Důvody, které mohou při běhání působit problémy s trávením

Důvody, které mohou při běhání působit problémy s trávením

Většinou problémy s trávením přičítáme tomu, že nám nesedlo jídlo, nebo že jsme přehnali náročnost tréninku. Příčin však může být mnohem víc.

Úroveň trénovanosti

Netrénovaný začátečník mívá trávicí problémy častěji než trénovaný člověk, který je fyzické námaze více přivyklý. Začínáte-li s během a projevují-li se u vás obtíže trávicího systému, zvyšujte objem a intenzitu tréninku postupně, aby mělo tělo dostatek času zvyknout si.

Nezkušenost

Žaludeční a střevní potíže se častěji vyskytují u mladších nebo začínajících běžců než u těch, co mají s tréninkem a závoděním letité zkušenosti. Je tomu tak proto, že mladší nebo nezkušenější běžci mají i horší znalosti z oblasti výživy a také méně zkušeností se stravováním před závodem nebo tréninkem. Zkušení běžci už měli dostatek času a příležitostí se poučit ze svých předešlých stravovacích pochybení a omylů.

Pohlaví

Ženy v porovnání s muži vykazují více žaludečních a střevních problémů, zejména v období menstruace. Hormonální změny, ke kterým během menstruace dochází, mohou být důvodem k pomalému pohybu natrávené potravy. Tyto problémy lze částečně kompenzovat suplementací (olej z brutnáku či pupalky).

Emoční a duševní stres

Běžcům v psychickém napětí setrvává strava v žaludku delší dobu a tlačí je (díky vysoké hladině adrenalinu).

Přehnaná ntenzita tréninku

Při lehké a střední intenzitě běžeckého tréninku je organismus schopen dobře trávit i pohodlně trénovat, zatímco při velmi intenzivním tréninku nebo při běžeckém závodě bývá přesun krve ze žaludku k pracujícím svalům příčinou žaludečních a střevních potíží – spojeno též z dehydratací viz bod 10.

Příjem stravy před během

Žaludeční a střevní problémy může způsobit konzumace velkého množství bílkovin a tuků (třeba míchaná vejce se šunkou nebo tučný hamburger) před během. Nejbezpečnější volbou jsou vyzkoušené a ověřené nízkotučné vysokosacharidové potraviny (cereálie), které jsou běžnou součástí každodenní stravy běžce.

Stravování (doplňování energie) při běhu

Většina běžců dokáže v žaludku snést malé množství dobře známých potravin v případě, že není intenzita jejich běhu příliš vysoká. Pokud je intenzita nízká nebo střední (65 – 75 % TF max), lze současně trénovat i trávit potravu. V případě, že ale běžec podává submaximální až maximální výkon, může mu potrava v žaludku působit problémy.

Vláknina

Strava s vysokým obsahem vlákniny zhoršuje žaludeční a střevní obtíže. Pokud jí běžec velké množství cereálií nebo sportovních müsli tyčinek, měl by v případě potíží zkusit na jeden týden jejich příjem omezit.

Kofein a koncentrované roztoky cukru

Řada běžců hledá podporu výkonnosti v šálku kávy (větším než je obvyklé). Výsledek ale může být naprosto opačný, a to průjem, křeče a zhoršení výkonnosti. Žaludeční obtíže také způsobují vysoce koncentrované roztoky cukru. Je tedy třeba rozlišovat vysokosacharidové sportovní regenerační nápoje (okolo 200 kcal energie v 250 ml) a nízkokalorické iontové nápoje, určené jen k doplňování tekutin a iontů (ne energie).

Úroveň zavodnění (hydratace)

Dehydratace zvyšuje riziko střevních problémů. Je dobré, aby se vytrvalostní běžec naučil pít různé nápoje podle předem stanoveného plánu (0,20 – 0,25 l každých 25 – 30 minut). Sám zjistí, jak jeho tělo reaguje na vodu, různé typy sportovních nápojů, zředěné džusy a další nápoje, které pak bude během závodu pít.

