo hlavně i), když máme pocit, že v dané chvíli máme na víc.

Fáze čtvrtá – zklidnění

Při klasickém běžeckém tréninku je to výklus.

Chápu, že vše výše napsané vám může připadat až příliš mystické, neodpovídající západní zkušenosti, západní kultuře. Máte pravdu, je to mystické a v mnoha ohledech to odporuje západní kultuře orientované jen a jedině na výkon, bez ohledu na vše – všechny – ostatní. Možná právě proto získávají nad zeměmi západu převahu národy – lidé, kteří dokáží žít v harmonii těla – mysli a ducha.

Nesnažím se vás o něčem přesvědčovat, ale než vynesete nad tímto stylem tréninku ortel: kecy, kecy, kecy…, přečtěte si ještě následující argumenty:

necháte-li se rušit tím, co dělá váš soupeř, zapomenete na to, co děláte vy. Vyniknout můžete jedině v případě, že ze sebe vydáte to nejlepší a budete hrát svou hru
zaměření na průběh vám umožní dosáhnout většího mistrovství a zvýší vaše uspokojení ze hry
duševně tělesná spolupráce je základním předpokladem maximalizace výkonu i radosti z výkonu
je důležité určit si cíl a tak získat směr. Pokud se ale stane dosažení cíle jediným důvodem pro běh nebo trénink, dostanete se do potíží
musíte vědět, jaký objem tréninku je pro nás vhodný a jaký vás poškozuje. Musíte se naučit, jak naslouchat tělu. nesmíte nikdy přeslechnout, když vám tělo říká: „mám dost.“
dobré věci ve velkém množství škodí. Když vám příliš velký objem cvičení působí problémy, správný rozsah tréninku vás jich zbaví
zjistěte, jaký máte ráno srdeční tep a měření opakujte po probuzení několik po sobě jdoucích dní. Jestliže se frekvence od průměru liší o více než 10 úderů za minutu směrem nahoru – přes den odpočívejte. Méně cvičte, co nejvíce omezte své povinnosti, buďte v klidu, dokud se tep nevrátí k normálu
cvičení je velice účinný prostředek pro vytvoření i rozbití rovnováhy. Správný objem vám umožní ji nalézt

ZLATÉ PRAVIDLO KONDIČNÍHO BĚHU

Mysl a tělo nesmíme rozdělovat. Trénink může být nudný jedině v případě, kdy se provádí nesprávně. Sportujete-li správně, dochází ke sjednocení těla a mysli. Cvičení přestává být něčím, co musíte udělat, stává se činností, kterou dělat chcete. Stane se nejen prostředkem k získání fyzických a duševních sil, zdraví, ale i zábavou a osvěžením..

Helloween či wellness?

autor: Miloš Škorpil | Říj 25, 2025 | Běžecké akce, Témata

Běžecký Helloween u krematoria, nebo wellness pro nohy na závěr sezony. To jsou Motolské jamky, metropolitní trail. Unikátní idea, kvalitní závodnický servis a pole, a také už i tradice jedenadvaceti let bez žádné covidové pauzy. První listopadová neděle (letos 2. 11.) patří v Praze ostrému finále Trail Running Cupu, seriálu zážitkových přírodních běhů. To skutečné přijde až o adventu 6. 12. na terénním maratonu Praha-Dobříš.

Tomáš Nohejl – TONO agency

Báječnou atmosféru nabízejí Motolské jamky, „přespolní“ desítka na půdě nejstaršího golfového klubu v zemi, na jednom z nejnáročnějších českých hřišť. Letos bez časté hlavičky mistrovství Prahy v přespolním běhu všech kategorií, což širokému poli běžců různé výkonnosti vůbec vadit nemusí. I tak se budou odměňovat nejlepší v 28 kategoriích od nejmenších až po kmety.

Den můžete proměnit v pohodový rodinný výlet do (/na kraj) metropole. Ráno se vydáte třeba na prohlídku Hradu. Pak sem dojedete (udržitelně) metrem na stanici u nemocnice, odkud doběhnete pohodlně za deset minut na start. Nebo dojedete dvě zastávky busem. Dopoledne vypustíte na trať děti, pak jim koupíte za odměnu občerstvení a než sami vyrazíte, pokocháte se výhledy na Prahu. A podvečer stihnete ještě obhlídnout (třeba) nákupy… Hlavním tahákem výpravy však bude jistě samotný běh, skutečně atraktivní závod.

