Všichni jsme se narodili bosí a děje se to již milióny let. Nejdříve si člověk balil nohy do kůží, hlavně v zimě, aby mu na ně nebyla zima. Poději se staly boty znamením bohatství, módním doplňkem, či přihlášením se k určité skupině či světonázoru. Přitom jde stále jen o boty, které mají ochránit nohy člověka zejména před chladem, vlhkem, rozpáleným povrchem, mechanickými riziky.

Známe boty pro běžné nošení, boty pracovní, společenské, zdravotní, sportovní. A v posledních dvaceti letech se “objevily” boty minimalistické. Slovo objevily jsem dal do uvozovek záměrně, neboť by se spíše hodilo napsat vrátily. Ano, vrátily, neboť co si pamatuji, tak hlavně v zemích socialistického bloku jsme – pokud jde o běh – běhali v Botaskách, předtím v čínských polokeckách, na vojně v keckách, což všechno byly minimalistické boty. A jak nám to pane běhalo!

Když se po roce 1989 otevřely hranice a dostali jsme se k adidaskám, Pumám, Nikám, Asicsům, Mizunům…, byli jsme jak u vytržení, i proto, že se nám v nich běhalo lépe a rychleji, protože to byl a je jejich hlavní úkol. Pomoci běžci být rychlejší s menší námahou. To fakt tyhle boty umí, když umíte této jejich přednosti využít.

Předností a úlohou minimalistických bot (barefoot či bosoboty) je, aby noha (prsty) měly v botě dostatečný prostor, aby práci nohy (její pohyb) nijak neomezovaly, ale také, aby noze (a tím i člověku) nijak nepomáhaly, tedy aby musel všechnu práci, ať jde či běží, udělat sám.

Prvních 25 let jsem odběhal v minimalistických botách, aniž by mě napadlo, že se dá běhat v něčem jiném. Pak jsem 30 let běhal v různých značkách technických bot a nadával, když typ, který jsem si oblíbil, “vylepšili”.

Poslední 4 roky běhám střídavě v technických a minimalistických botách, a konečně tak mám srovnání a mohu na základě naběhaných a nachozených více jak 240000 kilometrů porovnávat, v čem jsou přednosti technických bot, respektive bosobot.

A nejen porovnávat, umožňuje mi to při tréninku jejich přednosti využívat, prostě tím, že některé typy tréninků běhám v jedněch a jiné v druhých.

Stejné platí i o chození, přičemž v minimalistických botách už chodím více než 10 let, jen jsem dříve neznal ty pro mě ideální i na běhání.

Co jsem se vám snažil vším tímto sdělit? Nic víc, nic míň, než že technické boty i minimalistické boty mají své přednosti, a je dobré je v životě i v běhu využívat, a ne se o ně připravovat tím, že se budeme vyhrazovat jen pro ty či ony.

Dostalo se ke mně, že jsem zběhl od Salmingu k leguanum. Tak to však vůbec není, jen jsem po letech nošení různých minimalistických bot padnul na ty pravé pro mé nohy, pro můj způsob běhu. Jako jsem před lety padl na Salming a zamiloval se do nich.

Do Salming jsem se zamiloval, protože když přišel s prvními modely, měly tyto nejblíže k minimalistickým botám. Tedy botám, které ve své konstrukci používaly velmi málo technických prvků.

Jak čas běžel, tak Salming boty začaly být více technické než na začátku, stále mi však mezi jeho modely nacházím ty, v nichž si moje nohy chrochtají a které nejvíce vyhovují mému stylu běhu a nehoní mě tak, že bych se v nich zadýchal natolik, aby mi došel dech.

V době, kdy Salming začaly být více technické, mi však osud přihrál do života leguany. Stalo se to tak, že před třemi roky jsem měl individuální trénink s Petrem Exnarem, který je tím, kdo do České republiky začal tuto značku před sedmi lety dovážet, a také v nich začal jako správný patriot všude chodit i běhat.

Během prvních čtyř let, co v nich všude chodil a běhal pochopil, že jako vás technické boty neochrání od běžeckých zranění, tak vás ani minimalistické boty, byť sebedokonalejší, nenaučí běhat technicky správně.

