Za to že běhám mohou toulavé boty

Za to že běhám mohou toulavé boty

Jedna z verzí, proč jsem začal běhat, říká, že když jsem rozum bral, tak jsem zakopnul o bludný kořen, druhá verze říká, že jsem potkal dědečka, který měl hlad a ten mě dal za kus čabajky toulavé boty. Ať už za to mohl ten kořen nebo dědeček, přivedlo mě to třeba k oběhům České republiky, přeběhu republiky z Hodonína do Aše, běhu z Pece do Pece, z Prahy na Sněžku, z Prahy do Vídně, z Drážďan do Prahy, či  přeběhu Šumavy.

Asi se mnou bude většina z vás souhlasit, když řeknu, že každý úspěch je často lemován pády do hlubin. Pokud jsou to pouze hlubiny vaší duše, tak to není ještě tak hrozné, pokud však jde o propasti, do nichž člověk padá po neuvážených krocích, bývá daleko těžší najít sílu nebo motivaci znovu se začít škrábat vzhůru. 

Tak i moje cesta k nalézání sama sebe a k nalézání svých fyzických a psychických možností vedla často k pádu do hlubin. Naštěstí jsem z těch, které více motivují pády než vítězství a dokážu se většinou z příčin pádů poučit pro budoucnost.

Naopak vítězství vedla u mne často k pocitu uspokojení. Je to dáno tím, že člověk, když dosáhne svého cíle, cítí potřebu odpočinout si, než vyrazí za novými cíli. Motivace se po úspěchu také hledá mnohem obtížněji, než když toužíte dokázat, že váš pád byl způsoben pouze shodou nepříznivých okolností.

Rád bych se s vámi podělil o své zkušenosti získané v různých údobích svého života, jak s těmi, kdy jsem byl nahoře, tak především s těmi, kdy jsem byl dole a chtěl se dostat zase nahoru.

Co si od toho slibuji? Slibuji si od toho jednak to, že si ještě jednou ozřejmím skutečnosti, které byly příčinou ať už vrcholu či pádu mého snažení a jednak to, že vám pomohu se některých mých draze nabytých zkušeností vyvarovat, respektive vyvarovat se chyb, které mě k nim dovedly. 

Hned na začátku se musím přiznat, že jsem byl od svého dětství spíše člověk, který si šel za svým, neuznával autority, každému hned tykal, a myslel si, že vše ví nejlíp ze všech. Prostě mladej, nezkušenej hlupec a tupec. To, že by to mohlo být i obráceně, jsem začal chápat až mnohem později, v době, kdy už jsem si párkrát namlel a zjistil, že určité situace svým chováním a přístupem k životu nejen vytvářím, ale zároveň i provokuji.

Proto mi možná taky trvalo tak dlouho, než jsem se dopracoval k určitému vrcholu. Také se dá na to ale pohlížet tak, že moje zaujetí pro věc spojené s mou vytrvalostí mi nikdy nedovolilo se vzdát svých dětských snů. Co je z toho pravda, ať si rozhodne laskavý čtenář sám.

On the road

Dávno před tím, než jsem si přečetl tuto skvělou knihu od Jacka Kerouaca, jsem už byl na své cestě. Začalo to tím, že na jeden běžecký trénink přišel kluk, který se stal záhy přítelem na život a na smrt. Zrovna tak jako mně mu moc nevonělo, když nás chtěli vodit po vyšlapaných stezkách. To jsme si raději nabili několikrát čumec, než nám došlo, že tudy cesta nevede, a šli hledat jinou.

Kromě toho, že jsme měli oba rádi běh, holky, hudbu, dobrou knížku, nás hlavně přitahovala příroda. Nelákaly nás však výlety po značených cestách, ale zase spíše vandry za dobrodružstvím do míst, kde jsme nepotkali moc lidí, raději pak žádné, a kde nám v noci za příbytek posloužil nějaký seník nebo celta.

O spacácích jsme si mohli v té době taky nechat jen zdát a tak jsme si každý sešili jednu starou deku, kterou už doma nikdo nepoužíval. Že jsme mnohokrát nedospali rána, protože nás rozklepala řádná kosa, asi nemusím moc zdůrazňovat. Naším nejčastějším cílem se stávala Šumava. Jak udeřily prázdniny, vzali jsme si něco z domácích zásob, něco našetřených peněz a vyráželi na dva měsíce do jejích lesů.

Zpravidla první, co nám docházelo, byl proviant a hned po něm peníze. Naštěstí jsme se již při našem prvním velkém vandru seznámili se skupinou žen, které se staraly o lesní školku a malé stromky, které ještě potřebovaly pomoc, když si vydobývaly svůj životní prostor. Za to, že jsme jim pomáhali s pletím a ožínáním stromků, jsme pak mohli přespávat v jednom lesním domku a nemuseli se starat o jídlo. Prostě pohoda.

