Běžecká škola Miloše Škorpila logotyp
Běžecká škola Miloše Škorpila logotyp
Oslav vznik republiky v teniskách! Registrace na #SBR jsou otevřené

Oslav vznik republiky v teniskách! Registrace na #SBR jsou otevřené

autor: | Čvc 10, 2025 | Témata

Už posedmé vyrážíme oslavit vznik republiky tak, jak to máme nejraději – pohybem. Sokolský běh republiky opět propojí desítky zajímavých lokalit v Česku i v zahraničí. Přidej se k tisícům hrdých běžců, kteří 28. říjen slaví aktivně na čerstvém vzduchu.

Tomáš Straka

Sokolský běh republiky není jen sportovní akcí. Je to především událost, která každoročně spojuje tisíce lidí po celé republice – i za jejími hranicemi. Běhá se v krajských i menších městech, na vesnicích i v zahraničí. Mezi potvrzenými lokalitami nechybí Praha, Brno nebo Ostrava, ale také třeba Louňovice pod Blaníkem nebo Toronto. Zkrátka: běžet můžeš kdekoli, stačí si vybrat jednu z téměř 90 lokalit.

„Sokolský běh republiky je pro nás v České obci sokolské srdeční záležitostí. Každoročně spojuje tisíce lidí doma i v zahraničí a připomíná, že ideály Sokola – pohyb, sounáležitost a vlastenectví – mají v dnešní době stále své pevné místo. Těším se, že se letos potkám na trati s ještě více běžci a společně oslavíme 28. říjen tak, jak to máme v Sokole rádi – aktivně a s radostí,“ neskrývá nadšení starosta České obce sokolské Martin Chlumský.

Myšlenka běhu vznikla jako moderní způsob, jak oslavit vznik samostatného československého státu. A právě to každý rok přitahuje nové tváře i věrné účastníky, kteří nutně nemusí být aktivními běžci ani sokoly! Nenáročné trasy #SBR jsou pro širokou veřejnost, většinou se pohybují od 4 do 10 kilometrů v závislosti na lokalitě, a nechybí ani dětské závody.

Vyběhni po boku inspirativních osobností

Myšlenka běhu za naši republiku každoročně láká nejen veřejnost, ale i řadu osobností ze světa sportu a kultury. Mezi známé tváře, které se na start v minulosti postavily, patří například kanoista Lukáš Rohan, beachvolejbalistka Kristýna “Kiki” Kolocová, tenistka Linda Nosková nebo herec Jakub Kohák, zkrátka lidé, kteří svým přístupem k pohybu a životu motivují ostatní. Jejich přítomnost dodává akci jedinečnou atmosféru – ať už jde o známé tváře na hlavních trasách nebo místní hrdiny v jednotlivých regionech. Společně vytváříme neopakovatelný zážitek, který spojuje, inspiruje a připomíná, že v pohybu je síla.

Letos běžíme i pro Nikolku – protože každý krok se počítá

Sokolský běh republiky připomíná, že ve zdravém těle sídlí zdravý duch – a že skutečná síla nevychází jen z těla, ale i z vůle a vytrvalosti. Devítiletá Nikolka se narodila s agresivním nádorem na mozku a od prvních dnů života bojuje. Dnes je mentálně na úrovni tříletého dítěte, ale díky vytrvalému cvičení se po malých krůčcích posouvá a v osmi letech se poprvé postavila na vlastní nohy. Miluje pohyb, jezdí na speciální tříkolce a s pomocí fyzioterapeutů dělá pomalé, ale jisté pokroky.

Staň se letos součástí její cesty – nejen že poběžíš pro republiku, ale i pro Nikolku. Přispěj v rámci registrace dobrovolným příspěvkem od 50 do 5 000 Kč. Ni zisk, ni slávu – jen lidskost a chuť pomoci dál. Každá koruna pomůže k Nikolčině větší samostatnosti. Celý Nikolčin příběh si můžeš přečíst ZDE.

Přidej se k těm, kteří republiku oslavují pohybem. Ať už běžíš v centru metropole, na poli nebo za oceánem – každý krok se počítá. Nazdar na trati!

Deset tipů pro bezpečné zvládnutí intervalových tréninku a 162 jeho variant

Deset tipů pro bezpečné zvládnutí intervalových tréninku a 162 jeho variant

autor: | Čvc 9, 2025 | Témata, Trénink

Nikomu se do něj nechce, tak ho dělej, jak se patří. Běhat intervaly, v nichž se připravuje běžec na závodní tempo, při nichž se připravuje na zrychlení během závodu, na to, až nasadí k finiši, se mnohým nechce. Znamená to totiž méně naběhaných kilometrů, a používaná aplikace je nezohlední.

