Maraton s Milošem s Bosoboty Leguano a Salmingem za 365 dní

Maraton s Milošem s Bosoboty Leguano a Salmingem za 365 dní

Uběhnout maraton za 100 dní, uběhnout maraton pod 4 za půl roku, rychle si odškrtnout další splněný cíl a běžet si plnit další. To je rytmus současné hektické doby.

Připravit se na maraton za 365 dní se zdá z tohoto pohledu mrhání časem. 

Podle mě je to však mnohem zdravější, z pohledu práce na sobě mnohem šetrnější, avšak efektivnější způsob dosažení konkrétního cíle.

Připravovat se 5 měsíců na zdolání 10 kilometrů s co nejlepším výsledkem, načež se další 3 měsíce připravovat a absolvovat půlmaraton, a další 4 – 5 měsíců směřovat přípravu na zdárné zdolání maratonu, to je cesta, kterou spolu se mnou, s podporou Bosoboty Leguano a Salming, účastníci projektu absolvují.

Kromě ročního tréninkového plánu, upraveného pro každého účastníka podle toho, jaký konkrétní závod na 10 km, půlmaraton či maraton si zvolí, program obsahuje čtyři společné tréninky, a jeden pár bot buď od Bosoboty Leguano nebo Salming.

Pokud si vyberete stejné závody jako já, to znamená Palestru Kbelská 10, Karlovarský půlmaraton, MMM Košice, tak i setkání na těchto závodech.

Cena programu je 9500,- Kč.

Já vím, není to málo, ale když si uvědomíte, že roční tréninkový plán s jedním tréninkem se mnou stojí 12000,- a boty taky nejsou za kačku, tak je to více než výhodné. A v době, kdy všechno zdražuje, obzvlášť.

Na závěr bych chtěl říci, že vás nikdo nebude tlačit do minimalistických bot nebo obráceně do technických bot, každopádně na sobě jsem si vyzkoušel, že chodit v minimalistických botách je skvělé nejen pro nohy (chodidla), ale pro celé tělo. A také, že je dobré, pokud jste ještě minimalistické boty nenosili a pořídíte si je, v nich alespoň rok chodit, než je obujete na běh. No a v neposlední řadě, když v nich začnete běhat, tak to není tak, že by vám nedovolily dělat technické chyby, které dělá až 90 % lidi, kteří běhají, prostě že ani ty vás běhat správně nenaučí. Avšak když zvládnete běžeckou techniku a budete je při běhu střídat s technickými botami, zjistíte nejen že běhání je v nich těžší, neboť vám jako technické nepomůžou s odvalením chodidla, ale že běhání v nich má svým způsobem stejný efekt jako intervalový trénink.

Do programu Maraton za 365 dní s Milošem, Bosoboty Leguano a Salmingem se můžete přihlásit zde.

Potvrzení o přijetí do programu dostanete mejlem, v němž bude i číslo konta, kam je třeba peníze zaslat. Program začne 1.11.2022, tréninkový plán dostanete v týdnu před zahájením programu.

A ještě něco bych chtěl říct:

naše zdraví nepodléhá inflaci, stále má, tedy mělo by mít, pro každého člověka tu nejvyšší hodnotu, nejvyšší cenu, a to bez ohledu na to, zda je mladý, ve středním věku, či v nejlepším věku, tedy kmet.

Existuje spousta způsobů, jak si zdraví udržet po celý život – a i o tom bude tento program.

Nalejvárna životní pohody

Nalejvárna životní pohody

Nevím, jak u vás, ale nějak poslední dobou kolem sebe já i Dana zaznamenáváme, že lidi jsou agresivní víc než obvykle.

Jasně, doba je zlá. Začalo to Covidem, teď do toho válka, zdražování na krku zima a Vánoce. To určitě nikomu na životní pohodě nepřidá. Řešit to však tím, že budu vůči druhým, které notabene ani neznám, agresivní, mi přijde přes míru.

Teď už s tím asi moc nenaděláme, ale napadlo mě, udělat si víkend Nalejvárna životní pohody.

