Nikdy to nevzdávej, dokud jdeš dopředu, pořád je šance, že dosáhneš cíle

Nikdy to nevzdávej, dokud jdeš dopředu, pořád je šance, že dosáhneš cíle

Když jsem si 18 dní před startem Zermatt ultramaratonu natrhl na Poutním maratonu před deseti lety při pádu stehenní sval, měl jsem za to, že Zermatt ultramaraton mohu už podruhé odpískat. Poprvé se tak stalo před dvěma lety, když se mi z ničeho nic šprajcla achilovka.

Po anabázi v nemocnici, kdy mi byly nabídnuty jako jediný prostředek léčby berle, jsem si řekl, že vezmu léčení do svých rukou a bude to kombinace klidu a pohybu. To v praxi znamenalo to, že se nebudu pokoušet v žádném případě běhat a zkoušet, jestli už by to nešlo. Stejně to nešlo, protože stehno bylo tuhý jak flaksa ze stoletý krávy, ale že budu chodit, aby svalem proudil dostatek krve a mohl tak co nejrychleji srůst. 

Před týdnem (12 dní po pádu) jsem začal mít choutky. Napětí ve stehně povolovalo a mohl jsem už celkem dobře chodit. Začala mi v hlavě uzrávat myšlenka, že na závod půjdu (a to doslova), a půjdu až kam to půjde. V úterý jsem si udělal v Praze malý test. Měl jsem tam nějaké běhání a tak jsem si řekl, že místo, abych použil k přesunu MHD, dám to pěšmo. Bylo z toho pěkných 15 km, v průměru 5,7 km/hod., tedy přesně v tom průměru, který jsem potřeboval udržet, abych za časový limit 8 hodin Zermatt ultramaraton ušel.

V hlavě jsem měl jasno – ujdu to

V pátek jsme dali s Danou, Michalem, Martinem, Martinou a Hankou regeneraci v Kneippových lázních na Zum See, doplnili tekutiny a energii. Konečné vyladění nemohlo být lepší. Když jsme šli na Zum See, tak jsem zkusil do kopce párkrát popoběhnout a ono to šlo, dokonce bez bolesti. V hlavě to začalo znovu šrotovat: „Že by to šlo i běžet?“ 

V sobotu ráno jsme odjeli do St. Niklaus, odložili batožiny a šli na start. 

Odstartováno.

Pestrobarevný had běžců a běžkyň se rozeběhl, já s ním. Moje radost trvala tak vteřinu, s prvním krokem jsem ucítil bolest v podkolení. Uvažoval jsem, že přejdu do chůze, ale jděte, když kolem vás se valí živá řeka a probíháte městečkem. Druhá myšlenka byla, že to otočím a půjdu domů. Pak jsem si ale vyhodnotil, že mě nebolí natržené místo, ale že bolest způsobuje krevní sraženina, takže z hlediska funkce to není nebezpečné a rozhodl jsem se, že jí nepodlehnu.

Bolelo to tak 3 kilometry, a pak bolest začala pozvolna ustupovat. Tempo jsem měl dobré – 8 min/km, což mě taky povzbuzovalo. Kolem 17. kilometru se trať odklání ze silnice a zpevněných cest do složitějšího terénu, což noze nedělalo moc dobře, ale spíše to bylo ovlivněno psychikou – měl jsem obavy, abych nezakopl o nějaký šutr a nešel k zemi. Pozitivní na tom bylo, že lidé kolem mě začali chodit, takže jsem mohl bez toho, abych si připadal blbě, přejít do chůze i já.

Zermatt

Základní cíl splněn, jsem v Zermattu a Matterhorn to vidí.

V Zermattu je za účastníky maratonu polovina vzdálenosti, tedy půlmaraton. Nevím, jestli to bylo ovlivněno tím, že mým prvotním cílem, který jsem si dal, když jsem se rozhodl nastoupit, bylo, že bych byl rád za to, dostat se sem, nebo tím, že jsem 18 dní neběhal, nebo tím, že je zde člověk v nadmořské výšce 1600 metrů, ale prostě jsem dokonale vytuhnul. 

Zermattem jsem se proploužil a uvažoval, jestli má cenu se trápit dál. Na časový limit jsem měl ale náskok celou hodinu, tak jsem prostě dával nohu před nohu a šel. 