Deset tipů jak bezpečně zvládnout intervalový trénink

Jedenkrát týdně zařaď trénink rychlosti

Trénink rychlosti vám pomůže velmi výrazně ke zrychlení nejen absolutnímu, ale hlavně ke zrychlení na vaší hlavní závodní trati

Nekonči trénink tím, že jsi vyčerpal všechny fyzické síly

Vždy konči trénink dříve, než pocítíš, že jsi vyčerpal všechnu svou energii, nech si nějakou energii na regeneraci. Zdá se ti to divné? Přitom je to naprosto logické, pro každou činnost tělo potřebuje energii. Pokud vyčerpáš všechny své energetické rezervy, nebude mít tvé tělo energii na to, začít obnovovat – záplatovat, cos v něm během tréninku „rozbil“, nebude mít energii rozjet metabolické procesy vedoucí k obnově a výstavbě. 

Buď trpělivý

Po intervalovém tréninku ti může trvat tři až čtyři tréninky ve volném tempu, než se plně zregeneruješ a budeš v sobě cítit nárůst energie. Zlepšení rychlosti (tempa) se dostaví po absolvování osmi až deseti rychlostních (tempových) tréninků.

Trénink ve skupině

Pokud nejsi vysloveně člověk, který se lépe vyhecuje k tvrdé práci sám, najdi si pro trénink rychlosti (tempa) partnera s odpovídající výkonností. Již při prvním tréninku s partnerem poznáš, že při menší námaze dosahuješ lepších tréninkových ukazatelů. Je to dáno přirozenou soutěživostí a adrenalinem, který se okamžitě vyplavuje ve chvíli, kdy vedle sebe cítíš soupeře. Ale pozor, s tou soutěživostí to nepřeháněj, abys trénink nekončil ve stavu naprostého vyčerpání!, viz výše. 

Běháš-li na dráze měň směry, při běhu na silnici měň strany

Při tréninku potřebuješ, aby všechny zapojené svaly pracovaly rovnoměrně, resp. během tréninku prošly přibližně stejným zatížením. Toho dosáhneš na dráze tím, že budeš měnit směr běhu a na silnici stranu, po níž běžíš. 

Dobře se zahřej a rozcvič

U intervalového tréninku platí více než u jiného typu tréninku, že se musíš dobře rozběhat a kvalitně rozcvičit. Při tomto typu tréninku budou tvoje svaly vystaveny velké námaze a tak musí být dobře zahřátý každý úpon, každé svalové vlákno. Jen tak se vyhneš možnému zranění. 

Po intervalovém tréninku to však nepřeháněj s výklusem. Stačí vyklusat jeden kilometr, jen tolik, aby naskočily regenerační procesy. Protažení se věnuj spíše až večer, až se svaly po prodělané námaze zregenerují a opadne jejich tonus.

Zrychluj postupně

Je lepší začít první intervalové tréninky na nižší rychlosti a provést více opakování. V dalším tréninku můžeš intenzitu mírně zvýšit a tak postupně každý další trénink zvyšuj intenzitu, až se dostaneš na své maximální tempo. Tímto způsobem se nejpravděpodobněji vyhneš možnému zranění.

Vydrž v daném tempu (na dané tepové frekvenci) až do konce

Nauč se běhat úseky naplno až do samého konce. Nejvyšší rychlosti bys měl dosahovat právě na konci měřeného úseku. V tuto chvíli trénuješ jak rychlost, tak i vůli, třeba pro případ, že v závodě budeš nucen vyběhnout naplno krátký prudký kopec a pak v nezměněném tempu pokračovat dál.

Nauč se také běhat tak, abys po celý intervalový trénink (je-li to v jeho zadání) vydržel všechny úseky běžet stejně rychle (ať v předepsané rychlosti či na dané úrovni tepové frekvence). 

Hlídej si svou kondici

Při slabší kondici je tvé tělo více náchylné ke zraněním. Je to dáno tím, že cítíš-li, že tvá forma odešla, snažíš se to dohnat vyšším nasazením v tréninku. To vede k vyčerpání energetických zásob, ke ztrátě vzájemné koordinace mezi svalovými skupinami, k přehřívání, ztrátě pružnosti úponů a vazů, přetěžování kloubů.

Střídej těžké tréninky s lehkými (regeneračními) a nezapomínej na dny odpočinku

Pro rozvoj tvé sportovní formy je velmi důležité, aby po náročném tréninku následoval volnější (regenerační) běh, abys nezapomínal na jeden odpočinkový den v týdnu. Tímto způsoben dosáhneš nejrychlejšího a nejúčinnějšího nárůstu své sportovní formy a snížíš na minimum riziko vzniku běžeckých zranění. 