Napadlo mě to proto, protože vím, jak lidé reagují na to, když na campech či workshopech jsou v naší společnosti. Jak doslova roztají, uvolní se, jsou v pohodě a to jen proto, že jsou s námi.

Takže mě napadlo uspořádat víkend Nalejvárna životní pohody, kde bychom byli hlavně spolu – tedy vy s námi a my s vámi.

S tím, kdo by si chtěl zaběhat, bych vyběhl, s tím, kdo by se chtěl jen tak poflakovat, by si Dana vyšla ven, popovídali bychom si o tom, co by vás zajímalo. Něco dobrého pojedli, popili, hlavně nic nehrotili, nikam se nehonili.

Takže by to bylo pro všechny, kdo potřebují hlavně nabít a nastartovat.

Jak jsem psal, teď už to (myslím do konce roku) nedáme, protože málo času, ale pokud byste dorazili na některý z workshopů Běžecké školy a Bosoboty Leguano, tak tam vás taky můžeme trošku nabít, kromě toho, že se dozvíte, jak běhat zdravě a svobodně.

TERMÍNY LETOŠNÍCH WORKSHOPŮ

Děčín 8.10.2022

Kolín 5.11.2022

Hradec Králové 12.11.2022

Lysá nad Labem 26.11.2022

Praha – Poděbradská – naBoSo 3.12.2022

PROGRAM, CENA, PŘIHLÁŠKY

Cena workshopu: 400,- Kč. Přihlásit se na jednotlivé workshopy můžete zde. Účast max. 25 osob.

Témata workshopu

  • Přirozeně běhat není žádná věda, když víš, jak na to.
  • Jak by měl vypadat:
  • Jeden trénink
  • Jeden tréninkový týden
  • Jeden tréninkový měsíc (cyklus)
  • Jak se na běh obléknout
  • Jak si vybrat běžeckou obuv
  • Běhání v minimalistických botách
  • Rozbor běžeckého stylu a fígle, jak to udělat, aby člověk přestal skákat a začal běhat
Bosoboty Leguano, životní styl a trenér

Bosoboty Leguano, životní styl a trenér

Moderní člověk si čím dál tím více sám pod sebou podřezává větev, na níž sedí, aby měl větší rozhled po světě, kde se cítí čím dál tím více svazován a omezován ve svém žití. Touží po svobodě.

Svoboda člověka začíná u jeho nohou, u možnosti volně kráčet po světě, i proto se dávají vězňům na nohy okovy, aby nemohli utéct.

Přijde-li člověk v běžných botách do obchodu, kde se prodávají Leguany, zuje je a obuje Leguany, okamžitě pocítí, co pocítí vězeň, když mu po letech sundají okovy.

Pocítí svobodu, pocítí neskonalou lehkost bytí, má pocit, že může létat, zatouží vzlétnout a obejmout celý svět. Tak opojný pocit to je.

Když se však roky taháte s řetězy na nohou, jsou vaše nohy a nejen ony, ale celé tělo, ochablé, takže po pár krocích máte dost.

Proto je dobré začít chodit v Leguanech, a obdobně i v jiných minimalistických botách, postupně.

Co bych však rád zdůraznil a zároveň tak vyvrátil obecné mínění, že minimalistické boty vám nedovolí dělat technické chyby, jichž se lidé dopouštějí, když běhají v technických botách. Běhat technicky dobře vás nenaučí žádné boty!

I z toho důvodu jsem rád, že s Bosoboty Leguano v letošním roce uspořádáme v pěti městech běžecké workshopy, a v příštím roce přijdou na řadu další města, dokonce zajedeme i na Slovensko.

Termíny letošních workshopů

Děčín 8.10.2022

Kolín 5.11.2022

Hradec Králové 12.11.2022

Lysá nad Labem 26.11.2022

Praha – Poděbradská – naBoSo 3.12.2022

Program, cena, přihlášky

Cena workshopu: 400,- Kč. Přihlásit se na jednotlivé workshopy můžete zde. Účast max. 25 osob.