Prostě pochopil, že když si koupíte sebedokonalejší kolo, tak na něm nebudete jezdit jako Tadej Pogačar, když si koupíte nejšpičkovější běžky, nebude z vás Kateřina Neumannová či Lukáš Bauer, prostě v tom materiálu to není. Ale že to je o dokonalé technice, a taky dokonalé fyzické kondici a velkém srdci.

A tak se stalo, že se naše cesty setkaly.

Z toho tréninku jsem běžel hned k nim do obchodu v Dejvicích a zpět do Running Mall už jsem běžel v leguanech, dodnes v nich cvičím v našem garáž gymu. Cesta k tomu, abych začal v leguanech i běhat, byla poměrně dlouhá, trvalo mi to dva roky a popravdě, kdyby Petr Exnar nezorganizoval běh okolo Prahy 6, kde za každý kilometr, který v něm kdokoliv uběhl v minimalistických botách, poukázaly Bosoboty leguano na dobročinný účel 10,- Kč, tak v nich možná ještě neběhám. Tehdy jsem v nich uběhl 16 kilometrů a pak se velmi divil, proč jsem v závěru tohoto 46 kilometrového běhu tak unavený, když jsme to ani moc nevalili.

Pravidelně jsem v nich však začal běhat před rokem a půl, kdy si mi Petr postěžoval, že díky práci se nemůže pořád dokopat k tréninku. Tak jsem mu navrhl, že začneme běhat vždy v pondělí a ve středu ráno v sedm hodin, on vyběhne doma a já též, no a pak jsem si řekl, když už běhám s Petrem, co kdybych ty společné běhy běhal v leguanech.

A nestačil jsem se divit. Teprve od té doby vím, že běhat v minimalistických botách je mnohem náročnější, než když člověk běhá v technických botách. Že do každého odvalení musí člověk vložit více energie, na druhou stranu mu dělá menší problém zpomalit. A tak jsem objevil krásu běhání v minimalistických botách.

To však neznamená, že bych zanevřel na Salmingy, a právě naopak, daleko více si v nich užívám tempové běhy a závody, a mými favority jsou v současné době z jejich nabídky modely Recoil Lyte a Recoil Prime.

No a u leguanů jednoznačně vyhrávají leguano spinwyn purple.

Pokud chcete v roce 2024 začít běhat jak se má, tedy aby vás běh bavil, nebolel a byli jste schopni běhat rychleji, uběhnout více, s tím, že se úplně nezboříte, tak přijďte na naše běžecké workshopy, rádi vám tam poradíme, jak na to!

Na silnici běhejte za tmy vždy proti směru dopravy. Počítejte s tím, že vás řidiči mohou přehlédnout. Proto si pro tyto případy oblékejte oblečení s převažující reflexní plochou, tady se určitě šetřit nevyplatí, protože tady jde skutečně o život. Pokud běháte za tmy po silnici pravidelně, věřte, že čelovka a blikačka to nespraví, přesto vám pomohou, hlavně když při nočním běhu narazíte na neosvětleného cyklistu nebo inlainistu.

Běhání ve tmě za krále klacka

Osobně jsem se častokrát přesvědčil, že s čelovkou či blikačkou si nevystačím. Asi nejintenzivnější zážitky z běhání potmě jsem prožíval, ještě když jsem před vojnou běhal ráno, než jsem šel do práce. Šichta začínala v 6 hodin. Běhal jsem tak 2 – 3x týdně z Horních Počernic do Dolních Počernic, a odtud pak po „Kolínské“ do Běchovic, pak na Xaverov a domů. Byla to taková příjemná desítka. Vybíhal jsem ve 4 ráno, až do Dolních Počernic pohoda, ale po té státovce to bylo fakt o život. Moc toho tehdy nejezdilo, ale pár tiráků vždycky ano. Když mě málem párkrát nasály pod sebe, tak jsem pak raději ještě před tím, než mě minul, volil zbabělý útěk do příkopu. V té době – psaly se roky 1972-73 – ještě čelovky a blikačky nebyly, ale jak jsem zjistil později, ani ty by mi nepomohly.