Sto šedesát typů intervalových tréninků plus 30-20-10 a fartlek

Běhat při intervalovém tréninku jen pořád dokola 400 metrové úseky, to jednoho přestane za čas bavit a taky to vede k tomu, že člověk více sleduje, jestli se v průměru na jednu zaběhnutou čtyřstovku zrychluje, než dodržování stanoveného tempa. Níže najdete sto šedesát variací těchto tréninků, věřím, že si každý vybere ty své. 

  • 400 – 600 -800 -1000– 800 – 400 – 300
  • 400 – 400 – 600 – 800 – 800 – 600 – 400 – 300
  • 800 – 1200 – 3×1600 – 1200 – 800
  • 400 – 500 – 600 – 500 – 400
  • 5 x 600
  • 1000 – 800 – 600 – 400
  • 400 – 600 – 800 – 600 – 400
  • 400 – 300 – 600 – 400
  • 400 – 500 – 600 – 500 – 400
  • 1500 – 1000 – 500 – 250
  • 600 – 800 – 1000 – 1200– 1200 – 1000 – 800 – 600
  • 300 – 400 – 600 – 400 – 300 – 200
  • 800 – 800 – 800 – 800 – 600 – 400
  • 800 – 600 – 400 – 300
  • 600 – 3 x 800 – 600
  • 400 – 5 x 600 – 400
  • 400 – 500 – 600 – 400 – 500 – 600
  • 2x (3 x 300 – 2 x 400 – 500)
  • 800 – 1000 – 1200 – 1000– 800
  • 400 – 600 – 600 – 400
  • 5 x 800
  • 800 – 1000 – 1500 – 800– 600
  • 1500 – 1000 – 500
  • 1500 – 1000 – 800 – 600– 400
  • 1500 – 800 – 800 – 600 – 400– 400
  • 1500 – 1000 – 600 – 400– 200
  • 6 x 1200
  • 600 – 800 – 1000 – 1200– 1000 – 800 – 600
  • 12 x 400
  • 5 x 1500
  • 2000 – 1500 – 500 – 250
  • 1500 – 600 – 600 – 400
  • 300 – 600 – 4 x 800 – 600 – 300
  • 400 – 3 x 600 – 500 – 400
  • 400 – 600 – 800 – 600 – 400
  • 300 – 400 – 500 – 500 – 400 – 300
  • 400 – 400 – 600 – 800 – 800 – 800 – 600 – 400 – 400
  • 400 – 400 – 600 – 800 – 800 – 800 – 600 – 400 – 400
  • 300 – 1200 – 500
  • 300 – 400 – 500 – 500 – 400 – 300
  • 400 – 600 –  800 – 1000 – 600 – 400
  • 300 – 400 – 600 – 400 – 300
  • 400 – 600 – 600 – 400
  • 400 – 500 – 600 – 400 – 300
  • 400 – 600 – 1000 – 3x 800
  • 300 – 400 – 600 – 300 – 400 – 600
  • 1200 – 1000 – 800 – 600
  • 400 – 500 – 600 – 600 – 500 – 400
  • 400 – 500 – 600 – 400 – 300
  • 400 – 500 – 500 – 500 – 400
  • 2 x (200 – 300 – 400 – 300 – 200)
  • 400 – 600 – 800 – 600 – 400
  • 2x (600 – 500 – 400 – 300 – 200)
  • 1500 -1000 – 800 – 600– 600
  • 600 – 4 x 800 – 600
  • 4 x 300 – 4 x 200
  • 6 x 400
  • 10 x 300
  • 5 x 200
  • 2x (4 x 200)
  • (4x 200) – (4x 150) – (4x 100)
  • 4x 300
  • (4x 200) – (4x 150)
  • 3x (4 x 200)
  • (3x 150) – (3x 250) – (3x 150)
  • 2x [2x 200 – (4x 400 )] 
  • (4x 400) – (4x 800) – (4x 400)
  • (4x 200) – (4x 400) – (4x 400) – (4x 200)
  • (3x 400) – (4x 600) – (3x 400) – (2x 200)
  • (4x 400) – (4x 80) – (4x 400) – (4x 400)
  • 2x (8x 400 m)
  • [4x 200 m] – [4x 300 m] – [4x 400 m] – [4x 300 m] – [4x 200 m]
  • 2x (6 x 400 m)
  • 2x (5x 400 m)
  • [4x 200 m] – [3x 400 m]
  • [4x 200 m] – [4x 400 m] – [4x 400 m] – [4x 200 m]
  • [3x 600 m] – [6x 300 m] – [3 x 150 m]
  • [3x 600 m] – [3x 400 m] – [3x 200 m]
  • [3x 150 m] – [6x 300 m] – [3x 150 m]
  • 2x (4x 400 m)
  • [3x 200 m] – [3x 300 m] – [3x 300 m] – [3x 200 m]
  • [3x 250 m] – [3x 200 m] – [3×150 m]
  • 10x 300 m
  • [6x 250 m] – 100 m – 100 m – 150 m
  • 5x 400 m
  • 4x 200 m
  • 8x 250 m
  • [4x 400 m] – [4x 600 m] – [4x 400 m]
  • 2x (7x 400 m)
  • [4x 300] – [2x 200] – [4x 150]
  • [4x 200] – [4x 300] – [4x 200]
  • 2x (5x 200)
  • [3x 400] – [3x 300] – [3x 200]
  • 10x 200
  • 10x 250
  • 10x 500
  • 20x 200
  • 4x (5x 400)
  • 6x 600 m
  • [3x 200 m] – [3x 300 m] – [3x 300 m] – [3x 200 m]
  • 3x (2x 200 m)
  • 2x (3x 400 m)
  • 6x 300 m
  • [3x 300 m] – [3x 300 m] – [3x 300 m] – [3x 200 m]
  • 8x 250 m
  • [4x 200 m] – [4x 300 m] – [4x 200 m]
  • [3x 200 m] – [6x 400 m] – [3x 200 m]
  • [3x 200 m] – [10x 300 m] – [3x 200 m]
