BĚHEJ LESY BÍLÁ: Nová lanovka, beskydské výhledy a 1600 milovníků trailu

BĚHEJ LESY BÍLÁ: Nová lanovka, beskydské výhledy a 1600 milovníků trailu

Jeden ze zakládajících závodů, Bílá v Beskydech, ani po desáté nechyběl v termínovce běžeckého seriálu Běhej lesy. Stejně jako zakládající partner Lesy ČR díky kterému se v letošním roce vysadilo už 9 058 stromů za každého účastníka této jubilejní sezony. Oblíbená destinace opět startovala ve SKI areálu Bílá, kde po roční pauze vyvezla závodníky zbrusu novou lanovkou.

Michaela Jiráková – Raul s.r.o.

Jako první startovní koridor naplnily úsměvy nejmladší lesní smečky. I přes nepřízeň počasí bojovalo malými soutěživými krůčky až do cíle celkem 325 odvážných mláďátek v rámci Dr. Max dětských závodů.

Stejně jako na předešlých zastávkách po celé České republice i v Beskydech se pomáhalo, a to nejednou. V pravé poledne se rozběhlo 246 dobrých srdcí v rámci charitativního PENNY běhu a úsměv na tváři vykouzlila částka 105 250 Kč vybraná na podporu aktivního života seniorů z organizace Život 90. A celý den se pomáhalo také prostřednictvím aplikace EPP – Pomáhej pohybem od Skupiny ČEZ. Závodníci svými naběhanými kilometry tentokrát podporovali dobrovolné hasiče ze Studénky.

Energie dopoledních závodníků rozehnala ranní mraky a po poledni běžce začaly zahřívat sluneční paprsky. Na start dospělých závodů už panovaly naprosto ideální běžecké podmínky. Beskydské trasy o délce 11 km a 19 km byly výzvou pro celkem 1026 milovníků trailu. V odpoledních hodinách obě trasy odstartovaly hromadně ještě před nástupem na lanovku.

Po výstupu z nové šestimístné lanovky čekal na všechny výhled na okolní vrcholy včetně toho nejvyššího, Lysé hory, královny Beskyd s ikonickým vysílačem. Kochání pokračovalo i po zapnutí hodinek na čipovém startu. Po československé hranici si běžci užili lesní pěšiny, úzké cestičky, dlouhé seběhy i pořádné stoupání.

Podporu na trati nedodávali jenom dobrovolníci, ale na jedné z občerstvovacích stanic i místní muzikant, co popoháněl běžecké kroky valašským rytmem. Kousek před cílem na závodníky dospělých tras opět čekalo zpestření v rámci Conti Speed Section, kde ti nejrychlejší mohli díky svému zápalu vyhrát poukaz v hodnotě 5000 Kč na nákup pneumatik Continental.

S intervalovým startem nebylo pořadí do poslední chvíle jisté a závodníci tak neztráceli motivaci bojovat do poslední vteřiny. Na bednu se na dlouhé trase nakonec postavil David Žigo jako první muž a Danka Truksová jako první žena. Na krátké NOVA trase kralovali Ondřej Michalec a Veronika Palková. Za neuvěřitelné výkony si medaili se zeleným srdcem zasloužili úplně všichni.

Hlad všem závodníkům i doprovodu zaháněl oblíbený PENNY jídelní stan, který nejprve připravil snídani plnou zdravých dobrot a pak bohatou nabídku teplého bufetu až do pozdních odpoledních hodin. S plnými žaludky si lidé mohli odpočinout na lehátkách nebo si nechat zatejpovat namožené svaly u stánku Generali Investments CEE. Nechyběla ani tradiční tombola, ve které se losovalo  například o poukaz na boty značky Craft, víkendové zapůjčení elektrického vozu Volvo EX30 a řady dalších cen od lékáren Dr. Max, České mincovny či obchodního řetězce PENNY.

Po beskydském trailovém běhání se těšíme 24.8. na sedmé zastávce v Bedřichově, kde se opět dostane řada i na ultra parťáky lesní smečky. Více najdete na www.behejlesy.cz.

Tak na běhanou v Jizerkách!