Na 24. kilometru začíná trať pěkně stoupat. Zatímco spoluchodci kolem mě to nesli zjevně nelibě, pro mě to bylo, jako když mě polije živou vodou. Sílu mi dodávalo hlavně to, že jsem ucházel jednoho za druhým. Tohle stoupání má 8 kilometrů, pořád jsem si držel „rychlost“ 6 km/hodinu, tedy každý kilometr šel 10 minut. Začal jsem si říkat: „Je to tam“, ale ještě jsem si to měl zasloužit.

Teď už to dám až na Gornergrat

Na 32. kilometru se sbíhá k jezírku a pak následuje poměrně strmé stoupání po hodně kamenité cestě. Naposledy jsem si tady musel na chvíli sednout. Tentokrát jsem šel vesele dál. Na 34. kilometru se trať vrací na širší udržovanou cestu. Přešel jsem do indiánského běhu a těšil se z ubývajících metrů. Na 36. kilometru je občerstvovačka, kde je možné se nechat i namasírovat. Masáž jsem odmítl a šel dál. Volal mi Michal, že je v cíli, a kde že jsem já, tak jsem mu to řekl a dodal: „TEĎ UŽ TO DÁM až na Gornergrat!“ 

Sotva jsem zavěsil, tak mi ztuhla na kámen obě lýtka. Měl jsem pocit, že udělat rychlejší krok, tak mě do obou chytnou křeče. Navíc úsek, na kterém se to stalo, je hodně kamenitý, takže i bez takovýchto problémů má na něm člověk problém si nezlámat nohy.

Říkal jsem si: „Prostě pomalu jdi, to musí povolit“. Moje tempo se zpomalilo na 4 km/hod. Upajdal jsem takhle 3 kilometry a pak to povolilo stejně náhle, jako to přišlo. Byl jsem na 39. kilometru, v místě, kde začíná na maratonu nejobávanější stoupání podle zubačky. Tohle místo mám ale na celém Zermatt maratonu nejradši, protože cíl je již na dosah a ty 3 kilometry kopce beru jako třešničku na dortu na téhle nádherné trati.

S novou vervou jsem vykročil vzhůru a vpřed. Volal mi Zdeněk Dančo, který pak konstatoval, že jsem objevil léčebný prostředek na natržený zadek a sice absolvování Zermatt maratonu. V pohodě jsem se dostal na 42. kilometr, do místa, kde do cíle maratonu to je 195 metrů a do cíle ultramaratonu pak 3695 metrů. Bez váhání jsem odbočil na Gornergrat. 

JO! TENHLE MARATON, TUHLE MEDAILI, TOHLE FINIŠERSKÉ TRIKO JSEM SI FAKT ZASLOUŽIL!

Před sebou jsem daleko nikoho neviděl a za sebou také ne, přestože jsem v tom 3 kilometrovém stoupání předešel pár borců s červenými čísly, tedy čísly, odlišující maratonce od ultramaratonců. Zhruba po kilometru stoupání jsem začal docházet pár svých druhů, které jsem záhy předešel. Najednou se přede mnou objevila cedulka 44. km, to značilo poslední míli závodu. Stejně s cedulkou se mi ale naskytl pohled na závěrečnou část trati.

Z časového limitu mi zbývalo 40 minut. Borci přede mnou spíš postávali, než šli, připadal jsem si jak někde na treku ve velehorách, nějak mi v tu chvíli nedošlo, že v nich skutečně jsem. Stoupám tempem krok sun krok, ale nezastavuju. 44,5, 45, hlásají následné tabulky. 

100 metrů před cílem se jde do schodů. Poprvé za celou trasu cítím natržené místo ve stehně, pomáhám si i rukama a vytahuji se nahoru za zábradlí. Zbývá posledních 80 metrů vzhůru do nebe. Spíkr v cíli a přihlížející diváci mě povzbuzují. 

Procházím se zdviženýma rukama nad hlavou je mi neskonale – JO! TENHLE MARATON, TUHLE MEDAILI, TOHLE FINIŠERSKÝ TRIKO JSEM SI FAKT ZASLOUŽIL!