  • [3x 400 m] – [6x 600 m] – [3x 400 m]
  • [3x 400 m] – [6x 800 m] – [3x 400 m]
  • 2x [(200 m – 200 m – 400 m)] – [800 m rozl. po 200 m] – [(200 m – 200 m – 400 m)] – 200 m
  • 600 m; 800 m; 1500 mrozl po 500 m; 800 m; 600 m
  • 2x (200 m – 200 m – 400 m – 200 m – 200 m – 600 m – 200 m – 200 – 800 m)
  • 2x (400 m – 400 m – 600 m); 2x 600m – 600 m – 800 m; 2x (400 m – 400 m – 600 m)
  • 3x (100 m – 100 m – 200 m] – 100 m – 100 m – 200 m]
  • [100 m- 100 m- 300 m]; [100 m- 100 m- 400 m]; [100 m – 100 m – 600 m]; [100 m – 100 m – 400 m]; [100 m – 100 m – 300 m]
  • [100 m – 100 m – 400 m]; [100 m – 100 m – 600 m]; 1500; [100 m – 100 m – 600 m]; [100 m – 100 m – 400 m]
  • [100 m – 100 m – 400 m]; [100 m – 100 m – 600 m]; [100 m – 100 m – 800 m];[100 m – 100 m – 800 m]; 600 m; 400 m
  • 1500 m rozložených po 500 m – 1000 rozložených po 500 m – 800 m rozložených po 400 m – 600 m rozložených po 200 m – 400 m
  • 150 m – 150 m – 800 m; 150 m – 150 m – 800 m; 150 m – 150 m – 600 m; 150 m – 150 m – 600 m; 150 m – 400 m
  • 200 m – 200 m – 400 m; 200 m – 200 m – 600 m; 800 m; 200 m – 200 m – 600 m; 200 m – 200 m – 400 m
  • 100 m – 100 m – 400 m; 100 m – 100 m – 600 m; 100 m – 100 m – 600 m; 100 m – 100 m – 400 m
  • 200 m – 200 m – 400 m; 800 m; 200 m – 200 m – 300 m
  • 100 m – 100 m – 150 m; 6x [300 m (95%) – 300 m (65%); 100 m – 100 m – 150 m
  • 5x [(200 m – 200 m – 300 m)]
  • 5x [(200 m – 200 m – 400 m)]
  • 100 m – 100 m- 400 m; 100 m – 100 m – 600 m; 100 m – 100 m – 800 m; 100 m – 100 m – 800 m; 100 m – 100 m – 600 m; 100 m – 100 m- 400 m
  • 2x 800 m rozloženo po 400 m; 2x 600 m rozloženo po 300 m
  • 50 m – 50 m – 200 m; 50 m – 50 m – 250 m; 50 m – 50 m – 300 m; 50 m – 50 m – 250 m; 50 m – 50 m – 200 m
  • 100 m – 100 m – 400 m; 100 m – 100 m – 500 m; 100 m – 100 m – 600 m; 100 m – 100 m – 500 m; 100 m – 100 m – 400 m
  • 100 m – 100 m – 300 m; 100 m – 100 m – 400 m; 100 m – 100 m – 400 m; 100 m – 100 m – 200 m
  • 3x [(100 m – 100 m – 150 m – 200 m – 250 m – 200 m – 150 m)]
  • 3x [(100 m – 100 m – 500 m – 100 m – 100 m – 200 m)] 
  • 100 m – 100 m – 150 m; 100 m – 100 m – 200 m; 100 m – 100 m – 400 m; 100 m – 100 m – 250 m; 100 m – 100 m – 200 m
  • 100 m – 100 m – 150 m – 200 m – 250 m – 300 m – 250 m – 200 m
  • 100 m – 100 m – 300 m – 300 m – 200 m – 200 m – 150 m
  • 100 m – 100 m – 150 m – 200 m – 400 m – 200 m – 150 m
  • 200 m – 200 m – 300 m; 3x [(200 m – 200 m – 400 m)]; 200 m – 200 m – 300 m
  • 200 m – 200 m – 400 m; 3x [(200 m – 200 m – 600 m)]; 200 m – 200 m – 400 m
  • 200 m – 200 m – 400 m; 200 m – 200 m – 600 m; 300 m – 300 m – 800 m; 200 m – 200 m – 600 m; 200 m – 200 m – 400 m
  • 2x [(200 m – 200 m – 400 m)]; 2x [(200 m – 200 m – 600 m)]; 2x [(300 m – 300 m – 800 m)]; 2x [(200 m -200 m – 600 m)]; 2x [(200 m – 200 m – 400 m)]
  • 5x [(200 m – 200 m – 300 m)]
  • 3x [1200 m rozloženě po 400m]
  • 6x [(100 m -100 m – 600 m)]
  • 100 m – 100 m – 400 m; 100 m – 100 m – 600 m; 100 m – 100 m – 800 m; 100 m – 100 m – 600 m; 100 m – 100 m – 400 m
  • 200 m – 200 m – 300 m; 200 m – 200 m – 400 m; 200 m – 200 m – 400 m; 200 m – 200 m – 300 m
  • 100 m – 100 m – 800 m; 100 m – 100 m – 600 m; 100 m – 100 m – 500 m; 100 m – 100 m – 400 m
  • 100 m – 100 m – 150 m – 200 m – 200 m – 150 m
  • 100m – 100 m – 400 m – 500 m – 600 m – 500 m – 400 m
  • 6x [(200 m – 200 m – 300 m)]
  • 200 m – 200 m – 400 m; 3x [(200 m – 200 m – 600 m)] 3x [200 m – 200 m – 400 m]
  • 3x [(4x 150)]
  • 8x 250 m
  • 10x 250 m
  • [3x 200 m] – [3x 300 m] – [3 x 300 m] – [3x 200 m]
  • 4x [(150 m- 200 m – 300 m)]
  • 2000 m – 1000 m – 1000 m – 800 m
  • 2x [(4x 400 m)]

