Je mě 70, ale do nebe se ještě nechystám

Je mě 70, ale do nebe se ještě nechystám

Ve chvíli, kdy si začnete uvědomovat “svou velikost”, spadnete z hrušky, zlámete si obě nohy a je po velikosti.

S věkem se to má asi obdobně, nevím, nikdy mě nepřišlo, nikdy jsem si neuvědomoval, svůj věk. 

Pořád žiji tak, jak žiji a že bych měl něco měnit kvůli tomu, že mi je o rok, o pět, o deset, o dvacet, o čtyřicet víc, než mi bývalo kdysi? 

Co je to za pitominu?

Jo, ano, někdy se kouknu do zrcadla a vidím, že vlasů ubývá, vrásek v tváři a šedin přibývá. To však stárnoucí muže činí zajímavější, tak nač si z toho dělat další vrásky.

Důležitější podle mě je, že se mi nezakulacuje bříško a další partie těla, že každý den vstanu dám si svých 5 až dvacet kilometrů chůze a běhu, udělám na zahradě, případně doma, co je potřeba, s někým se proběhnu, abych mu ukázal, jak to má vypadat.

Někoho naprdnu, že pořád můžu :).

Tuhle někdo na IG psal Daně, že jako dobrý, ale na druhou stranu je třeba ctít věk. 

No jako fajn, ale já nežiju, tak jak žiju, protože si myslím, že mi je 30, 40, nebo 50, ani proto abych bořil nějaké mýty, ale protože mi to moje zdraví a fyzická kondice umožňuje, líbí se mě to a takový život mě plně vyhovuje, naplňuje a baví.

To, že tím inspirují, hlavně mnohem mladší, kteří touží žít, až budou mít taky své roky, aktivně, beru jako bonus.

Tím chci říci, že každý má právo na to, jak žít svůj život, což sebou nese i osobní zodpovědnost za vše co to přinese, špatné i dobré.

Každopádně potvrzuji, že podzim je báječný čas pro život, jak ten venku, tak ten osobní.

P.S. Děkuji za všechna přání a kondolence k dožití sedmdesátky a slibuji, že dokud budu moc, tak vás honit nepřestanu a tý mojí partě, co nás s Danou poslala do Nebe vzkazuju, že jim teda moc děkuju a že mě je jasný, že to je hlavně dárek pro Danu, aby mě dovolila dělat s nimi všechny ty, jak bych to napsal slušně, hovadiny, co spolu děláme.

Vybíráme boty na běhání

Vybíráme boty na běhání

Chcete začít běhat, tak to si musíte koupit ten nejnovější model, jestli to tedy s běháním myslíte fakt vážně!

Zapomeňte!

Radu napsanou v úvodu, většinou dostanete od prodavače v obchodě, když si přijdete koupit svoje první běžecké boty a prozradíte mu: víte, začínám běhat, a tak nechci udělat chybu.

Právě jste jí udělali, prodavač vidí kafku a hned se jí rozhodl oškubat. Takže kromě nejdražších bot na běhání si domů nesete spousty zbytečností, které možná použijete jen jedno a sice poprvé, protože selský rozum vám hned řekne, že tohle fakt nepotřebujete.

A jak si tedy vybrat boty na běhání vhodné pro vás? Zkoukněte video níže a můžete vyrazit nakupovat.

Malé srovnání obtížnosti běhu v běžeckých botách a bosobotách leguano

Malé srovnání obtížnosti běhu v běžeckých botách a bosobotách leguano

Nebyl to záměr, ale prostě se to povedlo, že jsem v rozmezí tří dnů běžel dva závody, jedny v Salming Recoil Lyte 2 a druhé v leguano Spinwyn. A tohle jsem zjistil:

V sobotu (7.9.2024) jsem běžel na Budiměřickém Budíku něco přes 6 km. Běžel jsem v běžeckých botách. Bylo 29 stupňů Celsia. Průměr na km jsem měl 5:50. Průměrný tep 156 tepů za minutu.

Včera (10.9.2024) jsem běžel Běh dobré vůle Olgy Havlová ve Hvězdě, něco přes 10 km. Běžel jsem v bosobotách leguano. Bylo příjemných 19 stupňů Celsia. Průměr na km jsem měl 5:50. Průměrný tep 161 tepů za minutu.

