Objemová silniční běžecká bota vás má kopat dopředu, ne váš dopad tlumit. Trailová běžecká bota vás má při došlapu podržet, abyste se mohli dobře odvalit, abyste při došlapu neklouzali a nenabili si kušňu. Barefoot boty vás nenaučí běhat správně, ani neztlumí dopad, při odvalení vám nepomůžou, na druhou stranu chození (po čase běhání – doporučuji nejdříve po roce) v nich vám pomůže zpevnit tělo a narovnat se.

V běžecké veřejnosti převládá názor, že běžecká bota má především dobře tlumit a tím chránit pohybový aparát běžce proti běžeckým zraněním. Tento názor přikrmují jak výrobci, tak prodejci běžecké obuvi, protože lidé chtějí slyšet: tyhle boty skvěle tlumí a ochrání vás před běžeckými zraněními.

Houby s octem. Běžecké boty tlumí, to ano, ale při jejich konstruování jde hlavně o to, aby co nejlépe odvalovaly, aby běžce, případně běžkyni hnaly dopředu. Aby ti, co v nich běhají, vyhrávali! Proto firmy zabývající se výrobou běžeckých bot usilují o to, aby právě v jejich botách běhali ti nejlepší, aby jejich značka byla vidět na stupních vítězů.

K tomu, abyste tuhle jejich hlavní vlastnost využili, potřebujete mít dobrou běžeckou techniku, kterou bohužel disponuje zhruba 10 % lidí, kteří běhají. Problémem je i to, že když vás boty ženou dopředu, musíte mít kromě dobré techniky i dobrou fyzickou kondici, abyste tempo, do kterého vás nutí, udýchali. Pokud dobrou fyzickou techniku nemáte, podvědomě povolíte kolena (sednete si do toho), začnete došlapovat před sebe (brzdit), jako když běžíte z kopce. Tím se váš běh stane až o 20 %  namáhavější, což s sebou přinese to, že si do toho ještě více sednete, vaše tělo (postavení) se začne hroutit a vy se budete cítit, jako byste táhli na zádech pytel brambor.

Pokud tohle nechcete, a kdo by to také chtěl, že jo?, tak si nastudujte něco o technice běhu a začněte více pracovat na ní. Přinese vám to větší efekt než tisíce naběhaných kilometrů.

• Abychom vám pomohli, tak společně s Bosoboty leguano pořádáme běžecké workshopy, na nichž poradíme, jak běhat technicky správně.
• Vysvětlíme vám, proč je lépe se rozbíhat na začátku pomalu než to napálit, co vám síly stačí.
• Dále se dozvíte, jak si dobře postavit trénink, abyste se zlepšovali, abyste měli dostatek energie a nezadělávali si na zranění z přetížení.
• Dozvíte se více i o tom, jak si vybrat běžecké boty, jak se na běh oblékat, proč je lepší na konci běhu zvolnit, než se snažit běžet až do konce co to jde, abyste měli další tréninkový osobák.
• A určitě dojde i na vaše dotazy. 

Termín a možnost přihlášení na běžecký workshop s Bosoboty leguano

 5. záři 2024 od 17:00 ve značkové prodejně leguano Praha 6 Wuchterlova.

Začínáte běhat a kromě dalšího tisíce otázek, jak na to, vám naskakují v hlavě otázky „V čem mám běhat? Jak si vybrat správně běžecké boty pro sebe, pro svůj běh, pro terén, na němž budu běhat…?“

„SPECIALIZOVANÉ PRODEJNY“ VERSUS SPECIALIZOVANÉ PRODEJNY

„Specializované prodejny“

Na výběr máte spousty možností, kam zajít nechat si poradit. Pohříchu když zalovíte na internetu, abyste nemuseli dlouho tápat, kam zajít, vyběhnou na vás „specializované prodejny“, kde vám zaručeně dobře poradí. Zaradujete se, zaběhnete tam a ve většině případů odcházíte s těmi nejdražšími modely, které v prodejně měli.

Kdo by odolal argumentu: „Jste začátečník, váš styl určitě není nic moc, tak potřebujete top model, který pomůže vašim nohám eliminovat většinu chyb, které děláte! Bohužel pro vás jsou to ty nejdražší boty, co tu zrovna máme, ale opravdu vám nemohu doporučit nic lepšího!“

No, co máte dělat, že? Jde přeci o vaše zdraví a vy jste se konečně rozhodli do něj investovat to nejdražší, co máte – čas, tak přeci necouvnete jen proto, že ty boty jsou až nekřesťansky drahé.

