Běžecká škola Miloše Škorpila logotyp
Běžecká škola Miloše Škorpila logotyp
Desáté narozeniny Půlmaratonu Český les oslavili (nejvíc) místňáci – premiant Královec a trojkorunka Holá

Desáté narozeniny Půlmaratonu Český les oslavili (nejvíc) místňáci – premiant Královec a trojkorunka Holá

autor: | Říj 15, 2025 | Běžecké akce, Témata

Obloha se lehce zachmuřila očekávanou zimou, ale pak ještě lesy, mýtiny a luka zvesela zamrkaly barvami odcházejícího léta. Podmanivá krajina zádumčivého klidu za chodským kopcem Čerchovem na česko-německé hranici přivítala Půlmaraton les. S epicentrem v Nemanicích už podesáté.

Tomáš Nohejl – TONO agency

A také objevila nového vládce. Stal se jím čerstvý čtyřicátník, Lukáš Královec (1:41:09), původem domažlický Mílař, později všestranný outdoorový sportovec a nyní už zase nejvíc běžec, profesí učitel tělocviku a informatiky v Plzni. „Přijeli jsme s manželkou oslavit výročí první svatby,“ hlásil už na startu. Ano, čtvrtá mezi dámami (a druhá ve věkové kategorii, tedy též s trofejí) skončila jeho žena Veronika (2:10:39), hlavní iniciátorka akce.

„Já jsem začal někde třetí čtvrtý lehce přes čtyři minuty na kilák. Moc jsem nestahoval. Někde na osmém jsme se seběhli tři, ale držením tempa jsem se jim dvěma vzdálil a začalo se mi běžet výborně. Nestupňoval jsem tempo, ale zvyšoval jsem náskok a už jsem nekoukal za sebe. Překvapil mě seběh po hranici, najednou se pode mnou otevřela skoro díra… A závěr? Poslední tři kiláky byly hodně vydatné, naštěstí jsem měl už klid. Překvapilo mě, jak krásný závod máme v rodném kraji, že jsem o něm vůbec nevěděl,“ vyprávěl.

„Já to tady mám moc rád už dlouho, vůbec jsem neváhal s účastí, tím spíš, když jsem loni chyběl. A byl to jeden z nejzajímavějších závodů vývojem, jak se to přelévalo. Na posledním kopci byla nahoře posekaná kukuřice ještě před seběhem vysokou travou a hlubokým terénem, musely se hodně zvedat nohy, bylo to náročné. Vítěz rozhodl rovnoměrným tempem,“ komentoval dosah historického triumfu druhý v pořadí, padesátník Zdeněk Beck.

V cíli nabral 2:13, ale udržel 27 vteřin na třetího Jana Třísku z Ústí nad Labem, v 39 letech nejmladšího na stupních, jmenovce slavného herce – ostatně také běžce. Víte, že nevynechal jediný den bez běhání více než 35 let až do pozdního věku? Čtvrtý doběhl loňský vítěz Jan Svatoň, o necelé tři minuty horším časem než před rokem.

Páté místo bere pravidelný brazilský účastník Rafael Onzi (-6:52), však tu byl pátý i loni. V top 10 byli zástupci čtyř zemí tří kontinentů. Poctivými výkony jako by složili poklonu místnímu rodákovi, (nejen) běchovické legendě Vlastimilu Zwiefelhoferovi.

Už hned za Onzim, tedy mezi nimi, se zjevila nejlepší žena Dominika Holá (1:50:57), o čtyři minuty lepší než loni, a o pět než předloni. Vítej, zlatý hattricku! „Podzim hrál barvami. Nevracím se na stejné závody, chci vidět co nejvíc míst. Nechtělo se mi, ale vzpomněla jsem si na ten parádní hraniční seběh a nakonec zase vyrazila… Poznala jsem si i něco novýho, náročnýho, zbytky kukuřice na závěr. Všichni si to užili, atmosféra byla krásná,“ povídala. A že dala i do třetice lepší čas? „O to ani tolik nejde, spíš jsem ráda, že se mi běhá líp a líp,“ dodala spokojeně referentka životního prostředí z krajského úřadu v Plzni, jinak původem z nedalekého Stodu.

Doprovodnou sedmičku vyhrál v rámci přeshraniční parity 62letý německý veterán Albert Wanninger (35:36) a o generaci mladší Lucie Kopecká (30:36). S nadšením běhaly i děti, jako obvykle.