V roce 2002 už čelovky a blikačky byly. Běžel jsem závěrečnou část svého přeběhu České republiky z Hodonína do Aše. Na cestě mě doprovázel Roman Psůtka, který nosí brýle. Byli jsme už doslova kousek od cíle (cca 60 km), byly 4 hodiny ráno, pršelo a byli jsme na hodně frekventované silnici. Osobáků moc nejezdilo, ale „tiráci“ jeden za druhým. Byli jsme ověšený blikačkama jak vánoční stromečky, na hlavě čelovky, ale stejně jsme byli furt v příkopu. 

Běháte-li ve tmě na frekventovaných cestách, pořiďte si reflexní, nejlépe celoplošné oblečení

Dnes už bych se na silnici ve tmě, zvláště je-li mokrá silnice, nevydal bez oblečení, které mi zaručí, že se budou spíš řidiči bát mě, než já jich. 

Mít čelovku je základ

Čelovku oceníte tam, kde potřebujete vidět zejména vy a pak tam, kde jezdí neosvětlení cyklisté, což bývají hlavně cyklostezky. Takže víte-li, že poběžíte za tmy místy, která nejsou osvětlena nebo po cyklostezce, tak si vezměte kromě reflexního oblečení i čelovku, protože před nesvítícím cyklistou vás reflexní oblečení neochrání – není-li světlo, nemají reflexní plochy co odrážet! Běžíte-li však se svítící čelovkou, tak vás zaregistruje i cyklista jedoucí za vámi, přibližující i když svítící od něj kužel světla mu o vás řekne. 

Při běhání ve tmě buďte uvolnění, zmírní to následky možného pádu

Cvičení (protahování, posilování), ale hlavně rozehřátí na počátku tréninku je pevnou součástí běžeckého tréninku, proto nezapomínejte na to, na začátku tréninku se zahřát pomalým během. 

Protažení nechte až budete zahřátí, nikdy se neprotahujte ani neposilujte, když je vaše tělo ještě chladné a ztuhlé! Pokud běháte ráno, rozhodně „neskočte“ rovnou z postele do běžeckých bot a nevyběhněte v tempu na trať, jednak to není zdravé (jak uvedeno výše), ale ani rozumné vzhledem k tomu, že váš den teprve začíná. Běhat ráno je nesmírně fajn, protože běh vás dokonale probudí a zvládnete-li běžet jen na půl plynu (do 70% vaší TF max), tak tělo perfektně prokrvíte, prokysličíte a nastartujete metabolismus. Doma se pak osprchujete, nasnídáte a máte před sebou den jak malovaný. Pokud ranní běh pojmete v intenzivním tempu, tak si můžete způsobit nějaké zranění, přinejlepším pak po dvou hodinách v práci usnete, nebo abyste neusnuli, začnete do sebe nalívat kafe a shánět se po něčem sladkém, co by dobilo vaše baterky a to přesto, že v těle máte (ve svých tukových zásobárnách) energie na rozdávání. Tělo však nemůže ty vaše tukové elektrárny spustit, protože mu chybí kyslík, ten mu dodáte právě a jen pomalým během. 

Zásady rozehřátí, rozcvičení a protažení

• Trpělivost. Výsledky pravidelného cvičení se nedostaví hned. Ale už po několika týdnech zaznamenáte významné zlepšení hybnosti kloubů a pružnosti svalů, na které se při protahování zaměříte. 
• Protahování (svalů) a mobilizaci (kloubů) provádějte celoročně, nejen v době intenzivního tréninku.
• Před protahováním se vždy zahřejte, stačí pět minut velmi volného běhu. Zahřáté svaly se lépe napínají a tak zabráníte jejich poranění.
• Po protažení se uvolněte, případně si na pár minut lehněte.
• Při výběru cviků začínejte těmi jednoduššími. Když je zvládnete bez problémů, přejděte na obtížnější.
• Jednotlivé svaly protahujte pomalu a maximálně s třicetivteřinovou výdrží (pokud s protahováním začínáte, úplně postačí, když v dané poloze vydržíte 10 vteřin) v poloze, která vám nepůsobí bolest ani není jinak nepříjemná. Pak sval na pár vteřin uvolněte a cvik zopakujte ještě jednou.
• Cviky provádějte pomalu, nikoliv švihem nebo kmitem. Při druhém pokusu zkuste krajní polohu ještě o kousek „posunout“.
• Při protahování dbejte na pomalé, pravidelné a kontrolované dýchání. Vydechujte v předklonu, při protažení dýchejte pomalu a pravidelně. Nezadržujte dech.
• Zacvičte si před intervalovým tréninkem, ale i po něm. Protahováním svalů předcházíte jejich krácení a podporujete dobré prokrvení. Bezprostředně po tréninku protažení pomáhá zabránění ztvrdnutí svalů a pozdějším bolestem.
• Být při běhu zahřátý a uvolněný, když běžíte v noci a ve tmě je obzvlášť důležité, neboť když sebou praštíte ve tmě o zem, když jste celý zatnutí a zatuhlí, tak si velmi snadno něco utrhnete nebo zlomíte.