Vyprázdníte šrajtofli nebo kartu a hrdi na své rozhodnutí si odnášíte svůj poklad domů, natěšeni na první výběh. Vyběhnete jednou, dvakrát, třikrát a zjišťujete, že ty boty opravdu dělají všechno za vaše nohy, ale bohužel ony (nohy) a tím ani vy z toho nemáte tu radost, kterou jste očekávali. Tu radost, o níž se píše, že člověk zažívá, třeba když se ráno proběhne jen tak bos zarosenou loukou. Radost se nedostavuje ani později, spíš máte pocit, že jste pěkně nalítli.

Specializované prodejny

Zkusíte to tedy jinak. Zamíříte opět na internet a hodíte dotaz mezi přátele, o nichž víte, že už pár pátků běhají, a zeptáte se, kde oni kupují ty boty, o nichž pak nadšeně vykládají, jak se jim v nich báječně běhá. Přátele mají radost, že jste je oslovili, a s radostí vám poradí navštívit specializovanou prodejnu, kam chodí oni. Kde se prodavač s vámi nejdříve dá do řeči, jako byste byli již dlouholetí přátelé, trošku vás vyzpovídá, jak dlouho běháte, kde běháte, jak běháte, a mezi tím vám jen tak mezi řečí strčí do ruky různé značky běžecké obuvi ve vaší velikosti (o číslo větší než je ta, v níž jste do prodejny přišli). Pak vás vyzve, abyste si ji obuli, proběhli se a dali hlavně na to, co vám o té či oné botě řeknou vaše nohy a odešli s těmi, v nichž se vaše nohy budou cítit nejlépe, v nichž si běh nejvíce užijete.

Vyberete si, zaplatíte, a když se podíváte po regálech, abyste si letmo zkontrolovali, co tu všechno mají, kolik co stojí, tak zjistíte, že boty, co máte v ruce, zdaleka nejsou ty nejdražší. Položíte překvapeně prodavači poslední otázku: „Jste si opravdu jistý, že ty boty, co jsem si koupil/a, jsou pro mě ty nejlepší?“ Prodavač se na vás usměje a řekne: „To si pište, že jo!“

Terén nemusí být terén na crossové boty
Dosti často se setkávám s tím, že si nový adept běhu myslí, že když neběhá po asfaltu či na dráze, tak běhá v terénu. Prodavači pak na otázku, zda bude běhat spíše po silnici či v terénu odpoví, že v terénu. Tím pádem mu prodavač doporučí speciální boty do terénu (crossovky).

Pokud nemíníte běhat opravdu v terénu, to znamená po loukách, v lese, v horách, mimo jakékoliv zpevněné cesty, tak je nepotřebujete. I když si lékaři myslí, že pro váš pohybový aparát je, když už chcete mermomocí běhat, nejlepší běhat po měkkém, tak opak je pravdou. Běh v měkkém terénu je fyzicky daleko náročnější a nerovnosti terénu jsou pro vás daleko nebezpečnější, než když budete běhat po rovných, byť tvrdších cestách. Při běhu v opravdovém terénu totiž hrozí daleko víc, že špatně došlápnete, uděláte si výron, vyhodíte koleno, či si při pádu způsobíte nějaké jiné zranění, a to určitě nechcete.

Při běhu po asfaltu, zpevněných cestách v parku či v lese vám pomohou eliminovat případná rizika správně vybrané silniční (objemové) běžecké boty, a pak hlavně dobrý běžecký styl, správně sestavený a dodržovaný trénink.

Podrobnější rady pro šťastný výběr běžecké obuvi najdete v těchto článcích

• Jak vybrat správnou běžeckou obuv pro sebe? Nechte ji vybrat vaše nohy!
  
• Srovnávací test a recenze nejlepších běžeckých bot
  
• Běžecké boty – co si všechno při výběru ohlídat

Přeji vám šťastnou ruku, ale hlavně „chytrou“ nohu při výběru vašich nových běžeckých bot!

Ještě před rokem a půl bych tomu sám nevěřil, ale fakt střídání technických běžeckých bot s bosobotami přináší tomu, kdo to zařadí do svého tréninkového arzenálu, skvělý efekt.

Bosoboty nosím více jak deset let. Začal jsem s Five Fingers, v nichž jsem se brodil i ve sněhu na dovolené v Alpách. Chůzi v nich jsem miloval, ale běhat mě v nich nenapadlo. 

Co mi na nich vadilo, bylo poměrně náročné obouváni a taky jsem měl obavu, že si ukopnu palec.

Nosil jsem i Vivobarefoot, ty mě však nijak zvlášť neuchvátily, prostě placatá bota.