V čase mezi prázdninami jsme pak buď stopem, vlakem nebo na kole zajížděli na místa, která byla trochu blíže. Fyzičku jsme nabírali na atletických trénincích. I když už tehdy mne bavilo běhat dlouhé tratě, nikdy bych si byl nepomyslel, že se dají běhat takové vzdálenosti, které jsem začal běhat, když mi bylo pětatřicet. 

Je fakt, že dálky jsem měl rád vždycky, odmala jsem toužil vydat se někam hodně daleko a pokud možno i hodně vysoko, vždy to však bylo spojeno spíše s představou nějakého výletu, kdy se sejde skupina lidí a společně někam vyrazí.

Až když jsem uběhl během dvou dnů vzdálenost z Prahy do Jihlavy, začal se tok mých myšlenek spojených s dálkami a touláním stáčet tímto netušeným směrem. Po tom, co jsem během nějakých deseti let absolvoval množství závodů od 10 maratonů v deseti dnech až po závod na 48 hodin, jsem měl to štěstí, že jsem se připletl k jedné akci, kterou organizoval dnes již můj dobrý přítel, tehdy naprosto neznámý člověk. Jednalo se o běh z Bad Kreuznachu, kousek od Frankfurtu nad Mohanem, do Prahy. Trať o celkové délce 746 km rozdělil do deseti etap, nádavkem pak byl pražský maraton. 

Bad Kreuznach – Praha – 746 km domů

O celé akci jsem se dozvěděl tak rok dopředu. Jednou za mnou přišel Jirka Krofta, zda bych s ním a ještě jedním klukem z Německa neběžel z Bad Kreuznachu do Prahy. Nápad se mi líbil a tak jsem na něj kejvnul. Jak běžely měsíce, tak jsem začínal být trochu nervózní, neboť další informace ohledně běhu jaksi nepřicházely. Nešlo jen o to, znát přesný termín, aby si mohl člověk naplánovat dovolenou, zajistit potřebné věci jako pojištění a podobně. Nakonec jsem dostal plán trasy i s časovým harmonogramem asi měsíc před během. 

Bylo dohodnuto, že já a Jirka se budeme střídat v řízení doprovodného auta, karavanu a běžeckém doprovodu Mirka Kreutze, přičemž Mirek se bude snažit uběhnout celou naplánovanou trasu. Takto jsme se dohodli s Jirkou, který mi tlumočil přání Mirka.

Až mnohem později jsem zjistil, že bylo všechno jinak, a že o mně se Mirek dozvěděl až nějaký týden před akcí. Do té doby mu Jirka mou přítomnost tajil. Proč? To do dneška nevím. Ale nešť, dorazili jsme do Bad Kreuznachu den před startem běhu.

Společně jsme nanosili zásoby do auta, udělali si malý pěší výlet po jeho okolí a ulehli na chvíli ještě do normálních postelí, abychom pak ve čtyři hodiny ráno vyběhli směrem Praha. Abychom mohli vyběhnout, museli jsme ještě s Jirkou vyřešit, kdo bude první řídit.

Nikomu se do toho nechtělo, neboť to znamenalo nejdříve s tou obludou dva metry širokou a osm metrů dlouhou vycouvat. Měl jsem to štěstí, že Jirka prohrál a tak to padlo na něj. Toto svoje vítězství jsem ocenil za několik hodin, když jsem se dozvěděl, že při couvání se Jirka snažil posunout i naproti zaparkované osobní auto, přičemž se mu podařilo trochu pochroumat držák na kola.

Tato nemilá příhoda měla na náš běh dosti nepříjemný dopad, neboť Jirka se Sylvou (Mirkovou ženou) se rozhodli o tomto poreferovat až odpoledne, až doběhne určenou denní trasu, aby se zbytečně nenervoval. Ostatně se s tím už nedalo stejně nic dělat. Jenže jak na potvoru, Mirek si toho během dne všiml a obvinil je, že mu to říci nechtěli, a že by to pak svedli na něj, až by řídil on.

No prostě idylka. Skvělej začátek, co? Dokud to Mirkovi běželo, to bylo první čtyři dny a kousek pátého, tak to ještě šlo, ale když se mu do pravé nohy dostal zánět přitahovače palce a musel svůj běh vzdát, tak hrozilo, že díky vzájemné averzi s Jirkou běh nedokončíme ani my. Ale naštěstí našel v sobě Mirek dosti síly na to, aby tyto prkotiny v sobě překousl a tak se nám podařilo v limitu do Prahy doběhnout.