Témata workshopu

  • Přirozeně běhat není žádná věda, když víš, jak na to.
  • Jak by měl vypadat:
  • Jeden trénink
  • Jeden tréninkový týden
  • Jeden tréninkový měsíc (cyklus)
  • Jak se na běh obléknout
  • Jak si vybrat běžeckou obuv
  • Běhání v minimalistických botách
  • Rozbor běžeckého stylu a fígle, jak to udělat, aby člověk přestal skákat a začal běhat

Těšíme se na vás a zároveň pro vás chystáme ještě jedno – věříme, že příjemné – překvapení, takže zůstávejte připojeni, aby vám neuteklo.

Bosoboty Leguano, životní styl a trenér

A ještě něco: bydlíte-li v Karlovarském kraji, ale klidně můžete přijet odkudkoliv a chtěli byste si Leguany vyzkoušet a pochopit, proč jsme jim tak s Danou propadli? Přijeďte k nám do Sokolova, kde máme v našem garáž fitku nejprodávanější velikosti a modely. Pak už bude jen na vás, zda si je rovnou odnesete, nebo objednáte na e-shopu Bosoboty Leguano.

Maraton změnil milióny životů, může změnit i ten tvůj. Maraton s Milošem a Salmingem pod 4

Maraton změnil milióny životů, může změnit i ten tvůj. Maraton s Milošem a Salmingem pod 4

Běh je rituální tanec, jehož aktéři netančí v kruhu, ale po přímce. Všechno v životě má svá pravidla, má je rituální tance i maraton. V tanci je třeba provádět správné kroky ve správném rytmu, pro maraton je základem minimálně čtyřměsíční trénink. Odměna stojí v obou případech za to. Dobří tanečníci a všichni maratonci jsou oslavováni a uctíváni jako bozi.

V čem tkví kouzlo a oblíbenost velkých městských maratonů? Odpovědí je spousta a každá z nich zahrnuje specifika maratonu, který nám zrovna nejvíce učaroval. Jedno však mají všechny společné a to je rituální tanec, který nese jméno BĚH. 

Ne, nezbláznil jsem se, je tomu přesně tak. Jen si vzpomeňte na nějaké rituální tance, které jste kdy viděli. Je jedno, zda se jedná o nějaký zasvěcující nebo oslavující obřad. Nohy aktérů vdupávají energii svého těla do ZEMĚ. Tato energie vyvolává v ZEMI malá místní zemětřesení a ZEMĚ odpovídá tím, že uvolňuje svou energii, aby pozemským tvorům sdělila, že si je vědoma, že ZEMĚ + BYTOSTI obývající zemi a celý VESMÍR tvoří jeden CELEK – UNIVERSUM. 

Ve chvíli, kdy se odehrává rituální tanec, neproudí jen energie BYTOSTÍ do ZEMĚ a opačně, ale veškerá tato energie naplňuje i UNIVERSUM. Ti, kdo se ocitnou uprostřed této universální energie, ať to jsou kmenoví tanečníci či maratonci, jsou zasaženi a prostě už si nedokáží představit svůj další život bez toho, že by to zažívali znovu a znovu. 

Velké maratony se tak stávají oslavou života, přátelství, zdraví, vitality a krásy. Energií proudící ze ZEMĚ skrze tanečníky či běžce jsou pak zasaženi i diváci a pořadatelé, a tak společně mohou prožívat pocity vzájemného propojení ZEMĚ – ČLOVĚK – VESMÍR. 

Hledáte-li vnější projevy tohoto harmonického sepětí celého UNIVERSA, pak se stačí při maratonu podívat kolem sebe. Ještě to nevidíte, ale ano, vidíte, jen si ještě neuvědomujete, že to jsou ty stovky či tisíce zářících očí a světlo vydávající těla běžců. 

Možná nyní namítnete, že při maratonu jsou vidět i běžci shrbení a různě trpící. Máte pravdu, ale i v těch shrbených a trpících tělech tušíte radost ze společného prožitku. 

Jeden závod 50 tisíc příběhů

Oficiální slogan New York maratonu vystihuje to, čím maraton – a nejenom ten New Yorský – je nebo čím se může stát, a sice osobním příběhem každého jednoho z nás. Může se však také stát společným příběhem stovek a tisíců lidí. Stačí jen se nebát, otevřít se a nechat se vtáhnout do příběhů ostatních, a pak zažít neskutečnou, elektrizující atmosféru, z níž budete dobíjet své baterky ještě dlouho po tom, co závod skončí a možná po celý zbytek vašeho života.