Běž a pal

Běž a pal

Není žádným tajemstvím, že mnoho lidí se hýbe proto, aby nemusela řešit jídlo, tedy aby se mohla dobře najíst. Každý z nás si však to dobře najíst představuje jinak. To jiné vidění světa jídla je dáno většinou prostředím, do nějž se člověk narodil, i proto je pro mnohé v životě velmi těžké přehodit výhybku a začít se stravovat podle zásad zdravé výživy, zvláště když nikdo neví, co to ta zdravá výživa vlastně je.

Jistě, odborníků na výživu je v České republice minimálně tolik, jako těch, kteří rozumí fotbalu, hokeji, politice, neboť co Čech, to „Ferda mravenec“, tedy odborník na všechno. Když se k tomu přidají ještě ti vyštudovaní v oboru, ti, kteří jsou ochotni napsat o prospěšnosti čehokoliv na cokoliv, když to přinese prospěch jim, tak je neštěstí hotovo.

A tak národ český, moravský, slezský, slovenský vesele bobtná a roste do šířky. 

V sobotu jsem maně zabloudil, nejdříve okem a pak i ručně, do naší velmi obsažné knihovny, abych zalistoval kuchařkami, co mám ještě po matce, přičemž mi padla do ruky knížka Petra Hory Péťa Vařič, která vyšla v roce 1979 a jejíž obsah tvoří převážně články, které Petr Hora psal pro časopis Mladý svět.

Jak jsem si tak knihou listoval, zaujaly mě krátké vpisky na konci stránek a zejména tyto, které vám níže předložím. Zaujaly mě hlavně proto, že zcela jednoznačně říkají, že když má člověk chlupatý (mlsný) jazyk, pak je odsouzen buď po nějaké době nabobtnat do takových rozměrů, že praskne, nebo je odsouzen k dosmrtnému pohybu. Já osobně vždy volil ten pohyb, a proto vypadám jak za groš kudla. A co vy, jakou formu konce zvolíte – uhonění nebo ujezení?

Během pálíme rychleji

  • ½ l plnotučného mléka spálíte dvěma hodinami procházky či 23 minutami běhu
  • 100 g ementálu spálíte třemi hodinami procházky či 36 minutami běhu
  • 1 vajíčko spálíte 41 minutami procházky či 8 minutami běhu
  • 1 kostku cukru spálíte 10 minutami procházky či 2 minutami běhu
  • Na pytlík pralinek ujedeš na kole 12 km
  • Na rakvičku se šlehačkou ujedeš na kole 4 km
  • ½ litru světlé 12 rozchodíš za 1,5 hodiny
  • Pribináček ti dodá energii na 20 minut běhu
  • Kousek bábovky (100 g) tě bude stát tříhodinový výlet
  • Za 1 nanuk si naordinuj 1,5 hodiny lehkého cvičení
  • Za porci polárkového dortu si přidej v rámci rekreační cyklistiky 1,5 hodiny jízdy

Takže přátelé suma sumárum mi zase vychází, že člověk by měl jíst i hýbat se s mírou, neboť přemíra jednoho ani druhého není zdravá!

Chceš žit, tak běž!

Chceš žit, tak běž!

Je to skoro sedmnáct let, co jsem pro svůj blog na iDnes napsal tento článek, to píši hlavně pro to, že pohyb je dnes velmi skloňované slovo, tak aby někdo neměl pocit, že se snažím běžet na vlně populismu.

Pohyb je základním atributem všeho živého, jen člověk, pán všeho tvorstva, Země a Světa, získal Bůh ví proč pocit, že pohyb je činnost, která jej v životě vůči ostatním diskriminuje. Nejspíš proto, že není ani nejrychlejší, ani nejsilnější a nejspíš ani nejchytřejší tvor na planetě, když na jedné straně hledá lék na nesmrtelnost a na straně druhé zůstává čím dál tím víc sedět na zadku!

Co to, že člověk ze svého života pohyb stále více a více vytěsňuje, znamená? Znamená to jediné, znamená to, že jej ohrožuje stále více nemocí, jež mají stejnou příčinu – absenci pohybu.

Člověče! Mám pro tebe jednu špatnou zprávu – pokud se nezačneš hýbat – vyhyneš. Mám pro tebe však i dobrou zprávu – pokud se začneš pravidelně hýbat, a pravidelným pohybem nemyslím žádné převratné sportovní výkony – budeš žít. 