Startovací a cílový koridor zůstává na známém místě pod jednou z centrálních puttovacích ploch. Běží se čtyři nebo dvě kola (na doprovodné pětce), celkové převýšení tak činí 184, resp. 92 metrů. Naposledy se okruh mírně měnil před třemi lety, zmizel jeden stoupák. „Co funguje, neměníme,“ říkává s oblibou ředitel závodu Martin Dvořák. „Každá změna je k horšímu,“ dodáváme osvědčenou citaci klasika Woodyho Allena.

Odpočítávat si tedy na jednom okruhu můžete tři kopce, dva táhlejší utahováky a jeden prudší krpál před cílem, ten se však už ponovu běží zčásti cikcak. Profil v malebných lhotákovských kulisách však ani teď není vůbec snadný. Ale zdolá ho každý, ať rychleji, nebo pomaleji, o to víc si užije. Povrch je povětšinou úžasně měkkoučký, běží se po zelených greenech, kromě přibližně tří set metrů po lesní cestě, hotový wellness pro nohy po náročné sezoně. Nebo před jejím naklánějícím se finišem, ještě pár týdnů do půlky prosince jistě zvládnete. Přesnou mapu okruhu najdete zde.

Jen pro představu: Loni zvítězili skyrunningový reprezentant Lukáš Havlík (34:24) z Hvězdy Pardubice, který porazil o generaci staršího, a i tady úspěšného podkrkonošského běžce Ondřeje Fejfara. Mezi ženami byla nejlepší absolutně desátá Tereza Lajdová (39:21).

Konalo se tu už i mistrovství ČR v přespolním běhu a v průběhu let se tady objevila většina hvězd českého běhu z dráhy i terénu od Evy Vrabcové a Jakuba Holuši přes Milana Kocourka a Jiřího Homoláče až třeba k Robertu Krupičkoví, olympijští vítězové Kateřina Neumannová nebo David Svoboda. Některé se na oblíbenou trať pravidelně vracejí jako například právě Fejfar, vítězný rekordman Trailu Praha, který závod propaguje na svých výpravách po horských bězích i v Americe. Běží i tentokrát, jak jinak, když ho loni na poslední chvíli zastavila nemoc. Loni se předvedl třeba i olympijský kanoista Filip Dvořák.

Předpověď počasí zůstává nezvykle teplá, dlouho pořádně nepršelo, férveje jistě nebudou rozblácené. Dá se běžet v libovolném obutí. Silničky sice podklouznou, ale dáte to v nich taky. Naopak jednou za rok si tady zaslouží vytáhnout ze škatule tretry nebo orienťácké speciálky, drobné hřebíčky tvoří ideální volbu.

A ještě praktické informace? Přihlášky a další informace, stejně jako průběžné pořadí TRC, najdete na www.trailrunningcup.cz nebo na facebooku. Kdo to zvládne včas, získá personifikované startovní číslo. Prezentace probíhá v areálu klubu od 8 hodin, startovné získáte v rozumné ceně (400 Kč předem/500 Kč na místě, na 5 km 300/400 Kč, děti 50/100 Kč). Kdo přijede vozem Subaru, běží zdarma.

Děti začínají v 10 hodin (od 100 m pro nejmenší po 5 km pro dorostence), dospělí na 5 km ve 12.30 a na 10 km ve 13.15 hodin, ihned v cíli čeká účastnická medaile. Aktuální informace sledujte na facebooku Trail Running Cup. Tam také najdete závodní fotografie – opět zdarma.

Jak se obléct na běh do špatného počasí

autor: Miloš Škorpil | Říj 24, 2025 | Vybavení

Běhání nemusí být jen záležitostí slunečných dnů a příjemných teplot. Je tu podzim a mnoho běžců vyráží trénovat i ve chvílích, kdy prší, fouká silný vítr nebo je venku mráz. Aby byl běh i za nepříznivých podmínek pohodlný a bezpečný, je důležité věnovat pozornost správnému oblečení.

Daniela Pokorná – maXmedia s. r. o.

Základem je princip vrstvení. Místo jedné silné mikiny nebo bundy je vhodnější obléct několik tenčích vrstev, které se navzájem doplňují. Spodní vrstva by měla být funkční, aby odváděla pot od těla a udržela pokožku v suchu. Na tuto vrstvu se hodí lehká mikina z fleecu nebo merino vlny, která zajistí potřebnou izolaci. Vrchní část pak tvoří bunda nebo větrovka, která chrání před větrem a deštěm, ideálně s membránou, aby byla zároveň prodyšná.

