Individuální tréninkový plán

Individuální tréninkový plán

Začínáte běhat, chcete zhubnout, chcete se zlepšit, jsou před vámi fyzické testy do nového či stávajícího zaměstnání…? Prostě chcete to dělat správně, aby výsledky odpovídaly vašim představám? Tak přesně pro vás je tato nabídka.

Tréninkový plán je zpracován na základě požadavků klienta

  • cíl, kterého chce dosáhnout
  • momentální fyzické schopnosti a zdravotní dispozice
  • časové možnosti – kdy může a jakou formou trénovat
  • technické možnosti – kde může trénovat (silnice, terén, les, fitko | v tréninkovém plánu jsou zohledněny i případné jiné sportovní aktivity klienta tak, aby se jim mohl klient dále věnovat a mohl se i v nich zlepšovat

Osobně preferuji dlouhodobější spolupráci, podle toho jsou stanoveny ceny, které jsou:

  • čtvrtletní tréninkový plán 5000,- Kč
  • půlroční tréninkový plán 7000,- Kč
  • roční tréninkový plán 10 000,- Kč přičemž, když si na zkoušku zaplatíte čtvrtletní plán a budete chtít pokračovat další 3 měsíce, doplatíte jen 2000,- Kč, v případě, že se rozhodnete pak pokračovat dalších 6 měsíců, doplatíte 3000,- Kč. Každopádně, za rok nezaplatíte nikdy více než 10000,- Kč

Plán si můžete objednat na ultraskorpil@gmail.com

V případě, že chcete objednat tréninkový plán někomu jinému jako dárek, pak objednávejte na chrbolkova@gmail.com.

Individuální trénink + tréninkový plán

Individuální trénink + tréninkový plán

Jelikož nejčastějšími důvody zranění běžců či běžkyň je špatný běžecký styl a chybná metodika tréninku, nabízíme i možnost, kdy spolupráce začne individuálním tréninkem přirozeného běhu a pokračuje zpracování vybraného druhu tréninkového plánu.

  • čtvrtletní
  • půlroční
  • roční

Náplň

  • zpracování tréninkového plánu
  • konzultace po e-mailu a telefonu po dobu trvání plánu
  • případná úprava v případě nemoci, úrazu apod.
  • jedna tréninková jednotka s výukou běžeckého stylu, korekcemi stávajícího viz výše text “Individuální trénink”

Tréninkový plán je zpracován

  • podle požadavků klienta, resp. cíle, kterého chce dosáhnout (zrychlení, prodloužení uběhnuté vzdálenosti, příprava na určitý závod…)
  • podle momentálních fyzických schopností a zdravotních dispozic klienta
  • podle časových i technických možností klienta

v tréninkovém plánu jsou zohledněny i případné jiné sportovní aktivity klienta tak, aby se jim mohl dále věnovat a mohl se i v nich případně zlepšovat

Cena

  • Čtvrtletní osobní tréninkový plán + individuální trénink
    8 000,- Kč
  • Pololetní osobní tréninkový plán + individuální trénink
    10 000,- Kč
  • Roční osobní tréninkový plán + individuální trénink
    13 000,- Kč

Balíček tréninkového plánu a individuálního tréninku je možno zakoupit formou dárkového poukazu. Poukaz má platnost 1 rok a pošleme vám ho elektronicky. Objednávejte prostřednictvím e-shopu zde:

 

Výživové poradenství Dany Škorpilové

Výživové poradenství Dany Škorpilové

Potřebujete shodit přebytečné kilogramy, zlobí vás ozdobný prstenec kolem pasu, chcete mít dost energie na své tréninky? Teorii výživy máte “zmáknutou”, že byste mohli z fleku dělat výživového poradce, a přesto tloustnete? Dana Škorpilová se specializuje na ženy a zvláště na ty 40+, takže potřebujete-li s výživou pomoci, neváhejte se na ni obrátit!

Obsah

Proberu s vámi vaše dosavadní stravovací návrhy a navrhneme jejich vylepšení podle vašeho záměru (snížení procenta podkožního tuku, celkové ozdravení organismu…). Vysvětlím vám zásady zdravého stravování, dozvíte se, co jíst a co raději ne, dostanete spočítané hodnoty příjmu makroživin (bílkoviny, sacharidy, tuky) pro vás, doporučené zdroje makroživin a nákupní seznam. Naučím vás používat výživové aplikace ve vašem mobilu, dostanete tipy na nejvhodnější úpravu pokrmů a návrhy na sestavení “zdravého talíře”. Také doporučím vhodnou suplementaci (doplňky stravy). Budete mít měsíc na případné konzultace a otázky, během kterého spolu budeme kontrolovat, jak si vedete v tvorbě svého vlastního stravovacího režimu. Nechci vám dát rybu, chci vás naučit, jak si rybu sami ulovit!