Běžte a nechť vás láska provází

Běžte a nechť vás láska provází

Žít je tak úžasné a tak nevěřte těm, kteří vám říkají, že láska a zejména sex je cosi, s čím se musí hrozně opatrně, kteří vám stále ukazují zdvižený prst, který vám má ukázat, že byste měli být, pokud jde o lásku a sex, zdrženliví.

Pak není divu, že tolik lidí má se sexem potíže a má potíže s celým svým žitím.

Můj oblíbený OSHO v knize Tři poklady TAO říká o lásce a sexu toto: „Největší zázrak života je láska, a láska je zároveň největší mystérium, láska je mystérium větší než život sám, neboť je to esence, díky níž život existuje. Láska je počátek a láska je konec. A tak ten, kdo promešká lásku, promeškal vše. Nesmíte však lásku mylně chápat jako emoce. Ne, láska nejsou emoce, není to cit. Je to ta nejjemnější energie vesmíru, energie sotva znatelná, energie jemnější než elektřina. Je to základní substrát vší energie. Manifestuje se mnoha způsoby. A tak zkuste nejdříve porozumět lásce a pak snadno porozumíte i ostatním Lao-c´eho klenotům. Kdybyste se zeptali mne, co jsou tři největší poklady, řekl bych vám: první je láska, druhý je láska a třetí je láska“.

Tolik OSHO, já bych k tomu dodal své vysvětlení: První je láska k sobě, druhá je láska k ostatním, třetí je láska k veškerému životu.

Tak běžte a nechť vás láska provází!

Nežijeme pro smutek, žijeme pro radost

Nežijeme pro smutek, žijeme pro radost

Nedávno jsem zachytil jeden povzdech novinářky, v němž říkala, že lidi už zajímá jen to, co se kde hnusného stalo.

Bohužel, když se člověk zamyslí, tak si uvědomí, že ať se dnes podívá na zprávy kamkoliv – oficiální média či sítě, tak převážná většina informací je negativních.

Není divu, že jsou lidé tak frustrovaní, vystrašení, ochromení…

Dnes jsem zachytil na IG, že frčí smutek, lidi už nechtějí číst a dívat se, jak je někdo šťastný, veselý, happy, oni  chtějí vidět, že i jiní jsou na dně, protože v tom nejsou sami, navíc vyjádřením podpory tomu nešťastníkovi se cítí líp, neb někomu v nouzi pomohli.

Blbý na tom je, že pokud tyto trendy budou pokračovat, tak už člověka fakt nic nezachrání před vyhynutím. Protože když se člověk sám neutopí  v těch všech srágorách, tak ho sežerou jiní, protože jim kazí hru.

Osobně to radši půjdu rozběhat, protože venku je svět ještě normální, a nejlepší je v místech, kde není žádný signál. A pokud vás ještě výše zmíněná davová psychóza nezasáhla, tak vám radím jít si taky zaběhat a pak hodit na sítě, jak to bylo skvělé a jak nádherně se po té očistě ducha cítíte.

Šťastný kdo vyběhne

Šťastný kdo vyběhne

Ten, kdo jednou začne běhat, propadl běhu, se nevyhnutelně vrací do lůna přírody, znovu se stává dítětem a dokáže prožívat obyčejné lidské štěstí.

Z tvrdého byznysmena se stává člověk. Potkáte jej po běhu zářícího jak sluníčko, přímo na něm vidíte, jak se s vámi chce rozdělit o ty nádherné pocity, které uvnitř sebe cítí. Místo toho však jen sklopí oči, smutně a těžce si oddechne a jde dál.

Co změnilo jeho rozhodnutí? Možná to byl odlesk neporozumění ve vašich očích, povytažené obočí, úšklebek, který zaznamenal v koutku vašich úst. Stačí velmi málo k tomu, aby se náš vnitřní stav změnil z euforie do zatracení.

A můžeme se ptát znovu: „Co změnilo jeho vnitřní rozjásanost?“ V podstatě to bylo vaše neporozumění jeho vnitřnímu stavu. Také jak byste mu mohli rozumět, když zrovna v mysli řešíte, jak dál naložit se svým životem, co udělat, abyste si ho mohli užívat a ne jen přežívat!

