Bosoboty Leguano, životní styl a trenér

Bosoboty Leguano, životní styl a trenér

Moderní člověk si čím dál tím více sám pod sebou podřezává větev, na níž sedí, aby měl větší rozhled po světě, kde se cítí čím dál tím více svazován a omezován ve svém žití. Touží po svobodě.

Svoboda člověka začíná u jeho nohou, u možnosti volně kráčet po světě, i proto se dávají vězňům na nohy okovy, aby nemohli utéct.

Přijde-li člověk v běžných botách do obchodu, kde se prodávají Leguany, zuje je a obuje Leguany, okamžitě pocítí, co pocítí vězeň, když mu po letech sundají okovy.

Pocítí svobodu, pocítí neskonalou lehkost bytí, má pocit, že může létat, zatouží vzlétnout a obejmout celý svět. Tak opojný pocit to je.

Když se však roky taháte s řetězy na nohou, jsou vaše nohy a nejen ony, ale celé tělo, ochablé, takže po pár krocích máte dost.

Proto je dobré začít chodit v Leguanech, a obdobně i v jiných minimalistických botách, postupně.

Co bych však rád zdůraznil a zároveň tak vyvrátil obecné mínění, že minimalistické boty vám nedovolí dělat technické chyby, jichž se lidé dopouštějí, když běhají v technických botách. Běhat technicky dobře vás nenaučí žádné boty! 

Pokud vás téma bareffot a všeho okolo něj zaujalo, chtěli byste se dozvědět víc, vyzkoušet si je na nohou, tak přijďte 24. září do prodejny Bosoboty leguano do pasáže Černá Růže v Praze. Kde současně proběhne i první neformální setkání členů klubu Běžecké školy a Bosoboty leguano a budeme si tak moci říct si kdo od členství představuje a co by chtěl, abychom při jeho setkáních dělali.

Spánek, nejlepší a nejlevnější regenerace jakou si člověk může dopřát

Spánek, nejlepší a nejlevnější regenerace jakou si člověk může dopřát

Známe z historie řadu příkladů, že různí lidé si tak dlouho ukrajovali ze spánku, až už nemohli vůbec usnout. Prostě naše tělo spánek potřebuje, aby mělo alespoň minimální energii na všechny životně důležité funkce. Nebudete-li věnovat v rámci svého života dostatečnou pozornost spánku, tak můžete makat jak šílení, ale výsledek se mine účinkem.

Nikdo ještě nevynalezl lepší způsob regenerace než spánek

Ve spánku naše tělo nejlépe regeneruje. Vrcholoví sportovci to velmi dobře vědí, takže zařazují spánek i mezi jednotlivé denní fáze tréninku.

Jaká kvalita vašeho spánku bude, o tom rozhoduje například i obyčejný polštář a matrace, na níž ležíte. Matrace by měla být pevná, nemusí být ale jak prkno, takže by měla být i patřičně pružná. Určitě se vyplatí si zajít do studia pro zdravý spánek a zjistit tam, jaký typ matrace je pro nás nejvhodnější. Pokud jde o polštář, tak zajímavou a pro někoho lepší volbou, než klasický (je jedno zda vycpaný peřím nebo dutým vláknem) je ergonomicky tvarovaný polštář, který podepře vaši hlavu tak, abyste si při spánku nekřivili páteř.

Pokud jde o teplotu, tak rozhodně byste neměli mít tam, kde spíte, přetopeno (ideální je teplota kolem 18 stupňů Celsia. A před tím, než ulehnete, je dobré si i pořádně vyvětrat, abyste měli na noc zajištěno dostatek čerstvého vzduchu.

Váš spánek by neměl trvat méně než šest hodin, ideálních je osm a pokud jste opravdu v tvrdém tréninku, tak devět až deset hodin denně. Určitě nemusím připomínat, že za každých 10 kilometrů odběhnutých navíc v tréninku byste si měli přidat hodinu spánku. 

Proč je spánek tak důležitý

Spánek je důležitý a nejen pro běžce či běžkyně (mimochodem ženám se doporučuje spát o hodinu více než mužům) z toho důvodu, že se v něm uvolníte (vypnete stresové faktory), takže si odpočine i vaše psychika. Ve spánku se také vaše tělo opravuje, co se během dne pokazilo (různé mikrotrhlinky ve svalech, úponech…), buduje (nové buňky), doplňují se zásoby (energie, minerálů, stopových prvků), čistí (vyplavují se z těla všechny odpady, ať už vaše vlastní mrtvé či poškozené buňky, nebo to, co tam nepatří (viry, bakterie). 