Teď je jen na tobě, zda zvolíš možnost A či B, zda dál budeš řešit, co jíst, abys přijímal co nejméně energie, aby ses nemusel vystavovat ponižujícímu pohybu. Zda budeš dále přeměňovat své útroby na chemickou továrnu tím, že budeš konzumovat čím dál tím více léků, léků, jejichž účinek jde často proti sobě, takže ti v žádném případě nemohou pomoci získat zpět to, co můžeš získat jen tím, že se začneš hýbat, neboť bez pohybu prostě život neběží. Nebo konečně prohlédneš, přestaneš se vzpouzet a jednoho dne se vydáš aktivně na cestu ke svému zdraví – začneš se v přiměřené míře pravidelně hýbat.

Na stránkách Běžecké školy najdete recepty na své zdraví – pohybové aktivity s „tréninkovými plány“, které vám pomohou, pouze však, když se sami aktivně zapojíte, abyste byli zdraví a v kondici, a mohli si život užívat plnými doušky.

Protože k tomu, aby se člověk mohl hýbat a žít, potřebuje i jíst, tak zde naleznete i vysvětlení, jak tělu energii dodat. Jak v těle energie krouží, aby byl člověk zdravý, silný, pružný a v duševní pohodě. Nenajdeš tu však žádný recept na to, co bys měl jedině jíst a pít, protože natolik je lidské tělo, lidský jedinec, individuální, že na to si musí přijít se znalostí základních principů stravování každý sám. Na stránkách najdete i popis základních životních pochodů, ale nebojte se – popis je naprosto jednoduchý a porozumí mu každý.

Takže suma sumárum, tyto stránky vás navedou na cestu zdraví a kondice, vysvětlí vám jak se přiměřeně hýbat, jak se stravovat, vždyť co si budeme namlouvat, většina lidí se hýbe jen proto, aby se mohla dobře najíst!

O tom, že obezita a cukrovka v rozsahu, který ohrožuje člověka jako živočišný druh, není nic nového, svědčí i to, že jsem na toto téma psal již 21. listopadu 2008, tedy téměř před třinácti roky, a od té doby se situace ještě zhoršila! Tak, pokud nechcete být jejich další obětí, tak zvedněte zadek z gauče a vydejte se na cestu za zdravím!

Pokud vás toto téma zaujalo, a chtěli byste do něj nahlédnout hlouběji, nebo se dokonce začít hýbat, tak vám doporučuji si přečíst jednu z našich knih:

Extra dlouhé dobrodružství na Běhej lesy!

Extra dlouhé dobrodružství na Běhej lesy!

Hledáš pořádnou extra výzvu? Nebo jsi zvládl silniční maraton a láká tě příroda? Tady jsi na správném místě. V letošním roce pro tebe máme připravené dvě extra dlouhé trasy. V srpnu čeká letní výzva v podobě ultramaratonu na Jizerské a v říjnu podzimní maraton na měkké rovince v Lednici.

Michaela Jiránková – Raul s.r.o.

Jak jinak zakončit letní prázdniny než letní výzvou na trase legendárního závodu v teniskách. Poslední prázdninový víkend ožije už po 12. stadion v Bedřichově, který v loňském roce navštívil rekordní počet účastníků. Vedle tradičních tras na 5, 11 a 23 kilometrů nechybí extra dlouhá trasa v délce téměř 50 kilometrů s převýšením necelých 900 m.

Traťový rekord drží Miloš Nykodým s časem 3:11:12 z roku 2021, není čas ho překonat? Ale neboj časový limit je celých 8 hodin! To zvládneš i s občasnou chůzí a pohodlným tempem, a navíc se stihneš i kochat. Nemineš totiž ikonická místa jako Smědava, Hřebínek, Jizerka nebo Olivetská hora.

Víš o tom, že 30. srpna, kdy se koná Jizerská, je takovým běžeckým svátkem? Již tradičně se totiž poslední srpnový víkend koná i největší světový trailový závod UTMB ve francouzském Chamonix-Mont-Blanc. Právě odtud pochází body, které se nově sbírají i na Jizerské. Jizerky sice nejsou Mont-Blanc, ale místní příroda a krásy na trase legendárního závodu ti vytřou zrak úplně stejně. Na trénink ti zbývá ještě 15 týdnů. Poběž Jizerskou, staň se ultramaratoncem a oslav stylově den, který patří běžcům z celého světa. A ještě pro tebe máme jednu nabídku.