30-20-10

Fartlek

O důležitosti intervalového tréninku a mnoho dalšího se dozvíte, kde jinde, než v Běžecké bibli Miloše Škorpila. Obědnáte-li si Dabl pack, pak poznáte i cestu na níž jsem čerpal své znalosti o běhání.

Změny začínají v nitru každého z nás

Změny začínají v nitru každého z nás

autor: | Čvc 8, 2025 | Blog, Témata

Právě jsem se probudil z dlouhého, nepěkného snu. Než jsem ulehl, vzdal jsem se naděje, která mě dlouhou dobu naplňovala, napájela. Ve chvíli, kdy jsem se jí vzdal, se vše začalo obracet, ne o 45, ne o 90, ne o 180 stupňů, najednou mám pocit, že vše nabralo neskutečné obrátky, stoupám, ba přímo běžím po spirále, zatímco poslední dobou jsem se jen stále točil v kruhu.

Stále znovu a znovu se přesvědčuji o tom, že zkoušky, které v životě podstupujeme, jsou čím dál tím těžší, čím dál rafinovanější a čím dál tím méně pochopitelné.

Dokud si však do poslední chvíle zachovám chladnou hlavu, i když je mě k uzoufání, nakonec se ve chvíli, kdy si řeknu:

„Ne, mě nedonutíte, abych činil proti svému přesvědčení, abych se snažil druhého přemluvit k něčemu, co sám tak necítí, byť by mi zřejmě podlehl a nechal se přesvědčit! Ne, protože by to bylo Pyrrhovo vítězství, kdyby k tomu nedošel sám! Tímto vítězstvím bych získal jen pochybnosti, zda to učinil kvůli tomu, že jsem to chtěl já, nebo zda to udělal proto, že to tak chtěl on“ něco zlomí a ten druhý to udělá sám.

Stejně nazírám na každého, kdo ke mně přijde, proto se snažím druhé jen navádět na cestu, s tím, že jít po ní, běžet po ní, už musí sami.

Ukážu jim – naznačím, kudy cesta vede, jak správně našlapovat, běžet, dýchat, ale to ostatní musí být o nich samotných, neboť i když to tak možná necítí, tak i běh je součást jejich cesty, jejich životního poznáni. I na běhu – při běhu, se mohou dozvědět hodně důležitých informací o sobě, o svém životě, o své cestě, která je dovede k jejich cíli.

