Témata | Běžecká škola Miloše Škorpila

Nežijeme pro smutek, žijeme pro radost

autor: Miloš Škorpil | Srp 3, 2024 | Blog, Témata

Nedávno jsem zachytil jeden povzdech novinářky, v němž říkala, že lidi už zajímá jen to, co se kde hnusného stalo.

Bohužel, když se člověk zamyslí, tak si uvědomí, že ať se dnes podívá na zprávy kamkoliv – oficiální média či sítě, tak převážná většina informací je negativních.

Není divu, že jsou lidé tak frustrovaní, vystrašení, ochromení…

Dnes jsem zachytil na IG, že frčí smutek, lidi už nechtějí číst a dívat se, jak je někdo šťastný, veselý, happy, oni chtějí vidět, že i jiní jsou na dně, protože v tom nejsou sami, navíc vyjádřením podpory tomu nešťastníkovi se cítí líp, neb někomu v nouzi pomohli.

Blbý na tom je, že pokud tyto trendy budou pokračovat, tak už člověka fakt nic nezachrání před vyhynutím. Protože když se člověk sám neutopí v těch všech srágorách, tak ho sežerou jiní, protože jim kazí hru.

Osobně to radši půjdu rozběhat, protože venku je svět ještě normální, a nejlepší je v místech, kde není žádný signál. A pokud vás ještě výše zmíněná davová psychóza nezasáhla, tak vám radím jít si taky zaběhat a pak hodit na sítě, jak to bylo skvělé a jak nádherně se po té očistě ducha cítíte.

Šťastný kdo vyběhne

autor: Miloš Škorpil | Srp 2, 2024 | Blog, Témata

Ten, kdo jednou začne běhat, propadl běhu, se nevyhnutelně vrací do lůna přírody, znovu se stává dítětem a dokáže prožívat obyčejné lidské štěstí.

Z tvrdého byznysmena se stává člověk. Potkáte jej po běhu zářícího jak sluníčko, přímo na něm vidíte, jak se s vámi chce rozdělit o ty nádherné pocity, které uvnitř sebe cítí. Místo toho však jen sklopí oči, smutně a těžce si oddechne a jde dál.

Co změnilo jeho rozhodnutí? Možná to byl odlesk neporozumění ve vašich očích, povytažené obočí, úšklebek, který zaznamenal v koutku vašich úst. Stačí velmi málo k tomu, aby se náš vnitřní stav změnil z euforie do zatracení.

A můžeme se ptát znovu: „Co změnilo jeho vnitřní rozjásanost?“ V podstatě to bylo vaše neporozumění jeho vnitřnímu stavu. Také jak byste mu mohli rozumět, když zrovna v mysli řešíte, jak dál naložit se svým životem, co udělat, abyste si ho mohli užívat a ne jen přežívat!

Běh a běhání je jako meditace. Během běhu, pokud běžíte uvolněně, lehce, bez ambicí na nějaký výkon, díváte se kolem sebe, nasáváte atmosféru, kterou kolem vás vytváří světlo, stíny, příroda, jíž probíháte… vdechujete vůni vody, mechu, kůry, pryskyřice – cítíte, jak se všechny ty vůně vzájemně mísí a zároveň z nich tu a tam některá přímo vystřeluje a zasahuje vaše chřípí.

Šťastlivče, který jsi právě přiběhl a nenašel jsi porozumění v očích těch, které jsi po běhu potkal, nenech si vzít štěstí, jež jsi během běhu nabil, uchovej si ten poklad v sobě, čerpej z něj, pro nešťastníky měj pochopení, ale nedovol, aby ses za své štěstí cítil vůči nim provinilý.

Běžte a ať vás láska provází

autor: Miloš Škorpil | Srp 1, 2024 | Blog, Témata

Běžím a myslím na to, co každý z nás potřebuje, i když někteří si myslí, že se bez ní klidně obejdou, myslím na lásku.

Znám pár lidí, kteří říkají, že se bez lásky obejdou, jsou studení a mrtví.

Studení, protože ze svého života vytěsnili lásku, a mrtví vlastně z téhož důvodu – nemají pro co žít. Že je to nesmysl? Že se dá žít bez lásky, že lásku může nahradit třeba práce?

Blbost, ani práci nemůžete dělat bez toho, abyste ji milovali. Tedy můžete, ale to není práce, co vykonáváte, to je jen pouhé otročení něčemu pro něco, v tomto případě pro peníze, a taky to tak potom vypadá.

Člověk, kterého jeho práce netěší – třeba takový otrávený prodavač – vás otráví tak rychle, že z obchodu co nejrychleji odcházíte a vlastně vás ani netěší, pokud si koupíte to, pro co jste do obchodu přišli.

Pokud někdo žije bez lásky, nejspíš se mu jí někdy v životě, kdy po ní velmi toužil, nedostalo a tak ji ze svého života vytěsnil, jako vytěsňujeme všechny nepříjemné vzpomínky.