Víš co znamená běh dlouhý 42 kilometrů a pár metrů k tomu? Říká se mu maraton podle stejnojmenného řeckého města a znamená to kromě jiného “fenyklové pole”. A právě takhle dlouhá trasa čeká 11. října na poslední letošní zastávce v Lednici. Naše druhá extra dlouhá trasa se mění na tuto královskou trať a nově se stává ideální místem pro maratonské osobáky. Zkrátili jsme ji tak, aby odpovídala maratonské vzdálenosti a navíc termín posunuli do brzkého října, kdy panují příznivé běžecké podmínky. Na trénink ti zbývá celých 21 týdnů. Přihlas se a uvidíš, že rekordy nepadají jen na silnici. Trailoví běžci navíc, stejně jako na Jizerské, ocení bodování v rámci UTMB.

Na pohádkové trase tě kromě měkkých a pohodlných rovinek čekají jihomoravské krásy Lednicko-valtického areálu zapsané na seznamu UNESCO. Na běh kolem lednických rybníků, chrámu Tří Grácií, okolo Apollonova chrámu nebo pod vítězným obloukem Rendez-vous máš pohodlný časový limit 8 hodin.

Navíc při pořízení dvojité dávky extra zážitků budeš mít extra slevu na oba závody a stejně jako na ostatní závody platí i tady zvýhodnění v podobě slevy ve výši 25 % pro aktivní klienty ČSOB a uživatele karet Mastercard. Startovné ulov včas a výhodně na našich stránkách, místa se v letošní sezoně plní rychle a první dva závody byly vyprodané pár týdnů před startem.

Sám sobě pokusným králíkem, aneb proč by běžci měli posilovat

Sám sobě pokusným králíkem, aneb proč by běžci měli posilovat

Od začátku přípravy na šestidenní jsem měl plán, že se nechám zvážit na InBody (bioimpedanční váha, která měří složení těla) na konci přípravy, pár dní před závodem a následně několik dnů po závodě. Byl jsem hlavně zvědavý, co výsledky po závodě ukážou. A výsledky jsou docela překvapující.

Když sledujete běžecké pole na velkých běžeckých závodech, všimnete si, že řada účastníků i účastnic neodpovídá tomu, jak si představujete, že by měl běžec vypadat. A sice štíhlý a šlachovitý, rozhodně ne s nadváhou. 

Vím, že i ty běžce (a tím víc běžkyně) to trápí, vždyť řada z nich i proto běhá, během se přeci hubne. 

Ano, ale!

A teď k mým výsledkům a zjištěním

V průběhu přípravy na šestidenní jsem byl na InBody 3x, ale pro srovnání přidám i údaje z konce srpna 2024

datum měření/výsledky

váha

SMM

kosterní svaly (kg)

 

tělesný tuk (kg)

PBF

% tuku v těle

VFA

útrobní tuk

*metabolický věk

22.8.2024

69,6

31,7

13

18,7

61,5

43

7.1.2025

70,7

33,2

11,7

16,5

54,1

37,3

24.4.2025

69

33,2

10,1

14,6

45,7

34,2

13.5.2025

67,3

32,3

9,6

14,2

43,6

34,6

 *Ze srovnání vyplývá, že když vám přibývají svaly, mládnete, s ubývající svalovou hmotou naopak stárnete.

Takže kdo se chce ve zdraví a dobré fyzické kondici dožít vysokého věku, nestačí mu jen kvalitně jíst, hýbat se, ale měl by i cíleně posilovat, což mu pomůže i mít, když to bude potřeba, dostatek energie pro vše, co bude podnikat.

Lidi dost často udivuji svou vitalitou, životní energii. Její zdroj spočívá v přístupu k životu, a sice v tom, že dělám, co mě baví, a upřímně, je jen málo věcí, které vysloveně nemám rád. Například hrozně nerad ztrácím čas, takže když mám čekat například na dopravní prostředek, byť 10 minut anebo si tam do půlhodiny (nehoním-li čas) dojít, půjdu raději pěšky.

K výdeji energie mám stejný přístup, jako vydávání peněz. A sice, když peníze za něco vydám (musí to být ale něco, co má hodnotu a smysl), tak ke mně zase přitečou zpět. S energií to mám stejně, když ji smysluplně vydám, zase mi doteče.