Jak vidíte, vaše tělo se ve spánku nijak nefláká, ale odpovědně maká, abyste bylo ráno připraveno na všechno, co mu ten den zase naložíte. Takže pokud si spánek zkracujete, nežehrejte pak na to, že vám pořád něco je. Je to důsledek toho, že jste neposkytli tělu čas k odpočinku a regeneraci.

Mějte na paměti, že všechny uvedené procesy vyžadují čas, tělo je neumí urychlit, tak pokud chcete být zdraví a chcete, aby vám vaše forma utěšeně rostla směrem k závodu, který jste si vybrali jako ten hlavní, tak si do tréninkového plánu nezapomeňte napsat i spánek (6 – 10 hodin).

Jak se připravit a jak běžet Běchovice

Jak se připravit a jak běžet Běchovice

Dobrá otázka a snadná odpověď. Tedy pro toho, kdo je běžel více jak 10x, přesné číslo neuvádím, protože si to opravdu nepamatuji, ale co si pamatuji je, že se mi Běchovice nikdy neběžely snadno a to přes všechny zkušenosti, které jsem během těch mnoha a mnoha startů získal.

Jak běžet závod Běchovice – Praha

Nenechte se ale zmýlit tím, co jsem napsal v úvodu a nemyslete si, že nesnadno se mi běžely Běchovice pokaždé proto, že jsem na nich opakoval stejné chyby. To rozhodně ne. Nesnadno se mi běžely proto, že ta trať není rozhodně snadná, o to nesnadnější, o co víc prahnete po nějakém výkonu – konkrétním čase. Pokud vám jde ale o to, zaběhnout si dobrý čas, čas odpovídající vašim fyzickým možnostem, tak mějte na paměti, že i když se dobře rozcvičíte, což znamená před vlastním závodem si dát 10 – 15 min lehkého běhu, protažení, 4 – 5 rovinek (rychlých úseků dlouhých 80 – 100 m) a na závěr 400 m v tempu, v jakém chcete závod běžet, je tu stále řada faktorů, které mohou vaše úsilí zhatit.

Bagáž a čekání na start

Po rozcvičení je potřeba se převléknou, či lépe řečeno svléknout do toho, v čem poběžíte a bagáž s oblečením na převléknutí si po rozcvičení dát včas do auta, které ji odveze do místa cíle na Pražačku. Trošku nepohodlné je to v tom, že budete muset čekat delší dobu lehce oděni v závodním a podle předpovědi počasí nemá být zrovna hezky (ráno 9, odpoledne 13 stupňů a déšť a vítr), takže bude třeba se trošku stále hýbat, abyste moc neprochladli. Rozhodně bych vám doporučoval si na sobě nechat lehkou větrovku, kterou případně můžete v průběhu běhu sundat a uvázat si ji kolem pasu.

Vítr

Vítr hraje na Běchovicích většinou velmi důležitou roli. Jen málo ročníků se bez něj obešlo. V 90 % případů navíc fouká západní, takže značně ovlivňuje konečné výkony.

Jak tedy běžet

Nejčastější chybou je, rozeběhnout prvních 500 m v rychlém tempu, k čemuž vás nutí několik důvodů:

  • Stupňující se chlad – ve snaze co nejrychleji se zahřát – vyrazíte, co to jde
  • Adrenalin – od chvíle, kdy odevzdáte bagáž a jste už oblečeni jen v závodním, to ve vás začíná vřít a vy se už těšíte, kdy to začne. Startovní výstřel je pak povelem vyběhnout co nejrychleji a valit to, dokud to jde
  • Trať vede od startu prvních 500 m z kopce – to má vliv na to, že si neuvědomíte, že běžíte velmi rychle, rychleji, než jste zvyklí a než byste měli
  • Dav běžců, který vás tlačí před sebou a vy běžíte, co to jde, aby vás nesrazili

Po těch 500 m se trať poznenáhlu překlopí do mírného stoupání, ale i to stačí, aby vám najednou ztěžkly nohy. 