Tomu, kdo už někdy stál na startu velkého městského maratonu, při vzpomínce na to, co prožíval při svém prvním startu na této nejuznávanější běžecké distanci, až přejede mráz po zádech, když si znovu v hlavě a duchu přehraje, co všechno se za tu krátkou dobu v jeho životě odehrálo, co všechno se od toho dne, kdy uběhl svůj první maraton, v jeho životě změnilo! 

Je to tak, ať si to chcete připustit či ne, maraton je život a kdo se z něj jednou napije, je lapen a nedokáže si představit, že by se už žádného maratonu nezúčastnil, a je jedno, zda jako běžec, divák či jinak.

Co se to s těmi blázny stalo, ptají se pak bezděky ti, kdož ještě nenašli odvahu nebo neměli to štěstí si maraton zaběhnout. Nestalo se nic více, nic méně, než že jsme byli všichni politi živou vodou, zasaženi živoucím ohněm energie. Prostě a jednoduše zasaženi ve svém nitru šípem běh, stejně tak jako tanečníci křepčící své rituální tance jsou zasaženi extatickým šílenstvím, které není ničím jiným než čistou energií prýštící z nitra země. 

Všechno v životě má svá pravidla, má je rituální tance i maraton. V tanci je třeba provádět správné kroky ve správném rytmu, pro maraton je základem minimálně čtyřměsíční trénink. Odměna stojí v obou případech za to. Dobří tanečníci a všichni maratonci jsou oslavováni a uctíváni jako bozi.

Pokud stále nevěříte, není nic jednoduššího, než se o tom přesvědčit na vlastní kůži.

?

Možná mnohé z vás po přečtení tohoto článku napadne: tak jak to má s těmi městskými maratony, když již delší dobu píše, že má radši běhání v přírodě a podporuje menší běžecké závody? To máte tak, tak jako většině lidí, i mně učaroval maraton, jeho magické kouzlo. A o to kouzlo jde a o něm v tomto článku i mluvím, a tohle kouzlo v sobě mají všechny velké maratony, jde o kouzlo sdílení neopakovatelného zážitku z prožívání téhož okamžiku. Propojení v čase mezi organizátorem, pomocníkem, divákem, běžcem a třeba i bezpečnostními složkami, dohlížejícími na bezpečnost a hladký průběh závodu a všech zúčastněných. Navíc na maratonech v USA většina běžců a běžkyň „nejde” po výkonu, ale právě po tom společném prožitku. To Evropané jsou daleko soutěživější – rvavější. Proto jsem třeba i Tomášovi Poláčkovi, jednomu z desítky šťastných, který vyhrál možnost na maratonu v New Yorku startovat, psal, ať nejde po čase, ale spíš si to kouká užít, což doporučuji a přeji i ostatním devíti a všem českým a slovenským běžcům a běžkyním, kteří měli to štěstí a zítra budou stát na startu New Yorského maratonu. A věřte, že vím, o čem mluvím, protože jsem tenhle maraton běžel 5x a jednou jej viděl z tribun (na startu a v cíli) jako čestný host. Takže všem našincům držím palce a vzkazuji: užijte si každý metr trati, každou vteřinu svého běhu, každé povzbuzení na trati, zapomeňte jednou na čas a vnímejte jen jeho tok, vnímejte tu pestrobarevnou řeku života kolem sebe, nechte se jí unášet a houpat, až vás donese do cíle v Central parku.

Nechť je váš krok lehký, dech hluboký, zrak vidoucí a duše vnímavá…

Chceš přidat i svůj příběh, připrav se a pak si s Milošem a Salmingem zaběhni Pražský maraton pod 4

Přihláška na Zaběhni maraton s Milošem a Salmingem pod 4 2022 

Maraton pod 4 s Milošem a Salmingem již po sedmé

Maraton pod 4 s Milošem a Salmingem již po sedmé

V sobotu se podařilo po dvou letech dokončit v Třeboni pátý a šestý ročník Maratonu pod 4 s Milošem a Salmingem. Již od září se mnozí ptají, jestli poběžíme i po sedmé. Poběžíme, čekal jsem jen na to finále v Třeboni, i kvůli tomu, abych věděl, jestli jsem stále schopen účastníky dobře připravit – a to ne jenom po stránce psychické, ale i psychické a lidské.