Trail Running Cup pokračuje za tři týdny, první listopadovou neděli (2. 11.) unikátními Motolskými jamkami na golfovém hřišti nejstaršího klubu v Praze na tratích 10 nebo 5 km, děti všeho věku zajisté na kratších.

Kompletní výsledky jsou zde: https://tech.orgsu.com/Site/SG/3

Průběžné pořadí seriálu na www.trailrunningcup.cz

Rozehřátí před různými tipy běhů a před závodem

Rozehřátí před různými tipy běhů a před závodem

autor: | Říj 14, 2025 | Témata, Trénink

Rozehřátí předchází rozcvičení, chcete-li protažení a provádíme jej proto, že zlepšuje aktivitu a průtažnost svalů, chrání svaly před natržením i mikrotraumaty svalových snopců. Obdobného efektu jako u rozehřátí lze dosáhnout i posunem aktivit na odpoledne, kdy jsou svaly již zahřáté z ranních hodin. Pro bolesti úponů jsou typické startovací bolesti z klidu hlavně ráno po probuzení.

Rozehřátí před během na běžeckém pásu

Začněte 10 minutami na alternativním trenažéru a to intenzitou (60 – 70 % TF max), pak 5 minut zvyšte zatížení (do 75 % TF max) a následně přestupte na běžecký pás, kde už si můžete nastavit tempo na vaši obvyklou běžeckou rychlost, bez toho, že byste se k ní museli postupně propracovávat. Pokud se chystáte na páse absolvovat intervalový trénink nebo kopce, běžte ve volném tempu (do 70 % TF max) ještě o 10 minut déle.

Rozehřátí před dlouhými (objemovými) běhy

Ideální je před těmito dlouhými běhy pár minut jít. Zpočátku normální chůzí a pak rychleji (walking) – 5 minut postačí, po nich už můžete plynule přejít do běhu. Chůze umožní zahřátí a uvolnění svalů a kloubů a zároveň i rozdýchání se.

Rozehřátí před tempovým tréninkem

Rozehřátí před tempovými tréninky (intervalové běhy, krátké výběhy do kopců, delší tempové úseky) by mělo trvat alespoň 20 – 40 minut. V této době je již započítáno 15 – 20 minut rozklusání. Pokud poběžíte ráno, začněte zase alespoň dvěma minutami chůze. Pak uvolněte své svaly 5 -10 minutami dynamického a zakončete základními cviky z atletické abecedy (liftink, skipping, předkopávání, zakopávání apod.). Pak běžte 800 m (3 – 4 min), 3x rovinku (80 – 100 m stupňovaně) a na závěr 2x 50 m sprint. Pokud nemáte dost času, tak lze zkrátit abecedu na polovinu a vynechat 800 m běh.

Rozehřátí před závody

Před krátkými případně středně dlouhými běhy doporučuji se rozehřát stejně jako před tempovými běhy. Jinak ještě doporučuji rozcvičení viz. tabulka. Začněte pomalým vyklusáním, pak volným během (do 70 % TF max), pak lehce protáhněte svaly a pokračujte stupňovanými běhy (rovinkami), v jejichž závěru byste se měli dostávat na tempo, v němž se chystáte daný závod absolvovat.

 

JAK RYCHLE BĚŽET PŮLMARATON
Natřískaná Lednice! Seriál Běhej lesy velkolepě uzavřel rekordní sezonu

Natřískaná Lednice! Seriál Běhej lesy velkolepě uzavřel rekordní sezonu

autor: | Říj 13, 2025 | Běžecké akce, Témata

Lesní smečka uzavřela sezonu 2025 ve velkém stylu. Na dlouho dopředu vyprodaném závěrečném dílu seriálu Běhej lesy v Lednici praskaly startovní koridory ve švech a v součtu všech tras si krásy jižní Moravy nenechalo ujít 3 315 běžců. Celkově 11. ročník série končí s rekordními čísly a odhalením termínu spuštění registrací.

Michaela Jiráková – Raul s.r.o.

Seriál Běhej lesy doběhl do cíle a s ním dohromady neuvěřitelných 18 411 účastníků, což je o 4 500 více než sezoně 2024. Další kapitola se začne psát už 15. 10., kdy dojde ke startu registrací a zveřejnění termínů ročníku 2026.