Už jste si asi stačili povšimnout, že jaro, léto, podzim, zima jsou pojmy, které přežívají jen díky nostalgii těch, kteří je znali a pak taky proto, že nám je na jejich začátku či konci připomenou klimatologové a média.

Uběhl sice nějaký čas od chvíle, co se to stalo, ale zážitek zůstal. Vracel ze své 69 km trasy, kdy každou chvilku pršelo, cestou jsem potkal běžce v poměrně teplé bundě, a říkal si: zas jeden takovej, co se bojí, aby v dešti nenastydl. Já běžel celou dobu v triku s krátkým rukávem a středně dlouhých elasťácích a byl v pohodě.

I když vybíháte na svůj trénink do deště, nebo déšť hrozí každou chvíli se spustit, tak se oblékněte podle teploty, protože, když běžíte, generujete teplo a zima vám nebude, důležité je pak po doběhu vše hned svléknout, utřít se do sucha či ještě lépe se osprchovat a obléknout do suchého, pak se nemusíte bát vyběhnout do jakéhokoliv počasí!

Stejně jako, to jak se obléknete, je důležité v nepříznivém počasí běžet tak, abyste vydrželi běžet v nasazeném tempu celou dobu. Aby to nebylo chvilku sprint a chvilku chůze. Jde o to, abyste po celou dobu běhu udrželi tělesné teplo, abyste měli dost energie na své vnitřní vytápění. Pak je v běhání v jakémkoliv počasí úplně v pohodě.

Pokud jde o projevy počasí, tak skutečnost je v současné době spíše taková, že uprostřed léta si to přihasí zima a uprostřed zimy zase klidně léto. Chudák běžec aby se v tom vyznal a chudák tělo, aby se tomu stačilo přizpůsobovat, zvlášť když se to děje ze dne na den, a pak se to zase ze dne na den po několika málo dnech vrátí k „normálu“.

Problém pak není ani to samotné počasí, jako to, že člověk má dlouhou setrvačnost – dlouhé vedení a to platí i pro běžce. Než si stačí uvědomit změnu, zaregistrovat ji, přizpůsobit se jí, už je všechno jinak. To se pak jeden nediví, že lidé raději sedí doma nebo jdou do fitka, kde mají po celý rok nastaveny díky klimatizaci stejné podmínky.

A to je bohužel problém, protože minimálně na přechod mezi domovem, zaměstnáním, či fitkem musí člověk vyrazit do divočiny – ven. Teda pokud pro přechod nezvolí automobil, v němž zapne opět, jak jinak, klimatizaci a neparkuje ve vnitřních garážích. I tak ale musí jednou či občas na opravdový vzduch a pak dostane čočku.

Jak by se měl člověk zachovat, jak by měl reagovat, jak přizpůsobovat své chování a oblékání, aby zůstal zdravý?

Než vyběhnete ven, zkontrolujte si, jaké počasí tam zrovna panuje

• jaká je venku teplota
• jaká je vlhkost vzduchu 
• jestli prší či sněží
• jestli tam fouká či je bezvětří 

Toto jsou čtyři hlavní faktory, které ovlivní celkové venkovní klima. Takže než vyběhnete, měli byste přinejmenším vystrčit hlavu z okna a přesvědčit se, jak venku je. Nebuďte líní na tuto malou sondáž, ušetří vám spoustu malých nepříjemností, které mohou přerůst ve velké a nic vás to nestojí.