Jogging, víc než pomalý, pohodový běh

Jogging, víc než pomalý, pohodový běh

autor: | Čvc 7, 2025 | Blog, Témata

Původní význam slova jogging znamenal střídání pomalého běhu s chůzí, po našem – indiánský běh. Indiánský běh proto, že tento způsob překonávání dlouhých vzdáleností používali již před staletími indiáni.

Byl to i způsob překonávání dlouhých vzdáleností dávných a bájných listonošů v Himálajích či vojenských poslů, jakými byl například ten, co běžel z Atén do Sparty žádat o pomoc proti Peršanům a pak s nepořízenou běžet zpět, když zjistil, že ti oslavují zrovna svého boha války a to jim nedovoluje týden pozvednout zbraně.

Byl jím i bájný Feidippides, běžící pak z Marathonu do Athén, když ti si to s Peršany pak vyřídili sami.

Na indiánský běh, bájné listonoše a vojenské posly pomalu padá prach zapomnění, zato jogging si stále výrazněji nachází místo v životě moderního – aktivně žijícího člověka. Jeho moderní historie je spjata se jménem legendárního novozélandského trenéra Artura Lydiarda, díky němuž se od šedesátých let minulého století lidé začali nejdříve po desítkách, pak po stovkách, tisících, desetitisících a dnes statisících opět aktivně hýbat.

S malou nadsázkou by se dalo říci, že za to, jak to vypadá v současné době ve velkých městech po celém světě v den, kdy se zde běží maraton, může Artur Lydiard.

Charakteristickým rysem joggingu je, že člověk při něm běží,  jde jen tak, aby se sotva zadýchal, tedy na nízké až střední intenzitě (65 – 75 % TF max).

Jogging je nejlepší způsob, jak se zbavit přebytečných kilogramů, jak vůbec začít běhat. Je to tedy ten nejlepší možný způsob aktivního pohybu pro všechny začátečníky, ale i lidi s cukrovkou nebo kardio-vaskulárními problémy.

Cukrovkáři a kardiaci musí však toto začít dělat a i později provádět pod dohledem lékaře. To neznamená, že s ním budou chodit joggovat, ale budou chodit na pravidelné kontroly, měření a konzultace. Vůbec nejlepší by bylo, kdyby takto jejich lékař přímo spolupracoval s jejich trenérem!

Nevěřím na náhody, proto mě ani nepřekvapilo, když jsem dostal nějakou dobou zprávu, že děti v České republice jsou nejtlustější ze všech dětí v Evropě, nejen nejtlustější, ale také jsou nejvíce ohroženy cukrovkou.

Proč mě to nepřekvapilo? Protože, byť každý rodič/prarodič nadevšechno miluje své děti/vnoučata, tak hodně často ten samý rodič/prarodič svým dětem dokáže neuvěřitelně škodit. Ne úmyslně, ale právě pro tu lásku.

Prostě dá, koupí jim, co jim na očích vidí – my jsme si to nemohli dovolit, nebylo to tady, tak ať aspoň moje dítě/vnouče si to užije – coly, limonády, hamburgery…

Ve škole nějakej „pošuk :)“ chce děti naučit běhat: „Mami/tati – mně se nechce, mohla/mohl bys mi napsat omluvenku, že nemůžu?“ Ale to víš miláčku, že ti jí napíšu, ještě by ses se nám zpotil/zpotila!“

Pak dítě vidí, o čem to je a prosí: „Mohl bych/mohla bych taky běžet?“ „ Nemůžeš Milánku, Milunko, rodiče ti napsali omluvenku, my si tě nemůžeme vzít na triko.“ 

Jogging je univerzálním prostředkem k vymazání šéfa/šéfky, manžela/manželky, syna/dcery, dluhů a všech dalších možných a nemožných problémů z hlavy.

Ne, že byste na ně dočista zapomněli a už nikdy nenašli cestu do práce, domů, do své banky, to rozhodně ne, ale ve chvíli kdy vyběhnete na ně prostě zapomenete a tím si vytvoříte ve své hlavě místo pro to, abyste posléze mohli najít řešení všech svých problémů. Protože jen ve chvíli, kdy máme hlavu čistou, mohou do ní přijít nové myšlenky, nové nápady a vy se můžete vydat vše, co vás tíží, vše, co vás drtí, řešit. 

Právě proto se stal jogging a posléze i běh takovým fenoménem, že dneska zaplavuje celý svět. Je to jedině a právě proto, že člověk má zase alespoň chvilku čas být sám sebou, bezbolestně se zbavit přebytečných kilogramů a všeho toho balastu, který uvnitř sebe nosí a zase normálně žít.