Jeho srdce zmrzlo jako Sněhové královně. Ale i takového zamrzlíka lze vyléčit.

Stačí, když ho občas pochválíte, občas mu naznačíte, že je hoden lásky, a proces rozmrazování začne. Pak ho ještě naučíte milovat pohyb, chůzi, běh a najednou zjistíte, že máte vedle sebe člověka, který se zase dovede radovat a dovede lásku opětovat, další to důkaz, že v životě ani v běhu není nic nemožné…

Užijte si pohodový, láskou naplněný den ať jste, kde jste a vůbec mějte šťastný života běh!

Pohyb je čirá radost a proto člověče nesportuj, hýbej se!

autor: Miloš Škorpil | Čvc 31, 2024 | Zdravý životní styl

Něco, co jsme odmítali, nás oslabilo, až pak jsme zjistili, že jsme to byli my sami. – Robert Frost

Po životě, kdy jsme se honili za vším možným, kdy bylo pro nás všechno přednější než mi sami. Ve chvíli, kdy vstupujeme do životní fáze, kdy bychom si mohli začít život užívat. zjistit že „všechno máme“, jen zdraví a fyzická kondice už není, tak tomu říkám trefa do černého, či přímo na komoru.

Protože to znamená jedno a totéž, v tomto případě však hlavně: zabít v sobě červa pochybností, který nás stále sráží dolů, když my bychom chtěli vzlétnout a konečně letět. Letět na křídlech svých snů, svých přání, svých předsevzetí a už nikdy nezůstat sedět doma na pozadí. Vím, létat je nebezpečné, člověk neví, odkud foukne vítr, vy to nevyberete a přistání na zem nebude zrovna příjemná zkušenost.

Na druhou stranu ten rozhled, který získáte, vám umožní vidět daleko dopředu a daleko dříve spatřit všechna rizika, která člověka na jeho cestě vzduchem mohou potkat. Zůstanete-li sedět v bezpečí svého domova, budete svým očím poskytovat stále stejný pohled na čtyři stěny, které již důvěrně znáte, znáte tak, že už jim nevěnujete žádnou pozornost, a tak když se vás někdo zeptá: „Co na nich máš, že je nejsi ochotný vyměnit je za drobet toho vzrušení?“, tak na něj zůstanete koukat s otevřenou pusou a za Boha si nevzpomenete, co na nich visí, dokonce si v tu chvíli nevybavíte ani jejich barvu, tak vám život zešedl. Zkuste to změnit, zkuste svůj život uvést do pohybu. Není to nic těžkého, stačí začít obden 26 minutami.

A začněte hned zítra, nebo lépe již dnes, protože do zítřka by se vám vaše odhodlání mohlo vykouřit z hlavy.

Co se v těle děje, když člověk jde, běží, hýbe se, cvičí? Jaké bonusy pohyb člověku přináší?

Když se člověk hýbe, tak se mu zcela přirozeně rozproudí v těle krev. Krev je přepravním prostředkem všeho, co je třeba v těle rozvést, můžete si ji představit jako takovou rozvážkovou službu až do domu. Když se nehýbete, neexistuje v těle žádný prostředek, který by ji v této činnosti nahradil.

Můžete si nechat zpracovat a sestavit výživový plán podle nejmodernějších poznatků výživy, podle metabolických typů, krevních skupin… Váš výživový plán vám může zaručit, že do sebe dostanete přesně tolik sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů, minerálů, stopových prvků, vlákniny, tekutin, kolik jich právě vaše tělo při životním stylu, který vedete, potřebuje, ale nebudete-li mít k tomu pohyb, využije z toho všeho vaše tělo velmi málo.

Můžete své tělo saturovat nejrůznějšími potravními doplňky, abyste doplnili to, co nejste schopni přijmout v běžné stravě, ale nebudete-li se k tomu hýbat, využijete z nich minimum. Prostě do těla se to dostane, ale na správná místa již ne.

Bonusy chůze a běhu

Rozproudit krev v těle můžete jakoukoliv fyzickou aktivitou (plaváním, jízdou na kole, veslováním, kolektivními sporty…), ale chůze a běh jsou pro zdraví člověka v jedné činnosti nezastupitelné. Jsou nezastupitelné v podpoře činnosti lymfatického systému. Málokdo ví, že lymfatický systém člověka má svoje „srdce“. Tím srdcem je lidské chodidlo. Když jdeme či běžíme, každým krokem (kontaktem s povrchem) toto „srdce“ nutíme k činnosti. Samozřejmě, když skáčeme, běháme rychlé úseky, třeba při míčových hrách, také na toto „srdce“ působíme, ale není to plynulé (dlouhodobé) působení jako při chůzi či běhu.

Lymfatický systém hraje hlavní roli v ochraně zdraví člověka, je součástí imunitního systému, takže vnímavějšímu čtenáři nemusím ani dále naznačovat, jak velký vliv může mít na jeho zdraví to, že začne chudit či běhat.

