Imunita, to je to oč taky běží

Imunita, to je to oč taky běží

Imunita, slovo, které nás provází celý život. Když se člověk podívá do různých zdravotnických studií, imunitou v nich se to jen hemží. Člověk se skoro diví, když si přečte, co na něj všude útočí, co jej oslabuje, že tu ještě vůbec je.

Pravdou taky je, že si o tom všem lidi spíše čtou, než by pro posílení imunity něco aktivního dělali. Nakonec proč taky, když si stačí dojít do lékárny a tam si koupit nějaký ten zaručený prostředek, který v nás zabije vše…, bohužel už se pak nikde nepíše, že to zabíjí i nás, protože pasivní způsob ochrany nikoho neposílí, tím spíš naší imunitu.

Jak na to

Otužování

Tak můžeme se samozřejmě otužovat, brrrrrrr. Ano, jen málo z nás je natolik silných, aby si ráno místo teplé dávalo studenou sprchu, nebo si šlo na Štěpána zaplavat do Vltavy. Ale rozhodně je to dobrý způsob, jak naši imunitu posílit. 

Trénování imunity

Otužovat však neznamená pouze to, že si budeme dávat studenou sprchu, nebo budeme chodit plavat do studené vody. Otužovat znamená i to, že budeme chodit za každého počasí ven, aby naše tělo nezchoulostivělo a bylo zvyklé používat své, rozuměj vrozené, adaptační mechanismy. Prostě i imunita se musí trénovat, pokud chceme, aby nám dobře fungovala. Je to stejné, jako když chce člověk uběhnout 5, 10, 20 km či maraton. Bez tréninku to sice dá, ale zboří se. 

Nestresovat se

Imunitu velmi oslabuje každý stres. Každé rozčilení se, každé vybočení z normálu má vliv na naši imunitu. Stačí, když někde v tomto počasí uklouznete a říznete sebou na zem – a za pár dní můžete čekat nějaký zdravotní problém, kterým v tuto chvíli nemyslím naraženou kostrč či něco podobného, ale třeba smrtelnou pánskou nemoc na R. 

Pohyb, hýbání se. Dostatečný odpočinek po práci, po tréninku

V Japonsku mají jasno, jejich recept na dlouhověkost zní: mírná podvýživa a těžká práce v lomu vám prodlouží život. Přeneseno do našich podmínek, našeho života a pohledu na imunitu to neznamená nic jiného než: přijímejte méně energie než jí vydáte.
Bohužel, i když se budete stravovat v rámci „zdravé výživy“ (mám na mysli to, že ve vaší stravě bude i nyní přes zimu velké množství ovoce), tak to ještě nemusí znamenat, že docílíte toho, že do sebe dostanete potřebné množství vitamínů, minerálů a stopových prvků, protože bohužel většina ovoce na pultech prodejen je dovezena a v rámci toho, aby nás zaujalo, aby přitáhlo náš pohled, vyvolalo v nás na něj chuť, je chemicky ošetřeno, je sklízeno nezralé a dozrává až v průběhu dopravy v dusíkaté atmosféře. Tím zůstane na pohled šik, ztratí však většinu běžně obsahovaných vitamínů a minerálů, ale neztratí kalorickou hodnotu!

Nebezpečí oslabení imunity spočívá i v novoročních předsevzetích

Zase takový zdánlivý protimluv. Je to ale opravdu protimluv? Tak si to rozeberme. Hodně velký podíl lidské populace se snaží na sobě makat od ledna – novoroční předsevzetí, do června – dosažení cíle – vejdu se do plavek. Pak si dá na půl roku oraz, vždyť si to za ten půlrok práce zaslouží! A v lednu to začne znovu. Myslíte si, že vaše tělo už by si mohlo na tuto „pravidelnost“ zvyknout? Mohlo, ale nezvykne. Už po měsíci nicnedělání byste začínali znovu. Takže dojde k tomu, že v době, kdy je tělo stresováno:

  • Nedostatkem slunečního světla
  • Velkým počtem oslavných večírků – loučení se starým rokem, vítání nového roku
  • Velkými rozdíly teplot mezi vyhřátým a většinou klimatizovaným vnitřním prostředím budov, automobilu apod. a venkovním prostředím
  • Řešení nenadálých příhod způsobených klouzajícími komunikacemi (je jedno, zda jste řidič či chodec)
  • Plnění novoročních předsevzetí – zvýšená, většinou k dlouhodobé nečinnosti nepřiměřená zátěž
  • Každý rok lehce změněné formy bakterii a virů, které na nás útočí

vaše imunita se sníží a můžete onemocnět.