Déšť nemusí znamenat konec tréninku. Stačí zvolit lehkou nepromokavou bundu, která odolá kapkám, ale nezabrání tělu dýchat. Vhod přijde i čepice nebo kšiltovka, která ochrání oči, a tenké rukavice, protože ruce prochladnou velmi rychle. Reflexní prvky jsou v dešti nezbytností – snížená viditelnost zvyšuje riziko, že si vás řidiči nebo cyklisté nevšimnou.

Zapomínat by se nemělo ani na nohy – teplejší ponožky a boty uzpůsobené zimním podmínkám předejdou prochladnutí.

Důležitá je také volba obuvi a doplňků. V dešti se osvědčí boty s vodoodpudivou úpravou a hrubším vzorkem, který zabrání uklouznutí. V zimě se hodí obuv určená přímo do sněhu nebo terénu. Na trhu naleznete navíc také běžecké boty s membránou, díky které udržíte nohy v suchu.

Pokud vyrážíte běhat v podmínkách se sníženou viditelností, například za šera, nezapomeňte na čelovku a reflexní prvky.

Na závěr stojí za to připomenout jednoduché pravidlo: při odchodu z domu by vám mělo být lehce chladno. Tělo se totiž během prvních minut zahřeje, a pokud se obléknete příliš teple, riskujete nepříjemné přehřátí a nadměrné pocení.

Správně zvolené oblečení vám prostě pomůže běh si užít, a to i tehdy, když počasí nebude zrovna ideální.

Moje zkušenosti se značkou Mizuno a nabídka pro vás – Miloš Škorpil

Ve výrobcích Mizuno jsem odběhal hodně tisíc kilometrů, a to jak co se běžeckých bot i oblečení týče a vždy jsem oceňoval jejich vysokou kvalitu. Po letech jsem se k nim letos vrátil a byl jsem mile překvapen kam se technologicky posunuly. V současné době si užívám vytrvalostní běhy v Mizuno Rider 29 a v Mizuno Wave Sky 9 běhám intervaly. Oba modely jsou bačkůrky s překvapující dynamikou v odvalení.

A protože je nyní období přezouvání, a mnozí se vybavují na novou sezónu, tak vám mohu doporučit, abyste zašli do prodejny Get:Sport (bývalý Salming v Praze na Pankráci (naproti OC Arkády), nebose mrkli na jejich eshop. V současné době tam všechny modely běžeckých bot Mizuno dostanete s 30 procentní slevou a když k tomu přidáte kód milos15, budete je mít ještě o 15 % levnější. No řekněte nestojí ta nabídka minimálně za úvahu a vyzkoušení jestli i pro vás běžecké boty Mizuno nebudou láskou na celý život?

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Lehká voděodolná a výborně prodyšná bunda Mizuno Tech Thermal Charge Hooded Jacket poskytuje díky membráně vynikající ochranu i v silném dešti. Technologie MIZUNO THERMAL CHARGE podporuje sílu svalů a výkon. Ventilační otvory na předním i zadním díle zlepšují tepelný komfort. Mezi praktické detaily patří dvě kapsy na zip, reflexní prvky pro bezpečný běh za snížené viditelnosti a za tmy, kapuce pro ochranu v nepříznivém počasí. Anatomický střih podle principů DynamotionFit kopíruje tělo a neomezuje v pohybu. Dostupná v pánském a dámském střihu.

Doporučená MOC: 4 690 Kč/180 €

Technologie Warmalite využívá teplotu těla a vytváří v prostoru mezi tělem a oblečením izolační vrstvu. Díky tomu je mikina s kapucí Mizuno Active Warmalite Hybrid Full Zip Hooded Long Sleeve Top skvělým partnerem Vašeho tréninku v chladném počasí. Lehký větru odolný materiál na měkkém česaném materiálu Warmalite zajišťuje optimální termoregulaci. Proužek s logy na vnitřní straně zadní části límečku a poutko na pověšení. Kapuce chrání před nepřízní počasí. Praktické delší manžety s otvorem na palec. Dvě kapsy na zip na předním díle. Reflexní prvky pro bezpečný běh za snížené viditelnosti a za tmy. Dostupná v pánském a dámském střihu.