Rizika rychlých začátků

Problém většiny lidí, když už se rozhodnou, že takhle už to dál prostě nejde, že se sebou musí něco dělat, jinak se roztečou jak sulc, nohy je už neunesou, srdce již nebude schopné utepat tu hmotu a nasytit tělo dostatečným množství kyslíku, aby mohli vůbec žít, je, že chtějí vidět výsledky co nejrychleji a vlítnou do toho jako ďas.

Kromě toho, že v jejich podání to žádný ďas není, spíše děs, jejich počínání, pokud neskončí tak rychle jako začali, nese četná rizika.

Ta rizika vyplývají z toho, že jejich tělesná schránka je řádně zrezivělá, že se pomalu rozpadá a bude chvíli trvat, než ji zpevní natolik, aby byla schopná větší zátěže.

Řečeno s klasikem

svaly jsou atrofované – slaboučké, skoro žádné
úpony, šlachy, vazy – slaboučké a nepružné
kosti jsou zřídlé, slaboučké, nic neunesou, při vystavení větší zátěži se hned lámou
kardiovaskulární systém je slabý, uděláte pár rychlejších kroků a máte pocit, že vyplivnete duši
krevní řečiště (cévní a žilní systém) je omezený, periférie těla (klouby, pokožka, mozek) jsou rády, když k nim občas nějaká krev doteče
dech je povětšinou mělký, plíce a na ně navazující dýchací orgány oslabené, nasycení těla kyslíkem, respektive odvod kysličníku uhličitého z těla tristní

Mohl bych pokračovat dál ve výčtu toho, jak to vypadá v těle člověka, který léta zanedbával pohyb a najednou prozřel, nebo jej něco vyvedlo z míry natolik, že si usmyslel s tím něco dělat. Myslím, že ale tahle malá exkurze postačí. Ostatně nedělám ji proto, abych vás strašil, ale proto, abych vám vysvětlil, jak pošetilé je restart uspěchat.

Psal jsem to i proto, neboť nyní bude následovat roční tréninkový plán pro lidi, kteří dlouhodobě neprováděli cíleně žádné pohybové aktivity, a mnohým by se mohlo zdát, že je podceňuji, že oni mají na víc. Osobně jim nebráním v tom si to vyzkoušet, ale ještě si přihřeji polívčičku, udělám ze sebe „Sybilu“ a dodám: vzhůru k lékaři s natrhlými svaly, prasklými šlachami a kostmi, problémy s tlakem, problémy s dechem.

Roční tréninkový plán Miloše Škorpila, který postaví na nohy i zaryté odpůrce sportování

Vysvětlivky k tréninkovému plánu: CH – normální (volná chůze); RCH – chůze jíž stíháte dopravní prostředek, ale ještě neběžíte; PB – velmi volný běh, při němž stíháte plynule mluvit; RB – běh, při němž už se zadýcháte a přestáváte mluvit, protože to nestíháte

Pokud se chcete naučit smysluplně hýbat, tak více informací jak najdete v knihách: Fit i bez fitka a Běž a nepřestávej.