Jak na to

Znamená to, že i když uděláme všechno správně, budeme se o sebe o své zdraví pravidelně starat, budeme se pravidelně hýbat, nemusí to znamenat, že nějakému tomu viru či bakterii nepodlehneme. Že nedostaneme tu rýmičku, nebudeme nachlazeni, nebo nechytneme chřipku. Každopádně však, když se budeme pravidelně hýbat, budeme dostatečně spát, dostatečně regenerovat, přijímat dostatečné množství vitamínů, minerálů, stopových prvků, prostě se budeme na toto období aktivně připravovat, bude průběh onemocnění lehčí a my se s ním vypořádáme mnohem dříve a s menšími následky – třeba na naší sportovní formu.

Ranní běh vás nakopne na celý den

Ranní běh vás nakopne na celý den

Komu se nejlépe běhá ráno, je označován za skřivana. V týdnu by měl tedy běhat ráno, ale protože i skřivan si potřebuje někdy přispat, nebo dospat, co v týdnu naspat nestihl, tak si můžete dát v sobotu leháro a v neděli vyrazit pouze na dlouhou vycházku či pěší výlet, protože i ty mají pozitivní vliv na naši váhu, zdraví, fyzickou a psychickou kondici a když to spojíte s rodinným výletem, jen dobře.

I když nejste zrovna skřivani, tak běhání ráno má svoji výhodu, a sice tu, že už máte hotovo a nemusíte celý den myslet na to, jestli se vám podaří jít běhat či ne. 

Ranní volný běh vás perfektně nastartuje do nového dne, prokysličíte se, nastartujete metabolismus a celý den budete fungovat jak motorová myš. Když do ranního běhu vložíte intenzitu, tak se sice nastartujete, ale spálíte celkem dost energie. Z toho důvodu, pokud ráno více přitlačíte na pilu, je dobré již před během dodat tělu palivo, nejlépe ve formě sacharidů, abyste pak nepřišli do práce a nechcípli, to by vás šéfové určitě nepochválili. Takže buď si středeční trénink schovejte až na odpoledne, nebo si ještě před tréninkem dejte banán, případně ředěnou ovocnou šťávu.

Volné ranní tréninky se však nemusíte bát běhat na lačno, nebojte se, svaly vám nesežerou. Potřebujete-li mít alespoň trošku pocit plného žaludku, vypijte 0,15 – 0,2 litry vody, ne více, jinak vám voda rozpohybuje střeva a místo běhu poběžíte vyhledat nejbližší křoví.

Čtyřtýdenní tréninkový plán pro ranní běžce a běžkyně

Týden 1.

den

po.

ráno (před snídaní) 30 min volně

út.

volno

st.

ráno (před snídaní) 10 min volně – 15 min středně rychle – 10 min volně

čt.

volno

pá.

ráno (před snídaní) 45 volně

so.

volno

ne.

dlouhá turistická procházka

 Týden 2.

den

po.

ráno (před snídaní) 35 min volně

út.

volno

st.

ráno (před snídaní) 10 min volně; 10 min středně rychle – 5 min volně – 10 min středně rychle – 5 min volně

čt.

volno

pá.

ráno (před snídaní) 50 min volně

so.

volno

ne.

dlouhá turistická procházka

 Týden 3.

den

po.

ráno (před snídaní) 40 min volně

út.

volno

st.

ráno (před snídaní) 10 min volně – 5 min rychle – 5 min volně – 5 min rychle – 5 min volně

čt.

volno

pá.

ráno (před snídaní) 55 min volně

so.

volno

ne.

dlouhá turistická procházka

 Týden 4.

den

po.

ráno (před snídaní) 45 min volně

út.

volno

st.

ráno (před snídaní) 10 min volně – 5 min rychle – 5 min volně – 5 rychle – 5 min volně

čt.

volno

pá.

ráno (před snídaní) 60 min volně

so.

volno

ne.

dlouhá turistická procházka

 Více informací, nejen o tréninku, ale jak je hýání se zdravé a jak lidskému tělu prospívá se dočtet v knize Běhání pro všechny.