Když Mirek musel odstoupit, tak jsem s ním ráno běžel akorát já. Jelikož jsme měli z předešlého dne manko asi 40 kilometrů, tak jsme počítali, že ho dnes poněkud stáhneme. Vtip byl v tom, že německy neumím a itinerář mapy zase nebyl tak podrobný, abych trefil přesně tam, kam jsem měl. Zhruba jsme se dohodli, že na každé křižovatce, kde bude hrozit, že bych si to mohl namířit jinam, na mně počkají. To ale ještě netušili, čeho jsem schopen, pokud se týká kufrování. 

Prvních 15 km šlo vcelku hladce, pak tam byl sice malý problém, když se právě zkoušeli dovolat do hotelu na Výhledech, kde chtěli zamluvit jediný nocleh pod střechou, a já je mezi tím předběhl a hned na následující křižovatce nevěděl, jak dál. Bylo to naštěstí jen nějakých půl kilometru a tak jsem se vrátil a počkal, až domluví. Na křižovatce však ani oni nebyli moc moudří z toho, kam pokračovat. Naštěstí náhodný chodec, který šel okolo, nám poradil, kam se dát. To byl ale pouhý začátek. Dohodli jsme se, že na mě počkají na následující křižovatce, vzdálené asi 5 km. 

Odjeli a já se vydal na svou dlouhou pouť do neznáma. Stalo se totiž to, že co čert nechtěl, podle rozpisu jsem doběhl na jakési místo, na němž byla umístěna šipka vedoucí do jakéhosi místa. To místo se shodovalo s místem, kam jsem měl běžet. Bohužel ta křižovatka, na níž čekali Mirek, Sylva a Jirka, byla asi o kilometr dál. 

Tak se stalo, že jsem je elegantně minul a šlapal si to dál podle rozpisu. Běžím půl hodiny, běžím hodinu a oni pořád nikde. To už jsem byl trošku nervózní, neboť jsem měl v ruce jen rozpis na předcházející den a ten záhy končil. 

Přiběhl jsem na místo, kde jsme měli končit předchozí den. Jelikož jsme měli tu sekyru, tak jsem se rozhodl, že poběžím po stejné cestě zpátky s vidinou toho, že se snad někde potkáme. Ještě stojí zato říct, že jsem běžel po otevřené silnici, slunce pálilo jak ďas, bylo na něm hodně přes 30oC a já už více jak 30 kilometrů nic nejedl, ale hlavně nepil. 

Takže běžím zpět, vyprahlej jak pouštní písek, a samozřejmě jsem v jednom místě netrefil správnou cestu. Ono totiž číst itinerář pozpátku není až taková sranda. Naštěstí jsem se s pomocí itineráře a pomocí asi dvou německých slov dokázal zeptat nějaké „sousedky“ na správnou cestu. Jen jsem se na ní dostal, už si to proti mně šinul náš obývák, ložnice, kuchyň a koupelna na kolečkách v jedné podobě. Nevím, kdo byl v tu chvíli šťastnější, jestli Vigo, to byl Mirkův husky, nebo já, že je zase vidím. 

Nasedl jsem a dojeli jsme na místo, kde jsem se otáčel, odměřili moje zpáteční kilometry, ty ještě odjeli dopředu, a pak nastoupil Jirka. Jirka měl jako obvykle více sebevědomí než síly, když hlásil, že dnes uběhne alespoň 50 km, aby smazal něco z našeho dluhu. Uběhl svou čtyřicítku kilometrů, když tu se mu do cesty postavil kopec, který nebyl v plánu zaznamenán, protože Míra už v těchto místech, když rozpis psal, pochopil, že není dobré tam vše zaznamenávat. Jednak proto, že je dobré být občas překvapen, co že to na mě na trati číhá za překážku, ale taky, že ty desítky kopců, co jsme měli ještě absolvovat, o nichž bychom věděli dopředu, by nás zbytečně už dopředu deprimovaly. A že jich bylo! Takže pod kopcem jsem nastoupil opět já a přidal si dalších 20 km. 

Další den jsme se dostali do Bavor, poslední den, který jsme měli ještě celý strávit v Německu. Probíhali jsme nádhernou přírodou podhůří Bavorského lesa, a o tom, že to nebyla žádná hračka, svědčí i to, že jsem si v tento den připsal na účet dalších 80 km. Občas jsem Mirka v duchu proklínal, že si ty kopce přímo vymýšlí, tak jako to dělá s oblibou Tomáš Rusek při závodech, které organizuje.

Zážitky, které si od toho dne nesu v duši, však předčily vynaložené úsilí. Jedinou kaňkou byl večer, kdy na Mirka nejvíce dolehly chmury z toho, že nemůže běžet s námi. Následující den jsme vyběhli oba s Jirkou společně, neboť nás čekalo jen něco přes 40 km do Čech, konkrétně do hotelu na Výhledech. Tady nám zmatený Mirek tvrdil, že cesta z hranic až na Výhledy vede už pouze s kopce. Nějak si neuvědomil, že výhled je vždy a pouze na pořádném kopci. 