Cena

Výživové poradenství (úvodní konzultace probíhá při osobní schůzce nebo jestliže to není možné, domluvíme se na jiné formě) + vše výše popsané – 2 000,- Kč

Pro objednání pište na e-mail: dana.skorpilova@gmail.com
nebo volejte na +420 608 838 132

Prodloužený víkend Jen pro velký holky

Prodloužený víkend Jen pro velký holky

Potřebujete se sebou něco udělat a nemáte tušení, jak začít? Chtěly byste chodit do fitka a nevíte, co tam dělat? Nebo cvičíte raději doma? Zajímáte se o výživu, ale nevyznáte se v přemíře informací a nevíte, co vlastně jíst? Chodíte běhat nebo na spinning, ale kilogramy stále neubývají? Vypadáte ve 30 na 50 a také se tak cítíte? Je vám 50 a každým rokem nabíráte na objemu? 

Na prodlouženém víkendu vás naučíme

  • Jak se hýbat, aby vás pohyb nejen bavil, ale také abyste ztrácely centimetry na těch správných místech,
  • jak jíst, aby vám chutnalo, nedržely jste žádnou dietu a přitom jste hubly,
  • jak vypadat v 50 na 30 (a ve 40 na 20)
  • a mnohem víc!

Pro koho je víkend vhodný

  • pro velký holky – jak věkem, tak vahou, které s tím chtějí opravdu hnout
  • pro menší holky, které se nechtějí nechat semlít obecným názorem, že s věkem se prostě přibírá a stárne
  • pro (věčné) začátečnice – novoroční návštěvnice fitka, které nikdy nevydrží déle než měsíc (2, 3… )
  • pro všechny ženy, které chtějí vypadat a cítit se v jakémkoli věku mladě a krásně

Termíny a ceny prodloužených víkendů budou uvedeny na webových stránkách a sociálních sítích Dany Škorpilové a Běžecké školy, také vám je pošleme v newsletteru, jestliže si jeho odběr zaregistrujete.

Zážitkový pobyt (případně workshop) Fit i bez fitka

Zážitkový pobyt (případně workshop) Fit i bez fitka

Chystáme pro vás knihu Fit i bez fitka, v níž vám ukážeme cviky, které můžete cvičit doma, bez toho, abyste museli mít drahé speciální vybavení a i tak vypadat skvěle, být fit a v kondici. V knize vám předvedeme i základy přirozeného běhu a vysvětlíme jak běhat pro zdraví.

Jsme si vědomi, že kniha je kniha, videa jsou videa, díky nímž získáte náhled, jak co dělat, ale praxe je praxe.

Také se může stát, že informace v knize uvedené vám nemusí být zcela jasné, že se chcete na něco zeptat, že nás chcete osobně poznat. Pak není nic jednoduššího, než přijet za námi do Sokolova a užít si s námi prodloužený víkend (pátek – neděle). Dana s vámi zacvičí a Miloš s vámi vyběhne:-), a všichni společně si uděláme výlet do okolí.

Pro koho je pobyt vhodný: pro všechny bez rozdílu věku, váhy…

V případě zájmu napište na dana.skorpilova@gmail.com, domluvíme podrobnosti!

Běžecké semináře/workshopy

Běžecké semináře/workshopy

Chcete-li ve svém městě, fitku, sportovním oddílu… uspořádat běžecko-stravovací seminář (jen teoretická část), případně workshop (teoretická + praktická část s výběhem), najděte vhodné místo pro konání, dejte dohromady alespoň 15 – 20 lidí a dejte nám vědět na mail dana.skorpilova@gmail.com, domluvíme s vámi konkrétní podmínky.

Seminář

trvá standardně cca 2 hodiny, z toho 1 hodinu povídá Miloš o běhání, běžeckém stylu, metodice tréninků apod., a 1 hodinu povídá Dana o stravování pro výkon a zdraví.

Workshop

trvá cca 3,5 – 4 hodiny, první polovina je teoretická viz výše seminář, pak se účastníci převléknou a jdou s Milošem na společný krátký, nenáročný výběh, během kterého jim Miloš ukazuje a učí správný běžecký styl, koriguje případné nedostatky, předvede vhodné posilovací a protahovací cviky pro běžce apod.

Co k tomu potřebujeme

místnost na povídání s místem pro cca 20 – 25 lidí (optimální počet na workshop, aby se Miloš mohl věnovat účastníkům individuálně), případně více (na seminář může přijít prakticky neomezený počet lidí).

Techniku nepotřebujeme žádnou, mluvíme bez mikrofonu a nepoužíváme prezentace. Je prima zajistit pro účastníky pitný režim a místo na převlečení a odložení šatstva, ocení to.

Cenu domluvíme individuálně.