K úžasné  letošní statistice významně přispěla druhou říjnovou sobotu lednická smečka. Start ve vinařském ráji si jako první užili maratonci a maratonkyně, kterých bylo 245. Se 42 km trasou si nejlépe poradili Petr Pechek (2:38:31), respektive Klára Krčilová (3:32:06).

Pak už následovali nejmenší účastníci a dětské závody Dr. Max. Tentokrát se zapojilo 468 lesních mláďat, která se rozdělila podle věku na tři různé distance (100, 500 a 1 000 m). O všechny děti bylo dobře postaráno i v průběhu hlavních závodů – rodiče je mohli svěřit do lesní školky Dr. Max.

Ani na poslední zastávce Běhej lesy v letošním roce nemohl chybět charitativní PENNY.běh. V součtu 515 běžců a běžkyň se podílelo na tom, že za Nadaci fotbalových internacionálů převzal Miroslav Kadlec, kapitán reprezentace na “stříbrném” Euru 1996, šek na nádhernou částku 1 179 050 Kč za celý ročník 2025.

Pro pomyslný šek na vítěznou trofej si mezi muži doběhl Petr Podr (29:34). Mezi ženami na 7km trase kralovala teprve 15letá Anna Krňávková (32:20).

PENNY opět připravilo pro všechny účastníky i jejich doprovod chutnou snídani zdarma a po celý den bohatou nabídku jídla a nápojů v Penny jídelním stanu a občerstvení pro všechny borce a borkyně s připnutým startovním číslem čekalo i na trase v podobě pestrého výběru ovoce či RAW tyčinek.

Výstřel na startu Nova Sport 14 km uslyšelo dohromady 1 034 závodníků, ze kterých se nejvíce blýskli Michal Šmída (51:59) a Barbora Názlerová (57:45).

Největší zájem byl o nejdelší trasu ČSOB 21 km, která 1 053 účastníků zavedla k většině ikonických míst Lednicko-valtického areálu jako chrámům Tři Grácie nebo Rendez-vous. Cílovou páskou protnuli jako první Ondřej Fejfar (1:14:31) s Kristýnou Grycovou (1:32:46). Generální partner ČSOB se ve spolupráci s Mastercard standardně podílel na zvýšení komfortu pro závodníky – třeba díky odpočinkové zóně přímo v zázemí s mnoha aktivitami.

Po vyhlášení a tombole se značná část smečky přesunula na afterparty symbolicky uzavřít sezonu. Na tomto běžeckém večírku rovněž došlo k ocenění nejvěrnějších Osmeráků a Patnácteráků, stejně jako nejrychlejších Lesů paní a Lesů pánů v rámci celého seriálu. Ty oceňujeme na 3 typech tras – PENNY.běh, kratší trasa a delší trasa. Vítězi seriálu se v sezoně 2025 stali:

PENNY.běh: Martin Červený a Petra Poláchová

Kratší trasa: Lukáš Prouza a Barbora Názlerová

Delší trasa: Stanislav Zacha a Lucie Neumannová

V Lednici bylo o všechny účastníky dobře postaráno také díky Generali Investments CEE, protože hlavní partner zajistil přímo na místě digitální výsledkový servis a detailnější rozbor výkonu včetně porovnání s ostatními prostřednictvím analýzy výsledků.

Startující mohli pomáhat nejen účastí v charitativním běhu, ale také prostřednictvím aplikace EPP od Nadace ČEZ, díky které jsme pomohli klubu SK Kontakt Brno. Ten pomáhá dětem, mládeži i dospělým s postižením sportovat a zažívat radost z pohybu.

Nelze opomenout také celoroční pomoc přírodě ve spolupráci se zakládajícím partnerem seriálu Lesy ČR. Jelikož je za každého běžce vysazený jeden strom, tuzemské lesy tak za rok 2025 hlásí 18 411 nových přírůstků.

Pět top krosových tréninků

Pět top krosových tréninků

autor: | Říj 12, 2025 | Témata, Trénink

Co je to krosový běh? Krosový běh je vlastně klasický „přespolák“, při kterém se běhá mimo zpevněné cesty různě zvlněným terénem. Můžou se při něm překonávat i menší překážky, např. větve, balíky slámy, louže – bláto, ale na rozdíl od extrémních variant jako Mud Run nebo Strongman-Run, kde vám cestu „zpříjemňují“ opravdu velké překážky, by se při krosovém běhu mělo ještě stále dát plynule běžet.