[dvmd_table_maker tbl_row_header_count=“0″ tbl_responsive_break_by=“row“ tbl_responsive_display_as=“accordion“ tbl_responsive_block_margin=“10px“ tbl_stripes_active=“on“ tbl_tcell_cell_align_horz=“center“ tbl_tcell_cell_align_vert=“center“ tbl_chead_cell_color=“#008ec1″ tbl_column_max_width_tablet=““ tbl_column_max_width_phone=““ tbl_column_max_width_last_edited=“on|tablet“ disabled_on=“on|on|off“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ tbl_tcell_text_font_size=“14px“ tbl_tcell_text_line_height=“1.1em“ tbl_chead_text_font=“|600|||||||“ tbl_chead_text_text_color=“#FFFFFF“ tbl_rhead_text_font=“|600|||||||“ tbl_rhead_text_text_color=“#ffffff“ width_tablet=““ width_phone=““ width_last_edited=“on|tablet“ custom_margin=“20px||||false|false“ global_colors_info=“{}“][dvmd_table_maker_item col_label=“tyden“ col_content=“Týden
1. týden
2. týden
3. týden
4. týden
5. týden
6. týden
7. týden
8. týden
9. týden
10. týden
11. týden
12. týden
13. týden
14. týden
15. týden
16. týden
17. týden
18. týden
19. týden
20. týden
21. týden
22. týden
23. týden
24. týden
25. týden
26. týden
27. týden
28. týden
29. týden
30. týden
31. týden
32. týden
33. týden
34. týden
35. týden
36. týden
37. týden
38. týden
39. týden
40. týden
41. týden
42. týden
43. týden
44. týden
45. týden
46. týden
47. týden
48. týden
49. týden
50. týden
51. týden
52. týden“ col_column_max_width=“1.8fr“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“pondeli“ col_content=“Pondělí
volno
8x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
10x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
12x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
15x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
8x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
10x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
12x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
15x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
11x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
13x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
10 min PB – 2x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 3x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 4x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 4x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
30 min PB
volno
30 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
40 min PB
35 min PB
35 min PB
45 min PB
40 min PB
40 min PB
40 min PB
35 min PB
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno“ col_column_max_width=“1.8fr“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“utery“ col_content=“Úterý
7x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
9x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
11x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
14x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
7x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
9x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
11x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
14x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
10x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
12x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
15x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
25 min PB
25 min PB
25 min PB
25 min PB
25 min PB
10 min PB – 5x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 6x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 7x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 7x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 8x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 9x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 10x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 10x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 11x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 4x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 5x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 6x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 4x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 7x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 8x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 9x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 6x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 10x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 5x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 6x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 7x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 5x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 8x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 9x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 10x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 20 RB – 5 min PB“ col_column_max_width=“1.8fr“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“streda“ col_content=“Středa
volno
8x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
10x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
13x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
15x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
8x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
10x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
13x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
15x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
11x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
14x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
volno
volno
volno
volno
volno
30 min PB
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
25 min PB
25 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
40 min PB
40 min PB
40 min PB
40 min PB
40 min PB
45 min PB
45 min PB
45 min PB
25 min PB“ col_column_max_width=“1.8fr“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“ctvrtek“ col_content=“Čtvrtek
7x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
9x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
12x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
14x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
7x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
9x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
12x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
14x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
10x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
13x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
15x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
25 min PB
25 min PB
25 min PB
25 min PB
20 min PB
volno
30 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
40 min PB
40 min PB
35 min PB
35 min PB
25 min PB
25 min PB
25 min PB
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno“ col_column_max_width=“1.8fr“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“patek“ col_content=“Pátek
volno
8x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
11x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
13x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
15x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
8x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
11x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
13x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
15x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
12x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
14x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
10 min PB – 6 min RB – 10 min PB
10 min PB – 7 min RB – 10 min PB
10 min PB – 8 min RB – 10 min PB
10 min PB – 8 min RB – 10 min PB
volno
30 min PB
10 min PB – 12 min RB – 10 min PB
10 min PB – 14 min RB – 10 min PB
10 min PB – 14 min RB – 10 min PB
10 min PB – 16 min RB – 10 min PB
10 min PB – 19 min RB – 10 min PB
10 min PB – 23 min RB – 10 min PB
10 min PB – 23 min RB – 10 min PB
10 min PB – 25 min RB – 10 min PB
10 min PB – 28 min RB – 10 min PB
10 min PB – 31 min RB – 10 min PB
10 min PB – 35 min RB – 10 min PB
20 min PB
25 min PB
30 min PB
30 min PB
30 min PB
30 min PB
30 min PB
30 min PB
30 min PB
35 min PB
30 min PB
30 min PB
30 min PB
20 min PB“ col_column_max_width=“1.8fr“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“sobota“ col_content=“Sobota
7x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
10x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
12x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
14x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
7x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
10x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
12x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
14x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
11x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
13x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
15x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
25 min PB
25 min PB
25 min PB
25 min PB
cooperův test
10 min PB – 10 min RB – 10 min PB
30 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
45 min PB
45 min PB
35 min PB
45 min PB
40 min PB
40 min PB
40 min PB
závod na 5 kilometrů
10 min PB – 20 min RB – 10 min PB
10 min PB – 31 min RB – 10 min PB
10 min PB – 35 min RB – 10 min PB
10 min PB – 38 min RB – 10 min PB
10 min PB – 34 min RB – 10 min
10 min PB – 42 min RB – 10 min
10 min PB – 45 min RB – 10 min PB
10 min PB – 48 min RB – 10 min PB
10 min PB – 52 min RB – 10 min PB
10 min PB – 45 min RB – 10 min PB
10 min PB – 55 min RB – 10 min PB
10 min PB – 48 min RB – 10 min PB
závod na 10 km“ col_column_max_width=“1.8fr“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“nedele“ col_content=“Neděle
volno
9x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
11x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
13x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
15x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
9x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
11x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
13x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
10x (2 min PB – 1 min RB) + 2 min PB
volno
12x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
14x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
volno
volno
volno
volno
15 min PB
30 min PB
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
20 min
40 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
30 min PB
35 min PB
35 min PB
30 min PB