Z Výhledů jsme běželi další dva dny, nejdříve do Nepomuku a odtud do Prahy, kde jsme si ještě s Jirkou dali Pražský maraton, sice jen tak rekreačně, ale i tak to stálo za to. Jirka, i když jsme se dohodli, že nebudeme s nikým závodit, to jednu chvíli, když nás předbíhal jeho věčný soupeř Vašek Krejza, nevydržel a chtěl s ním soupeřit. To mělo za následek, že na nějakém 30. kilometru mu došly síly a tak jsme kousek šli a kousek běželi. Až poslední 2 kilometry jsme se zase plynule rozeběhli. No a během toho pobíhání a pochůzkaření jsme předběhli i Miloše Čermáka, který tuhle příhodu s oblibou přidává, když se chlubí, že jsem ho doběhl při maratonu až někde po 30. kilometru. Jo, a abych nezapomněl, od této chvíle se také začíná psát historie běžeckého boomu v České republice a na Slovensku, tedy přesně od chvíle, kdy se na trati Pražského maratonu potkali Miloš a Miloš, aby později napsali legendární knihu: Jak uběhnout maraton za 100 dní.

Vyšli jsme dva, na konci nás byl celý průvod

Vyšli jsme dva, na konci nás byl celý průvod

Před pěti lety mě napadlo obejít po hranicích všechny kraje České republiky. Před čtyřmi roky jsme s Pepou obešli jako první Karlovarský kraj. Teď máme obešlé kraje tři, ke Karlovarsku přibyly Ústecko a Plzeňsko.

Hned na začátku musím říci, že bez Pepy bych to nedal, nejen proto, že jít sám by bylo v sedmdesáti letech hodně přes hranu, ale hlavně proto, že jsem mapový analfabet. Prostě postavte mě na místo, dejte mi do ruky mapu, ukažte, kam mám jít – a já to v reálu v 99 procentech vezmu na druhou stranu.

Pepa naproti tomu mapy miluje a umí najít i ty nejskrytější cestičky, kterými nás pak podél hranic protáhne. No, popravdě, někdy bych ho za to nejraději přetáhl, ale faktem je, že umí, a že už před vyražením na naše trasy věnuje spoustu dní čas tomu, aby cestu naplánoval, vložil do aplikace a pak nás vedl, abychom neztratili směr.

Ještě musím dodat, že má i vytipováno, kde se dá na trase najíst, něco koupit či přespat. Prostě je to poklad.

Tak a dost, jinak mi ještě zpychne!

Obšlap 2025, aneb doopbšlapání Plzeňského kraje

Vyšli jsme z Broumova, tedy toho u nás na západě v Českém lese. Šli přes hory a doly, lesy, louky, pole, bažiny, kořeny, kameny, borůvčí, mýtiny i houštiny…, prostě povrch, i co je nad ním, z mapy nepoznáš.

Pro ty, co by si chtěli naši cestu projet prstem na mapě, to bylo:

Broumov – Rozvadov – Železná – Pleš – Folmava – Bílá strž – Černé jezero – Špičák – Čertovo jezero – Železná Ruda Alžbětín – Jezero Laka – Poledník – Regen – Luzný – Pramen Vltavy – Kvilda – Nicov – Kašperské Hory – Vacov Javorník.

Každý den nám přichystal spousty zážitků, nabídl nespočet pohledů na místa, která bychom nikdy neviděli (nenavštívili), protože jsou stranou všech profláknutých míst a cest.

Zažili jsme hodně vody i slunce, snědli spousty malin a borůvek, houby raději nechali tam, kde byly. 

Kdybych měl doporučit, kde se člověk dobře nají a za rozumné ceny, tak: Bělou nad Radbůzou – Pleš, Zájezdní hostinec u Larvů (Železná Ruda Alžbětín), Kvilda restaurace vedle Pekárny, do Pekárny pak doporučuji zajít na kávu a něco sladkého, a nejlepší borůvkové knedlíky, které jsem kdy jedl, dělají v hotelu Zlatá vyhlídka ve Vacově – Javorníku.

Ultramaratoncovo plánování

Jak už jsem psal výše, za 4 roky jsme s Pepou obešli po hranicích 3 kraje. Česká republika jich má 14. Původně jsem to chtěl zvládnout do osmdesáti, teď už jsem to posunul do devadesáti. Pepa jde za 18 let do důchodu, to mi bude 89, tak v tom devadesátém, když už budeme mít oba dost času, bychom mohli to, co nestihneme do té doby, doobšlápnout.

Na cestě mě napadla spousta věcí, které vám budu postupně na stránkách Běžecké školy servírovat. 