Krosový běh je nejlepší možnost, jak zvýšit svou schopnost snášet námahu a zatížení – přesně podle hesla: těžko na cvičišti, lehko na bojišti. Kdo se v tréninku popere s těžkým terénem, až poběží po „normálních“ cestách, bude se přímo vznášet. Něco by vám o tom určitě mohl povyprávět Vlasta Zwiefelhofer, který vždy trénoval v hluboké oranici a to je také jeden z důvodů, že jeho rekord z Velké Kunratické nejspíš nikdo nikdy nepřekoná.

Kros klade na běžce úplně jiné nároky z hlediska běžeckého stylu, než běh po silnici, nebo běh maratonu ve městech, při kterém se každý snaží o co nejúspornější krok, aby ho to stálo co nejméně sil. Měnící se terén a náročné střídání povrchů, po kterých se běží kros, s různými hrboly, výstupy a proláklinami, zatěžuje svaly na nohou mnohem více a postará se o zlepšenou „kapilarizaci“ ve svalech (průtok krve ve svalech). Při krosovém běhu se totiž ve svalech na nohou tvoří mnoho nových krevních vlásečnic, které optimalizují transport kyslíku ke svalům a snižují únavu. Je jasné, že toto přijde později běžci vhod i při bězích na silnici nebo na dráze.

Dánská studie k tomuto tématu srovnávala prostřednictvím koncentrace laktátu v krvi zatížení při 6 km krosovém běhu v porovnání s 6 km během po silnici a došla k výsledku, že krosové běhy kladou na běžce při stejném tempu asi o 30 % vyšší nároky než silniční. Čím vyšší zatížení, tím také vyšší tréninkový efekt.

Krosové běhy ovšem nenatrénujete na silnici nebo na stadionu. K tomu musíte, stejně jako u trailového běhu, opustit svůj obvyklý běžecký revír a hledat cesty, často spíše necesty, kde musíte běžet přes pole a přes lesy. I taková obyčejná pěšinka už může být prvním krokem ke krosu. Hodně dobré jsou rozlehlé, lehce zvlněné louky, na nichž si můžete přesně odměřit vzdálenost – třeba jako na dráze o délce 400 m.

Ideální je běhat krosy jako fartlek. To znamená, že si podle chuti a nálady hrajete s různým tempem, které přizpůsobíte terénu a povrchu. Pro začátečníky stačí 10 minut, ti ambicióznější si mohou hrát s tempem a terénem i 45 minut.

I když nebudete používat krosový běh jen ke zvýšení svých schopností lépe snášet zatížení, ale i k přípravě na závody, je fartlek velmi vhodnou a zároveň šetrnou variantou, jak zapracovat na své formě. Rychleji by to šlo s tvrdým intervalovým tréninkem. Na nároky krosového běhu se můžete připravit i v běžném tréninku, např. zařazováním 80 až 100 m úseků, při nichž budete stupňovat tempo až do sprintu, anebo krátkými, ale tvrdými 30 – 40 metrovými nástupy.

A ti, co krosové běhy běhají, by vám asi řekli, že nejlepším tréninkem na krosový závod je absolvovat krosový závod. První pro vás bude určitě hodně nezvyklý, při druhém už se budete cítit lépe a třetího se nebudete moci dočkat.

Pět top krosových tréninků

Za pomoci těchto tréninků můžete zvyšovat svou schopnost snášet námahu (zatížení) v průběhu celého roku:

  1. Vyhledejte si čerstvě sklizené pole s pokud možno blátivým podkladem. Na cestě k němu se rozběhejte (alespoň 10 min). Pak se pokuste co nejrychleji 8x 1 min proběhnout po vybraném oraništi. Na zpáteční cestě se zase nezapomeňte lehce vyklusat (10 min).
  2. Místo činu – ideálně fotbalové hřiště (nebo nějaká jiná větší travnatá plocha). Zujte si boty a proběhněte se po něm 3 – 5x 5 min v rychlém tempu (90% TF max.). Venkovní teplota při tom nehraje žádnou roli (tedy kromě zimy, to nedoporučujeme, přestože při takhle rychlém tempu zůstanou vaše nohy teplé.) Rozklusání a výklus (po 10 minutách) však absolvujte v botách a ponožkách!
  3. Najděte si ovál nebo okruh, na kterém si po 10 minutovém rozklusání uděláte takovou starou dobrou „opičí dráhu“ – každé 2 minuty zařadíte do běhu 10 kliků, nebo 10 žabáků, případně – jestli povrch dovolí – 10 sklapovaček. Toto opakujte 10 (hobíci) až 20 (závoďáci) minut, na závěr dejte opět 10 min výklus.
  4. Vyběhněte si na kopec – alespoň 150 až 200 m byste měli běžet s opravdovým nasazením nahoru, pak si lehce seběhněte v pohodlném tempu dolů a zopakujte 6 – 8x (hobíci) nebo 10 – 15x (závoďáci).
  5. To, co činí africké běžce nepřekonatelnými, je mimo jiné jejich schopnost náhle výrazně zrychlit. Abyste se to také naučili, zkuste 10x vždy po dobu jedné minuty tvrdě zrychlit při svém obvyklém běhu. Celková délka běhu pro hobíky 30 – 40 minut, pro závoďáky 60 minut.