20 min PB“ col_column_max_width=“1.8fr“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][/dvmd_table_maker_item][/dvmd_table_maker][dvmd_table_maker tbl_responsive_break_by=“row“ tbl_responsive_display_as=“accordion“ tbl_responsive_block_margin=“10px“ tbl_stripes_active=“on“ tbl_tcell_cell_align_horz=“center“ tbl_tcell_cell_align_vert=“center“ tbl_chead_cell_color=“#008ec1″ tbl_column_max_width_tablet=““ tbl_column_max_width_phone=““ tbl_column_max_width_last_edited=“on|tablet“ disabled_on=“off|off|on“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ tbl_tcell_text_font_size=“14px“ tbl_tcell_text_line_height=“1.1em“ tbl_chead_text_font=“|600|||||||“ tbl_chead_text_text_color=“#FFFFFF“ tbl_rhead_text_font=“|600|||||||“ tbl_rhead_text_text_color=“#ffffff“ width_tablet=““ width_phone=““ width_last_edited=“on|tablet“ custom_margin=“20px||||false|false“ global_colors_info=“{}“][dvmd_table_maker_item col_label=“tyden“ col_content=“Týden
1. týden
2. týden
3. týden
4. týden
5. týden
6. týden
7. týden
8. týden
9. týden
10. týden
11. týden
12. týden
13. týden
14. týden
15. týden
16. týden
17. týden
18. týden
19. týden
20. týden
21. týden
22. týden
23. týden
24. týden
25. týden
26. týden
27. týden
28. týden
29. týden
30. týden
31. týden
32. týden
33. týden
34. týden
35. týden
36. týden
37. týden
38. týden
39. týden
40. týden
41. týden
42. týden
43. týden
44. týden
45. týden
46. týden
47. týden
48. týden
49. týden
50. týden
51. týden
52. týden“ col_column_max_width=“1.8fr“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“pondeli“ col_content=“Pondělí
volno
8x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
10x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
12x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
15x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
8x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
10x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
12x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
15x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
11x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
13x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
10 min PB – 2x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 3x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 4x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 4x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
30 min PB
volno
30 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
40 min PB
35 min PB
35 min PB
45 min PB
40 min PB
40 min PB
40 min PB
35 min PB
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno“ col_column_max_width=“1.8fr“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“utery“ col_content=“Úterý
7x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
9x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
11x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
14x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
7x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
9x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
11x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
14x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
10x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
12x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
15x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
25 min PB
25 min PB
25 min PB
25 min PB
25 min PB
10 min PB – 5x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 6x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 7x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 7x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 8x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 9x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 10x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 10x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 11x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB
10 min PB – 4x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 5x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 6x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 4x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 7x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 8x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 9x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 6x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 10x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 5x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 6x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 7x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 5x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 8x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 9x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 10x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB
10 min PB – 20 RB – 5 min PB“ col_column_max_width=“1.8fr“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“streda“ col_content=“Středa
volno
8x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
10x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
13x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
15x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
8x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
10x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
13x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
15x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
11x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
14x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
volno
volno
volno
volno
volno
30 min PB
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
25 min PB
25 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
40 min PB
40 min PB
40 min PB
40 min PB
40 min PB
45 min PB
45 min PB
45 min PB
25 min PB“ col_column_max_width=“1.8fr“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“ctvrtek“ col_content=“Čtvrtek
7x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
9x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
12x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
14x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
7x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
9x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
12x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
14x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
10x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
13x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
15x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
25 min PB
25 min PB
25 min PB
25 min PB
20 min PB
volno
30 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
40 min PB
40 min PB
35 min PB
35 min PB
25 min PB
25 min PB
25 min PB
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno“ col_column_max_width=“1.8fr“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“patek“ col_content=“Pátek
volno
8x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
11x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
13x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
15x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
8x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
11x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
13x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
15x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
12x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
14x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
10 min PB – 6 min RB – 10 min PB
10 min PB – 7 min RB – 10 min PB
10 min PB – 8 min RB – 10 min PB
10 min PB – 8 min RB – 10 min PB
volno
30 min PB
10 min PB – 12 min RB – 10 min PB
10 min PB – 14 min RB – 10 min PB
10 min PB – 14 min RB – 10 min PB
10 min PB – 16 min RB – 10 min PB
10 min PB – 19 min RB – 10 min PB
10 min PB – 23 min RB – 10 min PB
10 min PB – 23 min RB – 10 min PB
10 min PB – 25 min RB – 10 min PB
10 min PB – 28 min RB – 10 min PB
10 min PB – 31 min RB – 10 min PB
10 min PB – 35 min RB – 10 min PB
20 min PB
25 min PB
30 min PB
30 min PB
30 min PB
30 min PB
30 min PB
30 min PB
30 min PB
35 min PB
30 min PB
30 min PB
30 min PB
20 min PB“ col_column_max_width=“1.8fr“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“sobota“ col_content=“Sobota
7x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
10x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
12x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
14x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
7x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
10x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
12x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
14x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
11x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
13x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
15x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
25 min PB
25 min PB
25 min PB
25 min PB
cooperův test
10 min PB – 10 min RB – 10 min PB
30 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
45 min PB
45 min PB
35 min PB
45 min PB
40 min PB
40 min PB
40 min PB
závod na 5 kilometrů
10 min PB – 20 min RB – 10 min PB
10 min PB – 31 min RB – 10 min PB
10 min PB – 35 min RB – 10 min PB
10 min PB – 38 min RB – 10 min PB
10 min PB – 34 min RB – 10 min
10 min PB – 42 min RB – 10 min
10 min PB – 45 min RB – 10 min PB
10 min PB – 48 min RB – 10 min PB
10 min PB – 52 min RB – 10 min PB
10 min PB – 45 min RB – 10 min PB
10 min PB – 55 min RB – 10 min PB
10 min PB – 48 min RB – 10 min PB
závod na 10 km“ col_column_max_width=“1.8fr“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=“nedele“ col_content=“Neděle
volno
9x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
11x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
13x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
15x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 CH
volno
9x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
11x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
13x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH
volno
10x (2 min PB – 1 min RB) + 2 min PB
volno
12x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
14x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB
volno
volno
volno
volno
volno
15 min PB
30 min PB
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
volno
20 min
40 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
35 min PB
30 min PB
35 min PB
35 min PB
30 min PB
20 min PB“ col_column_max_width=“1.8fr“ _builder_version=“4.16″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][/dvmd_table_maker_item][/dvmd_table_maker]