 

Osm střípků z obšlapu 2025

 

Den první

 

Den druhý

 

Den třetí

 

Den čtvrtý

 

Den pátý

 

Den šestý

 

Den sedmý

 

Den osmý

 

Fotek mám spoustu, vybrat z nich osm, z každého dne jeden, bylo velmi těžké, ale na některé další se dostane také později.

 

Na cestě jsem potkal pár lidí, kteří mě sleduji a jsou rádi za jakoukoliv pozitivní motivaci. Protože člověk je tvor komunitní (komunikativní), potřebuje sdílet zážitky, zejména ty pozitivní. A i když žijeme ve věku sítí a mohlo by se zdát, že se lidé od sebe, sami sobě, vzdalují, není tomu tak, každý člověk potřebuje někam patřit a i to jeden z důvodů, proč vznikl klub Běžecké školy a Bosoboty Leguano. Přihlásit se můžete zde a co je na tom pozitivní, nemusíte nic platit, k ničemu vás to nezavazuje a klub je opravdu pro všechny.

 

Pár čísel nakonec

Na cestě jsme byli osm dní, z toho odšlapali 145,5 hodiny, natoupali 7000 metrů, ušli 275 kilometrů a na zádech nesli standartně 10 kilogramů.

Krkonošská 50 bude domácím mistrovstvím v horském běhu. Startovní čísla (téměř) vyprodala

Krkonošská 50 bude domácím mistrovstvím v horském běhu. Startovní čísla (téměř) vyprodala

Královský běžecký trail v jediných skutečných českých horách ve výškách okolo 1200 metrů, Krkonošská 50 – memoriál Ády Klepše, vstupuje do ročníku se dvěma jedničkami (11.) s dalšími „nej“. Druhou srpnovou sobotu jako vždycky (teď 2. 8.)… buďte při tom.

Tomáš Nohejl – TONO agency

Ač poprvé v historii byla vyprodána s předstihem startovní čísla, jejichž bývá vzhledem k pohybu v národním parku vždy omezený počet, stále máte šanci. Pořadatelé bedlivě střeží na obě delší tratě 50 a 21 km čekací listinu a zprostředkují distribuci čísel těch, kdož se na poslední chvíli omluví. „Je také možné, že svaz nevyužije celou zabukovanou kvótu pro elitu. A na osmičku po Svatém Petru ještě místa máme,“ říká ředitel závodu Martin Dvořák.

Přestože už tady vyhráli Vít Pavlišta (ten dokonce dvakrát a drží rekord závodu 3:41 z roku 2023), Marcela Joglová nebo Radar Groh a další hvězdy, běželi tu i Stanislav Řezáč nebo

Karolína Grohová, bude mít Krkonošská 50 nejnabitější pole v historii právě letos. Má totiž status Mistrovství ČR v horském běhu a též kvalifikace na srpnový (25.-28.) světový šampionát v Canfrancu v aragonských Pyrenejích. Tam se běží čtyři tratě: 6 km vertical, 14 km, 45 km i 82 km.

„Startovní listina má zatím 32 jmen, uzávěrka přihlášek je do nedělní (27. 7.) půlnoci,“ říká Jindřich Linhart, šéf české výpravy namistrovství světa. „Určitě běží Michal Šmahel, Vít Pavlišta, Jan Halberštát, mezi ženami veteránka Petra Pastorová, účastnice světových trailů a skialpinistka Marcela Vašínová, dále zkušená Bára Macurová-Bukovjanová. Máme od atletického svazu dohromady hrazených 14 míst, jedou dva junioři a chceme obsadit i týmové soutěže, kde bychom mohli mít největší šance na výsledek,“ dodává. Jisté místo v nominaci mají Jáchym Kovář na kratší trať, Tereza Hrochová plánuje 45, Tomášové Fárník, čerstvý vítěz 101 km Eiger Ultra trailu, a Maceček předvedli už kvalitu, ti tady v Krkonoších neběží. Otazník visí ještě nad Matějem Zimou a Hanou Švestkovou, která ve stejném čase běží Golden World Trail Series na švýcarském Sierre-Zinal.

Vzhledem k přeskupení termínové listiny až tady v Krkonoších začíná také letošní program oblíbeného už patnáctiletého Trail Running Cupu, který pokračuje za tři týdny (23. 8.) Brdským půlmaratonem v Kytíně.

Epicentrum K50 bude postaveno tradičně už od pátku (prezentace od 17 do 20 hodin) ve skiareálu ve Svatém Petru. Nabízí se možnost tu postavit stan nebo zaparkovat camper za zvýhodněnou cenu. Na obě delší tratě se vyráží společně v 9 hodin, na osmičku pak později v 9.30 po odběhnutí hlavní skupiny. 