Hormonální změny během zatížení

Proces trávení se děje pod kontrolou hormonů a zatížení stimuluje změny těchto hladin hormonů. V případě vytrvalostního běhu jsou hladiny trávicích hormonů obvykle 2 – 5krát vyšší než klidové. Tyto hormonální změny pak mohou způsobit, že potrava putuje trávicím traktem rychleji než normálně. To vysvětluje, proč někteří běžci pak pociťují trávicí problémy bez ohledu na typ přijaté potravy.

Forrest Gump s Donem Quijotem se přetahují v každém z nás

Forrest Gump s Donem Quijotem se přetahují v každém z nás

Ani jednoho není třeba představovat, každý je zná a tak se výborně hodí k tomu, abych na nich demonstroval svůj záměr vysvětlit, jaké cesty vedou k cíli. I když si nedělám iluze, že by si Don Quijotové nechali poradit, spíš mi jde o to, aby případné Forrest Gumpy nezviklali a nesvedli z jejich cesty.

Forrest Gump představuje člověka zaměřeného na cíl – v očích hodně lidí se objeví úsměšek, když si jeho příběh představí, zároveň však v mnoha případech lidem nedochází, v čem spočívalo jeho kouzlo.

Kouzlo, které způsobilo, že ať dělal, co dělal, nakonec ze všeho vycházel jako vítěz. Vzpomeňte si na ten úchvatný příběh nepřekonatelného stolního tenisty, běžce, rybáře, sekače trávy, manžela, otce. 

Žádná činnost pro něj nebyla podřadná, vždy poslouchal, když mu někdo říkal, jak má co dělat a dělal to přesně tak, jak mu řekli.

Nikdy nepřemýšlel, že by to mohlo být jinak. Prostě věřil, věřil tomu, co mu lidé, kterým věřil, říkají.

Věřil tomu, že když to tak bude dělat, úspěch se musí dostavit.

A ON SE DOSTAVIL!

Prostě jenom hrál, běžel, chytal ryby, sekal trávu, miloval… a žil. 

Přiznejte si, kdo z vás by nechtěl být Forrestem Gumpem, tedy v tom konečném efektu, v tom být úspěšný?

VŠICHNI! 

ALE!

No právě to ale, to nám tam nějak neštimuje. Všichni by chtěli být Forrestem Gumpem, ale nikdo nechce být pokládán za prosťáčka a proto raději seká hlavy jako Don Quijot.

Už jste pochopili tu pointu? Není cesty ze začarovaného kruhu, vždy vás někdo bude považovat za prosťáčka. Tak proč si s tím vůbec lámat hlavu. 

Proč tohle všechno píšu a nota bene na Běžecké škole?

Protože to s tím, co každý z nás dělá, velmi souvisí.

Forrest Gump je typem člověka, jdoucího vytrvale za svým cílem. Nehoní se chvilku za tím a chvilku oním cílem, on má vždy jen jeden cíl a za tím si jde bez ohledu na to, co říkají jiní.

Proto má vždycky dost energie na to, co dělá.

Bude-li sledovat příběh Forresta Gumpa člověk, který se právě rozhoduje se sebou něco začít dělat, řekne si: „Je to sice dlouhá cesta, ale není zas tak obtížná, chce to jen vytrvat a věřit,“ a vyrazí.

Don Quijot útočí proti všem větrným mlýnům, protože to jsou všichni ti, kteří jej chtějí připravit o jeho milovanou Dulcineu – jeho zasloužené vítězství.

Vždy schytá spousty ran, pak se oklepe a jde do boje znovu.

Obdivuhodná trpělivost, také obrovské zaměření na cíl, ale… byly všechny ty rány potřebné? 

Běžec formátu Dona Quijota nejspíš jednou doběhne do svého cíle, doběhne však jako troska, jeho tělo bude zdevastované.

Určitě svůj úspěch řádně oslaví, proč by také ne, vždyť ho stál tak moc, tak moc, že až o tom bude vyprávět, bude rád, když u toho bude sedět, protože nohy, nohy ty už mu moc sloužit nebudou.

Pokud jeho vyprávění zachytí ucho člověka, který se rozhoduje začít dělat něco se svým zdravím, právě se dočetl, že: „ve zdravém těle, zdravý duch,“ a řekne si: „toho mi seslalo samo nebe, málem jsem udělal něco, čeho bych mohl až do smrti litovat, já blázen chtěl začít běhat!“

Forresta Gumpa a Dona Quijota a jejich posluchače přitom dělil jen jeden metr, metr tvořící uličku mezi dvěma, vedle sebe postavenými, stoly.