Pokud chcete i přes rozmary počasí podat výkon, na nějž fyzicky máte (nemluvím o čase, protože ten může jak negativně, tak pozitivně ovlivnit vítr foukající buď proti vám nebo po směru běhu) stoupněte si na startu spíše do zadní části startovního pole. Rozeběhněte se volně (maximálně tak, aby váš sporttester ukazoval 85 % TF max), takto běžte až do třetího kilometru. Teprve až vyběhnete stoupání za Dolními Počernicemi se rozeběhněte. Tady vás čeká dlouhá rovinka až pod Táborák (první dlouhý kopec). Ten je důležité vyběhnout v plné síle. Při seběhu z Táboráku dolů do Hrdlořez se uvolnit, nohy pustit, aby si běžely sami, nebrzdit. Po krátké rovince následuje obávané strašidlo Běchovic – Hrdlořezák. 

POZOR!!!

Hrdlořezák nekončí u konečné tramvají na Jarově, ale pokračuje stále dál a dál a jeho konec je až 500 m před cílem, kde se láme do mírného klesání. Tady už máte vyhráno, a pokud vám zůstalo dost sil, můžete předvést divákům pěkný finiš.

Jak natrénovat na Běchovice

Stejně jako na každou jinou desítku, jinak plány najdete v těchto knihách:

Škorpilova škola běhu

Běžecká bible Miloše Škorpila

Běhání pro všechny

Jsme citliví, vnímaví, slušní, ale to neznamená, že jsme bezmocní

Jsme citliví, vnímaví, slušní, ale to neznamená, že jsme bezmocní

Řečeno s klasikem: rozmohl se nám tady takový nešvar – lež, hrubiánství, nestoudnost, křiklounství, překrucování skutečností…, válcují pravdu, slušnost, porozumění , lidskost, snahu pomáhat druhým…

Nešvary se najdou v menší či větší míře na obou stranách tábora. Nikdy tomu nebylo jinak, vždy stála na jedné straně pravice a na druhé levice, jen ten střet a vzájemný skřek nebyl tak vidět a slyšet, neboť šíření zpráv ústním podáním, tištěnými novinami, rozhlasovými a televizními vlnami bylo oproti současnému zasíťování světa směšně pomalé.

Takže se nějaká informace dostala k většímu okruhu lidí až s odstupem. S odstupem, který stačil, aby horké hlavy vychladly a historie a vzájemná zášť ve společnosti se nešířila a nenabalovala na sebe další vrstvy jako kulička, jíž před sebou valí hovnivál.

Kulička, která je stále větší a větší, až hovnivála zavalí.

Jsem si jistý, že nikdo z nás nechce být zavalen hovniválovou koulí, což se nám všem může snadno stát, pokud nezpomalíme a nezačneme uvažovat s chladnou hlavou.

Co myslíte, nezkusíme teď poslední měsíc před volbami být lidmi, začneme se poslouchat, přestaneme se přetlačovat, překřikovat, pošťuchovat…

Ono je to to stejně k ničemu, neboť většina lidí už je rozhodnutá, jen to ve společnosti jitří vášně a může vést k velkým, nenapravitelným škodám.

Minimálně k takovým, že byť jinak proti sobě nic nemáme, jen máme jiné životní cíle a zkušenosti, že se už nikdy nebudeme schopni podívat se do očí a podat si ruce.

A máte-li v sobě přetlak, který hrozí výbuchem, běžte to rozchodit, rozběhat, vymlátit v posilovně, či se ho aktivně, ale zdravě, zbavte.

Pravda o běhu a bolesti

Pravda o běhu a bolesti

Duchovní rozměr běhu se přede mnou rozprostře ve chvíli, kdy obuji boty a vyběhnu si, jen tak sám. Duchovní rozměr bolesti zachytím v okamžiku, kdy mi druhý nechá nahlédnout do svého života.

Nevím proč, ale právě teď mi v hlavě zazněl úryvek z písničky Jarka Nohavici: šla pravda světem a na chudé duchem se smála. Přemýšlím, proč zrovna tahle slova právě v tuhle chvíli rozvířila mou mysl, když přeci nemají nic společného ani s běháním, ani s bolestí. Ale opravdu nemají?

Pravdou je, že přiznat si pravdu, proč člověk začne běhat, přiznat ji pak i veřejně, to vyžaduje na člověku mnohdy pořádnou dávku síly – duchovní síly.

Takže pojďme a vyběhněme společně hledat prameny toho, proč člověk vezme ve chvíli, kdy už vyčerpal všechny jiné možnosti, „za vděk“ během, aby on byl tím prostředkem, co jej zbaví bolesti pramenící z dosavadního průběhu jeho života.

Pojďme vyběhnout na cestu hledání pravdy o tom, proč člověk začne běhat a proč třeba není schopen, byť na chvíli, běhat přestat nebo běhání omezit, když si skrze běhání způsobí bolest fyzickou.