Běh a běhání je jako meditace. Během běhu, pokud běžíte uvolněně, lehce, bez ambicí na nějaký výkon, díváte se kolem sebe, nasáváte atmosféru, kterou kolem vás vytváří světlo, stíny, příroda, jíž probíháte… vdechujete vůni vody, mechu, kůry, pryskyřice – cítíte, jak se všechny ty vůně vzájemně mísí a zároveň z nich tu a tam některá přímo vystřeluje a zasahuje vaše chřípí.

Šťastlivče, který jsi právě přiběhl a nenašel jsi porozumění v očích těch, které jsi po běhu potkal, nenech si vzít štěstí, jež jsi během běhu nabil, uchovej si ten poklad v sobě, čerpej z něj, pro nešťastníky měj pochopení, ale nedovol, aby ses za své štěstí cítil vůči nim provinilý.

Běžte a ať vás láska provází

Běžte a ať vás láska provází

Běžím a myslím na to, co každý z nás potřebuje, i když někteří si myslí, že se bez ní klidně obejdou, myslím na lásku.

Znám pár lidí, kteří říkají, že se bez lásky obejdou, jsou studení a mrtví.

Studení, protože ze svého života vytěsnili lásku, a mrtví vlastně z téhož důvodu – nemají pro co žít. Že je to nesmysl? Že se dá žít bez lásky, že lásku může nahradit třeba práce?

Blbost, ani práci nemůžete dělat bez toho, abyste ji milovali. Tedy můžete, ale to není práce, co vykonáváte, to je jen pouhé otročení něčemu pro něco, v tomto případě pro peníze, a taky to tak potom vypadá.

Člověk, kterého jeho práce netěší – třeba takový otrávený prodavač – vás otráví tak rychle, že z obchodu co nejrychleji odcházíte a vlastně vás ani netěší, pokud si koupíte to, pro co jste do obchodu přišli.

Pokud někdo žije bez lásky, nejspíš se mu jí někdy v životě, kdy po ní velmi toužil, nedostalo a tak ji ze svého života vytěsnil, jako vytěsňujeme všechny nepříjemné vzpomínky.

Jeho srdce zmrzlo jako Sněhové královně. Ale i takového zamrzlíka lze vyléčit.

Stačí, když ho občas pochválíte, občas mu naznačíte, že je hoden lásky, a proces rozmrazování začne. Pak ho ještě naučíte milovat pohyb, chůzi, běh a najednou zjistíte, že máte vedle sebe člověka, který se zase dovede radovat a dovede lásku opětovat, další to důkaz, že v životě ani v běhu není nic nemožné…

Užijte si pohodový, láskou naplněný den ať jste, kde jste a vůbec mějte šťastný života běh!

Pohyb je čirá radost a proto člověče nesportuj, hýbej se!

Pohyb je čirá radost a proto člověče nesportuj, hýbej se!

Něco, co jsme odmítali, nás oslabilo, až pak jsme zjistili, že jsme to byli my sami. – Robert Frost

Po životě, kdy jsme se honili za vším možným, kdy bylo pro nás všechno přednější než mi sami. Ve chvíli, kdy vstupujeme do životní fáze, kdy bychom si mohli začít život užívat. zjistit že „všechno máme“, jen zdraví a fyzická kondice už není, tak tomu říkám trefa do černého, či přímo na komoru.

Protože to znamená jedno a totéž, v tomto případě však hlavně: zabít v sobě červa pochybností, který nás stále sráží dolů, když my bychom chtěli vzlétnout a konečně letět. Letět na křídlech svých snů, svých přání, svých předsevzetí a už nikdy nezůstat sedět doma na pozadí.  Vím, létat je nebezpečné, člověk neví, odkud foukne vítr, vy to nevyberete a přistání na zem nebude zrovna příjemná zkušenost.