Pokud se chcete naučit smysluplně hýbat, tak více informací jak najdete v knihách: Fit i bez fitka a Běž a nepřestávej.

Jak dostat tepovou frekvenci pod kontrolu

autor: Miloš Škorpil | Čvc 30, 2024 | Témata, Trénink

Na tuhle otázku se nabízí jednoduchá odpověď: koupit si chytré hodinky, které umí měřit tepovou frekvenci. Jak vám však potvrdí většina běžců a běžkyň, ale také i trenérů, takhle jednoduché to není. Vlastně vůbec to tak není. Je to obdobné, jako byste chtěli na běžeckých botách, aby vás naučily běhat, aby běhaly za vás.

Koupí chytrých hodinek a jejich používáním zjistíte jedině, že vám tepová frekvence vystřelí k výšinám ve chvíli, kdy se rozeběhnete, a to bez ohledu na to, že se snažíte sebevíc, aby se tomu tak nestalo.

Důvodů, proč tomu tak je, je několik:

mizerná, či vůbec žádná fyzická kondice
netrpělivost a snaha se ukázat
provozování chůze se skočnou fází místo běhu

Mizerná, či vůbec žádná fyzická kondice
To, jak na tom jste s fyzickou kondicí, zjistíte velmi snadno a nepotřebujete na to žádné technické vybavení, ani absolvovat zátěžový test. Stačí, když si zkusíte vyběhnout 10 schodů. Jestli po tom desátém budete mít plíce až v krku, budou vás pálit průdušky a srdce tlouct jako zvony na katedrále Svatého Víta, tak věřte, že vaše fyzická kondice je na nule. Jestli i po tom desátém schodu máte chuť běžet dál a výš, tak to s vámi není úplně tak špatné.

V prvním případě neházejte flintu do žita, i na bortících se základech se dá postavit nový dům, ale musíme ty základy rozebrat a vystavět nové. V druhém případě však nepropadněte moc euforii, protože při prvním pokusu o běh byste mohli být posazeni pěkně na zadek.

Netrpělivost a snaha se ukázat
Když jsem s běháním začínal a i dlouho po tom, žádné sociální sítě nebyly. Když člověk dostal nápad začít běhat, přihlásil se do atletického oddílu, později třeba do Ligy sto, což byla organizace sdružující hobby běžce a běžkyně, kteří byli rozděleni do různých tříd podle toho, kolik kilometrů měsíčně naběhali. Ať už jste pojali nápad začít běhat v atletickém oddíle, nebo v Lize sto, dostalo se vám ihned zpětné vazby, jak na tom jste. Prostě trenér, případně starší běžci vám na základě prvního výkonu, který jste na tréninku předvedli, okamžitě řekli, jak na tom jste. Když už jste si to tedy dostatečně nezanalyzovali sami.

Když začne člověk dnes běhat, tak většinou začne běhat sám. Tím pádem neví, není si jistý: je to dobrý, není to dobrý. Tedy většinou si řekne, že to dobrý není, ale taky si řekne, že to přece po prvním pokusu nevzdá, když už do toho tolik investoval. To máte boty, oblečení, hodinky, sportovní výživa… To stojí majlant, čoveče :).

Tak se do toho opře co to jde, co mu síly stačí, a ono se to pořád nějak nechce lepšit. Tepovka lítá pořád někde v nadpozemských výšinách, i když se snaží brzdit, co to jde. Spadne jen na chvíli, jen když už rezignovaně přejde do chůze, aby se zase hned vzepjala ke skoku do výšky, jakmile udělá pár běžeckých kroků.

Je to celý na levačku, řekne si a tady si nějakej Moula man píše, že člověk při běhu může zažívat pocit absolutní uvolněnosti, blaha, relaxace, a to kdykoliv se mu zachce. Prdlajs! To tak akorát v knížkách!

A přeci to jde, jen to chce mít trpělivost

Když už jste si koupili ty chytrý hodinky, tak je poslouchejte a nepřetlačujte se s nimi. Ony stejně nepovolí. Pořád si budou měřit to svoje, bez ohledu na to, co byste rádi – rády, aby ukazovaly.