Doporučená MOC: 2 490 Kč/95 €

Technologie Warmalite běžeckého trika Mizuno Active Warmalite Half Zip Long Sleeve Top využívá teplotu těla a vytváří v prostoru mezi tělem a oblečením izolační vrstvu. Měkký česaný polyesterový materiál zajišťuje maximální pohodlí. Praktické delší manžety s otvorem na palec. Poloviční zip umožňuje lepší termoregulaci. Reflexní prvky pro bezpečný běh za snížené viditelnosti a za tmy. Dostupný v pánském a dámském střihu.

Doporučená MOC: 1 790 Kč/70 €

Technologie MIZUNO THERMAL CHARGE podporuje sílu svalů a výkon. Díky tomu jsou běžecké legíny Mizuno Tech Thermal Charge Long Tight skvělým partnerem Vašeho tréninku v chladném počasí. Pohodlný lem v pase a ploché švy zabraňující oděru zajišťují maximální pohodlí. Zipy v dolní části nohavic usnadňují oblékání a svlékání kalhot. Zadní kapsička na zip a reflexní prvky pro bezpečný běh za snížené viditelnosti a za tmy. Dostupné v pánském a dámském střihu.

Doporučená MOC: 2 490 Kč/95 €

Technologie Warmalite běžeckých legín Mizuno Active Warmalite Long Tight využívá teplotu těla a vytváří v prostoru mezi tělem a oblečením izolační vrstvu. Měkký česaný polyesterový materiál zajišťuje maximální pohodlí. Zipy v dolní části nohavic pro snadnější oblékání. Ploché švy BlindStitch zabraňují oděru a zajišťují maximální pohodlí. Zadní kapsička na zip. Reflexní prvky pro bezpečný běh za snížené viditelnosti a za tmy. Pohodlný elastický lem v pase s logem Mizuno. Dostupné v pánském a dámském střihu.

Doporučená MOC: 1 590 Kč/65 €

Podmaňte si terén v této obuvi, pečlivě konstruované pro rozmanitý terén. Mizuno Wave Daichi 9 GTX mají všechny skvělé vlastnosti, které od trailové běžecké obuvi očekáváte: tlumení nárazů, stabilitu, nízkou hmotnost a vynikající přilnavost podešve. Patní část a spodní část mezipodešve tvoří materiál MIZUNO ENERZY FOAM. Vlnová technologie MIZUNO FOAM WAVE navíc zajišťuje stabilitu, ochranu a rozptýlení nárazů posiluje také vložka z materiálu EVA (Rock Plate) pod špičkou. Podešev využívá technologií Vibram Megagrip & Traction pro vynikající přilnavost, zvláště na mokrém a nerovném povrchu. Vodě odolná prodyšná membrána Gore-Tex udržuje skvělý komfort. Osloví i využití recyklovaných materiálů (svršek z více jak 50 %, podšívka a tkaničky z 90 % z recyklovaných).

Doporučená MOC: 4 390 Kč/170 €

Běžecké boty Mizuno Wave Sky 9 byly vylepšené tak, aby běžcům dopřály při běhu pocit jakoby se vznášeli. Horní část mezipodešve tvoří materiál MIZUNO ENERZY NXT (s příměsí dusíku), který zvyšuje kvalitu tlumení a návratu energie. Spolu s materiálem MIZUNO ENERY NXT (na bázi EVA) ve spodní části mezipodešve pak dodávají obuvi jedinečný pocit měkkosti, stability a bezkonkurenčního tlumení. MIZUNO Foam Wave, mezipodešev ve tvaru vlny, zvyšuje stabilitu a zajišťuje tlumení. Svrchní materiál je velmi měkký a pohodlný. Vhodné pro běžce, kteří si při každodenním běhání chtějí dopřát jedinečnou kvalitu a pocit tlumení.

Doporučená MOC: 4 690 Kč/180 €

Vynikající a oblíbené boty Mizuno Wave Rider 29 jsou vhodné pro každého běžce, od začátečníků až po maratonské běžce, kterým vyhovuje střední míra tlumení. Využití nového materiálu MIZUNO ENERZY NXT (s příměsí dusíku) dodává tlumení a návratu energie novou kvalitu a napomáhá velmi plynulému přechodu z dopadu do odrazu. Přenos váhy těla a pohyb vpřed podporuje také Mizuno vlnová deska. Vhodné pro každodenní běhání, ocení je jak začínající běžci, tak i zkušení běžci trénující na maraton.