Co z toho plyne?

Za mě jednoznačně to, co říkám: běh v bosobotách je skvělý, ale fyzicky mnohem náročnější. 5 tepů za minutu navíc, může někomu přijít banální, ale je prokázáno, že při vyšších teplotách vzduchu je běh mnohem náročnější. Já navíc fakt horko nemusím, takže si dovolím říci, že těch 10 stupňů navíc mohlo přidat na km 5 tepů navíc a tím docházím k závěru, že v sobů bych měl při 19 stupních Celsia průměrný tep 151, tedy o 10 méně než včera a to už podstatný rozdíl je. 

Faktem však je, že v sobotu i včera jsem si běh užíval jak za posledních minimálně 5 let ne, což přisuzují hlavně tomu, že jsem na začátku prázdnin začal běhat 2x týdně intervaly.

P.S. Moje dřívější zkušenosti se střídáním běžeckých bot a bosobot jsou, že Bosoboty mě nehoní, běžecké boty naopak, takže když se opravdu nechci nikam hnát obouvám Bosoboty, když mám chuť do toho kopnout obouvám boty běžecké.

ČEZ RunTour otevře podzimní sezonu vyprodaným závodem v Brně. U přehrady poběží přes dva tisíce běžců!

ČEZ RunTour otevře podzimní sezonu vyprodaným závodem v Brně. U přehrady poběží přes dva tisíce běžců!

Více než dvě tisícovky běžců si užijí už tuto sobotu 14. září nádherné prostředí Brněnské přehrady při závodu oblíbeného seriálu ČEZ RunTour. Těšit se mohou na nabité zázemí, atraktivní trať, spoustu zážitků, ale také velké finisherské medaile. Ve vyprodaném startovním poli budou mezi začátečníky a rekreačními běžci i reprezentanti či olympionička z Londýna.

Michal Včeliš – BEEPIC

Podzimní běžecká sezona naplno startuje. V kalendáři ČEZ RunTour ji otevře šestý letošní závod, který se uskuteční v nejbližším okolí Brněnské přehrady, kam se seriál přesune po zastávkách v Českých Budějovicích, Kopřivnici, Ústí nad Labem, Plzni a Olomouci.

První startovní výstřel se nad hladinou přehrady ponese už v 10 hodin dopoledne, kdy se vydají na trať děti v rámci svých Lupilu běhů na 500 a 1000 metrů. Také nejmenší běžce čeká v cíli odměna v podobě medaile a v zázemí atrakce či dětský koutek, kde si užijí zbytek dne.

Pak už bude trať patřit dospělým. Nejprve účastníkům Rodinného závodu RUN 3 KM, následovat bude oblíbený PUMA RUN 5 KM a závodní program uzavře prestižní ČEZ RUN 10 KM. Na nejdelší trati poběží také účastníci ČEZ štafetových závodů i středoškolské týmy v rámci projektu Běž za školu.

„Chceme takto podpořit pohybovou aktivitu mladých lidí a přilákat na start středoškolské studenty. Ti mají možnost sestavit štafetu, se kterou budou reprezentovat svou školu. Nejlepší tým každého regionu získá pro svou školu titul Záškoláci regionu a odměnu 30 tisíc korun, kterou věnuje partner projektu LIDL,“ říká Marek Pirzkall, ředitel seriálu z pořádající agentury VML.

Mezi běžci bude také český maratonský reprezentant Vít Pavlišta či Slovenka Katarína Pejpková, pravidelná účastnice závodů ČEZ RunTour, která reprezentovala svou zemi v maratonu na olympijských hrách v Londýně.

Krásná trať zavede běžce od jedenáctimetrové bílé kotvy, která je symbolem naděje, přes hráz do přilehlých ulic vedoucích podél přehrady. Zpět se pak budou vracet přímo po břehu rozlehlé vodní plochy.