Na druhou stranu ten rozhled, který získáte, vám umožní vidět daleko dopředu a daleko dříve spatřit všechna rizika, která člověka na jeho cestě vzduchem mohou potkat. Zůstanete-li sedět v bezpečí svého domova, budete svým očím poskytovat stále stejný pohled na čtyři stěny, které již důvěrně znáte, znáte tak, že už jim nevěnujete žádnou pozornost, a tak když se vás někdo zeptá: „Co na nich máš, že je nejsi ochotný vyměnit je za drobet toho vzrušení?“, tak na něj zůstanete koukat s otevřenou pusou a za Boha si nevzpomenete, co na nich visí, dokonce si v tu chvíli nevybavíte ani jejich barvu, tak vám život zešedl.  Zkuste to změnit, zkuste svůj život uvést do pohybu. Není to nic těžkého, stačí začít obden 26 minutami.

A začněte hned zítra, nebo lépe již dnes, protože do zítřka by se vám vaše odhodlání mohlo vykouřit z hlavy.

Co se v těle děje, když člověk jde, běží, hýbe se, cvičí? Jaké bonusy pohyb člověku přináší?

Když se člověk hýbe, tak se mu zcela přirozeně rozproudí v těle krev. Krev je přepravním prostředkem všeho, co je třeba v těle rozvést, můžete si ji představit jako takovou rozvážkovou službu až do domu. Když se nehýbete, neexistuje v těle žádný prostředek, který by ji v této činnosti nahradil.

Můžete si nechat zpracovat a sestavit výživový plán podle nejmodernějších poznatků výživy, podle metabolických typů, krevních skupin… Váš výživový plán vám může zaručit, že do sebe dostanete přesně tolik sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů, minerálů, stopových prvků, vlákniny, tekutin, kolik jich právě vaše tělo při životním stylu, který vedete, potřebuje, ale nebudete-li mít k tomu pohyb, využije z toho všeho vaše tělo velmi málo.

Můžete své tělo saturovat nejrůznějšími potravními doplňky, abyste doplnili to, co nejste schopni přijmout v běžné stravě, ale nebudete-li se k tomu hýbat, využijete z nich minimum. Prostě do těla se to dostane, ale na správná místa již ne.

Bonusy chůze a běhu

Rozproudit krev v těle můžete jakoukoliv fyzickou aktivitou (plaváním, jízdou na kole, veslováním, kolektivními sporty…), ale chůze a běh jsou pro zdraví člověka v jedné činnosti nezastupitelné. Jsou nezastupitelné v podpoře činnosti lymfatického systému. Málokdo ví, že lymfatický systém člověka má svoje „srdce“. Tím srdcem je lidské chodidlo. Když jdeme či běžíme, každým krokem (kontaktem s povrchem) toto „srdce“ nutíme k činnosti. Samozřejmě, když skáčeme, běháme rychlé úseky, třeba při míčových hrách, také na toto „srdce“ působíme, ale není to plynulé (dlouhodobé) působení jako při chůzi či běhu.

Lymfatický systém hraje hlavní roli v ochraně zdraví člověka, je součástí imunitního systému, takže vnímavějšímu čtenáři nemusím ani dále naznačovat, jak velký vliv může mít na jeho zdraví to, že začne chudit či běhat.

Rizika rychlých začátků

Problém většiny lidí, když už se rozhodnou, že takhle už to dál prostě nejde, že se sebou musí něco dělat, jinak se roztečou jak sulc, nohy je už neunesou, srdce již nebude schopné utepat tu hmotu a nasytit tělo dostatečným množství kyslíku, aby mohli vůbec žít, je, že chtějí vidět výsledky co nejrychleji a vlítnou do toho jako ďas.

Kromě toho, že v jejich podání to žádný ďas není, spíše děs, jejich počínání, pokud neskončí tak rychle jako začali, nese četná rizika.

Ta rizika vyplývají z toho, že jejich tělesná schránka je řádně zrezivělá, že se pomalu rozpadá a bude chvíli trvat, než ji zpevní natolik, aby byla schopná větší zátěže.