Udělejte si tři seznamy na běhání, hýbání se venku, a sice pro jaro a podzim, léto, zimu

Na každé roční období nemusíte mít speciální oblečení, ale doporučuji opatřit si postupně jednu hromádku pro období chladnější až studené a jednu hromádku pro období teplé až horké. Jinak můžete obě hromádky různě kombinovat. 

Já vím, holky teď namítnou, že to není až tak jednoduché, že to k sobě musí ladit. Takže jinak: pánové – nám stačí dvě hromádky, dámy – vy si udělejte hromádky (seznamy) tři.

Když to shrnu, tak aby běžce či běžkyni počasí nikdy nezaskočilo, měl by mít ve svém šatníku a botníku zhruba toto vybavení:

Základní náplň běžeckého šatníku a botníku

Běžecké oblečení od pasu dolů

• běžecké ponožky
• běžecké prádlo (slipy, kalhotky) v chladivé i termo verzi podle období
• krátké elasťáky nebo šortky či trenky
• středně dlouhé elasťáky
• dlouhé elasťáky
• dlouhé zateplené elasťáky

Běžecké oblečení od pasu nahoru

• podprsenka (dámy)
• běžecký nátělník
• běžecké triko s krátkým rukávem
• běžecké triko s dlouhým rukávem
• běžecké triko s dlouhým rukávem zateplené
• běžecká mikina
• běžecká bunda lehká (proti ofuku)
• běžecká bunda nepromokavá

Běžecké doplňky

• čepice či čelenky na hlavu
• šátek na krk
• tunel na krk a na hlavu
• ochranné návleky na ruce či na nohy (vhodné pro závod nebo pro změny prudší změny počasí, kdy si vyběhnete nalehko na delší vzdálenost – v ledvince či běžeckém batůžku nezaberou žádné místo a téměř nic neváží)
• běžecký camelback
• běžecký batůžek
• běžecká ledvinka
• běžecká láhev na vodu
• rukavice

Běžecké boty

• běžecké boty na silnici
• běžecké boty do terénu (na led)
• běžecké boty do vlhka, deště a sněhu (s povrchovou úpravou proti vlhkosti)
• běžecké boty na relaxační a odpočinkový běh

Je toho hodně, že? Ale neděste se, tohle všechno nemusíte mít nakoupeno před tím, než se vydáte na své první běžecké kilometry. 

Základní vybavení pro začínající běžce

• jedny běžecké boty
• sadu spodního prádla
• běžecké triko odpovídající počasí panujícímu právě venku
• běžecké elasťáky či šortky odpovídající počasí panujícímu venku
• běžeckou bundu
• čepici, šátek či tunel na hlavu a na krk, případně rukavice

Jak se na běh obléci

Přesnou radu, jak se máte na jaké počasí obléci, vám nedám – nemůžu, neboť každý z nás je jedinečný, každý snáší jinak horko, jinak chlad, jinak zimu, jinak vlhko.

Problém je i v tom, že každý se jinak potí. Problém v podání odpovídající odpovědi na otázku: „Jak se obléci“, vyplývá i z intenzity běhu či pohybu, na níž se ten který chystá. Jinak se musí obléci běžec, chystající se na dlouhý volný běh, jinak běžec chystající se na kratší a intenzivnější trénink. Jinak se též musí obléci ten, který s hýbáním se venku začíná a bude se věnovat buď střídání pomalé či rychlé chůze nebo střídání chůze a běhu.

Jediná rada, kterou se řídím vždy sám, když se před během o blékám:

Oblečte se tak, že když vyjdete ven, budete pociťovat lehký chlad, který po pár minutách pohybu – běhu zmizí! 

Samozřejmě to vyžaduje si to vyzkoušet, ale tak je to vždycky – nikdo vám nikdy nemůže poskytnout lepší radu, než je vlastní zkušenost. Věřím však, že výše uvedená navigace k vhodnému oblékání na pohyb venku, na běh, vám pomůže s vašimi získanými zkušenostmi se v tom velmi brzo dobře orientovat a běh si za každého počasí, v každém ročním období, plnými doušky užívat.

A ještě něco

Po skončení běhu se nikde nezakecávejte a rychle spěšte domů, osprchovat se a převléknout do suchého!