Doporučená MOC: 3 990 Kč/160 €

Tyto jedinečné tréninkové běžecké boty Mizuno Neo Vista 2 nakopnou Váš výkon a posunou Váš trénink na novou úroveň. Technology Smooth Speed Assist, navržená pro závodní obuv, dodává běhu lehkost a efektivitu pohybu. Materiál NITROGEN INFUSED MIZUNO ENERZY NXT v horní části mezipodešve umocňuje účinnost tlumení a návratu energie, zatímco MIZUNO ENERZY NXT, na bázi materiálu EVA, ve spodní části mezipodešve zajišťuje stabilitu. Materiál MIZUNO ENERZY NXT (s příměsí dusíku) v horní části mezipodešve, zajišťuje měkké tlumení a vysokou míru využití energie z dopadu. Materiál MIZUNO ENERZY NXT na bázi EVA dodává nášlapu stabilitu. Technologie SMOOTH SPEED ASSIST napomáhá zefektivnit techniku běhu při každodenním tréninku. MIZUNO vlnová deska zajišťuje tlumení a stabilitu a současně podporuje efektivní pohyb a přenos váhy těla vpřed. S touto obuví budete běhat lehce a bez námahy. Technologie Smooth Speed Assist, materiál MIZUNO ENERZY NXT (s příměsí dusíku) v horní části mezipodešve a vyšší podešev Vám pomohou vylepšit techniku běhu, ať už při každodenním běhání, na dlouhých tratích nebo při rychlostním tréninku. Výkonnostní obuv pro cílevědomé běžce, kteří chtějí zkvalitnit svůj trénink a již používají nebo pokukují po závodních modelech obuvi. Doporučená MOC: 4 590 Kč/180 €

Stereotyp umoří váš běžecký vývoj. Šest tipů, jak mu nedát šanci

autor: Miloš Škorpil | Říj 23, 2025 | Témata, Trénink

Osobně jsem nikdy nesnášel tisíceré opakování téhož, proto jsem si vymýšlel, stejně jako Emil Zátopek, jak do něj ve svém běžeckém tréninku neupadnout.

Šest tipů, jak můžete oživit svůj běžecký trénink

Běh do schodů

Vynikající, ale málo používaný tréninkový prostředek. Při vybíhání schodů jde nahoru, nejenom cesta po níž běžíte, ale i křivka vaší výkonnosti. Před vlastním běháním do schodů dbejte na dobré a důkladné protažení.
Je to intenzivní trénink, jímž můžete plně nahradit intervalový trénink.

Běh do kopce

Kdo nemá možnost běhat po schodech (dlouhé schody), najde určitě nějaký vhodný kopec. Vyběhněte jej nahoru a seběhněte pak pomalu zase zpět. Podle délky a příkrosti kopce je optimálních 10 – 15 opakování.

Seběhy z kopce

Ještě lepší než výběhy do kopce jsou seběhy z kopce. Pro toho kdo nemá problémy s koleny a obecně s klouby jsou běhy z kopce opravdovým tréninkovým turbem. Jsou méně namáhavé, ale postarají se o velmi dobré svalové zatížení. Po prvním tréninku se nelekněte, když vás postihne svalová horečka.

Opatření na její rychlé odstranění:

Zabalte si na 10 – 15 minut namožené nohy do prostěradla nebo velké osušky namočené ve studené vodě.

Odrazový běh

Velmi dobrým silovo-vytrvalostním tréninkem je odrazový běh. Odrazem je míněno vlastně skákání, ovšem na určitou vzdálenost. Ideální vzdáleností, je podle vašich fyzických dispozic 50 – 100 m. Při tomto tréninku si zlepšíte odraz a posílíte stehenní svaly. Mně se to osvědčilo v době, kdy mi bylo osmnáct let, a v zimě jsem trénoval v tělocvičně, a za odrazové body mi sloužily spartakiádní značky. Další rok jsem běhal jak vítr.

Výskoky na bednu

Trošku šetrnější, ale také efektivní jsou výskoky na bednu. Vyskakujte střídavě levou a pravou nohou na kraj švédské bedny (nebo něčeho podobného), s aktivním výšvihem (postavením). I u tohoto cvičení je důležité se předem dobře rozcvičit – protáhnout. Skákejte 1 minutu a opakujte, podle vaší kondice, 3 – 5x.

Skákání přes švihadlo

Pamatujete si ještě, když jste byli děti a skákali jste přes švihadlo? Skákání přes švihadlo je velmi efektivní tréninková forma, která je oceňována zvláště boxery (třeba Rocky). I pro běžce je to velmi vhodný intenzivní trénink. A co jste jako dítě skoro necítili, je to, že skákání přes švihadlo je opravdu namáhavé! A může i bolet.

« Starší příspěvky