6. ročník Běhu dobré vůle Nadace Olgy Havlové pomalu klepe na dveře

6. ročník Běhu dobré vůle Nadace Olgy Havlové pomalu klepe na dveře

 pošesté se v září poběží charitativní závod Běh dobré vůle, jehož dosavadní bilance je více než potěšující. Předchozích pěti ročníků se zúčastnilo přes dva a půl tisíce malých a dospělých závodníků, kteří přispěli částkou 1 943 327 korun na pomoc 229 rodinám, které se ocitly v nepříznivé životní situaci. Jen loňský pátý ročník běhu vynesl rekordních 658 800 korun na pomoc 103 rodinám v tísni.

Mgr. Terezie Jenisová – VDV Nadace Olgy Havlové

Foto: Jiří Vinš

Letošní Běh dobré vůle Nadace Olgy Havlové se uskuteční v úterý 10. září v oboře Hvězda v Praze 6. Veškerý výtěžek bude opět věnován na pomoc rodinám v tísni, tedy rodinám, které přišly o střechu nad hlavou, rodinám samoživitelů nebo rodinám se zdravotně znevýhodněnými dětmi.
Běh dobré vůle Nadace Olgy Havlové bude opět pomáhat rodinám v tísni | Výbor dobré vůle – Nadace Olgy Havlové (vdv.cz).

    Jednou z nich je i rodina jedenáctileté Adélky z Ostravy – Krásného Pole, která trpí vzácnou formou svalové dystrofie. Kvůli tomu nemá skoro žádnou sílu a neobejde se bez celodenní péče. V současnosti Adélka potřebuje nový, větší vozíček, lehký a upravený na míru, aby vyhovoval nemocí zkrouceným zádům. Adélka jej využije zejména ve škole.

    Běh dobré vůle

    je závod pro širokou běžeckou veřejnost. Okruh v délce 2,5 km vede po pískových zpevněných cestách obory Hvězda. Zázemí závodu bude umístěné na předpolí u Vypichu, běžecké tratě povedou v oboře Hvězda.

    Doprava

    tram a bus do zastávek Obora Hvězda nebo Sídliště Petřiny. Parkování je možné v omezené míře v okolí obory (podélně v ulicích Na Vypichu a Libocká).

    Registrace

    k registraci na závod slouží online formulář. Kapacita závodu je omezená, doporučujeme proto uhradit startovné co nejdříve. Registrace na místě bude možná pouze v případě volných kapacit. Jméno na startovním čísle lze vytisknout běžcům, kteří se registrovali on-line do 8. 9. 2024 do 23:59 hod.

    Kategorie – dospělí

    Běh pro ženy 5 km (2 x 2,5 km)

    Individuální běh ženy 10 km (4 x 2,5 km)

    Individuální běh muži 10 km (4 x 2,5 km)

    Štafety (4 x 2,5 km)

    Firemní běh (4 x 2,5 km)

    Ambasády (4 x 2,5 km)

    Junioři 15–18 let (2,5 km)

    Startovné

    skládá se z registračního poplatku 100,- Kč plus dar

    Dětské závody                       100 Kč

    Juniorský závod                     200 Kč

    Běh pro ženy 5 km                 700 Kč

    Individuální běh 10 km           800 Kč

    Štafeta (4 x 2,5 km)              2.500 Kč

    Firemní běh (4 x 2,5 km)       5.500 Kč

    Běh ambasád (4 x 2,5 km)    5.500 Kč

    Startovné zahrnuje: registraci na závod, startovní číslo se jménem a s čipem.
    Startovní číslo si závodníci vyzvednou v den a v místě konání závodu (viz časový harmonogram). Ke startovnému si lze dokoupit dámská a pánská funkční trička za 380 Kč při online registraci na závod.

    Virtuální startovné

    Pro ty, kdo běžet nemohou nebo nechtějí, ale přesto by rádi přispěli na dobrou věc, je určeno virtuální startovné ve výši 700 Kč.