Odezvy těch, co běželi, a nejen s partou Maraton pod 4, ale i těch, které jsem připravoval společně se Světem běhu (půlku či maraton), mě potěšily a přesvědčily, že to má smysl, takže běžíme dál, ale nejdříve ještě pár pozávodních emocí:

Včera jsem zaběhla první závodní půlmaraton za 1:54:52. Cíl byl do dvou hodin 🙂 Tvůj tréninkový plán jsem splnila cca z 80 %, byla jsem poctivá (těch 20 % byla nemoc a nemožnost trénovat z osobních důvodů). Závod mě nadchl, strhl, ale jela jsem jako stroj, každý kilometr cca stejné tempo plus mínus pár vteřin. V cíli jsem měla ještě hodně sil 🙂 Myslím, že jsem se díky tvým příspěvkům na youtube naučila i správně běhat a fakt to pomáhá. Takže děkuji, funguje to!

 Ahoj Miloši, půlroční snažení mělo smysl, hlásím první povedený půlmaraton – a to v čase 1:39:22. Díky moc za tréninkový plán, rady a podporu.

 Ahoj Miloši. Právě jsme přijeli z Třeboně. Já zasloužilá matka (47 let) svůj první půlmaraton za 2:15 h a dcera Barbora (21 let) maraton za 3:58 h. 

Děkuji za všechny tvoje články. Držela jsem se všech tvých rad – den za dnem a vyplatilo se. Jsem šťastná a vděčná. Děkuji.

Do projektu „Zaběhni maraton pod 4 s Milošem a Salmingem“ jsem se přihlásil v září 2019. Maratony jsem do té doby odběhl dva, pro sebe, ani jeden pod 4 hodiny. Letos mě v cíli Fénixy ukázaly 3:35:40. I když jsem rebel, dobře jsem poslouchal a vyplatilo se.

A teď k programu

Program se rozeběhne od 1. listopadu, takže budeme mít určitě dost času se dobře připravit i na standardní termín Pražského maratonu. O tom, který maraton poběžíme, se rozhodneme společně začátkem ledna.

V programu budou zařazeny i “kontrolky”, a to na 10, 15 kilometrů a 25 kilometrů. Kontrolky poběžíme společně, takže s prvním seznamovacím tréninkem, kde zapracujeme na vašem běžeckém stylu, respektive na přirozeném běhu, se společně setkáme, kromě vlastního maratonu, čtyřikrát.

Cena programu zůstává stejná, a sice 7000,- Kč. Za tuto cenu dostanete jeden pár běžeckých bot Salming (model dle vašeho výběru), speciální týmové triko, možnost absolvovat test RunLAB za 1.500,- Kč (sleva 500,- Kč oproti běžné ceně), 20 % sleva na produkty SALMING během trvání programu, půlroční tréninkový plán. Po dobu trvání programu pak budete mít možnost se mnou konzultovat vše spojené s běháním a zdravým životním stylem. Komunikace probíhá buď po e-mailu, nebo na FB skupině MP4 2022

Podmínky programu

souhlas s uveřejněním osobního profilu (jméno, věk, váha, výška, zaměstnání), pravidelných reportů z tréninkového procesu a fotek ze společných akcí skupiny (publikování v rámci vlastního blogu na Běžecké škole, na FB Běžecké školy a FB Salming)

v případě konání zakoupená registrace na Pražský maraton 2022, či maraton na němž se společně usneseme, že poběžíme. Registrace není v ceně programu.

používání běžeckých bot SALMING během celého programu (pokud někomu boty nebudou sedět a bude běhat v jiné značce, tak mu ale nikdo hlavu neutrhne)

mít osobní fb profil – komunikace se skupinou je převážně vedena přes uzavřenou fb skupinu

Zátěžový test

Zátěžový test na začátku a cca měsíc před maratonem vám a mně řekne, jak na tom skutečně jste, a umožní nám společně zajistit, aby váš trénink a start v maratonu byl optimální vzhledem k vašim momentálním fyzickým schopnostem. Jeho absolvování není podmínkou, ale doporučuji jej absolvovat.