V cíli je pak čeká odměna v podobě velké finisherské medaile, ale také bohatého zázemí. Užít si mohou masáž zdarma, kterou za použití produktů Alpa zajišťuje OZP zdravotní pojišťovna, dopřát si mohou osvěžující sprchu, vychutnat skvělé jídlo z Lidl menu, nechat si poradit s běžeckými bolestmi od odborníků z FyzioToncar & Formthotics, zasoutěžit si o špičkové boty Puma nebo si třeba nechat doporučit hydratační plán na míru od české značky Iontmax.

Poběžte na pomoc Maxíkovi

V rámci spolupráce běžeckého seriálu ČEZ RunTour a společnosti ČEZ mají všichni běžci po celém Česku příležitost pomoci těm, kteří to potřebují nejvíc. Společnost ČEZ totiž vždy zařazuje do své mobilní aplikace EPP – Pomáhej pohybem projekt z regionu, ve kterém se koná aktuální závod.

Tentokrát byl zařazen projekt Automobil pro Maxíka. Ten vznikl ve spolupráci se spolkem Zpátky do života, který podporuje pozůstalé rodiče a jejich nezaopatřené děti hledající cestu zpátky do života po úmrtí jednoho z partnerů. Cílem bude vyběhat částku 120 tisíc korun na automobil pro nechodícího Maxíka, jehož maminka s ním nyní velmi komplikovaně dojíždí na terapie a léčbu.

A jak můžete pomoci? Stačí si nainstalovat aplikaci EPP – Pomáhej pohybem a absolvovat s ní své pohybové aktivity, za které získáte body. Tyto body pak přidělíte zmíněnému projektu, aby za ně Nadace ČEZ následně poslala Maxíkovi skutečné finanční prostředky.

Kromě toho se v Brně poběží na pomoc Nadaci Leontinka, která podporuje nevidomé mladé lidi a která obdrží 50 korun z každého uhrazeného startovného. Běžci tedy budou Leontince pomáhat už jen svou účastí v závodě.

Chcete běžet také? Na všechny závody ČEZ RunTour se můžete registrovat prostřednictvím webu www.run-tour.cz, kde najdete podrobnější informace o všech závodech této sezony.

Podzimní plískanice, běhání v dešti

Podzimní plískanice, běhání v dešti

Podzimní plískanice, běhání v dešti, v rose, v ranním, podvečerním či nočním chladu v kombinaci s teplou saunou či jinými, třeba i příjemnějšími podněty, při nichž se vám rozproudí krev, jsou výbornými přírodními prostředky a cestami skvělého stavu vašich cév.

Ale nejen jich. Střídáním studených a teplých podnětů trénujete i krevní oběh, vegetativní nervový systém a v neposlední řadě i imunitní systém.

Proč tomu tak je, a jak k tomu dochází? Snadno. Teplo způsobuje rozšíření cév, tím podporuje celkové prokrvení těla a uvolňuje napětí ve svalech. Větší prokrvení povzbuzuje látkovou výměnu buněk, redukuje produkci stresových hormonů a prospívá psychice.

Naopak, v chladu se cévy stahují, látková výměna se zpomaluje, svaly se napínají.

Celé to funguje tak, že po krátkém podráždění chladem a následném zahřátí se cévy rozšíří, svaly uvolní a my pak vnímáme v dané oblasti delší dobu příjemné uvolnění a teplo.

A teď si vzpomeňte, jak se máte oblékat na běh? Přesně! Máte se oblékat tak, abyste při výběhu cítili mírný chlad.

Chlad způsobuje, že se cítíme na počátku trošku ztuhlí (svaly jsou napnuté), po krátkém čase nám začne v těle proudit krev, zahřejeme se a je nám náhle skoro jako v ráji, bez ohledu na to, jestli prší, je mlha či padá sníh.

I to je důvodem, že neexistuje špatné počasí, ale jen špatně oblečený člověk.

Dva v jednom, pravé koření běžeckého tréninku

Dva v jednom, pravé koření běžeckého tréninku

Jeden trénink jako hlavní chod, druhý jako příloha

Už vás unavuje stereotyp vašeho tréninku? Víte, že byste měli v jeho rámci zařadit trénink rychlosti, vytrvalosti, síly… ale máte problém to do tréninku svého tréninku vměstnat? Recept je vcelku jednoduchý, zdvojování.