Řečeno s klasikem

  • svaly jsou atrofované – slaboučké, skoro žádné
  • úpony, šlachy, vazy – slaboučké a nepružné
  • kosti jsou zřídlé, slaboučké, nic neunesou, při vystavení větší zátěži se hned lámou
  • kardiovaskulární systém je slabý, uděláte pár rychlejších kroků a máte pocit, že vyplivnete duši
  • krevní řečiště (cévní a žilní systém) je omezený, periférie těla (klouby, pokožka, mozek) jsou rády, když k nim občas nějaká krev doteče
  • dech je povětšinou mělký, plíce a na ně navazující dýchací orgány oslabené, nasycení těla kyslíkem, respektive odvod kysličníku uhličitého z těla tristní

Mohl bych pokračovat dál ve výčtu toho, jak to vypadá v těle člověka, který léta zanedbával pohyb a najednou prozřel, nebo jej něco vyvedlo z míry natolik, že si usmyslel s tím něco dělat. Myslím, že ale tahle malá exkurze postačí. Ostatně nedělám ji proto, abych vás strašil, ale proto, abych vám vysvětlil, jak pošetilé je restart uspěchat.

Psal jsem to i proto, neboť nyní bude následovat roční tréninkový plán pro lidi, kteří dlouhodobě neprováděli cíleně žádné pohybové aktivity, a mnohým by se mohlo zdát, že je podceňuji, že oni mají na víc. Osobně jim nebráním v tom si to vyzkoušet, ale ještě si přihřeji polívčičku, udělám ze sebe „Sybilu“ a dodám: vzhůru k lékaři s natrhlými svaly, prasklými šlachami a kostmi, problémy s tlakem, problémy s dechem.

 Roční tréninkový plán Miloše Škorpila, který postaví na nohy i zaryté odpůrce sportování

Vysvětlivky k tréninkovému plánu: CH – normální (volná chůze); RCH – chůze jíž stíháte dopravní prostředek, ale ještě neběžíte; PB – velmi volný běh, při němž stíháte plynule mluvit; RB – běh, při němž už se zadýcháte a přestáváte mluvit, protože to nestíháte

 

den/týden

Po.

Út.

St.

Čt.

Pá.

So.

Ne.

1.

volno

7x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

7x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

7x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

2.

8x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

8x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

8x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

9x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

3.

volno

9x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

9x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

10x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

Volno

4.

10x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

10x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

11x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 minCH

volno

11x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

5.

volno

11x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

12x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

12x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

Volno

6.

12x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

13x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

13x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

13x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

7.

volno

14x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

14x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

14x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

Volno

8.

15x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

15x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

15x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

volno

15x (2 min CH – 2 min RCH) + 2 min CH

9.

volno

7x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

7x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

7x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

Volno

10.

8x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

8x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

8x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

9x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

11.

volno

9x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

9x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

10x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

Volno

12.

10x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

10x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

11x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

11x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

13.

volno

11x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

12x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

12x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

Volno

14.

12x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

13x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

13x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

13x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

15.

volno

14x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

14x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

14x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

Volno

16.

15x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

15x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

15x (2 min RCH – 2 min PB) + 2 min RCH

volno

10x (2 min PB – 1 min RB) + 2 min PB

17.

volno

10x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB

volno

10x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB

volno

11x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB

Volno

18.

11x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB

volno

11x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB

volno

12x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB

volno

12x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB

19.

volno

12x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB

volno

13x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB

volno

13x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB

volno

20.

13x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB

volno

14x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB

volno

14x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB

volno

14x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB

21.

volno

15x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB

volno

15x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB

volno

15x (2 min PB – 1 min RB) + 2 PB

Volno

22.

10 min PB – 2x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB

25 min PB

volno

25 min PB

10 min PB – 6 min RB – 10 min PB

25 min PB

Volno

23.

10 min PB – 3x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB

25 min PB

volno

25 min PB

10 min PB – 7 min RB – 10 min PB

25 min PB

Volno

24.

10 min PB – 4x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB

25 min PB

volno

25 min PB

10 min PB – 8 min RB – 10 min PB

25 min PB

Volno

25.

10 min PB – 4x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB

25 min PB

volno

25 min PB

10 min PB – 8 min RB – 10 min PB

25 min PB

Volno

26.

30 min PB

25 min PB

volno

20 min PB

volno

cooperův test

15 min PB

27.

volno

10 min PB – 5x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB

30 min PB

volno

30 min PB

10 min PB – 10 min RB – 10 min PB

30 min PB

28.