Rozbíhejte se pomalu, i kdybyste měli na začátku jít, a prvních 5 – 10 minut (je úplně jedno, kolik metrů či kilometrů za tu dobu urazíte) poslouchejte hodinky, snažte se držet tep na hodnotách do 75 % vašeho tepového maxima. To znamená muži na hodnotě do nebo včetně (220 – věk) x 0,75, ženy na hodnotě do nebo včetně (226 – věk) x 0,75. Pak si zrychlete, ale ne víc než na hodnotu 85 % TF max. Na posledních 5 minut zase zpomalte. Pokud toto vydržíte dodržovat alespoň tři týdny, výsledek se dostaví. Pomalu začnete zjišťovat, že i když běháte pomalu, pořád zrychlujete.

Prostě nespěchejte a dejte tomu čas.
Jak zkrotit tepovku pomocí změny běžeckého stylu si povíme příště.

Mýty, bludy a omyly šířené o běhu

autor: Miloš Škorpil | Čvc 29, 2024 | Zdravý životní styl

Běhání není zdravé! Běh je jen pro mladý! Běh není pro starý! Běh není pro tlustý! Běh není pro lidi, co mají artrózu! Nikdy jsem neběhal a nikdo mě nepřinutí vyběhnout! Už jsem to zkoušel několikrát, ale nikdy to nedopadlo, takže znova už to zkoušet rozhodně nebudu!

Znovu zkoušet běhat nebudu

Kolikrát jsem tato slova za posledních pár let slyšel. Většinou neříkám nic, ale myslím si svoje. Pak nenápadně začnu mluvit o tom, jak je vlastně lehké se naučit běhat, a co víc, jak lehce si člověk, byť dlouho běh zatracoval, běhání oblíbí. Oblíbí natolik, že si bez něj už vůbec nedovede svůj život představit. Jen tak mezi řečí naznačím, jak by měl člověk s běháním začít, jakých nejčastějších chyb se člověk, který se rozhodne běhat, dopouští a k čemu pak dojde.

Zarytý odpůrce začne pozorně poslouchat, přitakávat na popisované chyby, občas utrousí: „Přesně jako u mě“, a když se potkáme za pár týdnů, tak nadšeně vypráví o tom, jak je běh úžasný.

Nejčastější chyba, která vám běh otráví

Příliš rychlý běh

Adept běhání má v paměti uloženu informaci: „Běh je velmi usilovná činnost, je třeba vyběhnout co nejrychleji to jde a vydržet v tom tempu co nejdéle!“ Tuhle informaci si odnesl ze školy, kde dostal jednou za rok úkol uběhnout co nejrychleji 300 metrů, 1000 metrů, 1500 metrů, a pak uběhnout v rámci Cooperova dvanáctiminutového testu co nejdelší vzdálenost. Jak to má udělat už mu nikdo neřekl. Neřekl mu nic o tom, že když to napálí, jeho svaly nezvyklé práci:

se za chvíli unaví
vyčerpají zásoby krevního cukru, které tam jsou pro případ, že bude utíkat před šavlozubým tygrem či jinou prehistorickou šelmou
zadusí se – nebudou mít dosti kyslíku

Ten kyslík že mu pak bude chybět i v mozku, takže ten nebude schopný podniknout žádný rozumný závěr a tak se bude snažit to překonat – přeci není taková s… Ten kyslík bude chybět i jeho metabolickému systému, takže mu dojde i energie, byť jeho tukové zásoby jsou téměř nedozírné.

Prostě po svém pokusu bude mít pocit, že je spíš blíže hrobu než tomu, pohnout se dopředu.

Snadná rada, která vám pomůže si běh zamilovat

Zpomal

Když na sebe oblečeš to, v čem ses rozhodl běhat a zavřeš za sebou dveře od bytu, nevystřel jako když ti za zadkem cvaknou zuby psa jako prase, ale vykroč pěkně důstojně a zvolna, jako by sis vyšel místo běhu na procházku. Běž/jdi takhle pět minut a zhluboka dýchej, když se svedeš nadechovat nosem (vydechovat můžeš ústy), tím líp. Pak se zvolna rozeběhni. Říkám zvolna, takže uber! Nejsi ve škole, aspoň ne v normální, tady jsi v Běžecké škole, tady víme, že nám nic neuteče, protože když teď dokážeme zvolnit a ovládnout své nutkání běžet jako Emil Zátopek či Jarmila Kratochvílová, tak vydržíme běžet dlouho, takže snadno doženeme ztrátu, kterou jsme nabrali na startu. A pak už se budeme svému stínu z minulosti jen vzdalovat.