Žít a jít, běžet, kam ho napadne, kam se mu zachce, protože najednou na to MÁ. Má na to energii. A co si budeme povídat přátelé, v celém našem vesmíru o nic jiného než o energii nejde. Pokud si myslíte, že prachy jsou tím fenoménem, který roztáčí kola života, tak se jimi zkuste živit, jsem zvědavý, kolik dní bude trvat, než pochopíte, nebo zcela vyhladovíte :).

CHODIT ČI BĚHAT NA BOSO ČI BOSOBOTÁCH

CHODIT ČI BĚHAT NA BOSO ČI BOSOBOTÁCH

autor: | Čvc 6, 2025 | Témata, Zdravý životní styl

Dan Lieberman, jeden z nejpřesvědčivějších obhájců běhání na boso, říká: otázka nezní, zda běhat na boso čine, ale jak běhat?

Už jste si někdy položili otázku, zda byste neměli vyhodit své běžecké boty? Ortodoxní vyznavači běhání naboso už dlouho tvrdí, že běžecké boty člověku akorát způsobují zranění a jsou příčinou nepřirozeného stylu běhu. Umírněnější z nich vám budou doporučovat bosoboty nebo ty druhy obuvi, co chůzi naboso napodobují, které vašim nohám nechají více svobody pohybu, ale ještě stále poskytnou ochranu.

Není divu, že vaše nejistota po přečtení těchto názorů roste. Mnozí z vás se pak začnou ptát, kdy bych tedy měl, nebo smím vůbec začít s běháním naboso, nebo mám běhat v minimalistických botách, a jak dlouho v nich mám běhat?

Aby toho nebylo na vás málo, tak vám ještě trošku té nejistoty přidám. I Dan Lieberman, který patří k nejpřesvědčenějším obhájcům bosého běhání, k tomu říká: Existuje mnoho názorů, mnoho různých výzkumů, ale velmi málo faktů k vysvětlení esenciálních otázek pro běžce a ani bosonohé běhání není výjimkou. Musí být ještě provedeno mnoho a mnoho výzkumů a šetření, abychom na všechny otázky ohledně běhání – v čem a jak, dokázali odpovědět. 

Tento harvardský profesor publikoval již před dvanácti roky příspěvek v britském časopisu Nature, v němž popisoval běhání naboso jako prevenci vzniku nejčastějších běžeckých zranění. Poté se rozproudila v odborných kruzích velká diskuze na téma: Je běhání naboso lepší? Lieberman k tomu říká: To je špatná otázka. Otázka nezní, jestli běhat naboso či ne, ale jak běhat! 

Lieberman zjistil, že běžci běhající naboso přirozeně začnou běhat jinak – jiným běžeckým stylem. Mají tendenci našlapovat na přední, respektive střední část nohy a ne na patu, jak to dělá 75 % běžců běhajících v botách. Když poběžíte po dlouhé době bosi, zjistíte nejen, že je to nezvyk, ale také, že je to velmi namáhavé. Nohy jsou zatěžovány zcela jinak, což může vyvolávat i bolest, a konec konců i zranění! 

Je velmi rozdílné, jak dobře jsou běžci na běhání naboso nebo běhání v minimalistických botách připraveni.

Každopádně, ať jste na to připraveni jakkoliv, měli byste s tím začít postupně krok za krokem a ne prostě zout a zahodit technické běžecké boty a říci si, že už je nikdy nevezmete na nohy.

Nohy (chodidla), potažmo celý váš pohybový aparát, si potřebuje na tuhle hodně zásadní změnu zvyknout.

 Člověk se narodil bosí, ale znáte to, civilizace zapracovala i zde a člověka obula. Návrat ke kořenům, k chození v bosobotách, či jen tak bos je i návrat člověka k sobě samému, ke své přirozenosti. Se zutím bot jako by člověk odhodil spoustu starostí které ho tíží. Pak je tady i to, že člověk dnes má čím dál tím méně příležitostí se seznámit a spoluprožívat s lidmi stejného vyznání, proto pro vás Běžecká škola a Bosoboty leguano připravujeme klub, kde budeme prostě chodit společně ven a společně sdílet svůj pohled na život. 

Pokud jde o klasické běžecké boty, tak prostě, ať se to někomu líbí či ne, nabízejí více odpružení a podporují váš navyklý běžecký styl. Není zkrátka snadné přesedlat na jiného koně.

Vazy, šlachy, klouby, svaly, celý pohybový aparát potřebuje čas, aby si zvykl. Vzpěrač taky nejde a nezvedne bez tréninku 100 kg nad hlavu, není totiž na hlavu padlý. 