Většina lidí, kteří běhají, nerada „ztrácí čas“ posilováním. Jednak veškerý čas, který si ve svém nabitém programu vyšetří na trénink, chtějí věnovat běhání, neboť považují za důležité mít naběháno co nejvíce kilometrů, a za druhé mají obavu, že s posilováním jim narostou svaly, a svaly jsou přeci těžší než tuk, a tím pádem se budou muset tahat s větší váhou, což je samozřejmě zpomalí a méně uběhnou.

Takže běhají, běhají, běhají… a kilometry, léta a bohužel i kilogramy přibývají. Ale oni přeci běhají, aby si tu zpropadenou váhu alespoň udrželi, když už nehubnou!

Jak vidíte z výše uvedené tabulky, tak bát se toho, že vám svaly nějak extrémně narostou, když začnete posilovat, nemusíte.

Následující tabulku jsem už sice uveřejnil v článku věnovaném přípravě na šestidenní, ale abyste nemuseli překlikávat, tak ji dávám znovu.

Listopad 2024

celkem  539 km

běh   96 km

100 m  45 x

Kopec      9x

Posilování   6x

Prosinec 2024

celkem  550 km

Běh 155 km

100 m  80x

Kopec      24x

Posilování   8x

Leden

celkem  526 km

běh 190 km

100 m  145 x

Kopec      32x

Posilování   9x

Únor

celkem  598 km

běh  243 km

100 m  185 x

Kopec      42x

Posilování   8x

Březen

celkem  686 km

běh  329 km

100 m  270 x

Kopec      58x

Posilování   13x

Duben

celkem  720 km

běh  350km

100 m  10 x

Převýšení 4560 m

Posilování   10x

Celkem

celkem 3619 km

h  1627 km

100 m  550 x

Kopec      165 x

Posilování   62x

 Z ní jasně vidíte, že i poměrně hodně času strávených v posilovně, kde jsem se fakt nešetřil, velký nárůst svalů nepřinese. Ba naopak, že když k tomu i běháte (leden – duben), tak vlastně pokud jde o svaly, nic nepřidáte. Takže tyhle obavy jsou opravdu liché.

Z výsledků vážení po skončení přípravy (28.4.) a po absolvování šestidenní (13.5.) je patrné, že když jen běháte, tak svaly nepřibývají (a to ani na nohách). Přitom mnoho běžců si myslí, že běháním nohy sílí. Bohužel, když je smysluplně neposilujete, například dřepy, výpady, výskoky… (ideálně se zátěží), tak nic.

S přibývajícím věkem svaly také ubývají, a kde nejsou svaly, aby s jejich pomocí tělo pálilo tuk, tam se tuk ukládá a tuk je bohužel hmota neaktivní, s níž se jen taháme.

Takže pokud chcete být zdraví, vitální, prostě „cool hustí staříci“, jak říká Dana, tak byste měli i posilovat.

Začít můžete třeba podle knihy Fit i bez fitka.

P.S. Individuální trénink, který nabízím, není jen o výuce správné běžecké techniky, ale dozvíte se při něm i to, co je dobré dělat, chce-li člověk být lepším běžcem a dovedl si běh plně vychutnat a to i když má dost. Je to tedy takový ucelený minikurz běhu.

Běžecká škola Miloše Škorpila – škola zdravého životního stylu a šťastného života běhu

Běžecká škola Miloše Škorpila – škola zdravého životního stylu a šťastného života běhu

Člověk je nejohroženějším druhem na zemi. Souvisí to s tím, že u něj převládá pocit, že je nesmrtelný, tedy jen do chvíle, kdy zjistí, že na něj platí stejné přírodní zákony jako na ostatní živočišné druhy.

V tu chvíli zjistí, že může vyhrát občas nějakou tu bitvu, ale tu se svým zdravím a fyzickou kondicí ne.

Překvapení ve formě nemoci či vyhoření, chápe jako zradu svého těla, to, že mu již dlouho říkalo: válečníku, přeřaď, vydechni si, proběhni se, nadechni se, dopřej si slunce, pohodu a klid… už si nepamatuje, protože všechno ostatní bylo stále důležitější.