Co je tím stimulátorem toho, že běh, který začal provozovat, aby se zbavil psychické bolesti, mu způsobuje novou psychickou bolest tím, že si neumí představit, že by neběhal, přestože fyzická bolest, jíž pociťuje, je natolik velká, že v jiném případě by už jen někde ležel, četl si knížku, poslouchal oblíbenou hudbu, bloumal po internetu, zkrátka snažil se zabavit, aby zapomněl na bolest?

Víme, a potvrzuje to řada příběhů ať známých osobností či „obyčejných“ lidí, že běh je svým způsobem moderní drogou. Víme, že řada lékařů, léčících alkoholiky či drogově závislé, „předepisuje“ svým pacientům běh jako lék, který jim může pomoci v jejich složité životní situaci, kdy už selhaly jiné způsoby léčby.

A ono to skutečně zabírá. Co zabírá, ono to dokonale funguje, ale? Ale pacient nesmí přestat. Bohužel, i v případě běhu jako léku je třeba jej užívat uváženě a nezvyšovat nepřiměřeně dávky, když máme pocit, že už přestává zabírat.

Běh je lék na bolest duše, na bolest pramenící z hektičnosti doby, v níž žijeme

Tuhle skutečnost si uvědomuje stále více lidí, a i když většina z nich začíná běhat, aby zhubla, aby se mohla dobře najíst a nepřibírala, tak v běhání pokračuje čím dál tím více lidí, protože je běh chytil.

Chytil natolik, že už bez něj nemohou být. Když o tom tak přemýšlím, tak jsem možná jedním z největších drogových dealerů současnosti, snad za to nebudu muset jít brzo někam do chládku, to bych asi nepřežil.

Ne proto, že bych nemohl běhat, svůj způsob hýbání se, jímž bych ukájel svou potřebu endorfinů, bych si určitě našel, ale protože by mi chyběly dálky, rozhledy až někam za obzor, pohledy do hlubin vesmíru za běhu nocí, kdy ta je jasná, na nebi se houpá stříbrný měsíc, kolem nějž tančí svůj nekonečný tanec hvězdy.

Běh má v sobě dar léčit bolesti světa, kterážto vlastnost mu je dána právě tou nekonečností, kterou může člověk skrze něj prožívat, a i když mu vlastně říká: „červíčku“, tak on cítí, že je stejně tím vším, co je před ním, za ním, nad ním i pod ním. Že je jedním se vším tím nekonečným prostorem, kterým běží.

Tohle je dobré si zapamatovat, právě tohle je tou účinnou látkou, kterou, kromě jiných, obsahuje běh, a která člověku pomáhá zapomenout na všechny bolesti světa, ty psychické i ty fyzické, za podmínky, že člověk zůstane tím, kým je a dokáže naslouchat kromě svého vědomého já i tomu podvědomému, které mu občas řekne:

člověče pomni, zastav se ve svém běhu, rozhlédni se kolem sebe, nadechni se a vydechni, nezadržuj dech, neboť dech ti pomáhá zbavovat se vnitřního napětí, pomáhá ti zbavovat se bolesti, pomáhá ti pochopit, že skrze něj do tebe vše vchází i vychází a dýchat můžeš i tehdy, když se na chvíli zastavíš, na tu chvíli, co potřebuje tvoje tělo, by se zbavilo fyzické bolesti, kterou jsi mu způsobil tím, že jsi nebyl schopný se zastavit.

Největší závod Běhej lesy v historii! Přes tři tisíce běžců dorazilo na letní verzi Jizerské 50

Největší závod Běhej lesy v historii! Přes tři tisíce běžců dorazilo na letní verzi Jizerské 50

Bedřichov v Jizerských horách se stal dějištěm historického okamžiku seriálu Běhej lesy.  Na startu Jizerské se sešlo přesně 3 373 běžců, což je nejvyšší účast v celé jedenáctileté historii seriálu Běhej lesy. Atmosféra letní varianty slavné zimní Padesátky tak byla od ranních hodin skutečně výjimečná a Jizerské hory se na celý den otřásaly v rytmu běžeckých kroků.

Štěpán Pohl – PR Assistant Raul s.r.o.

Závodní den začal  velkou premiérou – vůbec poprvé v historii byl totiž zcela vyprodán ultra závod na 50 km. Start navíc zpestřilo několik běžkařů, kteří odstartovali na opravdovém sněhu a spustili tak symbolicky online registrace na zimní Jizerskou 50. Pro vítězství si po slavné trase doběhli Radek Brunner (3:05:02) a Adéla Hluchá (3:25:58).