    Dětské závody

    budou probíhat na zpevněných cestách před letohrádkem, kategorie dle věku dítěte:

    • děti narozené před 10. 9. 2021 a rodiče s kočárky trať 100 m
      • děti narozené v r. 2020 – 2021 trať 400 m
      • děti narozené v r. 2018 – 2019 trať 600 m
      • děti narozené v r. 2015 – 2017 trať 800 m
      • děti narozené v r. 2010 – 2014 trať 1000 m

    Doprovodný program

    Krom samotného běhání se účastníci sportovního odpoledne mohou těšit na házení oštěpem s olympioničkou Irenou Gillarovou, cvičení s atletickou přípravkou USK, divadlo Spejbla a Hurvínka či focení ve fotokoutku s Olgou a Václavem Havlovými. Chutné občerstvení zajistí pekárna Slunce pro všechny a kuchařky z projektu Kuchařky bez domova, o pitný režim se postará pivovar Neratov.
    Na místě budou interaktivní stánky Ukrajinsko evropské iniciativy, obecně prospěšné společnosti Bona, která se stará o lidi se zkušeností s duševním onemocněním, stánek Rozkoše bez rizika a Sboru dobrovolných hasičů Prahy 8.
    Patronát nad celým kláním převzali ultramaratonec Miloš Škorpil, olympionička oštěpařka Irena Gillarová a letos nově i handicapovaný sportovec Heřman Volf, předseda organizace Cesta za snem a nositel Ceny veřejnosti v rámci Ceny Olgy Havlové 2023.

    REGISTRACE NA ZÁVOD

    PROPOZICE ZÁVODU

    Filozofie přirozeného běhu

    Filozofie přirozeného běhu

    Filozofie přirozeného běhu je jednoduchá, být co nejrychlejší, co nejvytrvalejší (doběhnout co nejdál) avšak s co nejmenší námahou. Tedy běžet pomalu, běžet co nejrychleji, na co nejnižší tepovou frekvenci. To je to oč běží ve filozofii přirozeného běhu. A vlastně i v životě!

     Všimli jste si, že všechno, co vypadá tak lehce, jako že se vůbec nekoná, je pro mnoho lidí nepřekonatelnou překážkou? Stejné je to s během, teď nemyslím s během jako takovým, ve smyslu překonat odpor k běhu jako způsobu přemisťování se z místa na místo, způsobu snižování váhy, zlepšování fyzické kondice, způsobu měření se s ostatními, ale styl běhu – přirozený běh.

    Základem přirozenosti je uvolněnost, prostě žádný stres

    Všichni známe tenhle atribut, tedy základní poučku. Všichni ovládáme něco, co nám jde naprosto přirozeně, lehce, snadno, nad čím ani nemusíme přemýšlet, snažit se to dělat dokonale a ono to dokonalé je. Většinou to nazýváme darem od Boha, dokonce i ti, co v Boha nevěří. Jak to, že něco nám jde tak lehce, a něco neuděláme, ani kdybychom se s tím mořili sto let?

    Když s lidmi běžím, když je učím přirozenému běhu, a ten běh je opravdu přirozený (tímto způsobem běhají všechny děti ve chvíli, kdy začnou dělat první nesmělé krůčky, tímto způsobem běhají i všechny děti přírody – afričtí běžci či indiáni), se mě ptají: „Kdo tě to učil, učil tě to někdo?“ Popravdě odpovídám, že ne. Nebyl kdo, když jsem začal běhat, tak se u nás přirozenému běhu neučilo, ostatně ani nebylo proč, většina těch, kdo běhali, běhala pořád a běhala tak, jak se to naučila během té chvíle, kdy se zvedla ze země, ze čtyřech na dvě – na nohy. Tak to bylo i u mě. 

    A zde se vracím k přirozenosti, k vrozenosti. Všichni dostáváme ve své genetické výbavě vlohy k základním dovednostem, které nám mají pomoci přežít. Je jen na nás, jak tyto dovednosti během svého života používáme – přirozeně rozvíjíme, až se stanou naší přirozeností, až si je natolik osvojíme, že se o nich začne mluvit jako o daru od Boha.