Sport by pro člověka neměl představovat žádný stres, měl by pro něj být příjemným zážitkem, změnou, pohlazením…, něčím, co mu pomůže všechny ostatní stresy ze života alespoň na chvíli odvalit. Sport by pro něj měl představovat takovou krátkou intenzivní dovolenou. Ne intenzivní ve smyslu fyzické a psychické zátěže, ale intenzivní co se týče uvolnění se. K tomu je velmi vhodným prostředkem běh – sport, který je nejméně náročný na čas a který člověk může provozovat, ať je kdekoliv. 

Běh je kromě toho, že je nenáročný na čas a můžete jej provozovat kdekoliv, také výborným čističem hlavy. Pokud vám ještě stále přijde, že je to málo, abyste začali o běhání jako sportu vhodném pro vás přemýšlet, tak mám další trumf – běh je šetřičem času!

Běž a šetři čas

Než člověk začne běhat, řeší základní otázku: kam s ním, tedy ne jako Jan Neruda, který nevěděl, kam se starým slamníkem, ale kdy si vyblokovat ve svém denním harmonogramu pro běhání čas. Pokud mohu radit, radil bych vám: najděte si na něj čas ráno, prostě rozběhněte svůj den během. Získáte tím hned několik bonusů. 

  1. Nebudete muset během dne řešit, zda jít běhat či absolvovat „důležitou“ pracovní schůzku 
  2. Že už jste za ten den i tak dost unavení a jestli je tedy rozumné jít ještě běhat 
  3. Nastartujete svůj metabolismus
  4. Prokysličíte si mozek, ten vám bude mnohem lépe pracovat, než kdy jindy, nápady a řešení se pohrnou, čehož výsledkem bude, že čas, který jste si ráno na běh vyšetřili, se vám nejen vrátí, ale dokonce získáte ještě času mnohem více a ten pak podle uvážení můžete věnovat sobě nebo svým blízkým.

No řekněte, nestojí to za to, dát běhání šanci?

Běh, skvělý tmelící prvek

Běžecká škola Miloše Škorpila – škola zdravého životního stylu a šťastného života běhu - běhání ve firmách

Dalším bonusem běhu je, že je skvělým tmelícím prvkem. Je to s podivem, vždyť je to individuální sport, ale nejspíš právě proto dokáže lidi motivovat ke společné cestě, zatímco kolektivní sporty naopak dokáží lidi rozdělovat! S Běžeckou školou jsme zorganizovali již řadu běžeckých campů, kam přijeli lidé, kteří se viděli v životě poprvé a odjížděli jako dlouholetí přátele, kterými zůstávají stále.

Pořádáme i firemní běžecké workshopy a tréninky, kde lidi učíme, jak běhat, aby to nebolelo a poměrně rychle přišel progres ve formě zvyšující se fyzické kondice. Na první trénink lidé přijdou většinou s tím, že mají strach, jestli to zvládnou, zvláště když si přečtou, že tréninky povede jakýsi blázen, který 3x oběhl Českou republiku, běžel z Prahy do Vídně, z Prahy na Sněžku, z Drážďan do Prahy.

Když odcházejí, mají pocit, že si šlehli, užili si hodinu, o níž ani nevědí, jak utekla, nic je nebolí, a přesto mají pocit, že jim narostla křídla. Jak by ne, když zvládli první lekci sportu, o němž se říká, že je to kontrolovaný pád.

Oni však nikam nespadli, ba naopak vzlétli do stavu beztíže a vzlétli tam společně, a je dobře známo, že společné zážitky lidi spojují. Zvláště pak, pokud očekávají něco nepříjemného a ono se to ukáže jako velmi příjemné.

Kouzlo běhu, kouzlo joggingu

Aby mohl běh (jogging), což je vlastně velmi volný běh, na člověka působit tak, jak je popsáno výše, musí být dodrženo pravidlo postupného zatěžování. Všichni víte, že ke svým znalostem, ke svým dovednostem jste nepřišli jen tak. Trvalo vám léta, než jste si je osvojili. Stálo vás to spoustu omylů a chyb. My si dále řekneme, jak k běhání přistupovat, abyste se pokud možno většině začátečnických chyb vyhnuli, některé vás prostě neminou, protože každý z nás chtě nechtě hledá vlastní cestu.