Klasické modely běžeckých bot mají většinou rozdíl mezi výškou paty a špičky 6 – 16 mm. Minimalistické běžecké boty do 4 mm. Zdá se to nepatrný rozdíl, ale ve skutečnosti je značný.

Obuv na běžné nošení může mít prakticky nulový rozdíl, ostatně než začnete běhat v minimalistických botách či dokonce naboso, doporučuji vám několik měsíců chodit v placatých botách. 

Hlavně se ale zkuste co nejvíce vyhýbat dlouhému sezení, místo toho stůjte, třeba i na jedné noze. Jen tak mimochodem není dokázáno, že bosá bota – 0 rozdíl mezi špičkou a patou – je pro každého běžce. Jonathan Wyatt, šestinásobný mistr světa v horském trailu, k tomu říká: Zjistil jsem, že mi více sedí alespoň minimální rozdíl mezi patou a špičkou. Když nosím 0, mám tendenci spíše se zranit. To bohužel zjistil až poté, co se skutečně zranil!

Minimalistická obuv by měla být ve vašem botníku spíše jako vhodná alternativa, než jako výměna za klasickou běžeckou botu. Když se chcete naučit správný běžecký styl, neznamená to, že odedneška musíte začít běhat už jenom bosí.

Prostě běžte do toho s hlavou a ne bezhlavě.

Zamyšlení nad stářím, nad běháním a nad vzájemným pochopením

Zamyšlení nad stářím, nad běháním a nad vzájemným pochopením

autor: | Čvc 5, 2025 | Blog, Témata

Ve stáří je skryta zkušenost z prožitého životního maratonu. Když člověk uběhne maraton, má mysl prázdnou. Právě NĚCO dokázal! Dokázal něco, v co ani on sám možná nevěřil a pochopil, že věřit znamená poznat pravdu.

Když se člověk dožije stáří, má v sobě zkušenost, že v životě běží málo co podle not. Že v životě málo co běží podle našich představ, že život je neustálá zkouška, ale že i tak stálo za to ten život žít.

Když se objímají lidé v cíli maratonu (ultramaratonu), jsou prázdní a šťastní. Jsou prázdní myšlenek, které je až dosud strašily, jsou prázdní myšlenek na neúspěch.

Prožije-li člověk život aktivně, je ve stáří prost myšlenek: co jsem všechno mohl, kdyby? Je prost těchto myšlenek, protože ví, že vše v životě mít, či dosáhnout, nelze. Zklidní se a užívá si toho, co je a vlastně i toho co bylo.

Stáří i úspěšně absolvovaný maraton představují v životě člověka mezník. Tím mezníkem je zkušenost, zkušenost, že všem navzdory, sobě navzdory, něco dokázal.

Dokázal jsem uběhnout maraton, dokázal se dožít stáří, kdy ještě leccos můžu.

Pokud se člověk dožije stáří a ještě je k tomu zdravý, vitální, fyzicky zdatný, může rozdávat rozumy těm, co v toto nevěří, protože kolem sebe vidí, že lidé mnohem mladší, třeba už čtyřicátníci, začínají ztrácet životní síly a životní optimismus.

Dožít se aktivního stáří, či uběhnout maraton je zkušenost k nezaplacení, neboť jediné, zač ji může člověk získat, je jít do toho a činit!

Proto jsou děti obecně rády ve společnosti prarodičů, proto jsou lidé obecně rádi ve společnosti starších lidí. Lidí, kteří nekáží, ale vlastním příkladem dokazují, že mnohé jde, když se o to aktivně usiluje. Cítí, že starší lidé, k nim nepřistupují s žádnými nároky, prostě k nim přistupují jen jako k člověku a člověk je tvor světla žijící z lásky.

Z lásky byl stvořen a s láskou by měl být propuštěn ze světa, když naznal, že jeho čas na Zemi se již nachýlil.  

Běh a stáří jsou stavy, kterým ti, co je nezažili, nepoznali, nerozumí a tak je odmítají jako bláznovství. Je to jen a jedině k jejich škodě, neboť běh i stáří jsou ZKUŠENOST.

Zkušenost, ke které člověk musí dožít či doběhnout. Zkušenost, kterou musí na vlastní kůži POZNAT!

Bláznovství je odmítání vlastního poznání, vlastního prožitku. Bláznovství je nevydat se na cestu k poznání, protože mi někdo řekl: „TO NEJDE!“ a nedokázal mi vysvětlit PROČ.

Vysvětlit PROČ může znamenat, že druhého nechám jít jeho vlastní cestou, zažít jeho vlastní zkušenost, protože bez vlastního poznání nepřijde POCHOPENÍ.

A pochopení sebe, pochopení ostatních je to, čeho nám je nyní třeba jako soli.