Svůj tréninky si naplánuj v minutách, ne v kilometrech

Když si naplánuješ svůj trénink v kilometrech, tak se vystavuješ hned na začátku stresu, co když to nedám? Když si naplánuješ trénink v minutách, tak to dáš vždycky, protože minuta zůstává pořád minutou, takže ti postačí se udržet příslušný počet minut, které sis stanovil pro svůj trénink, na nohou. Když si to naplánuješ v kilometrech a fyzicky nebudeš mít na to, abys je uběhl v čase, který na to máš vyčleněn, tak budeš vždycky zklamaný a rozladěný. Buď příslušné kilometry neodběhneš, nebo je uběhneš, ale po běhu budeš natolik hotový, že ten den už neuděláš vůbec nic, a: „Prý běh člověku pomáhá uvolnit se, vyčistit si hlavu, dobít baterky…“

Běh není pro starý, tlustý a lidi s artrózou

Jasně, pro lidi s velkou nadváhou běh skutečně není, ale ne proto, že by to jejich tělo nikdy nezvládlo, ale proto, že to nezvládne bez možných zdravotních následků nyní. Pokud se týká věku, tam je to obdobné, pokud ten dříve narozený léta nic nedělal – myslím nesportoval. A pokud jde o artrózu a názor „odborníků“, odrazujících své pacienty s tím, že: „Běháním si tu svou artrózu jenom zhoršíte, copak nevíte, že jednou z příčin artrózy je přetěžování kloubů?“, tak souhlas, kdyby začal běhat člověk s artrózou (který se léta nehýbal a přivodil si tím nadváhu, kterou neúměrně zatěžoval své klouby), aniž by své tělo na běh připravil. Ale my jej nebudeme honit hned do běhání. My jeho tělo na běh připravíme chůzí.

Tělo zdecimované dlouhodobou nečinností musíme připravit na start

Sledovali jste někdy v televizi, jak se atleti před svým výkonem dlouho rozcvičují? Kdybyste měli možnost pozorovat celou rozcvičku, viděli byste, že rozcvička jim trvá většinou o hodně déle než vlastní výkon, na nějž se tak dlouho rozcvičovali. Je to prosté, rozcvičovali se tak dlouho, aby své tělo na výkon připravili, aby ho zahřáli, prokrvili, prokysličili. A to se na ten výkon připravovali už roky před tím. Jak jste své tělo připravili na vámi požadovaný výkon vy?

Vaše tělo je nyní ve stavu -5 a my jej musíme dostat na 0

Proč mínus 5? Protože:

svaly atrofovaly
kosti zřídly
šlachy, úpony, vazy jsou slaboučké a neustále napnuté jak tětiva luku před výstřelem
srdce máte až v krku, sotva vyjdete pár schodů – váš kardiovaskulární systém je v troskách
cévní systém je zanešený a krve by se v něm nedořezal
a to nemluvím o vaší váze, ale ta vezme za své, jen co začnete na sobě pracovat

Tohle dostat do figury bude chvíli trvat, když budete vytrvalí a vaše rozhodnutí bude pevné, tak tomu dávám půl roku. Tedy půl roku na to, abychom vás vyladili na 0 a mohli jsme začít pracovat na nějaké sportovní formě, zatím budeme pracovat na vaší fyzické kondici, která vám pomůže také zlepšit vaše zdraví. Pokud se vám ten půlrok zdá hodně, tak se vás zeptám: „Jak dlouho už chodíte ke svému lékaři, aby dal vaše zdraví do figury?“ Dovolím si říci, že to bude určitě víc jak půl roku, a to vám určitě při každé návštěvě říká, že vám nemůže nic zaručit. Já vám taky žádnou záruku nedám, i když si jsem jistý, že když to těch půl roku vydržíte, tak se vám velmi uleví a zjistíte, že je to dobrá cesta.

Běh je jen pro mladý

Největší hloupost, kterou vám může lékař říct. Běh je pro všechny, akorát těm dříve narozeným doporučuji nehonit se za každou vteřinou, přeci jenom roky nezastavíš. Běhat můžete začít v každém věku.

Běhání není zdravé

Tenhle mýtus šíří jen ti, co je jim cizí jakýkoliv pohyb a pak ti, kteří vědí, že běhání je zdravé, ale kdyby ho podporovali, tak by přišli o své životní jistoty. Prostě svůj business založili na tom, že budou člověka udržovat jen při takovém zdraví a v takové kondici, aby „přežil“, minimálně do té doby, než z něj vytáhnou, co to půjde. Pokud patříte k těm, kteří jim to až dosud „žrali“, tak vás asi těžko přesvědčím, jedině snad tím, že byste to na těch půl roku zkusili, vždycky se přeci můžete, jako po každé dietě, vrátit ke svému starému známému životnímu stylu. Já vás rozhodně lámat nebudu, na to už jsem starej pes. Pokud patříte k těm, kteří už blahodárný účinek běhu okusili, tak vás přesvědčovat nemusím, ale vy byste mohli nakazit ty, co dosud běh odmítali, třeba tím, že jim dáte tenhle článek přečíst.

« Starší příspěvky

Další příspěvky »