Termíny společných tréninků respektive kontrolních závodů

Termíny budou upřesněny, respektive budou uvedeny v zaslaném tréninkovém plánu. Tréninky probíhají v Praze, místo a čas bude vždy ještě uveřejněn ve fb skupině.

Kapacita

Max. 40 běžců a běžkyň, kteří si dokáží užívat (života) běh a splní výše (respektive níže) uvedené podmínky programu.

Teď to nejdůležitější – informace k přihlášení

O zařazení do programu bude rozhodovat zejména rychlost přihlášení, resp. rychlost zaplacení, což bude pro nás důkazem, že to myslíte vážně (k zaplacení budou vybraní uchazeči vyzvání informačním e-mailem na e-mailovou adresu, kterou uvedou v přihlášce).

Ten, kdo se přihlásí, by měl mít ideálně již v závodě zaběhnutý půlmaraton s výsledným časem 2 hodiny či lepším, ale jsme schopni udělat výjimku a vybrat účastníka i s horšími vstupními časy, případně mu to odpustit, protože si tuto podmínku splní v kontrolním závodě.

Všichni uchazeči si jsou vědomi svého zdravotního stavu, svých fyzických schopností, programu se účastní dobrovolně a na vlastní nebezpečí. Organizátoři pak nenesou žádnou zodpovědnost za případná zranění, která by si způsobili v průběhu přípravy na maraton či při společných trénincích.

Přihláška na Zaběhni maraton s Milošem a Salmingem pod 4 2022 

Individuální trénink – kurz přirozeného běhu

Individuální trénink – kurz přirozeného běhu

Při individuálním tréninku, nebo tréninku skupiny vás nafilmuji, ukáži vám jaké děláte chyby a pak ukáži, jak se jich zbavit a běhat přirozeně.

Trénink obsahuje:

  • rozbor vašeho stávajícího běžeckého stylu
  • nápravu nesprávných nebo neefektivních pohybových vzorců, které mohou vést k předčasné únavě, bolesti či zranění
  • výuku přirozeného běžeckého stylu
  • ukázku doporučených posilovacích a protahovacích cviků pro běžce
  • nácvik běžecké abecedy
  • konzultace s tématy dle aktuální potřeby (např. výběr běžeckých bot, oblečení, příprava na závody apod…)

Cena  3500,- Kč

Tréninková jednotka trvá 90 minut a standardně probíhá v Praze ve Stromovce, sraz v budově Running Mallu, kde je k dispozici šatna a sprcha, nebo před vchodem na Výstaviště. Také je možné domluvit trénink v Sokolově. Individuální trénink je určen pro 1 – 3 osoby.

Skupinové tréninky pro jednotlivce:

Tréninková jednotka trvá 90 minut, cena pro 4 – 5 osob je 5000,- Kč, cena pro 6 – 10 osob je 8000,- Kč.

Objednávku pište na mail chrbolkova@gmail.com

Individuální trénink je vhodný:

  • začátečníky, kteří nemají žádné zkušenosti (nebo jen ty špatné, ještě ze školy) a chtějí začít běhat správně, aby si neublížili a nedělali zbytečné chyby,
  • středně pokročilé, kteří už nějakou dobu běhají, dosud se zlepšovali, ale dostali se na určitou úroveň, přes kterou už se sami nejsou schopni dostat,
  • pokročilé běžce, kteří potřebují pomoci s přípravou na závod, ještě více zrychlit pomocí speciálních technik,
  • běžce, kteří mají při běhání potíže s koleny, kyčlemi, rameny, achilovkami…

Individuální trénink je možno zakoupit formou dárkového poukazu. Poukaz má platnost 1 rok a pošleme vám ho elektronicky. Objednávejte prostřednictvím e-shopu.