Až objevením Leguánů jsem chození v bosobotách propadl. Dá se říci, že poslední rok už v ničem jiném nechodím.

V půli dubna jsme běželi s Petrem Exnarem, který je k nám dováží, oběh Prahy 6. Tam jsem si v nich střihl prvních 14 kilometrů trasy.

Nic mě po tom nebolelo, ale je fakt, že od dvacátého pátého kilometru jsem toho měl dost. Ale doběhl jsem, vždyť za týden začínala v Konstantinkách šestidenní a já neměl před ní zaběhnuto nic delšího.

1.června byl Barefest, tady jsem měl tři výběhy s účastníky, celkem cca 35 lidi.  Dá se říci, že dělali stejné technické chyby, jaké dělají ti, co běhají v normálních technických běžeckých botách s vyšším či nižším kramflekem (dropem). Takže jsem pochopil, že tak jako vás žádná bota neochrání, když běháte technicky či metodicky (často oboje) špatně, před zraněními, tak vás nenaučí ani běhat.

Petr si tam postěžoval, že od našeho oběhu Prahy 6 prakticky neběhá – moc práce a málo motivace. Tak mě napadlo, že začneme běhat spolu. Já v Sokolově, on v Dejvicích. Domluvili jsme se na pondělí a středě, Vybíháme v sedm ráno.

Po prvních 14 dnech jsem si řekl, že při těchto trénincích budu běhat v Leguánech. 

Při prvním běhu jsem se snažil držet tempo a při tom jsem si všiml, jak to dá člověku zabrat, když mu bota nepomáhá. Znovu jsem se přesvědčil, jak technické boty člověku ulehčují běh, jak mu pomáhají to valit, jak mu pomáhají odvalovat, samozřejmě máte-li dobrou techniku běhu. 

Při tom prvním běhu v Leguánech jsem si také uvědomil, proč mě při oběhu Prahy 6 na 25. kilometru došla šťáva. Mohlo za to těch prvních 14 kilometrů v Leguánech.

V Leguánech běhám zatím jen tři týdny, ale i ty mi stačily, abych si uvědomil, jak skvělý tréninkový prostředek to je. Že když se v nich sotva valím tempem okolo 7 minut na kilometr, tak výsledný efekt je větší, než kdybych běžel v technických botách za 5:30. To jsem ocenil v sobotu na Spa Runu v Mariánských Lázních, kdy jsem přezul na rychlé gumy, tedy obul jsem Salming Recoil Prime, a stačilo mi jen odlepovat nohy od země a letělo to samo.

Jaké z toho plyne poučení? 

Jednoduché, a to jak pro vyznavače běhání v technických botách, tak pro ty běhající v bosobotách: naučte se správnou techniku běhu a nebojte se střídat technické boty s bosobotami. V technických běhejte intervaly a tempové běhy, v bosobotách pak regenerační výběhy. 

P.S. I ti běžci a běžkyně, kteří nemilují posilování – připravuje je to o naběhané kilometry, vědí, že je dobré posilovat core (střed těla). Když budou běhat pomalé běhy v Leguánech, budou se snažit běžet stylově, nepřijdou o své kilometry (pravda, tempo bude nižší), ale velmi výrazně posílí nejen střed těla, ale i nohy a trup, a to už se sakra vyplatí. Navíc, jako vedlejší efekt, celkově zrychlí.

Mít vlastní běžeckou kolekci, komu se to poštěstí? Díky Pura Vidě ji teď máme a vy ji můžete mít, tedy tu naši, pokud si ji koupíte, taky. Dnes dokonce se slevou 10 %. Od zítřka už jen za běžnou cenu, takže pokud se vám líbí, tak není nač čekat.

Když jsme před lety byli s Danou v Brně, v domovském městě Pura Vidy, v jejich obchůdku, kde to hýřilo všemi barvami, tak i když nemám závist rád, tak jsem Daně tu nádhernou paletu barev, jíž zářila všechna trika, legíny, sukničky, mikiny…, záviděl.

Když před dvěma lety holky vylezly i s prvními kousky pro muže, měl jsem velkou radost.

Za mě nejlepší kousky:

běžecké trenky stereotýpek

běžecké legíny hlavně se neposrat

tílka i trika a určitě si k tomu pořídím lehkou bundu stereotýpek a to s kapucí

Běžecká kolekce je doslova narvaná, tedy zatím hlavně ta dámská, takže jsem si jistý, že si každý/každá vybere, stačí kliknout na Běžecká kolekce Škorpilovi a najít si to svoje.