Než vám prozradím pointu, kam vás chci svým zamyšlením dovést, převyprávím vám ještě jeden příběh.

Jednou se stalo, že súfijský mistr k sobě zavolal svého žáka. Sedělo jich tam mnoho, ale on zavolal jen jednoho z nich, aby k němu přišel. Stál u okna, venku zářila úplňková noc. Všichni ostatní žáci se udiveně dívali. Proč zavolal jen toho jednoho? Pak starý muž ukázal mladíkovi něco venku a řekl: „Pohleď!“ Od toho dne byl mladík jiný. Úplně se proměnil. Ostatní se ho ptali: „Co se stalo? Víme, že tam venku nic nebylo, jen měsíčná noc. Úplněk je krásný, i noc měla své kouzlo, ale to, co se s tebou stalo, je něco zcela mimořádného. Jsi proměněný. Jak k tomu došlo?“

A mladík odpověděl: „Uslyšel jsem mistra a byl jsem tak tichý protože mě zavolal. Neměl jsem žádné myšlenky, byl jsem tak plný míru, že když mi ukázal měsíc, něco se ve mně otevřelo … jako okno. Vnímal jsem něco, co jsem nikdy před tím nevnímal. Díval jsem se na měsíc novýma očima. Díval jsem se na měsíční zář jako nová bytost. Ano díval jsem se ve velmi změněném stavu mysli a budu se muset velice snažit, abych toho dosáhl znova, ale nyní to ve mně už existuje. Nyní je to pro mne jistota. Nyní nemám pochybnosti. Teď toho stavu musím ještě dosáhnout sám, protože včera jsem se díval očima mistra, nebyly to moje oči, na ten moment mi dal své, půjčil mi je. Díval jsem se skrze jeho bytost, ne skrze svou. Okno nebylo moje, ale jeho, a on mi dovolil se přes něj podívat. Nyní však vím, že existuje jiný způsob bytí. Není to jen možnost, ale absolutní jistota. Bude to trvat možná mnoho životů, než dosáhnu cíle, ale s jistotou ho znám. Nejsou ve mně žádné pochybnosti, nyní je má cesta jasná.“ – OSHO – Tři poklady tao

Tak a teď to podstatné

Chcete-li získat dokonalý požitek z běhu, naučte se správnou techniku běhu, naučte se odhadnout správné tempo, naučte se správně dýchat.

Naučte se to nejdříve to dělat vědomě – myslete (soustřeďte se) na to, jak to provádíte.

Pak na to vše zapomeňte a jen běžte.

V okamžik, kdy se to stane, se stanete jedním s cestou po níž běžíte, jedním s přírodou, jíž probíháte, jedním se světlem, které vám ozařuje cestu, jedním se vzduchem, jenž dýcháte, jedním s ptákem v letu, který prosviští nad vaší hlavou, jedním s vodou kterou pijete, jedním se vším, co při svém běhu míjíte a potkáváte.

Přirozený běh, splněný sen člověka létat

Přirozený běh, splněný sen člověka létat

Běh je o lehkosti, o schopnosti člověka létat bez použití jakýchkoliv technických prostředků. Běh je tedy splněný sen člověka létat. Že vám to tak nepřijde? Že člověk nemá křídla, aby mohl létat? A přeci to jde, stačí jen vědět jak.

Něco o tom jsme si řekli v článku ZKROCENÍ TEPOVÉ FREKVENCE POMOCÍ BĚHU. Tentokrát si běžeckou techniku zobrazíme detailněji.

Základem je postavit se rovně

Určitě si ještě vzpomínáte, jak vám říkali, když jste byli malí: stůj rovně, nehrb se! Tak já bych vám řekl na úvod individuální hodiny: stůj rovně, nepředkláněj se! Nebo stůj rovně a běž, což je takový metodický oříšek, neboť na to můžete odpovědět: tak co mám tedy dělat, běžet nebo stát?