Po startu ultraběžců bedřichovský stadion rozzářily už tradiční Dětské závody Dr. Max, do kterých se zapojilo úctyhodných 553 malých sportovců.  Téměř 1 200 běžců si pak užívalo  trasu Nova Sport 11 km, na které obdivovali krásy loveckého zámečku Nová Louka nebo, přímo z hráze Černá Nisa také vodní nádrž Bedřichov. Cílovou páskou proběhli jako první Michal Suchý (00:38:34) a Tereza Novotná (00:41:27).

Přes 700 spokojených běžců se pak vydalo na trasu ČSOB 23 km, která v duchu hesla „Běžím cíli naproti“ nabídla klasickou porci jizerskohorských tratí a vyhlídek. Prvenství slavili Ondřej Fejfar (1:22:06) a Lucie Neumannová (1:46:55). Generální partner ČSOB se ve spolupráci s Mastercard, stejně jako v průběhu celé sezony, podílel zejména na zvýšení komfortu pro závodníky. Jednalo se například o pohodlné šatny nebo odpočinkovou zónu v zázemí. Po implementaci na minulém závodě na Bílé zase mnoho závodníků ocenilo snadnější odbavení u registrací díky možnosti stažení startovního čísla do online peněženky.

Cílem na Běhej lesy není jenom běhat, ale taky pomáhat. A to dokazuje charitativní PENNY.běh na 5 km. Ten měl na startu 401 běžců, kteří společně přispěli  163 750 Kč  Nadaci fotbalových internacionálů, za kterou si šek převzal bývalý reprezentant a rodák z nedalekého Jablonce nad Nisou Milan Fukal. PENNY se opět staralo o celodenní přísun energie – pro všechny byla ráno připravena bezplatná a chutná snídaně a po zbytek dne široká nabídka občerstvení v jídelním PENNY stanu.

Komu přece jenom alespoň trochu záleželo na osobním výsledku, po doběhu mohl navštívit stan partnera Generali Investments CEE, a na digitálních tabulích si projít výsledkový servis. Ti, kterým na trase zbývalo nejvíce sil, mohli zabojovat na dvou rychlostních prémiích – Generali Investments FINISH a Conti Speed Section.

V průběhu celého dne bylo dobře postaráno o všechna lesní mláďátka. Ta si mohla užít zábavné aktivity s lesní pedagogikou ve stanu zakládajícího partnera Lesy ČR. A když si rodiče chtěli také jít proběhnout krásy Jizerských hor, mohli svá dítka svěřit do lesní školky Dr. Max, která se objevuje na všech zastávkách letošní sezony Běhej lesy.

Při největším závodu v historii je ale zcela jistě důležité i fair-play. Partner Volvo vyzývá k ohleduplnosti nejen při vstupu do startovního koridoru skrze tabuli s “Desaterem ohleduplného běžce”, ale dává též pravidelně možnost závodníkům Běhej lesy sdílet takové momenty prostřednictvím přihlášky do soutěže o nejohleduplnějšího běžce, jež bude vyhlášena na konci sezony.

Aby nebylo dobrých skutků málo, pomáhalo se i na jizerské díky aplikaci EPP Pomáhej pohybem od Skupiny ČEZ. Částku, kterou lesní smečka vyběhala, zamíří na podporu spolku Terapeutický kůň, jenž využívá tzv. hiporehabilitaci pro zdravotně znevýhodněné děti, seniory či speciální školy.

Běhej lesy Jizerská nezapřela návaznost na svou zimní “sestru”. V průběhu závodního dne se také uskutečnila unikátní soutěž, kdy účastníci hledali v obrovské hromadě sněhu schované hodnotné ceny. Zlatou tečkou v rámci doprovodného programu bylo také mimo tradiční a oblíbenou tombolu vyhlášení letošního krále a královny Jizerek. Titul získají muž a žena, kterým se podaří nejlépe zdolat obě verze Jizerské 50 – v zimě na běžkách, v létě po svých. Králem se stal tentokrát Fabián Štoček a královnou Tereza Hujerová.

Další zastávkou 11. sezóny seriálu Běhej lesy bude oblíbená Železná Ruda na Šumavě, kde se lesní smečka potká už v sobotu 20.září. Registrace na tento závod v okolí našich nejznámějších ledovcových jezer stále probíhají na behejlesy.cz!