Běž a objev svou životní cestu

Běž a objev svou životní cestu

autor: | Říj 11, 2025 | Blog, Témata

Lidské bytosti mohou změnit vnější aspekty svých životů změnou vnitřních postojů svých myslí. – William James

Lidské bytosti mohou změnu sebe sama navodit tím, že přestanou hledat své životní poslání mimo sebe, za pomocí knih, kurzů, přednášek, seminářů, jiných lidí a vydají se jednoduše a prostě na cestu, neboť knihy či pomoc zvenčí jim nikdy nepomůže najít to, co mají uloženo hluboko v sobě, tak hluboko, že tam nikdo jiný nedohlédne, kromě nás samých, ale to jen v případě, že pravdu o sobě chceme najít, chceme poznat, protože jen v tom případě ji budeme mít sílu uskutečnit.

Běh, běhání člověku může pomoci „pravdu o sobě sama“ najít a to přesto, že je to také v jistém slova smyslu „pomoc zvenčí“.

Tato pomoc zvenčí však směřuje dovnitř, neboť běh nám poskytuje čas být sám se sebou, čas lépe se poznat, čas poznat se po stránkách dobrých i zlých, poznat se ve vší své nahotě.

Cesta objevování sebe sama je vlastně takový životní ultramaraton, takže není až tak divné, že tolik lidí v současné době, poté, co v sobě objevili sílu uběhnout maraton, míří ještě dál, míří k ultramaratonu, protože příprava na něj jim poskytne další čas k objevování sebe sama.

A co přichází po ultramaratonu? Nechtějte přeskakovat něco, co jste ještě neprožili a ti, co už ano, už vědí – přece život.

Váha, je životně důležitá, velmi proměnná, veličina

Váha, je životně důležitá, velmi proměnná, veličina

autor: | Říj 10, 2025 | Témata, Zdravý životní styl

Že můžete svoji výkonnost ovlivnit tréninkem – jeho skladbou (běháním dlouhých vzdáleností, intervaly, posilováním, běhy do kopce či z kopce, protahováním), je vám nejspíš již zcela jasné. Určitě víte, že váš výkon v závodě může ovlivnit i váha, kterou sebou vlečete, nakolik až, to se dozvíte níže.

Máte představu, o kolik by se zlepšila vaše výkonnost (vytrvalost, tempová vytrvalost, rychlost), kdybyste shodili 2 – 3 kila? Bude velmi záležet na tom, co vlastně shodíte, zda to bude voda a svaly – v tom případě by to bylo špatně a mělo by to na výkonnost, ale také na váš imunitní systém, negativní dopad. Pokud ale tuhle hmotu bude představovat tuk, tak vám to pomůže výkonnost zlepšit.

Vaše tělo při běhu spotřebovává energii, a čím jste těžší, tím víc energie spotřebuje. Budete-li chtít zjistit, o jakou úsporu energie se jedná, jste-li lehčí, nemusíte nutně absolvovat zátěžový test, naprosto postačí, běháte-li s někým, kdo používá k měření uběhnuté vzdálenosti stejné aplikace či stejný druh sporttesteru jako vy. Váží-li váš partner dejme tomu 75 kg a vy 70, vykáží vám vaše zařízení jiné údaje spálených kalorií, tedy práce, kterou musela vaše těla vykonat, aby se přesunula po stejné dráze za stejný čas.

U větších váhových rozdílů, např. mezi 70 kg a 90 kg běžcem při 12 km/hod, může činit rozdíl až 200 kcal za hodinu.

Ve snížení spotřeby energie tak může být vaše další rezerva pro zlepšení vaší výkonnosti a splnění vašich výkonnostních cílů.