Základní postavení

Rozběhnutí

Odvalení

Let

Došlap (přistání)

Nejčastější chyby

Povolená kolena

Povolená kolena předklon (tlačení kolečka)

Došlap před sebe a na patu

Když chceš zrychlit, prodluž krok

Tak teorii bychom už zmákli, a protože opakování je matka moudrosti, podíváme se na vše ještě jinak.

Boty pro člověka, který se rozhodl začít běhat

Boty pro člověka, který se rozhodl začít běhat

Úmyslně nepíšu běžce začátečníka, neboť tento člověk zatím o tom, že začne běhat, jen přemýšlí.

Vždy jsem se bránil tomu lidem doporučoval konkrétní značky. Tentokrát udělám výjimku, přičemž důvody mám dva: zdraví lidí, kteří chtějí začít běhat, a ten, že dostávám mnoho dotazů, jaké boty, jako běžci začátečníkovi, byste mi doporučil?

Zdravotní stránka věci

Pokud jde o zdravotní stránku, tak boty, v nichž běhají přední běžci a které jsou výkladní skříní předních značek, bych začátečníkovi nikdy nedoporučil. A to proto, že jeho fyzické a běžecké schopnosti nejsou takové, aby tyto boty dokázal dobře ovládnout.

Špičkové běžecké modely mají totiž od svých konstruktérů za úkol, a takto jsou postaveny, pomoci atletovi běžet co nejrychleji. Takže běžce začátečníka, který v nich vyběhne, brzy doběhnou, brzy se unaví, neboť tempo, které mu určují, není schopný dlouho vydržet.

Navíc nárazy, které při došlapu musí jeho pohybový aparát absorbovat, jsou mnohem větší, než kdyby běžel v bačkůrkách.

Technika běhu

Nejlepší prevencí proti běžeckým zraněním je dobrá technika běhu, a správně postavený a aplikovaný trénink.

Když se rozhodnete jezdit na kole, nekoupíte si hned závodní model, protože byste vůbec nevěděli, jak na něm jezdit. S běžeckými botami je to úplně stejné, jen si to člověk neuvědomuje, protože to jsou přece „jenom“ boty.

Boty, které mohu s klidným svědomím doporučit na běhání, jsou: 

Salming

Klasické běžecké boty s velmi dobrými funkčními vlastnostmi, které běžce začátečníka neuštvou. Dalším plusem je, že noha (chodidlo) musí vynaložit poměrně dost práce, abyste se odvalili dopředu. Tahle práce má ale další bonus, jímž je posílení celého pohybového aparátu. 

Běháním ve špičkových modelech noha a pohybový aparát spíše zleniví, a protože běžci neztrácejí čas posilováním, tak se dostaví zranění.

Altry

Pokud máte obecně širší špičku nohou, nebo jste vyznavači barefoot obuvi, tak vám bez váhání doporučím tuto značku. Jakmile je obujete, pochopíte proč. Pokud se vám při běhu po pár kilometrech v běžeckých botách, které mají klasicky zužující se špičku, kroutí prsty, tak i pro vás budou Altry výhrou v loterii. 

Altry mají nulový drop, ale nejsou to klasické bosoboty, neboť mají minimálně centimetrovou podrážku, ale i vyšší, takže pokud máte zhýčkaná chodidla, tak v nich neucítíte každý kamínek, kořen, větvičku, či cokoliv, na co při běhu šlápnete.

leguany

Chodíte-li běžně v minimalistických botách (barefoot obuv), tak vám doporučím na běhání bosoboty leguano. Osobně v nich běhám 3 roky a běh si v nich moc užívám.

Závody o ty většinou běží. Jak se na závod připravit

Závody o ty většinou běží. Jak se na závod připravit

Na závod se dá připravit různě. Můžete se na závod přihlásit a pak všude říkat, že ho poběžíte. To není nejlepší nápad, ani jako mentální příprava, protože při vlastním závodě nabuzení vlastní velikostí vypálíte jak gepard, ale dopadnete jako, no jako vůl.

Mnohem lepší je si závod vybrat, přihlásit se, ideálně 3 – 4 měsíce se připravovat, ale hlavně o tom moc nemluvit, nejraději vůbec. Nevytvoříte tak na sebe zbytečný tlak a po fyzické stránce se připravíte, což vám zvedne i sebevědomí a lépe pak udržíte i hlavu, která vám bude našeptávat: vohul to!