Trať se (skoro) nemění. Ze skiareálu se po závěru modré sjezdovky a Mechovou stezkou vystoupá nahoru Na pláně (1185 m), dále podél Klínovek až pod vrchol Stohu, na hranici 1300 metrů. Odtud panoramatickým seběhem s výhledem na Kozí hřbety zpět až do skiareálu – ale pozor tady ještě nekončí ani půlmaraton! Údolím potoka se pokračuje pozvolna do Svatého Petra a znovu vzhůru pod bývalým vlekem Krakonoš až k hotelu Horal.

Až tady se tratě dělí… buď dolů do cíle 22 (převýšení 850 m), anebo doleva dál k Boudě U Bílého Labe, na Erlebachovy boudy, Davidovy a Medvědí, k Patejdlově, Dívčím lávkám a k dolní stanici Medvědína. Kousek pod jeho špici (1235 m) se dostanete částečně po silničce v lese…

Krom přírodních občerstvovacích stanic s horskými bystřinami a čtyř klasických pak jistě potěší i ta sousedská na Horních Mísečkách. Místní rezidenti zde tradičně a s radostí podpoří běžce bohatě prostřenými stoly vším, co dům dá. Dost už bylo ionťáků a gelů! Na závěrečných deset kilometrů tak tady získáte tu nejlepší energetickou, chuťovou i psychickou podporu.

Pokračujeme k rozcestí pod Černou skálou, nalevo po červené k vrchu Mechovinci, kde se nachází „letiště“ pro tetřívka. Pak se začne padat kolem Assmannovy studánky k Bedřichovu. Jelikož ikonický Bílý most v centru Špindlerova Mlýna prochází po 123 letech rekonstrukcí, musíme protáhnout pár kroků ke krytému mostu, finále míří po pravém břehu okolo Dolské až do cíle.

V nohou budete mít téměř 51 km a 1785 metrů převýšení, nahoru i dolů. Všichni účastníci musí mít s sebou nabitý mobil a pořadatelé vyzývají k využití vlastních gumových kelímků, jak je zvykem s ohledem na přírodu na velkých horských závodech v zahraničí. Ostatně K50 se už také započítává do indexu UTMB.

Půlmaraton (převýšení 850 metrů) už pár let bez finálního výšlapu do Stohu se běhá určitě bez hůlek, na padesátku záleží jen na vašem zvyku. Celá trasa je běhatelná, ovšem především na výstup na Medvědín ve druhé části se hodí podpora. Musíte se ovšem s nimi vláčet celou štrapáci. Vezměte si peníze, zážitkoví běžci nebo totálně vybraní stihnou i restaurační bufet. S účastnickou medailí na vás v cíli počkají, žádný strach. Po doběhu čeká občerstvení v místní restauraci, zasloužená hudební kulisa i nejlepší wellness – koupel v ledových vodách Dolského potoka. Jen pár kroků od cíle najdete pro složení hlavy (a naplnění žaludku) také vlídný hotel Lenka. Odměny pro nejlepší (včetně voucherů do penzionů U Foltýnů) a ceny v tombole pro všechny (včetně skipasů do Špindlu) také stojí za to.

Více informací najdete na www.trailrunningcup.cz, aktuality z příprav sledujte na facebooku

Co bylo dřív – člověk nebo pohyb? Zrodil pohyb člověka? Přežije pohyb člověka?

Co bylo dřív – člověk nebo pohyb? Zrodil pohyb člověka? Přežije pohyb člověka?

Zbytečná otázka, napadne při čtení té první každého. U té druhé se snad trošku zamyslíte a pak odpovíte: ano. U té třetí odpovědi vám pomůžu: pokud se člověk bude hýbat čím dál tím míň, tak to nebude z hlediska historie lidstva ani tak dlouho trvat. Pohyb je věčný a chce-li člověk držet s pohybem krok, měl by se hýbat, zvláště pokud nechce ani duchovně a duševně ustrnout.

Friedrich Nietzsche o tom říká: Ty opravdu velké myšlenky se rodí při chůzi.
Tak to prostě je. Při běhu si člověk skvěle vyčistí hlavu, také jej ledacos napadne, ale chůze je přeci jenom méně namáhavá a nemusíte při ní tolik koukat pod nohy, nechcete-li, aby se váš kontrolovaný pád (tedy běh) změnil v pád nekontrolovaný (tedy držkopád).

Klub Běžecké školy a bosoboty leguano

Vstoupit do klubu je velmi snadné, stačí vyplnit přihlášku a jste tam.

Žádné jiné podmínky nejsou, nemusíte prokazovat svou zdatnost, nemusíte nic platit, úplně stačí, že jste projevili zájem se společně hýbat. Někdy chodit, někdy běhat, hlavně však si na společných výletech osvojovat techniku správné chůze či běhu.