Abych byl konkrétní, tak běžec vážící 72,5 kg, který běhá maraton za 3:30 hod, při snížení váhy o 2,5 kg může být rychleji v cíli až o 5 minut. Přitom ve svém tréninku nemusí vůbec nic změnit. Neberte to však tak, jako to dělají zápasníci či boxeři, že před maratonem prostě shodíte 2,5 kg a budete lítat. Tak to rozhodně nefunguje, ostatně pokud jste četli pozorně, tak výše je řečeno, že ten úbytek váhy nesmí být ze svalů a z vody, ale z tuku! Toho samozřejmě nedosáhnete najednou, ale postupně.

Jak zhubnout pomocí tréninku a úpravou stravy

Základ je v tom, že musíte optimalizovat spalování tuků, ale nepřijít při tom o svaly. Vtip je ovšem v tom, že má-li se vám to povést, musíte ve své stravě zvýšit příjem kvalitních tuků (kvalitní oleje, sýry, ořechy, avokádo, tučné ryby) a bílkovin (maso, mléko, sýry, tvaroh, luštěniny, semínka) a snížit podíl cukrů, ne však obecně během celé přípravy, ale v době, kdy pracujete na rozvoji obecné vytrvalosti a na programu máte hlavně dlouhé a pomalé běhy. To znamená, že takto „experimentovat“ můžete – aby to neovlivnilo vaší výkonnost v době, kdy běháte závody – na začátku tréninkového období, nebo v době po závodním období, kdy regenerujete např. po uběhnutí jednoho maratonu (půlmaratonu) a další vás čeká až za 3 či 4 měsíce.

Naopak ve fázi, kde nabíháte ve větší míře tempo, rychlost, sílu, je třeba tělu dodávat energii více ve formě cukrů (chleba, brambory, těstoviny, rýže, celozrnné cereálie, sušené ovoce).

Váha, je životně důležitá, velmi proměnná, veličina

Pokud jste si někdy absolvovali zátěžový test na určení vaší VO2 max, tak vám naměřili, kolik ml kyslíku může vaše tělo přijmout (využít) na kg vaší váhy za minutu. Pokud byste nabyli dojmu, že prostým snížením váhy dosáhnete měřitelného nárůstu výkonnosti, jste vedle jak ta jedle. Protože když se vám při hubnutí „podaří“ snížit aktivní svalovou hmotu, například protože jste radikálně snížili příjem energie, bohužel se sníží i vaše VO2 max! 

Jednoduše a prostě, nelze si myslet, že existuje přímá úměra – snížení váhy = lepší výkon. Prostě proto, že nejde o vaši váhu, ale o snížení podílu tuku na ní! Pokud stále nechápete, jak to funguje, tak uvedu ještě jeden příklad. Postavíte-li vedle sebe dva stejně trénované běžce, kteří váží stejně, tak výhodu bude mít ten, který bude mít menší podíl tuku.

Na závěr semináře o sportovní výživě jsem přítomným výživovým poradcům zdůraznil jednu důležitou věc a sice, že když k nim přijde nový klient, měli by k němu přistupovat jako k nepopsanému listu papíru. Stejně by v té chvíli měli přistupovat i k sobě – k tomu, co vše o výživě znají či mají nastudováno. Že jej mají vyslechnout a pak teprve zaujmout nějaké stanovisko – poskytnout radu. V případě vlastní osoby pak nemít již dopředu připraveno, co mu „naordinují“. Zkrátka proto, že každý člověk je výjimečný a takto je nutné k němu přistupovat. 

Stejné jako o výživě platí i o tréninku, proto je důležité poznat požadavky svého těla a respektovat je! Abyste však věděli, kolik tuku v těle máte, je dobré si jej nechat změřit. Úplně nejjednodušší metodou je kaliper, kterým se měří tloušťka kožní řasy v jasně definovaných místech těla. Nebo pak stoupnutí na „chytrou“ váhu, která vám změří podíl svalů, tuku, kostí a vody v těle. Když se rozhodnete pro jednu z metod, je vhodné stejné měření po určité době zopakovat pro kontrolu.

Vedete-li si tréninkový deník, je vhodné do něj zapisovat kromě toho, co jste odběhali, odcvičili, absolvovali i to, co jste jedli, pili a jak se to promítlo do vaší výkonnosti, váhy a jak jste se při tom celkově cítili.