    Tím chci jen říci, že každý se může naučit naprosto všemu, co umí jiný člověk a může se to naučit naprosto dokonale, tak, že se s tím přestane prát a stane se to jeho přirozeností, stane se to jím samým, stane se to tím, co jej bude charakterizovat. Možná však ale bude muset na samém počátku učení se nové dovednosti si přiznat, že to prostě neumí, že je naprosté dřevo, že se to nikdy nenaučí. Zkrátka vzdát se toho, vzdát se toho, že mu to půjde snadno, že se to naučí hned, stejně jako to umí jeho mistr. Že si uvědomí, že jeho mistr na tom pracoval celý svůj život a ani on se necítí být v tom, co dělá, ještě naprosto dokonalý, vždy na sobě nachází chyby, které je dobré odstranit. 

    Tomu se se říká ŽIVOTNÍ CESTA, a je zcela lhostejné, zda vás dovede k poznání, že 1 + 1 = 2, Einsteinově teorii relativity, k tomu, že jablko nepadá daleko od stromu, nebo k tomu, že běh není skákání, ale vlastně převalování se z nohy na nohu. 

    Jsme obrazem těch, co nás přivedli na svět

    Děje se to v každé rodině, v každé generaci, v každé společnosti a sice to, že Nebudeme jako oni. Vtipné na tom je, že všichni jsme, všichni si jednou budeme muset přiznat, že jsme jako oni. Dokud si toto neuvědomíme, dokud si toto nejsme schopni připustit, dokud s tím bojujeme, dokud sami se sebou bojujeme, nemůžeme se toho zbavit, nemůžeme vyhrát! Jak chcete vyhrát nad někým, kdo vás dokonale zná, je stejně silný, používá stejné prostředky boje, kdo je vaším přesným obrazem? Jediná možnost, jak v tomto „boji“ zvítězit, je přijmout se, jaký jsem, přijmout, že jsem obrazem těch, kdož mě stvořili a vychovali, odpustit si, že jsem tím, že jsem s nimi sám v sobě bojoval, se stal shodným s nimi. Uvědomit si, kdo jsem, co jsem, kam jsem došel a všeho tohoto se vědomě vzdát, usoudím-li, že toto není má cesta, a vyrazit konečně po té své.

    Společnost je větší rodina

    To, o čem jsem psal v předchozí kapitole, se odehrává i ve společnosti. I zde se odehrává generační boj, třídní boj, boj elit… I zde má boj základ v tom, že vnitřně cítíme, že v mnohém má „protivník“ pravdu, ale než bychom mu ji přiznali, to jej raději zlikvidujeme, zabijeme, ale tím náš problém nekončí, protože protivník není vnější, ale uvnitř nás, takže zase musíme svést nejdříve boj sami v sobě, boj, který nemůžeme vyhrát, pokud nepřijmeme skutečnost takovou, jaká je. Pokud i zde si nepřiznáme svůj vnitřní rozpor a nenecháme to, co se jeví jako rozpory, vzájemně prolnout až do fáze vzájemného pochopení, nemůžeme vyhrát! To neznamená porážku či vítězství jednoho nad druhým, jedině pochopení vede k vítězství, k vítězství života, k vítězství moudrosti nad věčným bojem dobra se zlem, neboť kde zvítězí moudrost, tak již není ani dobro, ani zlo, tam je jen nekonečné BYTÍ, tam již je jen neustále se prolínající jin a jang, v nichž není rozpor, ale harmonie.

    Běžecké boty fungují jako doplňkové pružiny, ne jako tlumič došlapu

    Běžecké boty fungují jako doplňkové pružiny, ne jako tlumič došlapu

    Valivý pochyb chodidla (odvalení) je to, co nás posouvá vpřed, ať při chůzi či běhu. Při chůzi, ve snaze se posunout vpřed, také neuděláte na konci odvalení mohutný odraz, tak proč ho děláte při běhu?

    Na to, jak běžíme rychle či pomalu, nemá tedy vliv mocnost (síla) odrazu, ale jakou sílu jsme schopni dostat do našich svalů, aby nás při uvolnění této síly (odpružení) dokázaly vystřelit co nejdál, přičemž se k tomu přidává trajektorie našeho letu. Ta by měla být co nejnižší a směřovat do dálky, nikoli do výšky, jak se u většiny běžců děje (vertikální oscilace).

    Běžecké boty jsou svým charakterem doplňkové pružiny, které pomáhají našim nohám, aby při odvalení nemusely vynakládat takovou práci, pomáhají nám běžet rychleji a dál s menší námahou, ale jen tehdy, když zvládáme dobře techniku běhu a naše chodidla jsou s nimi naprosto kompatibilní. 