Další vychytávky ohledně běhání a oblékání se dočtete v článku: Žhavé tipy na běhání v chladných a zimních dnech a také v Běžecké bibli Miloše Škorpila.

Běhání v sajrajtu, mohou se běžecké boty prát?

Výrobci to moc nedoporučují, ale běžecké boty můžete do pračky klidně strčit. Ale určitě ne tak často jako oblečení a rozhodně je perte maximálně na 40 stupňů. Jinak nechejte zablácené boty oschnout a prostě je oklepejte.

Můj postup: Boty před praním strčím na noc do kbelíku s vodou, kam přidám trošku přípravku na nádobí, aby se boty odmastily. Není to sice vidět, ale běháte-li po silnici za mokra, mastnota z vozovky zalepí póry bot olejem, a právě v něm se drží špína. Po odmaštění boty lépe dýchají, materiál svršku je zase prodyšný. Před praním je propláchnu čistou vodou, aby mi pračka nevypěnila.

Po vyprání nacpu do bot staré noviny, aby vysály co nejvíc vody. Po hodině nechám boty dosušit, třeba pod ústředním topením. Rozhodně je nesušte přímo na topení, hrozí jejich rozlepení a umělé materiály obecně nemají vyšší teploty rády.

Stejně se postarám o boty, když přiběhnu domů a mám je promáčené. Vycpu je na chvíli novinami, po hodině noviny vyndám a boty volně dosuším.

Ale připomeňme to ještě jednou: boty neperte po každém běhu v blátě. Nechejte je jen uschnout a oklepejte je. Obecně platí, že kvalitnější boty vydrží častější údržbu praním než boty levnější. Ve vyšší ceně běžecké obuvi se nepromítá jen značka, jak si mnoho lidí myslí, ale i použité materiály a způsoby zpracování.

Je také dobré mít aspoň dvoje běžecké boty, abyste se vyhnuli tomu, že si budete muset obout ještě vlhkou obuv. To není zdravé, ale nesvědčí to ani botám, které se tak rychleji opotřebují. Náhradní botky se přitom nehodí jen do vlhkého počasí, ale i v létě, kdy se nohy hodně potí a boty vlhnou.

23.11.2023 můžete po celý den nakoupit na Pura Vida Shop s dvacetiprocentní slevou, stačí když použijete kód SKORPICI20. Jinak kdykoliv můžete nakoupit na Sport Code s kódem BSMS10 s desetiprocentní slevou a na Bosoboty leguano s kódem Škorpilovi máte pětiprocentní slevou.

Chcete se vyhnout předvánočnímu shonu v obchodech a chtěli byste někomu pořídit netradiční dárek, z nějž bude mít radost nejen pod stromečkem, ale i při jeho vybírání a pak pokaždé, když vyběhne? Objednejte mu Individuální trénink s Milošem nebo s Danou.

Běžecké campy s Milošem a Danou v hotelu Lanterna (Beskydy) v roce 2023, další velmi oblíbený dárek Běžíška.

P.S. Pokud vám rezervační systém bude tvrdit, že je obsazeno, nenechte se odradit a raději tam zavolejte, on má občas svou hlavu.

Jako Běžíšek určitě potěší i Double Pack Šťastný života běh a Běžecká bible Miloše Škorpila, možná o to víc, že počet vydaných výtisků Běžecké bible – standardního díla ke zdravému běhání se začíná rapidně zmenšovat, a díky situaci na knižním trhu, kdy dotisky starších titulů se stávají takřka neprodejné, neboť příliš drahé, si na novou šanci budete muset možná i pár let počkat.

To se ostatně týká i dalších titulů, které si můžete objednat na našem e-shopu.

P.S. Knihy si samozřejmě můžete koupit i v kamenných obchodech nebo jiných e-shopech, ale ty, jichž jsem autorem či spoluautorem, u nás dostanete i s podpisem, případně, pokud to zmíníte v objednávce, i věnováním.

Kdyby bylo něco nejasného, tak si to zopakujeme:

e-shop Pura Vida – kód SKORPICI20

e-shop Sport Code – kód BSMS10

e-shop Bosoboty leguano – kód Škorpilovi

e-shop Běžecká škola Miloše Škorpila