Klub je pro všechny, tedy mladé, děti, starší i nejstarší. Většina akcí bude probíhat v Praze, či jejím okolí, nebo Karlových Varech a okolí. Pokud se časem členové domluví na větších akcích, bude jen fajn.

Tak co, jdete do toho s námi?

Jo, a ještě něco, když se stačíte přihlásit do úterý 22. července, tak vaše přihláška půjde do losování o pár leguanů.

Člověk si myslí

Člověk si myslí

Týden otázek. Začalo to před týdnem. V úterý (8.7.) jsem naposledy odtrénoval před Běhej lesy Klínovec a cítil, že je to tam. Ve středu jsem měl v Praze dva individuální tréninky a po nich jsem se cítil jak zmlácený. Ve čtvrtek jsem byl unavený a cítil se pod psa. V noci poté, co jsem si musel odskočit, jsem si musel lehnout na 10 minut na podlahu, abych sebou nesekl. Kromě toho jsem pociťoval bolest pod levou klíční kostí a lopatkou, která se přesouvala (ta bolest) i dopředu k hrudi.
Něco jako když máte zaražené prdy.

Odpoledne se bolest stupňovala, tak jsem volal svému praktikovi, kterého mám ve Smržovce, a seznámil ho se situací. Tomáš měl jasno: volej rychlou. No tak tu jsem nevolal, ale dojel s Danou na pohotovost do sokolovské nemocnice. Tam mi změřili tlak (byl vyšší), udělali EKG (bylo v pořádku), vzali krev, jestli nemám infarkt (neměl jsem).

Dostal jsem doporučení si měřit doma týden tlak ráno, v poledne a večer, a kdyby byl nad 140, že to je na prášky.

Nicméně bolest nepolevovala a bez Ibalginu jsem neusnul. Objednal jsem se k Martinovi, skvělému fyzioterapeutovi, ten mě včera srovnal do latě, včetně křivé huby, citlivé místo ošetřil laserem, nalepil tejpy, a je po bolesti.

Jo a ten tlak mám do 140, tak vzhledem k věku v pohodě

Takže žádný zaražený prdy nebo infarkt, ale pokroucenej starej strom!

Bavte se pohybem a během

Bavte se pohybem a během

Běžecký trénink je účinný jen tehdy, když je co nejpestřejší, když tělo neustále překvapujeme novými věcmi a také je třeba, aby trénink bavil, a ne aby to byla řehole, té si užíváme v životě až až.

Běhání není jen nabíhání kilometrů, přestože mnohý běžec či běžkyně přesně toto dělají. Běhání, stejně jako jiné sporty, je komplexní záležitost, kdy jen v různé míře posilujeme (dle sportovního odvětví, jemuž se věnujeme) tu či onu složku, tedy vytrvalost, sílu, rychlost, výbušnost, koordinaci, pružnost.

Mnozí běžci ve svém tréninku nabíhají jen kilometry. To, že stagnují, pak přičítají pouze a jedině malému počtu naběhaných kilometrů. Takže si přidávají kilometry další. Jaký div, že pak přijde zranění. To, že příčinou jejich zranění může být i malá síla (nezařazování posilovacích cvičení) či malá pružnost (nezařazování protahování) – to nechtějí slyšet. Přesto je tomu tak. Je to jednoduché, přílišným nabíháním kilometrů „posilují“ – posilují je v uvozovkách, neboť ji vlastně neúměrně vyčerpávají – jen jednu složku: vytrvalost. To vede k nerovnováze a následně ke zraněním. 

Jak z toho zaběhnutého stereotypu vyběhnout? Jednoduše, část času, který věnujete nabíhání kilometrů, věnujte ostatním výše uvedeným formám tréninku.

Požadavky na sílu, pružnost, maximální sílu, vytrvalost, výbušnou sílu v různých druzích sportu

Do tabulky jsem zařadil sporty, o nichž s jistotou vím, že je návštěvníci Běžecké školy nejčastěji provozují, a to buď jako svůj hlavní, nebo doplňkový sport. 

sport – disciplína

pružnost

maximální síla

vytrvalost

rychlost

rychlá síla

Běh – sprinty

Střední – vysoká

vysoká

Nízká – střední

vysoká

vysoká

Běh – (stř. tratě)

střední – vysoká

střední

střední – vysoká

střední – vysoká

střední

Běh – (dl. tratě)

střední

nízká

vysoká

nízká – střední

nízká – střední

Triatlon

střední

střední – vysoká

vysoká

střední

střední

Plavání – (stř. tratě)

střední – vysoká

střední – vysoká

střední

vysoká

vysoká

Běh na lyžích (dl. tratě)

střední

střední

vysoká

nízká – střední

nízká – střední

Veslování (dl. tratě)

střední

střední

vysoká

střední

střední

Cyklistika (etapáky)

střední

střední

vysoká

nízká – střední

střední

Inline

nízká – střední

střední

vysoká

střední

nízká – střední

Fotbal

střední

střední

stření – vysoká

vysoká

střední – vysoká

Kdo si vyběhne 2x či 3x v týdnu na svůj okruh, aby si prostě jen zaběhal, vyčistil hlavu a běhu si užil, tak pro něj nebude mít trénink síly až tak zásadní význam. Kdo chce však svůj běh, svou běžeckou výkonost zlepšovat, tak ten by měl vážně o posilovacím tréninku začít uvažovat. 