    Proto je třeba při výběru bot nechat vybírat tu správnou botu pro sebe naše chodidla. Při výběru (zkoušení) vnímat nejen, jak sedí na noze, zda jsou dostatečně široké ve špičce, dostatečně vysoké v oblasti nártu, ale i to, zda síly pružení chodidla a boty vzájemně kooperují, zda nepůsobí proti sobě. I proto je lepší, když člověk začíná běhat, kdy se učí vnímat, zda boty a nohy spolupracují, vybírat boty měkčí (se slabším pružením), než nejtvrdší varianty, v kterých si může člověk způsobit zranění. Ne proto, že by ty boty byly špatné, ale protože na ně ještě nemá. Je to obdobné, jako když si začínající řidič pořídí velmi silné auto, které je určitě technicky perfektní, ale jeho nedostatečné zkušenosti s řízením způsobí, že vylítne ze silnice v první zatáčce.

    Jaké boty si máte na běhání koupit vám neporadím, můžu vám jen prozradit, v kterých běhám já, což z těch technických jsou Salming a Altra, a z bosobot leguano.

    Co vás však mohu naučit, nebo se alespoň o to pokusit, je běhat technicky a metodicky správně. A o tom, že to nejspíše umím, nejlépe vypovídá, že za 55 let, co běhám, jsem neměl problémy s koleny ani kyčlemi, a tak mám i v bezmála sedmdesáti letech všechno svoje.

    Najděte v sobě poklady, o nichž ani vy sami netušíte, že ve vás jsou

    Najděte v sobě poklady, o nichž ani vy sami netušíte, že ve vás jsou

    Všechny poklady, které člověk hledá, má ukryty hluboko v sobě. Je zcela lhostejné, o co jde, o muže, o ženu svého života, o životní cíl či poslání, o uznání…

    Než se k tomu dopracujete, než toho správného, tu správnou potkáte, musíte přesně vědět, jaký/jaká má být. V tomto ohledu byste však rozhodně neměli být maximalisty, neboť nikdo není a ani nemůže být dokonalý.

    Na prvních běžeckých campech Běžecké školy jsme, v jejich závěru, pořádali cestu za pokladem. Cesta vedla k lesní kapličce či lesní studánce – obě jsou nositelkami nepoznaného a hledaného a byli cestou, na níž měli účastníci nalézt odpověď na dvě otázky:

    • Co pro tebe představuje život – co bys chtěl/a aby ti život přinesl
    • Co pro tebe představuje běh – co bys chtěl/a, aby ti běh přinesl

    Každý z nás, každý z vás se může vydat, ať již pomyslně, či fakticky, kdykoliv bude stát na „Rozcestí rozhodnutí“ ke své lesní kapli či studánce a než dojde zkusit najít odpovědi na otázky, které mu běží hlavou.

    Pokud ty odpovědi nenajdete po cestě, zkuste až dojdete k lesní kapli či studánce otevřít dlaně, otevřít svou mysl, odpovědi se jistě dostaví, ať už hned na místě, nebo v nejbližší době

    Pavučinky běžeckých cest se čím dál tím více proplétají v jednu jedinou, která propojuje lidi, jejich osudy a příběhy v příběh jediný – příběh člověka toužícího najít své místo na Zemi. Příběh člověka toužícího stát se skálou, o níž se můžou ostatní opřít, když potřebují ucítit sílu, která je podrží, když na ně přijde slabá chvilka.

    Příběh člověka toužícího najít skálu, o níž se může opřít, když na něj přijde slabá chvilka.

    Příběh člověka toužící být jednou pevnou skálou, která si může dovolit občas i uronit slzu, když už nemůže unést tíhu okamžiku.

    Slza není projevem slabosti, slza je projevem citu a opravdu silný je jen ten, kdo nemá strach být citlivý. A tak se vracíme zpět k pavučině, která byť na první pohled tak slabá až éterická, dokáže být neobyčejně silná. A tak se vracíme zpět k běžci, který dokáže být velmi citlivý, na druhou stranu však dovede v sobě najít sílu, by překonal sám sebe, by překonal všechny nástrahy své cesty a dospěl svého cíle.