Každopádně dříve než vyběhnete, podívejte se na video níže.

Jak se dostal gaučový démon do kecek a do tepláků

Jak se dostal gaučový démon do kecek a do tepláků

Na začátku byla orosená desítka, puštěná telka v níž běžela Parta maraton, brambůrky, blbá nálada. Na konci splněný zlý sen a dost možná další ryba v síti

Toho blba, co pořád píše jak je běhání zdravý, jak čistí hlavu, pomáhá s kdečím, bych nechal běhat dokolečka kolem Bohnického areálu, aby na vlastní kůži poznal, co hlásá!

No nakonec, není se co divit, vždyť považte, jak musí být za ty roky těma endorfinama zdrogovanej.

To bude asi pěknej dryák. Jen se divím, že ho za to ještě nezašili.

Nevím, nevím, co by mu našli v krvi, kdyby mu udělali rozbor. Určitě malé než menší by to množství nebylo.

Budu muset poslat svému poslanci do sněmovny podnět, aby se na tohle svinstvo podívali, případně na to zavedli nějakou vyhlášku, dokud to neberou všichni.

Zrovna včera jsem zahlídl, jak nabádá nějaký manažery, aby se o sebe víc starali, aby to s nima neseklo.

Ten má ale starosti. Vždyť jsou to jen vyžírkové, co nás sajou. My na ně makáme a oni si pak za naše prachy užívaj někde na Zermattu, Jungfrau, v pouštích Afriky, nebo když už nevědí coby, tak běžej z nějaký díry pod mořem v Americe, kde nesmíš spadnout, jinak se udusíš, přes nějakou poušť Coby, nebo Gobi, už se mi to v tý kebuli plete, a to celejch 250 km.

No říkám, úplní magoři vyběhaný to jsou.

Máááámo. Otevři mi ještě jednu desítku, nějak mi vyschlo při tom rozčilování v krku.

Taky jsem slyšel, že někde psal, že jak běžel kolem tý naší zemičky český, tak zakopl o nějakej bludnej kořen a od tý doby netrefí domů.

Dobře mu tak, dementovi! Jen mám strach, že při tom, jak pořád jako satelit kolem tý republiky krouží, nakazí tím svým běžeckým virem čím dál tím víc lidí.

Je až s podivem, jak mu to všichni žerou. Nevím, co na něm ty frajle a frajeři vlastně vidí, vždyť je to takovej střízlík. Když do něj trošku strčím, tím svým teřichem, tak odlítne jak pírko.

Apropó plůtky, to mi připomíná, že jsem ještě nezadělal tu díru v plotě, co nám skrz ní pořád běhaj na zahradu sousedovic slepice.

Tenhle odstavec bych měl smazat, aby to máma neviděla, nebo mi vynadá, že zatím co se tady zaobírám tím pošukem a tím běháním, tak jsem to mohl v klidu zadrátovat.

Ale copak můžu, musím přeci varovat národ před tím běhajícím monstrem. Ještě by mi pak mohl někdo vyčíst, že jsem věděl a nečinil!

A kdo ví, jestli ty moje slepice při tom běhání kolem republiky taky už nenakazil.

„Lojzóóóóóó“
„Co jéééééééééééééé, ano Maruško.“
„Nech už toho klování do klávesnice a pojď si dát s námi 20 minut indiánskýho běhu, no přece víš, jak nám to poradil ten běžec, že je to zdravý a nikdy není pozdě začít…“

A do prkený vohrady, už ji taky dostal. Já to věděl. Běžel kolem a ty moje holky nakazil.
„Už běžíííííííííííím“.
Sakra, kde mám ty vojenský tepláky, čínský polokecky, rádiovku, bazuku a budík?
Fuj, to byl zase sen.

Hele Lojzo, už toho mám dost, koukej vstávat, jdeme běhat a až se vrátíme, opravíš konečně ten plot, nebo příště budeš ty slepice honit sám a viděl jsi Rockyho, jak mu to prospělo a jak pak krásně vypadal.

Kurňa, tomu se říká: sen proměněný ve skutečnost sealed