Žádné sebelépe vymyšlené a sestavené cvičení vám nepřinese úspěch, pokud nemáte vybudovány základy. Ostatně, kdo navštěvuje stránky Běžecké školy pravidelně, tak ví, že bez vybudovaných základů pyramidy se vám každá pyramida zboří. Toto neplatí pouze pro běžce, ale pro jakékoliv sportovní odvětví, dokonce pro vše, co člověk v životě dělá!

Proto, abyste se mohli věnovat specifickým formám posilování, je třeba, abyste zpevnili hluboko uložené svalstvo trupu. To vám také pomůže zpevnit trup, abyste byli schopní běžet rovně (nelámat se v pase) po celou dobu tréninku či závodu. 

Pokud jde o to, kolik vám to zabere času, tak vás uklidním. Naprosto postačí, když budete stabilizačním cvičením věnovat 2x týdně 20 minut. Jakmile si vybudujete základy a posílíte svalstvo trupu, tak si pak můžete troufnout na složitější formy posilování s vlastní vahou. Protože se nás často ptáte, jaké cviky vlastně cvičit, chystáme pro vás s opravdovým mistrem svého oboru speciální kombinovaný víkendový seminář (předběžně si rezervujte termín 1. – 3.11.), kde se bude běhat, pilovat běžecký styl a cvičit s vlastní vahou tak, aby to běžcům pomohlo zpevnit tělo tam, kde je to potřeba a naopak uvolnit ho tam, kde to pomůže zvětšil rozsah pohybů.

Specifická síla nohou se dá vybudovat v posilovně, nebo tím, že zařadíte do svého tréninku různé poskoky, skoky, výběhy a seběhy kopců. Při těchto cvičeních je velmi důležité technicky správné provedení.

Jedna poznámka:

Víte například, že svalstvo přední části stehna a velký hýžďový sval výrazněji zapojujete jen při vysoké intenzitě (vysokém tempu)? Takže nyní už víte, proč když běháte v tréninku stále své tempíčko, vás pak tyto svaly po závodě docela výrazně bolí! A možná začnete i na základě této informace konečně chápat, proč vás pořád cpu do toho posilování.

Tři základní cviky na posílení trupu

Tyto tři cviky vám pomohou vytvořit silovou základnu pro běžecký trénink a připraví vás na další specifická (např. plyometrická) cvičení. 

Vzpor přední
Bavte se pohybem a během - vzpor přední

Základní pozice spočívá ve vzporu na předloktí nebo natažených pažích s rovným tělem. Prostě měli byste být rovní jako prkno – neprověšovat zadek a bedra, ale ani je nevystrkovat, celé tělo zpevněné (břišní svaly, hýžďové svaly).

Pokud je to pro vás příliš lehké, můžete si to ztížit tak, že zvednete nohu. Pokud je to pro vás stále ještě příliš lehké, tak zvedněte i protilehlou paži.

Vzpor boční
Bavte se pohybem a během - vzpor boční

Základní pozice spočívá v bočním vzporu na předloktí nebo natažené paži. Tělo je opět v jedné linii, zpevněné. Pokud je to pro vás lehké, zvedněte nohu, případně můžete zapojit boky tak, že je snižujete a zase zvedáte do základní polohy.

Vzpor zadní
Bavte se pohybem a během - vzpor zadní

Základní pozice spočívá v zadním vzporu na předloktí nebo natažených pažích. Tělo je opět v jedné rovině, zpevněné. Boky držte nahoře! Pohled míří rovně vpřed nebo do stropu. Jako těžší variantu můžete zkusit zvednout jednu nohu, přičemž nesmíte poklesnout v bocích. 

Popravdě, když jsme to fotili, tak jsme se pěkně zpotili! 

V každé pozici se snažte vydržet 20 – 30 vteřin, po krátké přestávce můžete ještě 1x – 2x zopakovat. Jestliže vám to zpočátku nepůjde, začněte pár vteřinami a udělejte každý cvik jenom jednou, jak budete sílit, přidávejte si vteřiny a potom i opakování.

Mnohem víc námětů k cvičení a bavení se pohybem najdete v knize: Fit i bez fitka