Dlouhý běh plus závodní tempo

Kombinací těchto dvou typů tréninku se naučíte lépe hospodařit s energií při zdolávání dlouhých vzdáleností.

Tato kombinace vám dovolí otestovat tempo na závěr závodu (1é, ½maraton, maraton), bez toho, že byste se energeticky vyčerpali. Kromě toho se vaše tělo naučí zrychlit v okamžiku, kdy vaše nohy už jsou velmi unavené. To je přesně to, co vám pak umožní v závěru závodu dát do něj všechny síly, které vám ještě zbývají.

Jak se toho zhostit

Je to prosté, vytrvalostní běh začněte v tempu, minimálně o minutu na kilometr pomalejší, než je tempo, jímž chcete při běžet závod, na nějž se chystáte, jako hlavní ( 10 km, ½maratonu, maratonu. Ve dvou třetinách celkové vzdálenosti, kterou máte naplánovanou v tréninkovém plánu, stupňujte postupně tempo až k vašemu předpokládanému závodnímu tempu (rychlosti) a držte jej až do konce tréninku. Pak si však nezapomeňte ještě alespoň 5 minut lehce vyklusat.

Tempový běh plus sprinty

Kombinace těchto dvou typů tréninků vás zocelí pro zvládání krizových situací v závodech měřících 5 – 10 kilometrů

Jistě už jste v závodě zažili tyto nepříjemné situace:

  • běžíte ve skupině běžců a najednou vedoucí běžec nastoupí (zrychlí). Nasadí tempo, které nejste schopni udržet a začnete se propadat
  • na trati závodu vás rozhodí každé větší stoupání

Na to se můžete připravit dopředu tím, že do svého tempového tréninku začleníte sprinty. Tím se naučí vaše tělo vydolovat v sobě ještě zbytek energie, i když vy máte pocit, že už jste grogy.

To je přesně to, na co myslel Emil Zátopek, když říkal: Když nemůžeš, přidej!

To vás připraví na den D, kdy tomu, kdo vás dosud ničil svými nečekanými nástupy, ukážete ve finále záda.

Jak se toho zhostit

10 – 15 minut běžte velmi lehce (65 – 75 % TF max), aby se vaše svaly zahřály, metabolismus naskočil, tělo se dostatečně zásobilo kyslíkem. Pak vyrazte 200 metrů v tempu, kdy na konci této vzdálenosti budete lapat po dechu. Na konci tohoto 200 metrového sprintu přejděte do závodního tempa na 10 kilometrů a běžte tak 800 dalších metrů. Tuto kombinaci opakujte podle výkonnosti 3 – 10x! Garantuji vám, že když vás to nezabije, tak vás to zcela jistě posílí. Po tomto tréninku každopádně druhý den zařaďte relaxační běh!

Vytrvalostní běh plus síla plus vytrvalostní běh

Kombinací těchto dvou typů tréninku docílíte pozdější nástup únavy.

Pokud zařadíte uprostřed tréninku obecné vytrvalosti trénink na posílení nohou (dřepy, výpady, žabáky, angličáky, poskoky po jedné či druhé noze) dosáhnete toho, že v druhé části běhu budete mít nohy těžké, v podstatě budete zažívat stejné pocity jako na konci závodu. Prostřednictvím zařazení silového tréninku si způsobíte zakyselení svalů, beztoho, abyste museli běžet extrémně rychle a zatěžovali tím nadměrně kardiovaskulární systém (srdce a krevní oběh). Navíc zapracujete na hlubokém dýchání.

Jak se toho zhostit

Přerušte váš volný běh, zhruba v jeho polovině. Zařaďte 10 minutový silový trénink, který bude sestávat z různých skoků, např.

  • výskok z podřepu
  • žabáky
  • poskoky na jedné a druhé noze
  • hluboké výpady na jednu a druhou nohu v chůzi

Po skončení cvičení pokračujte ve volném běhu, ale mějte na paměti, že teď se budete ploužit daleko pomaleji, než na začátku. Prostě už to nepůjde tak lehce. A o to také jde. Celkový čas tréninku by neměl překročit 90 minut.

Poznámka: výkonnostní běžci mohou zařadit do tréninku i dvě takovéto silové vložky.