30 min PB

10 min PB – 6x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB

volno

30 min PB

10 min PB – 12 min RB – 10 min PB

30 min PB

volno

29.

35 min PB

10 min PB – 7x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB

volno

35 min PB

10 min PB – 14 min RB – 10 min PB

35 min PB

Volno

30.

35 min PB

10 min PB – 7x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB

volno

35 min PB

10 min PB – 14 min RB – 10 min PB

35 min PB

Volno

31.

35 min PB

10 min PB – 8x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB

volno

35 min PB

10 min PB – 16 min RB – 10 min PB

35 min PB

Volno

32.

40 min PB

10 min PB – 9x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB

volno

40 min PB

10 min PB – 19 min RB – 10 min PB

45 min PB

Volno

33.

35 min PB

10 min PB – 10x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB

volno

40 min PB

10 min PB – 23 min RB – 10 min PB

45 min PB

Volno

34.

35 min PB

10 min PB – 10x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB

volno

35 min PB

10 min PB – 23 min RB – 10 min PB

35 min PB

Volno

35.

45 min PB

10 min PB – 11x (2 min RB – 3 min PB) – 5 min PB

volno

35 min PB

10 min PB – 25 min RB – 10 min PB

45 min PB

Volno

36.

40 min PB

10 min PB – 4x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB

volno

25 min PB

10 min PB – 28 min RB – 10 min PB

40 min PB

volno

37.

40 min PB

10 min PB – 5x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB

volno

25 min PB

10 min PB – 31 min RB – 10 min PB

40 min PB

Volno

38.

40 min PB

10 min PB – 6x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB

volno

25 min PB

10 min PB – 35 min RB – 10 min PB

40 min PB

Volno

39.

35 min PB

10 min PB – 4x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB

25 min PB

volno

20 min PB

závod na 5 kilometrů

20 min

40.

volno

10 min PB – 7x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB

25 min PB

volno

25 min PB

10 min PB – 20 min RB – 10 min PB

40 min PB

41.

volno

10 min PB – 8x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB

35 min PB

volno

30 min PB

10 min PB – 31 min RB – 10 min PB

35 min PB

42.

volno

10 min PB – 9x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB

35 min PB

volno

30 min PB

10 min PB – 35 min RB – 10 min PB

35 min PB

43.

volno

10 min PB – 6x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB

35 min PB

volno

30 min PB

10 min PB – 38 min RB – 10 min PB

35 min PB

44.

volno

10 min PB – 10x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min – 25 min PB

40 min PB

volno

30 min PB

10 min PB – 34 min RB – 10 min

35 min PB

45.

volno

10 min PB – 5x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB

40 min PB

volno

30 min PB

10 min PB – 42 min RB – 10 min

35 min PB

46.

volno

10 min PB – 6x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB

40 min PB

volno

30 min PB

10 min PB – 45 min RB – 10 min PB

35 min PB

47.

volno

10 min PB – 7x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB

40 min PB

volno

30 min PB

10 min PB – 48 min RB – 10 min PB

35 min PB

48.

volno

10 min PB – 5x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB

40 min PB

volno

35 min PB

10 min PB – 52 min RB – 10 min PB

30 min PB

49.

volno

10 min PB – 8x (30 vt do kopce – seběh) – 5 min PB

45 min PB

volno

30 min PB

10 min PB – 45 min RB – 10 min PB

35 min PB

50.

volno

10 min PB – 9x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB

45 min PB

volno

30 min PB

10 min PB – 55 min RB – 10 min PB

35 min PB

51.

volno

10 min PB – 10x (1 min do kopce – seběh) – 5 min PB

45 min PB

volno

30 min PB

10 min PB – 48 min RB – 10 min PB

30 min PB

52.

volno

10 min PB – 20 RB – 5 min PB

25 min PB

volno

20 min PB

závod na 10 km

20 min PB

 

Pokud se chcete naučit smysluplně běhat tak návod najdete v knihách Fit i bez fitka nebo Běžecká bible Miloše Škorpila