První kouzlo běhu se nazývá POSTUPNÁ ZÁTĚŽ

Tohle kouzlo byste měli uplatňovat v každém sportu, s nímž začínáte. Jde o to (hlavně se to týká těch, co již léta nic nedělali), že vaše tělo, byť jste třeba v mládí provozovali nějaký sport i na vyšší úrovni, už dávno zpustlo. Svaly zeslábly, kosti zřídly, klouby zatuhly, úpony a šlachy dávno ztratily svou pružnost, krevní řečiště zhusta zřídlo. O případné vyšší váze už nemluvím vůbec. Naším úkolem, tedy hlavně vaším, je dostat tělo do formy a přimět ho, aby se rozpomnělo na svou funkci a začalo ji postupně plnit.

Prostě musíme začít pokládat základy vaší fyzické kondice tak, abychom váš pohybový aparát, ale i dýchací, kardiovaskulární a cévní systémy posílily a znovu vyladily, aby šlapaly jak dobře seřízený motor.

Co si na běh obout 

Pro to, aby bylo pro vás běhání zdravé, je dobré vědět, jak se na běh obou, obléknout a to, že nesmíte na začátku vyběhnout, jako když do vás střelí.

Pokud jde výběr obuvi, tak doporučuji zajít do specializované prodejny, tam si nechat ukázat ve své velikosti všechny značky, které mají na regálech a odpovídají typově povrchu, po němž bude vést převážná část vašeho běžeckého tréninku (silniční, crossová).

Pozor! Běžecká obuv se kupuje o číslo větší, než je ta, v níž jste do obchodu přišli. Z předestřené nabídky si pak vyberte a odneste tu značku, v níž se budou nejlépe cítit vaše nohy.

Co si na sebe na běh obléknout

Pokud jde o oblečení, tak rozhodně neproděláte, když si koupíte oblečení z funkčních materiálů. Dobře odvádí pot od vašeho těla a rychle schne. Na nohy si spíše než běžecké trenky pořiďte elasťáky, máte-li pocit, že příliš zvýrazňují rozměry vašeho těla, tak si přes ně pak klidně natáhněte delší sportovní trenky, ženy sukýnku. Elasťáky vám však nezpůsobí žádné odřeniny, zatímco u trenek přímo na těle by k nim mohlo snadno dojít.

Jinak je dobré se na běh obléknout tak, abyste ve chvíli, kdy vyjdete ven, chystáte-li se běhat venku, pociťovali mírný chlad. Po pár uběhnutých metrech se zahřejete a bude vám akorát.

Co a kdy jíst a pít

Před během, půjdete-li běhat během dne, se najezte nejpozději 2 hodiny před výběhem a to něco lehčího a spíše skromnějšího coby do množství. V průběhu poslední hodiny před během vypijte postupně (tak po 0,1 – 0,15 l) asi 0,3 – 0,5 l vody. Půjdete-li běhat ráno, vypijte alespoň 0,3 l vody, také však ne naráz, ale postupně.

Po běhu se převlékněte co nejrychleji do suchého

Po doběhu se nejdříve osprchujte a převlečte do suchého, rozhodně v tom zpoceném nezůstávejte, byl by to nejrychlejší způsob, jak se nachladit.

Protahování

Rozhodně se nesnažte protahovat před během, když jste ještě zatuhlí a studení, protáhněte se buď v průběhu běhu, kdy se na chvíli zastavíte, nebo až po doběhu na konci tréninku. Pokud je venku chladno, protáhněte se až po osprchování a převlečení.

Vzor tréninku pro váš šťastný rozběh

  1. 26 min indiánské chůze (střídavě 2 min volné /vycházkové/ chůze a 2 min rychlé chůze) nebo indiánského běhu (střídavě 2 min chůze a 2 min pomalého běhu). Volný běh je takový běh, kdy dokážete s okolím normálně komunikovat
    út. volno
    st. 26 min indiánská chůze nebo indiánský běh
    čt. – pá. volno
    so. 26 min indiánská chůze nebo indiánský běh
    ne. volno

Příští a každý další týden si přidejte 4 minuty, podle tohoto plánu, až se dostanete na celou hodinu, pak už se určitě začnete shánět po informacích, jak se připravit na 5 či 10 km, půlmaraton či maraton.

Další informace najdete buď v knihách, které najdete na našem e-shopu, také si můžete nadělit individuální trénink, firemní workshop či workshop pro vaší skupinu, kde probereme vše, co vás bude zajímat.